Як швидко знизити рівень тригліцеридів

Підвищений рівень тригліцеридів може привести до збільшення ризику розвитку хвороб серцево-судинної системи. Якщо вам необхідно швидко знизити рівень тригліцеридів, описані надалі зміни способу життя і прийом лікарських препаратів допоможуть вам досягти позитивних результатів.

кроки

Метод 1 з 3:

Зміна раціону харчування

1. Виключіть зі свого раціону солодощі.Рафінований цукор може стати причиною різкого підйому тригліцеридів, тому один з найшвидших способів зниження рівня тригліцеридів - це скорочення споживання солодощів. Це пов`язано з тим, що найчастіше цукор містить порожні калорії, які перетворюються в тригліцериди, і в наслідок в жирові відкладення.

Обмежте кількість цукру до 5-10% від добового споживання калорій. Це означає, що жінки можуть вживати 100 калорій солодощів в день, а чоловіки - до 150 калорій.
Уникайте таких продуктів, як солодкі десерти і концентровані фруктові соки.

2. Зменшіть кількість рафінованих вуглеводів. У деяких людей білий рис і хлібобулочні вироби з білої муки, а також манка можуть підвищувати рівень тригліцеридів. Якщо ваш лікар припускає, що причина підвищення тригліцеридів пов`язана з вживанням перерахованих вище продуктів, то внесіть зміни в свій раціон, обмеживши вживання таких продуктів. Завдяки цьому рівень тригліцеридів значно знизиться.

Замість продуктів з рафінованими вуглеводами вибирайте хліб і макаронні вироби з цільного зерна.

Зменшіть споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів. Включайте в свій раціон більше білкової їжі. Білки мають більш низький «глікемічний індекс» у порівнянні з вуглеводами, а це означає, що вони перетравлюються і поглинаються повільніше. Це в свою чергу допомагає знизити рівень цукру в крові і рівень ліпідів (включаючи рівень тригліцеридів). Включайте також в свій раціон здорові жири, оскільки вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові і знизити рівень тригліцеридів.

3. Виключіть зі свого раціону алкоголь. Алкоголь може значно збільшити рівень тригліцеридів, особливо у людей, чутливих до алкоголю. Настійно рекомендується виключити алкоголь зі свого раціону на період, поки ви намагаєтеся знизити рівень тригліцеридів.

Після того як кількість тригліцеридів знизиться до нормального рівня, ви можете поступово вводити алкогольні напої в свій раціон. Тим не менш, не пийте занадто багато або часто, так як це може знову не найкращим чином вплинути на рівень тригліцеридів.

4. Включайте в свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.Омега-3 жирні кислоти вважаються «хорошими» жирами, тому їх регулярне споживання може допомогти організму знизити рівень тригліцеридів.

Включайте в свій раціон приблизно дві порції жирної риби в тиждень. Якщо ви будете робити це регулярно, то, ймовірно, вже незабаром помітите зниження рівня тригліцеридів.

Риба, багата омега-3 жирними кислотами: лосось, макрель, сардини, тунець і форель.

Інші джерела омега-3 жирних кислот: мелене насіння льону, лляне масло, соя, бобові, волоські горіхи і темні зелені листові овочі. Включайте ці продукти в свій щоденний раціон.

Ви можете приймати добавки омега-3, так як це покращує співвідношення омега-6 до омега-3.

5. Включайте в свій раціон їжу рослинного походження. Особливо, якщо ви будете віддавати перевагу рослинному білку (а не червоного м`яса), то досить скоро побачите, що рівень холестерину і тригліцеридів суттєво знизився.

Продукти, багаті білком: сушені боби, горох і соєві продукти.

Ви також можете замінити червоне м`ясо куркою, оскільки вона є кращою альтернативою для зниження рівня тригліцеридів.

6. Включайте в свій раціон продукти, багаті на клітковину. Клітковина сприяє травленню і засвоєнню їжі, тому продукти харчування з високим вмістом клітковини можуть значно знизити рівень тригліцеридів і холестерину.

Клітковина, вбираючи в себе воду в кишечнику, стає гелеобразной масою, до якої добре «прикріплюються» жири. Це допомагає зменшити рівень жирів (включаючи тригліцериди), які всмоктуються організмом. Крім того, клітковина благотворно впливає на травну систему в цілому.

Включайте в свій раціон більше круп, щоб отримувати достатню кількість клітковини. Крім того, вживайте бобові, фрукти та овочі.

Клітковина також дає відчуття насичення, завдяки якому ви не з`їсте зайвого.

