Як знизити рівень естрогену

Естроген - це натуральний гормон, який відповідає головним чином за здатність жіночого організму до зачатію- однак занадто високий вміст естрогену в організмі може привести до зайвої ваги, підвищити ризик захворювання на рак, остеопороз, хворобами щитовидної залози і деякими іншими. На щастя, рівень естрогену можна знизити в домашніх умовах, дотримуючись дієти і ведучи правильний спосіб життя.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 3:

Добавки до дієти

1. Їжте побільше екологічно чистих продуктів. Вміщені в звичайних продуктах пестициди та інші шкідливі речовини не обов`язково призводять до зростання рівня естрогену, але при попаданні в організм вони можуть надавати схоже вплив. Вживання в їжу екологічно чистих продуктів позбавить вас від цієї проблеми.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 2

2. Підвищіть споживання клітковини. Печінка розщеплює естроген на жовчні кислоти, що виводяться потім з організму через кишечник. Клітковина допомагає позбутися від залишків естрогену в жовчі.

Велика кількість клітковини міститься у фруктах, овочах і цілісних зернових культурах.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 3

3. Зверніть увагу на продукти, що містять поліфеноли. Це речовини рослинного походження. Недавні дослідження показали, що поліфеноли дозволяють знизити вміст естрогену в крові.

Особливу цінність представляють насіння льону. Крім поліфенолів вони містять також лігнано, що нейтралізують негативний вплив естрогену і впливають на його виділення. Однак в цих насінні містяться також естрогени рослинного походження, відомі як фітоестрогени, тому вживайте їх в міру.

Корисні речовини містяться і в інших насінні, наприклад в зернах кунжуту і шавлії.

Поліфеноли містяться також в неочищених насінні багатьох злаків. Найбільша їх кількість можна знайти в цільних зернах пшениці, вівса, рису, кукурудзи, рису, проса і ячменю.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 4

4. Включіть у свій раціон продукти, що містять сірку. Сірка сприяє очищенню печінки і виведення з неї шкідливих речовин. В результаті збільшується працездатність цього органу. Оскільки печінка відповідає за обмін речовин і розщеплення естрогену, здорова печінка краще впорається з цими завданнями.

Сірка міститься в цибулі, зелених овочевих листі, часнику, яєчних жовтках, цитрусових.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 5

5. Включіть в свою дієту побільше хрестоцвітних овочів. В овочах цього типу міститься безліч корисних речовин рослинного походження, які допомагають організму обмежити вироблення естрогену.

До крестоцветним овочам відносяться броколі, різні види капусти (цвітна, брюссельська, китайська листова, біла), турнепс, бруква.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 6

6. Їжте більше грибів. Багато гриби дозволяють запобігти утворенню ферменту, званого ароматаза. Цей фермент сприяє перетворенню андрогену в естроген. Вживаючи в їжу гриби, ви знизите швидкість цього процесу і, таким чином, концентрацію естрогену в вашому організмі.

Серед корисних грибів можна згадати шиітаке, білі гриби, печериці і так далі.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 7

7. Їжте червоний виноград. Шкірка червоного винограду містить речовину ресвератрол, а в його насінні присутній так званий проантоціанідіни. Обидва цих речовини блокують вироблення естрогену в організмі.

Оскільки корисні речовини містяться як в зернах, так і в шкірці червоного винограду, вибирайте сорти винограду з кісточками.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 8

8. Пийте зелений чай. Цей чай містить речовини рослинного походження, що знижують вироблення естрогену в організмі. Дослідження даного питання знаходяться ще на ранніх стадіях, але перші результати багатообіцяючі.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 9

9. Їжте плоди гранатового дерева. У них також містяться корисні речовини. Як було зазначено вище, багато речовини рослинного походження здатні блокувати вироблення естрогену.

