Як можна поліпшити зір: 11 кроків (з ілюстраціями)

Очі є однією з головних цінностей людини, але ми часто приймаємо хороший зір як належне. Якщо ви хочете поліпшити або хоча б зберегти зір, то необхідно докласти зусиль. Крім іншого, можна вживати в їжу корисні для зору продукти на кшталт риби або шпинату, а також захищати очі від шкідливих впливів за допомогою різних захисних окулярів. Пообіцяйте собі краще піклуватися про зір.

кроки

Частина 1 з 3:

Вправи для очей

1. Використовуйте метод Бейтса. Деякі люди вважають, що очі подібні до інших нашим органам - чим більше ми їх тренуємо і задіємо, тим сильніше вони стають. У методі Бейтса для поступового поліпшення зору використовується дана ідея і ряд вправ.

Наукових підтверджень ефективності такого методу не існує, але опитувані люди стверджують, що він дозволяє поліпшити зір.
Вправи для очей можуть являти собою так званий ефект «плацебо» - адепти таких методів відчуває себе краще, оскільки вірять в ефективність вправ. В крайньому випадку метод Бейтса не завдає шкоди.

2. Закривайте очі долонями. Спочатку необхідно накрити очі долонями. Таким чином вони зігріються і розслабляться.

Займіть зручне положення в кріслі і покладіть перед собою подушки, щоб забезпечити упор для ліктів. Також можна лягти на спину і покласти подушки під голову. Деякі вважають за краще виконувати вправу в затемненій кімнаті.

Закрийте очі і помістіть над очима долоні, складені у формі чаші. Не потрібно тиснути на очі. При цьому закриті очі не повинні пропускати світло (або мінімальна кількість світла).

Для початку залишайтеся в такому положенні 10 хвилин. Через 10 хвилин оціните свої відчуття. ви розслабилися? Якщо немає, то продовжуйте закривати очі долонями довше.

3. Малюйте цифру вісім. Як інший вправи можна малювати очима певні фігури. Таке обертання очей дозволяє активувати і (слід сподіватися) зміцнювати очні м`язи.

Сядьте і уявіть перед собою цифру вісім на відстані близько трьох метрів. Обведіть цифру очима і при цьому не рухайте головою. Повторюйте вправу кілька хвилин.

Тепер розгорніть цифру вісім убік. Уявляйте знак нескінченності і обводить очима без рухів головою. Повторюйте вправу кілька хвилин.

Така вправа можна виконувати в будь-якому місці - вдома, на роботі і навіть у метро.

4. Фокусуйтеся на близьких і віддалених об`єктах. Малювання фігур дозволяє зміцнити зовнішні м`язи очей. Тепер прийшла черга пропрацювати внутрішні механізми фокусування. Деякі люди вважають, що так можна поліпшити гостроту зору.

Спробуйте сісти за стіл і тримати перед собою великий палець на відстані 25 сантиметрів від особи, а потім уважно сфокусуйтеся на пальці на тридцять секунд.

Після цього перемістіть погляд з пальця на об`єкт на відстані 3-6 метрів від вас. Дозвольте очам перефокусуватися і зосередитися на об`єкті ще на тридцять секунд.

Зробіть глибокий вдих і знову сфокусуйтеся на великому пальці. Перефокусуватися на різних точках слід з інтервалом в тридцять секунд на протязі двох-трьох хвилин.

Частина 2 з 3:

захист зору

1. Дозволяйте очам відпочивати. Існують старі міфи, ніби деякі дії на кшталт читання при поганому освітленні можуть погіршити зір. Насправді читання при поганому освітленні не завдає непоправної шкоди і тільки напружує очі. Це ж стосується тривалого читання, особливо на комп`ютерних екранах з підсвічуванням. Відпочинок дозволяє послабити напругу очей.

Контролюйте себе, щоб не допускати напруги очей. Робіть короткі перерви приблизно кожні 20 секунд - дивіться в сторону або закривайте очі. Також можна використовувати правило 20-6-20: кожні 20 хвилин дивіться на предмет на відстані 6 метрів або більше протягом 20 секунд.
Усвідомлено намагайтеся регулярно моргати, щоб очі не пересихали.
Якщо очі втомлюються за комп`ютером, то спробуйте відрегулювати освітлення. Іноді світлові відблиски або жорсткий світло можуть посилювати напругу очей.
За кермом направляйте повітроводи автомобіля в сторону від особи. Сухий кондиційоване повітря вбирає вологу з очей як губка, в результаті чого зростає напруга.

2. Використовуйте засоби для захисту очей. Спеціальні окуляри захистять очі від сміття, хімічних речовин або яскравого світла. Зберігайте такі окуляри в будинку, в автомобілі або на роботі на випадок, якщо вам буде потрібно додатковий захист для очей.

Окуляри для плавання захистять очі від хлору в басейні. Це хімічна речовина не заподіює непоправної шкоди, але часто може запалюватися і дратувати очі.

Згідно з дослідженнями, якщо плавці використовують окуляри для плавання, то вони мають меншу кількість бактеріальних колоній в очах.

У майстерні використання захисних окулярів навіть не обговорюється і є одним з перших правил безпеки. Вони захистять очі від частинок, які можуть травмувати рогівку.

Ультрафіолетовий сонячне світло небезпечний для рогівки, кришталика і інших частин очі. На вулиці слід ходити в сонцезахисних окулярах. При виборі окулярів переконайтеся, що вони блокують 99-100% ультрафіолетових променів. Лінзи з блокуванням синього спектра краще бурштинових лінз. Поляризувати лінзи окулярів також знижують кількість відображень і сліпучих відблисків при водінні.

