Як поліпшити зір

Зір - це те почуття, від якого ми залежимо найбільше. Так як ми живемо в світі, де очі повинні регулярно вдивлятися в невеликій шрифт і зображення на телефонах, екранах комп`ютерів і телевізорів, дуже важливо вжити заходів щодо поліпшення нашого зору. Поганий зір погіршує якість життя і може призвести до дорогим операціям і часткової сліпоти. Однак існує безліч способів зберегти гостроту і здоров`я своїх очей, щоб ви могли і далі насолоджуватися ідеальним зором все своє життя. Не ігноруйте проблеми з очима!

кроки

Метод 1 з 3:

Поліпшення зору природними способами

1. Забезпечуйте очі поживними речовинами. Очам, як і будь-який інший частини тіла, необхідні поживні речовини, щоб працювати якнайкраще. Як і у випадку з іншими органами, багатий фруктами і овочами раціон з низьким вмістом цукру і жирної їжі дозволить вашим очам залишатися здоровими.

У ваш раціон повинні входити вітаміни А, С і Е, а також такі мінерали, як мідь і цинк. Ці вітаміни і мінерали дуже важливі для гарного зору і захисту від різних хвороб. Необхідні вітаміни містяться в полуниці, апельсинах, яйцях, лососі, скумбрії і мигдалі. Устриці, краби або індичка наситять ваш організм необхідними мінералами.
Такі антиоксиданти, як бета-каротин, лютеїн і зеаксантин, допоможуть захистити ваші очі від сонця. Знайти ці антиоксиданти можна в темно-листових овочах, гарбузі, солодкої картоплі і моркви.
Часник, цибуля і каперси повинні стати частиною вашого раціону, щоб ви отримали необхідну дозу сірки, цистеїну і лецитину, які захищають кришталик ваших очей від утворення катаракти.
Чорниця, виноград і дереза володіють протизапальними властивостями (антоціан), які сприяють поліпшенню зору.
Приблизно 1000 мг омега-3 поліненасичених жирних кислот в день буде достатньо, щоб запобігти макулодистрофії і висихання очей. Високий вміст омега-3 поліненасичених жирних кислот знаходиться в лососі, скумбрії, оселедця, насінні льону і волоських горіхах.

2. Вправи для очей. Щоденні вправи для очей допоможуть зберегти хороший зір і здоров`я ваших очей. Виконуйте вправи після того як прокинетеся, перед сном або якщо ваші очі втомилися. Перед тим як почати, переконайтеся, що ваші руки чисті (щоб не дратувати очі), а розум розслаблений.

Почніть з простого. Круговими рухами обертайте очі за годинниковою стрілкою 10 разів, а потім ще 10 разів проти годинникової стрілки.

Помістіть великий палець руки (або ручку) в 15 см від свого носа і дивіться на нього протягом 5 секунд. Потім п`ять секунд подивіться на предмет, що знаходиться відразу за пальцем. Зробіть так 10 разів або протягом 2 хвилин. Ви можете виконати цю вправу, сидячи за робочим столом.

Розітріть долоні, щоб розігріти їх, а потім покладіть долоні на очі на 5-10 секунд. Повторіть цю процедуру 3 рази, щоб зігріти очі.

Великими пальцями помасажуйте скроні, лоб і область під очима невеликими круговими рухами 20 разів.

3. Відпочиньте і розслабте очі. Так як ми використовуємо свої очі практично завжди, дайте їм відпочити і розслабитися, роблячи перерви протягом дня і гарненько висипаючись, щоб відновити свій зір. Брак сну погіршить ваш зір.

Зробіть перерву на 3-5 хвилини. Закрийте очі і відхиліться тому, звільняючи свій розум від усіх думок.

Протягом 20 секунд зосередьтеся на предмет, що знаходиться на відстані 6 метрів. Це той же тест, який призначається для перевірки ідеального зору (20/20).

Намагайтеся давати свої очам хоча б 10 хвилин відпочинку через кожні 50 хвилин роботи за комп`ютером, перегляду телевізора або читання книги. Якщо хочете, можете трохи подрімати.

Метод 2 з 3:

корекція зору

1. пройдіть огляд. Регулярно відвідуйте офтальмолога, щоб виключити наявність порушення зору або хвороб, які можуть вплинути на здоров`я ваших очей. Якщо у вас нечітке зір, короткозорість або далекозорість, вам можуть знадобитися коригувальні окуляри або операція.

Ступінь відвідування лікаря залежить від вашого віку, здоров`я і ризику виникнення проблем з очима. Це саме ті фактори, які визначають, як часто вам слід відвідувати офтальмолога. Якщо ви відчуваєте будь-які труднощі з очима, як можна швидше сходіть на прийом до окуліста, адже чим раніше ви почнете лікування, тим кращими будуть результати.
Перевірте свою гостроту зору, щоб дізнатися, чи знадобляться вам коригувальні окуляри.
Пройдіть огляд, щоб виключити наявність глаукоми, яка пошкоджує зоровий нерв. Якщо її не лікувати, з часом ситуація може лише погіршитися.

2. Носіть коригувальні лінзи. Якщо у вас короткозорість або далекозорість, для поліпшення зору вам можуть знадобитися окуляри. Незалежно від того, короткозорість у вас або далекозорість, коригувальні лінзи нейтралізують збільшення або зменшення кривизни рогової оболонки або довжини вашого очі.

Окуляри - це найбільш доступний і безпечний спосіб виправлення проблем, викликаних погіршенням зору. Існує велика різновид очок: біфокальні, тріфокальние, з прогресивними лінзами, окуляри для читання і для водіння.