Крім ухвалення в їжу свіжих плодів гранатового дерева можна пити також гранатовий сік і суміші різних фруктових соків, корисні для здоров`я.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 10

10. Приймайте відповідні вам вітаміни. Певні вітаміни і мінерали сприяють виведенню естрогену з організму. Не покладайтеся лише на спеціальну дієту - приймайте паралельно з нею вітаміни.

Для поліпшення функціонування печінки приймайте 1 мг фолієвої кислоти (вітамін В6) і комплекс вітамінів В. Це особливо корисно, якщо ви регулярно або часто вживаєте алкоголь.

Бактеріальний дисбаланс може перешкодити виведенню естрогену з організму, в цьому випадку вам допоможуть пробіотики. Щодня приймайте дозу, що складається з 15 млн одиниць. Зберігайте капсули в холодильнику і приймайте по одній або дві в день на голодний шлунок.

Можливо, варто також приймати дієтичні засоби, що містять харчові волокна.

Корисний також регулярний щоденний прийом мультивитаминного комплексу. Такі комплекси містять цинк, магній, вітамін B6, а також ряд інших вітамінів і мікроелементів, корисних для виведення естрогену з організму.

Метод 2 з 3:

Обмеження в харчуванні

1. Вживайте поменше алкоголю. Естроген переробляється печінкою, а великі дози алкоголю завдають їй шкоди і знижують її функціональність. Якщо функції печінки пригнічені, це може привести до зростання рівня естрогену в організмі.

Якщо рівень естрогену у вашому організмі близький до гранично допустимого значення, обмежте денну дозу алкоголю однією порцією. Якщо ж рівень естрогену вище допустимої норми, відмовтеся від алкоголю взагалі.
В алкоголі містяться естрогеноподібні речовини (фітоестрогени), одержувані з рослин, які використовуються при виробництві спирту. Було виявлено, що такі речовини діють як естрогени на мишей і на людей.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 12

2. Слідкуйте за денним кількістю споживаної вами їжі. Приблизно 80 відсотків естрогену, що надходить в організм з харчуванням, міститься в коров`ячому молоці і продуктах, що включають його. Перейдіть на молочні продукти з некоровьего молока, наприклад, мигдальне або рисове молоко.

Часто молоко у корів беруть під час вагітності, коли рівень естрогену в ньому максимальний, зокрема тому в коров`ячому молоці така висока концентрація даного гормону.

Якщо ви все ж вживаєте продукти з коров`ячого молока, віддавайте перевагу найменш шкідливим. Особливо корисний йогурт, оскільки в ньому містяться пробіотики.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 13

3. Обмежте вживання непотрібних продуктів. Кофеїн, жир, цукор є продуктами, що підвищують рівень естрогену в організмі, тому скоротіть їх вживання до мінімуму.

Наприклад, навіть одна чашка звичайної кави здатна привести до підвищення вмісту естрогену в крові. Чотири чашки кави в день можуть привести до зростання рівня естрогену на 70 відсотків.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 14

4. Уникайте продуктів з сої, що не зазнали ферментації. У сої містяться так звані ізофлавони - речовини, які відносяться до групи фітоестрогенів, тому прийняття в їжу неферментованого сої може призвести до підвищення рівня естрогену в крові.

До неферментованого продуктам з сої відносяться тофу і соєве молоко.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 15

5. Їжте менше червоного м`яса. У цьому м`ясі можуть міститися гормональні добавки, здатні підвищити рівень естрогену або впливати на організм подібно до цього гормону.

Вибирайте м`ясо з позначками «натуральне» і «екологічно чисте». З таким м`ясом в ваш організм все одно буде потрапляти якась частка естрогену, але вона не буде катастрофічно великий.

Метод 3 з 3:

Зміна способу життя

1. Найчастіше займайтеся фізичними вправами. Зокрема, фізичні навантаження середньої і високої інтенсивності найбільш сприяють зниженню рівня естрогену. Постарайтеся присвячувати щодня від 15 до 30 хвилин фізичних вправ, і незабаром ви помітите, як знизився вміст естрогену в вашому організмі.