Пийте більше води, якщо ви збільшуєте споживання клітковини. В іншому випадку у вас можуть виникнути помірні або важкі кишкові розлади.

7. Слідкуйте за тим, які жири ви вживаєте, і в якій кількості. Насичені і транс-жири особливо шкідливі, тому відмова від них може значно знизити рівень тригліцеридів.

Найбільше таких «поганих» жирів міститься в упакованих харчових продуктах і фаст-фуді. Інші продукти тваринного походження, а також продукти, приготовлені з застосуванням гидрогенизированного рослинного масла, вершкового масла, жиру, сала і маргарину можуть бути джерелами «поганих» жирів.

Віддавайте перевагу моно- і поліненасичених жирів. Ваш організм щодня повинен отримувати деяку кількість жирів, і саме ці джерела вважаються здоровими і не впливають на рівень тригліцеридів. Джерелами «хороших» жирів є оливкова олія, рапсова олія, рисові висівки, масло волоського горіха і льняне масло.

8. Обмежте споживання фруктози.Фруктоза - це натуральний цукор, який міститься в більшості фруктів, а також в меді і в деяких видах столового цукру. Споживання фруктози в кількості менше 50-100 грам в день допоможе швидше знизити рівень тригліцеридів.

Фрукти з низьким вмістом фруктози: абрикоси, цитрусові, дині, полуниця, авокадо і помідори-якщо ви хочете з`їсти якийсь фрукт, то віддайте перевагу одному з перерахованих вище.

Фрукти з високим вмістом фруктози: манго, банани, виноград, груші, яблука, кавун, ананаси і ежевіка- виключіть ці фрукти зі свого раціону або, принаймні, значно зменшите їх вживання.

Метод 2 з 3:

Фізична активність і зміна способу життя

1. Контролюйте споживання калорій.Зверніть особливу увагу на те, скільки калорій ви споживаєте щодня і подумайте, чи можете ви скоротити цю кількість (проконсультуйтеся з лікарем з цього питання).

Це особливо корисно зробити, якщо у вас надмірна вага або ви страждаєте ожирінням. Надмірна вага може бути причиною підвищеного рівня тригліцеридів.
Жінки повинні споживати 1200 калорій в день, чоловіки - 1800 калорій в день (значення може варіюватися в залежності від рівня фізичної активності та інших факторів). Якщо вам конче потрібно втратити вагу або зменшити споживання калорій, ваш лікар може порекомендувати вам дієту з меншою кількістю калорій. Однак не починайте слідувати будь-якої дієти, попередньо не проконсультувавшись з лікарем.
Крім того, уникайте перекусів перед сном.

2. Їжте маленькими порціями. Намагайтеся їсти частіше, але потроху. Це краще, ніж два або три великих прийому їжі протягом дня.

3. Займайтеся спортом. Помірні фізичні вправи дуже важливі, якщо ви хочете знизити рівень холестерину і тригліцеридів.

Не встановлюйте строгий режим тренувань. Ви можете думати, що завдяки інтенсивним заняттям ви зможете швидше зменшити рівень тригліцеридів, але насправді це не так.Встановлюючи занадто високу планку, ви з великою ймовірністю прирікаєте себе на невдачу. Почніть з 10-хвилинних занять і щотижня додавайте 1-2 хвилини, поки не досягнете 30-40 хвилин.

Робіть ваші заняття різноманітними. Ви можете гуляти, кататися на велосипеді або робити вправи з допомогою курсу на DVD. Проявіть творчий підхід. Завдяки цьому вам не буде нудно, і ви будете займатися з великим ентузіазмом. Крім того, це допоможе вам знайти таку форму фізичного навантаження, яка буде приносити вам задоволення!

4. Киньте палити. Відмова від куріння є важливим кроком в зниженні ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, це допомагає знизити рівень тригліцеридів.

Куріння є одним з факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, включаючи підвищення згортання крові, пошкодження артерій і зниження здатності організму контролювати рівень ліпідів в крові (включаючи тригліцериди).

Відмова від куріння значно покращує стан здоров`я в цілому. Знайдіть програму в вашому місті (або регіоні), дотримуючись якої ви зможете кинути палити або зверніться до терапевта, які дасть вам необхідні рекомендації.

Метод 3 з 3:

Медичні препарати

1. приймайте фібрати.Як правило, лікарі призначають гемфіброзил та фенофібрат.