Контактні лінзи також досить популярні. Їх надягають безпосередньо на очі, а бувають вони бувають жорсткими, гнучкими, довготривалими, одноразовими, жорсткими газопроникними і біфокальними.

Найбільш важливими факторами при виборі окулярів або контактних лінз є їх безпеку і ваш спосіб життя.

3. рефрактивна хірургія. Якщо ви не хочете носити контактні лінзи, тоді вам слід ознайомитися з декількома видами операцій на очах. За останні 20 років такі операції стали буденною справою і для повністю розвинених очей вважаються відносно безпечними. Лікар використовує лазер для того, щоб надати рогівці іншу форму.

Лазерний кератомілез (LASIK) включає в себе видалення шарів рогівки і зміна її положення, завдяки чому ви отримуєте бажану ступінь зору. Ця процедура безболісна, швидка і не вимагає довгого відновного періоду.

Лазерний епітеліальний кератомілез (LASEK) - це процедура, при якій змінюється форма зовнішніх шарів рогівки і її кривизна. Якщо порівнювати з операцією LASIK, процедура LASEK має більший період відновлення і може бути болючою. Ця процедура також має більш важкий післяопераційний період, але в цілому вважається досить успішною процедурою.

Фоторефракціонная кератектомія (PRK) схожа на операцію LASEK, але замість рогівки тут змінюється форма епітелію. Протягом декількох днів після операції вам доведеться носити терапевтичні контактні лінзи.

Інтраокулярна лінза хірургічним шляхом імплантується в передню частину ока. В даний час імплантати не надто популярні.

Провідна кератопластика використовує радіочастотну енергію для нагрівання рогової оболонки. Головним мінусом цієї процедури є те, що результат не постійний.

До побічних ефектів рефрактівной хірургії можна віднести візуальні побічні ефекти, недо- або гіперкорекції, сухість очей, інфекцію, рубцювання рогівки і втрату зору.

Метод 3 з 3:

Створення позитивної середовища

1. Налаштуйте освітлення. Світло в кімнаті, в якій ви перебуваєте, повинен бути м`яким. Флуоресцентне освітлення вважається шкідливим для очей, тому що дає неправильну світлову частоту кольору і виділяє випромінювання, через якого ви весь день відчуваєте себе сонним.

Під час читання постарайтеся зробити так, щоб джерело світла знаходився за вами і був направлений безпосередньо на папір або на об`єкт вашої роботи.
На роботі або сидячи за столом, джерело світла повинен бути з абажуром і перебувати на столі перед вами. Направте джерело світла прямо на об`єкт роботи. Абажур захистить ваші очі від прямого світла світильника.
Не дивіться телевізор і не працюйте за комп`ютером в темряві.

2. Поліпшите якість повітря. Сухість очей виникає через брак мастила і вологи на поверхні ока. Це може привести до різних проблем, починаючи незначним роздратуванням і закінчуючи серйозним запаленням ока.

Скористайтеся зволожувачем, щоб зволожити повітря в будинку або на роботі.

Налаштуйте термостат так, щоб зменшити повітряний потік і кількість частинок пилу, які можуть подражнити ваші очі.

Наведіть свій стіл або робочу площу, якщо вона знаходиться біля вентиляції. Попросіть пересісти в інше місце.

Киньте палити, так як дим може привести до запалення очей. Подумайте про те, щоб кинути палити, якщо у вас виникне сухість очей.

При необхідності використовуйте штучні сльози, щоб ваші очі залишалися зволоженими.

3. Зробіть вибір відповідно до окуляри. Витратьте гроші на покупку окулярів або контактних лінз конкретно для вашого випадку. Зараз окуляри роблять практично під кожен випадок, так що пройдіть огляд і проконсультуйтеся з окулістом, щоб отримати рецепт на окуляри для того середовища, в якій ви найчастіше будете їх носити.

Рецептурні і нерецептурних лінзи виготовляють практично для будь-якого способу життя. Контактні лінзи бувають для людей різного віку, для спорту, а також для носіння в приміщенні або на вулиці.

Якщо ви працюєте поза приміщенням або вам доводиться вести авто протягом тривалого періоду часу, обов`язково придбайте поляризаційні сонцезахисні окуляри, щоб захистити свої очі від УФ-випромінювання і яскравого світла.

Носіть окуляри настільки довго, наскільки це необхідно і тримайте їх в чистоті.

4. Обмежте час перебування за комп`ютером. Для більшості людей комп`ютер є основним джерелом напруги для очей. Постарайтеся обмежити своє перебування за комп`ютером, роблячи перерви, розминаючи очі і не забуваючи їх зволожувати.

Якщо при роботі за комп`ютером ви зазвичай дивились на екран, нагадуйте собі часто моргати, щоб викликати сльози, які зволожать і освіжать ваші очі.

Працюючи за комп`ютером, дотримуйтеся правила 20-6-20: через кожні 20 хвилин подивіться на щось, що знаходиться на відстані 6 метрів, протягом 20 секунд.

Зменшіть яскравість екрану, щоб не навантажувати очі. Це означає, що ви повинні відрегулювати освітлення перед і за вами.

Монітор комп`ютера повинен знаходитися прямо перед вами на відстані витягнутої руки і трохи нижче рівня очей. При необхідності відрегулюйте свій стілець.

Скористайтеся зручністю держателя для паперу, щоб тримати очі щодо на тому ж рівні, що і екран комп`ютера. Зменшивши кількість часу на те, щоб ваші очі могли пристосуватися, ви тим самим зменшите напругу на них.

Треба збільшити розмір шрифту, контраст і яскравість, щоб вам було легше читати і переглядати текст.

Прибирайте всю пил з екрану комп`ютера.