Носіть сонцезахисні окуляри разом з великою капелюхом або кепкою. Крислатий капелюх також блокує до 50% ультрафіолетового випромінювання і знижує кількість променів, які потрапляють на поверхню очок.

3. Знімайте макіяж і контактні лінзи щоночі. Вкрай важливо завжди знімати контактні лінзи перед сном. Якщо спати в контактних лінзах, в очах можуть виникнути небезпечні бактерії, які стануть причиною інфекції.

Чимало людей щорічно звертається до лікаря через інфекцій, викликаних носінням контактних лінз. Багато лягають спати в лінзах або погано стежать за чистотою лінз. Кожен день знімайте і ретельно промивайте лінзи в розчині.

В особливо небезпечних випадках є ризик втратити зір, якщо погано доглядати за контактними лінзами та допустити розвиток амеб.

Також не забувайте щовечора змивати косметику для очей. Так дрібні частинки косметики не потраплятимуть в очі і дряпати рогівку. Якщо не змивати туш, то жорсткі вії можуть згинатися і колоти очей.

4. Запобігайте розвиток кон`юнктивіту. Кон`юнктивіт або «червоне око» - це запалення кон`юнктиви або тонкого шару тканини, який покриває білок очі. Зазвичай головною причиною кон`юнктивіту є вірусна інфекція, але також причинами можуть бути грибок, носіння контактних лінз або алергени.

Кон`юнктивіт викликає роздратування, печіння або сльозоточивість очей. Також очей може гноїтися, а на повіках і віях може утворитися кірка.

Зазвичай кон`юнктивіт не завдає непоправної шкоди, але точно заподіює дискомфорт. Уважно стежте за гігієною очей, мийте руки і не тріть очі руками.

Завжди витирайте обличчя рушником. Кон`юнктивіт може передаватися через загальні серветки і рушники.

Не користуйтеся загальної косметикою, пензликами, контактними лінзами або окулярами.

Get Rid of Dark Circles Under Your Eyes Fast Step 16

5. правильно харчуйтеся. Правильне харчування не обов`язково поліпшить зір, але надає організму всі необхідні поживні речовини для підтримання зору. Багато вітаміни корисні для здоров`я очей. Грамотно складайте свій раціон.

Наприклад, їжте рибу два рази на тиждень. Різна риба багата поліненасиченими жирними кислотами омега-3, які знижують ризик синдрому сухого ока. Якщо ви не любите рибу, тоді спробуйте добавки з риб`ячим жиром.

Вечеряйте солодкою картоплею. Він багатий вітаміном A і вкрай корисний для нічного зору.

Вживайте в їжу шпинат два рази в тиждень. Його можна готувати на пару, пасерувати в оливковій олії з часником або готувати пиріг. Конкретне блюдо не має значення, важливо регулярно вживати шпинат в їжу. Шпинат багатий лютеїн, який, згідно з результатами досліджень, може запобігати вікові проблеми на кшталт дистрофії жовтої плями і катаракти.

Використовуйте червоний лук замість жовтого. У червоному цибулі міститься більше кверцетину. Це антиоксидант, який, як передбачається, запобігає розвитку катаракти.

Частина 3 з 3:

корекція зору

1. відвідайте оптометриста. Оптометрист спеціалізуються на базовому спостереженні за очима, включаючи перевірку зору, діагностику проблем і підбір коригуючих лінз. Оптометрист проведе різні перевірки зору та допоможе виявити можливі проблеми. Фахівці даного профілю забезпечують профілактику зору.

Дорослим людям без проблем зі здоров`ям слід відвідувати оптометриста приблизно раз в два роки. Літнім людям і хворим на діабет слід відвідувати фахівця частіше - щороку.
Запишіться до фахівця в разі раптових змін, двоїння в очах, виникнення світіння, надмірного сльозовиділення, болі в очах, різких спалахів світла або незвичайних почервоніння очей. Такі проблеми можуть виявитися симптомами небезпечних хвороб.

2. Носіть коригувальні лінзи. Оптометрист може виписати вам коригувальні заходи для поліпшення зору. Єдиними визнаними способами активної корекції зору можна назвати тільки лінзи (окуляри) або операцію - інші варіанти є превентивними або недоведеними заходами. Після консультації з фахівцем виберіть оптимальний курс дій.

Вам майже напевно підберуть окуляри або контактні лінзи. Обидва варіанти використовуються для корекції захворювань на кшталт короткозорості і далекозорості, астигматизму і пресбіопії.

Сьогодні все більше людей віддають перевагу контактні лінзи суто по косметичних причин або внаслідок сповзання і запотівання окулярів. При цьому очки вимагають більш простого догляду та повсякденному гігієни. Приймати рішення тільки вам.

3. Зробіть оперативну корекцію зору. Операція з відновлення зору або «лазерна корекція зору» застосовна тільки у випадку з короткозорість, далекозорість, пресбіопіей і астигматизмом. Точна процедура завжди залежить від конкретних проблеми із зором.

Сьогодні операції по корекції зору проводяться переважно з використанням лазера (наприклад, лазерний кератомілез). Одним з недоліків є вартість, так як операція може обійтися в сто тисяч рублів для одного ока.

Також існує ризик ускладнень на зразок хронічної сухості очі. Ускладнення виникають приблизно в 0-4% випадків, а різка втрата зору трапляється дуже рідко.

Завжди слід обговорювати переваги і недоліки кожної процедури з лікуючим лікарем і вибирати оптимальні варіанти.