Фібрати - це органічні сполуки з групи карбонових кислот, що володіють амфіпатіческім дією, тобто, що притягають до себе як молекули води, так і молекули жиру.
Ці препарати підвищують рівень ліпопротеїдів високої щільності та знижують рівень тригліцеридів. Це досягається за рахунок скорочення вироблення печінкою частинок, які переносять тригліцериди.
Зверніть увагу, що фібрати можуть викликати розлад травлення і порушення функцій печінки, а також сприяти утворенню жовчних каменів. Вони також є небезпечними, якщо використовувати їх спільно з препаратами для розрідження крові. Фібрати також можуть викликати пошкодження м`язів, якщо приймати їх разом зі статинами.

2. Приймайте нікотинову кислоту. Нікотинова кислота - це одна з форм ніацину.

Нікотинова кислота також є карбоновою кислотою.

Подібно фібратами, нікотинова кислота знижує здатність печінки виробляти частки, які переносять тригліцериди, які називаються ліпопротеїнами дуже низької щільності.

Нікотинова кислота підвищує рівень холестерину ЛПВЩ («хорошого» холестерину) набагато краще, ніж інші препарати цього типу.

Проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж починати прийом цих препаратів, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими засобами та викликати небезпечні побічні ефекти.

Можливими побічними ефектами від прийому нікотинової кислоти є: утруднене дихання, сильний біль в животі, жовтяниця і запаморочення. І хоча вони зустрічаються рідко, дуже важливо пам`ятати про можливі побічні ефекти.

3. Дізнайтеся про препарати омега-3 жирні кислоти, які відпускаються за рецептом. Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити рівень тригліцеридів, а високі дози рецептурних препаратів омега-3 допоможуть знизити його ще швидше.

Рецептурні препарати омега-3 зазвичай випускаються у вигляді таблеток риб`ячого жиру.

Приймайте високі дози омега-3 відповідно до інструкцій і під наглядом лікаря, оскільки вони можуть взаємодіяти з іншими лікарськими препаратами.Занадто велика кількість омега-3 викликає надмірне розрідження крові і знижує кров`яний тиск. Вони також можуть підвищувати рівень цукру в крові і призводити до порушення функцій печінки. Крім того, внаслідок прийому великих доз омега-3 можливі психічні розлади.

4. Дізнайтеся про статини.Найбільш часто використовуваний статини - етоаторвастатін. Іншими популярними статинами є флувастатин, ловастатин, пітавастатін, правастатин, розувастатин і симвастатин.

Ці препарати знижують рівень холестерину, блокуючи фермент, відомий як ГМГ-КоА редуктази.Цей фермент відіграє ключову роль у виробленні холестерину.

Основною метою статини є зниження холестерину ЛПНГ. Препарат може також зменшити кількість тригліцеридів, але він менш ефективний, ніж багато інших препаратів, призначені для цієї мети.

Побічні ефекти зустрічаються вкрай рідко, але вони досить важкі. Основним побічним ефектом є пошкодження м`язів, особливо, якщо статини вживаються разом з фібратами. Крім цього, статини можуть викликати проблеми з печінкою і збільшити ризик виникнення діабету.

Остерігайтеся симптомів надлишкового споживання омега-3. До них можуть ставитися жирна шкіра / прищі, сальні волосся і загальна слабкість.

Поради

Перш ніж вносити будь-які істотні зміни в свій спосіб життя, ви повинні пам`ятати про наслідки. Високий рівень тригліцеридів є одним з головних факторів ризику серцевих захворювань (включаючи, інфаркти, інсульти та атеросклероз, тобто зниження еластичності стінок судин).
Тригліцериди також впливають на метаболічний синдром. Симптоми метаболічного синдрому: підвищений кров`яний тиск, підвищений рівень тригліцеридів, холестерину ЛПВЩ, збільшення окружності талії і (або) підвищений рівень цукру в крові. Метаболічний синдром є захворюванням, обумовленим способом життя, яке підвищує ризик хвороб серця, цукрового діабету, жирової дистрофії печінки і деяких видів раку.Таким чином, це ще кілька причин, за якими необхідно стежити за рівнем тригліцеридів.
Чим більше позитивних змін ви вносите в свій спосіб життя, включаючи здорове харчування і фізичні вправи (на додаток до необхідних, виписаним лікарем, препаратів), тим імовірніше ви відчуєте себе щасливою людиною і будете жити здоровим і повноцінним життям. Іноді найважчим буває зробити перший крок, але як тільки ви помітите прогрес, у вас обов`язково з`явиться додаткова мотивація!

попередження

Завжди консультуйтеся з лікарем, перш ніж вносити зміни в раціон харчування і тренувань. Різкі зміни, навіть корисні, можуть негативно вплинути на загальний стан здоров`я.