Як безпечно відвідувати сауни: 7 кроків

Сауни - це прекрасний спосіб розслабитися, відпочити і зігрітися в холодну погоду. Крім того, соціологи стверджують, що сауна чудово підходить для проведення неформальних зустрічей, оскільки сприяє соціальній розкутості. До незаперечних переваг сауни відноситься їх благотворний вплив на здоров`я людини: сауна знімає болі, покращує спортивні результати, тимчасово полегшує симптоми застуди, а також знижує рівень стресів, викликаючи відчуття розслабленості і благополуччя..

Однак, як відомо, все добре в міру. І щодо сауни вкрай важливо дотримуватися помірності, оскільки тривале перебування і зловживання термічними навантаженнями може привести до серйозних наслідків. У цій статті розглядається аспект безпечного використання сауни.

кроки

1. Перш за все необхідно уважно вивчити інструкції, в яких вказуються всі параметри конкретної сауни, яку ви збираєтеся відвідати. Врахуйте, що під загальною назвою сауна ховається великий спектр послуг, що мають широкий діапазон різних параметрів, і кожна сауна має свої попередження, правила користування та інструкції по експлуатації, з якими необхідно попередньо ознайомитися. Якщо ви не бачите ніяких інструкцій, розміщених в так званому передбаннику, попросіть персонал надати вам необхідну інформацію..

перевірте температуру. Максимально допустима температура сауни в Канаді і Сполучених Штатах становить 90 ° С.У деяких європейських країнах допустима температура має набагато більш високі значення, і це може бути небезпечно .
Крім того, необхідно прислухатися до своїх персональних відчуттів. Якщо температура занадто висока для вас і ви відчуваєте себе дискомфортно, зверніться до персоналу з проханням знизити температуру, або просто покиньте сауну.

Зображення з назвою Use a Sauna Safely Step 2

2. До відвідування сауни рекомендується проконсультуватися з вашим лікарем. Деяким людям протипоказано відвідування подібних закладів, або необхідний щадний режим (з тимчасовими або температурними обмеженнями) їх використання. Сауна протипоказана наступним категоріям людей:

Якщо ви страждаєте нестабільною стенокардією, маєте погано контрольоване кров`яний тиск, порушення серцевого ритму, гостру серцеву недостатність, нещодавно перенесений інфаркт міокарда або аортальнийстеноз.

Вагітним або намагаються завагітніти (сауна може привести до перегрівання внутрішніх органів, втрати свідомості, судом або теплового удару).

дітям. До багатьох сауни вхід дітям до певного віку заборонено.

Якщо ви відчуваєте якесь нездужання, то перш ніж відвідати сауну проконсультуйтеся з вашим лікарем, так як при деяких захворюваннях, таких як застуда, короткочасне відвідування сауни може бути показано.

Прислухайтеся до свого самопочуття. Якщо ви відчули слабкість або нудоту, то негайно покиньте сауну.

Зображення з назвою Use a Sauna Safely Step 3

3. Пийте побільше рідини. Сауна може призвести до зневоднення, що, в свою чергу, загрожує тепловими ударами. Для цього підійде вода або ізотонічні напої, але ні в якому разі не алкоголь, який не можна приймати ні до, ні під час користування сауною. Людям з синдромом похмілля також не рекомендується відвідувати сауну. Фахівці радять відразу після процедур випивати від двох до чотирьох склянок води.

Зображення з назвою Use a Sauna Safely Step 4

4. Не рекомендується відвідувати сауну також людям, які регулярно приймають медичні препарати. Краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем. Деякі ліки можуть привести до погіршення потовиділення і, відповідно, до перегревуGet your doctor `s all clear first.

Зображення з назвою Use a Sauna Safely Step 5

5. Вкрай важливо правильно підібрати одяг і тапочки. Купальний костюм в сауні виконує не тільки естетичну, але і гігієнічну функцію. Якщо ви не впевнені в чистоті сауни, то рекомендується взяти з собою в`єтнамки або гумові тапочки для плавання в басейні. Купальний костюм допоможе захиститися від різних інфекційних захворювань, і якщо ви віддаєте перевагу перебувати в сауні в оголеному вигляді, то спочатку переконайтеся в чистоті вашої кабінки, або виконайте рекомендовані нижче процедури: .

Візьміть з собою рушник і постеліть його під собою на лежак, щоб не сідати безпосередньо на нього .

Зображення з назвою Use a Sauna Safely Step 6

6. Не залишайтеся в сауні занадто довго. Рекомендується проводити в кабінці сауни не більше 15-20 хвилин, або менше, якщо ви відчуваєте, що вам дуже жарко або дискомфортно. Краще періодично входити і виходити, роблячи охолоджуючі перерви, ніж залишатися в сауні занадто довго.

Зображення з назвою Use a Sauna Safely Step 7

7. Охолодження після сауни рекомендується здійснювати поступово. Деякі люди вважають за краще приймати теплий душ перед тим, як вийти після сауни на вулицю. Це можна робити, якщо ви відчуваєте себе комфортніше від подібної додаткової водної процедури. Принаймні це краще, ніж шокувати свій організм, виходячи на мороз з жаркої сауни.

Поради

Якщо ви не любите високі температури і відчуваєте дискомфорт від тривалого перегріву, або у вас починається паніка від знаходження в замкнутому просторі на межі клаустрофобії, то сауна, ймовірно, не дуже підходить вам для релаксації.
Не беріть з собою в сауну нічого, що може бути пошкоджено водою, наприклад, плеєр, стільниковий телефон і т.д. Крім того, гаджети виключають можливість повної релаксації в сауні!
Не заходьте в сауну безпосередньо після фізичних вправ або тренувань.