Як виграти змагання з бігу

2. Зробіть так, щоб вам було легше бігти. Якщо ви починаєте біг зі стартової лінії, не потрібно бігти стрімголов або готуватися до спринту. Вам потрібно підготувати легені і тіло до рухів, які вони будуть виконувати. Починайте з двох-трьох тренувань щотижня. У перші кілька тренувань потрібно змішувати біг і ходьбу. Після цього, ви можете почати підготовку до повноцінного забігу.

3. Встановіть розклад тренувань. Немає якогось секрету або формули успіху для підготовки до забігу - все люди різні, і, як таке, розклад тренувань теж різний для всіх. Проте, ваш тренувальний процес повинен складатися із забігів на довгі дистанції, коли ви працюєте на витривалість, інтервальних тренувань, на яких ви тренуєте силу, змішаної тренування (їзда на велосипеді, плавання, тренування на силу) і коротких забігів.

4. Тренуйтеся там, де ви збираєтеся бігти на змаганнях. Ваша мета - миттєво набрати швидкість і тримати її до кінця дистанції. Для різних дистанцій потрібен різний темп бігу. наприклад:

5. Підготуйтеся морально. Змагаючись у бігу з іншими людьми, ви також боретеся із власним тілом і думками. Якась частина вас захоче зупинитися на півдорозі. Що вам потрібно зробити, так це заздалегідь налаштувати себе на боротьбу. Перше - вам потрібно подолати бажання кинутися в біг щодуху на самому старті, адже терпіння - це велика перевага, коли біжите половину або весь марафон.

6. перевірте маршрут. Кілька разів пробіжіться або пройдіться по маршруту, щоб мати уявлення, як ви будете бігти на змаганнях. Поділіть маршрут на нескладні ділянки і місця, де ви будете пити. Ви, можливо, захочете скласти карту, як ви будете пробігати кожні півтора кілометра. Чи потрібно вам поберегти сили для 1.5-кілометрового підйому на останніх двох третин шляху?

7. До забігу дотримуйтеся режиму. Багато завзяті бігуни говорять, що важливо в день забігу не пробувати нічого нового. Дотримуйтеся режиму з двома довгими забігами під час вечірнього тренування. Іншими словами, в день забігу прокиньтеся, коли прокинетеся, надіньте одяг і взуття, в якій будете бігти, і з`їжте на сніданок те, що зазвичай їсте в день, коли займаєтеся бігом. Подивіться, від чого ви найкраще почуваєте себе перед бігом і дотримуйтеся цього режиму в день змагань.

8. Перед забігом складіть план. Важливо, щоб, виходячи на забіг, у вас був план. Ви будете бігти в групі найшвидших учасників всю дистанцію? Можливо, ви почнете з відстає групою і повільно, але впевнено обійде їх. Який би план у вас не був, ви повинні чітко уявляти собі, як будете проходити дистанцію. У той же час будьте готові до всього - часто ми потрапляємо в ситуації, в які не планували потрапити. Можливо, ви відчуваєте, що зможете обігнати всіх на другий половині дистанції, тому біжіть за групою учасників, які очолюють забіг.

2. На ранніх етапах забігу тримайтеся ззаду. Важливо дотримуватися одного темпу і на початку забігу, коли вам легко бігти, і на фініші, коли ви боретеся самі з собою, щоб не зменшувати темп. Якщо ви будете триматися позаду і дотримуватися своєї швидкості, а не бігти щодуху з самого початку забігу, ви заощадите сили, які вам знадобляться на фініші дистанції.

3. На початкових етапах забігу розслабтеся на підсвідомому рівні. Це особливо важливо, якщо ви біжите дистанцію більше 5 км. Друга половина дистанції буде справжнім випробуванням - ви втомитеся, а тіло почне переставати вас слухатися. Якщо на початку забігу ви будете розслабленими, це допоможе вам зосередитися і налаштуватися на подолання другої половини дистанції.

4. Якщо ви хочете обігнати певного суперника, тримайтеся біля нього. Як правило, краще за все дотримуватися одного темпу. Якщо ви намітили собі людину, яку дуже хочете обігнати, можете підбігти до нього і тримати з ним один темп. Якщо він стартує з великою швидкістю, стежте, щоб ви не випускали його з очей і не витрачали занадто багато сил. Якщо він втік вперед, перейдіть на ваш звичайний темп і доженете його пізніше - через раннього ривка йому, напевно, пізніше буде важко бігти.

5. Продумайте, як обігнати когось і тримати його позаду себе. Коли хтось перед вами, і ви хочете його обігнати, важливо відчувати і здаватися повним сил. Для цього біжіть прямо за суперником, поки не будете готові обігнати його. Коли обженете, трохи прискорте і тримайте такий темп поки не втече вперед хоча б на 30 метрів. Людина, якого ви обженете, буде сприймати вас, як суперника, якого він обжене пізніше або який фінішує раніше нього.

6. враховуйте погоду. Погода може вплинути на те, чи вдасться вам виграти забіг. Зокрема, вітер і спека - це два фактори, які можуть дійсно сповільнити біжить. Якщо в день забігу дуже вітряно, біжіть групою. Коли під час бігу навколо вас інші люди, вони будуть як би бар`єром, що захищає вас від вітру. Це допоможе вам поберегти сили, тому що вам не потрібно буде боротися з вітром.

7. Думайте про перемогу. Не так вже й важливо, як сильно ви втомилися або, як близько до вас інші учасники, важливо продовжувати дивитися вперед. Якщо ви озирнетеся, і інші учасники це помітять, вони зрозуміють, що ви втомилися і, що зможуть вас обігнати, коли захочуть.

2

Виграйте забіг по пересіченій місцевості. Не важливо, ви в шкільній, університетської або міський команді, вам потрібно буде ретельно тренуватися для перемоги в забігу по припиненню місцевості.

3. Першими прийдіть до фінішу в змаганнях зі спортивної ходьби. Якщо вам більше подобається ходьба, ніж біг, ви все ще можете фінішувати першими. Підготуйтеся до змагань зі спортивної ходьби і випередите ваших суперників.

4. Займіть перше місце у велогонці. Їзда на велосипеді - це дуже веселе починання, яке принесе вам величезне задоволення. Прийдіть до фінішу першими і отримаєте ще більше задоволення.

5. Виграйте заплив. Прокладіть собі шлях до золота, скориставшись відповідними радами і технікою підготовки.