Дослідження показали, що жінкам постклімактеричного віку для значного зниження рівня естрогену необхідно займатися фізичними вправами щонайменше три години на тиждень.
Замість вправ для тренування м`язів віддавайте перевагу аеробіці, ходьбі, бігу і їзди на велосипеді.
Заняття фізичними вправами будуть сприяти і втрати ваги. Оскільки естроген здатний накопичуватися в жирових клітинах, їх спалювання також дозволяє зменшити його рівень в організмі.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 17

2. менше переживайте. При подоланні стресу в організмі спалюється велика кількість прогестерону і утворюється гормон стресу кортизол. Естроген є побічним продуктом цієї реакції.

Можливо, стресові ситуації неможливо повністю виключити з вашого життя, але є способи значно зменшити їх кількість. Уникайте таких ситуацій, які можна передбачити і запобігти заздалегідь. При непередбачених стресових ситуаціях займіться чим-небудь, що допомагає вам розслабитися: медитацією, читанням, легкими фізичними вправами, йогою і тому подібним.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 18

3. Спробуйте відвідати інфрачервону сауну. Це є досить популярним засобом детоксикації. Вважають також, що інфрачервона сауна допомагає нормалізувати рівень гормонів в організмі, сприяючи висновку естрогену з жирових клітин, де він накопичується.

У інфрачервоній сауні інфрачервоне випромінювання м`яко зігріває шкіру, викликаючи підвищене потовиділення. Пот, в свою чергу, остуджує шкіру, і з ним з організму виводяться шкідливі речовини, в тому числі зайвий естроген.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 19

4. Приділяйте достатньо часу сну. Через хронічне недосипання концентрація гормону мелатоніну в організмі знижується. Мелатонін ж захищає від вироблення надмірної кількості естрогену, тому, відповідно, при зниженні його рівня підвищується вміст останнього.

Постарайтеся спати щоночі по 7-8 годин.

Під час сну якомога більше затінює свою спальню. Як показують дослідження, в темряві сон є глибшим, а під час глибокого сну в організмі виробляється більше мелатоніну.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 20

5. Намагайтеся не мати справи з матеріалами, що містять шкідливі і токсичні речовини. Зокрема, деякі пластмаси та косметичні засоби містять ксеноестрогени, які можуть потрапити в ваш організм, якщо ви постійно контактуєте з подібними матеріалами.

Деякі духи та парфумерні продукти також є потенційно небезпечними - багато хто з них містять шкідливі парабени.

З пластикових пляшок і кришок в ваш організм може потрапити шкідливий фталат.

Металеві банки містять речовини типу бісфенолу А, що змінюють молекули гормонів.

Клей для керамічної плитки може містити шкідливі сполуки вуглецю.

На баланс гормонів в вашому організмі можуть чинити негативний вплив і пари відбілювачів і сильних побутових миючих засобів.

Зображення з назвою Lower Estrogen Levels Step 21

6. Радьтеся з приводу прийому ліків зі своїм лікарем. Не можна припинити приймати який-небудь лікарський препарат, поговоривши перш за лікарем. Наприклад, якщо ви стурбовані високим вмістом естрогену у вашому організмі і знаєте, що деякі прийняті вами препарати сприяють його підвищенню, обговоріть з фахівцем, чи можете ви зменшити їх дозу або зовсім припинити їх прийом.

Антибіотики ушкоджують і вбивають корисні бактерії, що мешкають в вашому шлунково-кишковому тракті. Ці бактерії беруть участь в процесі виведення естрогену з організму, тому їх знищення може призвести до зростання рівня цього гормону.

попередження

В даній статті наведені лише загальні правила і методи. Якщо ви вважаєте, що рівень естрогену у вашому організмі неприпустимо високий, відвідайте ендокринолога, який підкаже лікування, найбільш підходяще саме вам.
Перш ніж різко змінити дієту, спосіб життя або змінити прийняті препарати, обов`язково проконсультуйтеся у лікаря.