Як пробігти крос (з ілюстраціями)

Зазвичай люди нервують, коли беру участь в пробігах або кросі.Якщо ви це робите, значить все в порядку, так як більшість людей отримують додатковий приплив адреналіна- проте основним ключем успехаявляется впевненість. Є способи, які змушують вас думати позитивно під час пробігу, особливо якщо ви не є хорошим бігуном.Продовжуйте тренуватися до тих пір, поки ви не станете краще, ніж були раніше.

кроки

1. Пам`ятайте, що підготовка дуже важлива. Пийте багато води і їжте здорову їжу за кілька днів до пробігу і постарайтеся добре висипатися. Підготуйте себе психологічно за ніч до пробігу - мисленноопределіте хід дій.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 2

2. Добре поснідайте, але переконайтеся в тому, що у вас є кілька годин для перетравлення їжі, інакше у вас з`являться шлункові кольки. Не забудьте помірно поїсти за 2-4 години до забігу. Якщо у вас повільна система піщеваренія- їжте легку їжу. Мета полягає в тому, щоб не з`явилися шлункові кольки, але в той же час не бути голодним і позбавленим енергії. Продовжуйте пити воду в день пробігу, але знову ж переконайтеся, що у вас є час, чтобивода пройшла через ваш організм, інакше у вас з`являться неприємні побічні болю.Не пийте Gatorade перед забігом.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 3

3. Двічі зашнуруйте вашу взуття, так щоб вони не розв`язалися під час бігу. Використовуйте шиповки, так як вони легше і мають більший рівень захисту, ніж звичайне взуття для бігу.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 4

4. На початку забігу залишайтеся з групою. Як тільки ви втратите їх з поля зору, буде психологічно складно наздогнати ним, так як ви не знаєте наскільки далеко вони попереду вас. Але також пам`ятайте, що більшість бегуновкросса відриваються від групи дуже швидко і не збирайтеся підтримувати їх швидкість на першому кілометрі всю дорогу.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 5

5. Перші 800 метрів переміщайтеся досить швидко, щоб переконатися, що ви все вичавлюєте з себе, після чого ви можете використовувати весь свій потенціал. Також, ви отримаєте додатковий еффектадреналіна, який ви також можете використовуватися під час бігу. Також важливо прискоритися на ранній стадії щоб зайняти хорошу позицію в групі. Ви ж не хочете тягнутися позаду групи дуже повільних бігунів.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 6

6. У кількох ключових «знаків» на трасі (наприклад на кілометровій позначці або спуску), вам необхідно прискорити свій темп.Для того, щоб це зробити, біжіть на 60 або 90 секунд швидше (на дистанції більше півтора кілометра) на протязі 50 метрів. Після чого поверніться до «нормальної» швидкості. Дана стратегія допомагає відійти від звичайного «уповільнення, не помічаючи цього» перешкоди під час забігу, шляхом виділення хімічної речовини в мозку, яке автоматично відключає ваші м`язи «без вашого дозволу».

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 7

7. Якщо ваші ноги починають хворіти, НЕ зменшуйте швидкість, так як це змусить їх хворіти сильніше. Якщо ви біжите, ви, насправді, більше їх не відчуваєте. Але якщо вони не перестають хворіти, ви можете зупинитися і попросити про допомогу одного з медиків, якщо такі є.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 8

8. Коли ваші ноги втомлюються, розігрійте свої руки-пам`ятайте, що ваші ноги не можуть обігнати ваші руки, очевидно, так як вони пов`язані з вашим тілом.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 9

9. Поставте змагальні мети під час забігу, наприклад «я зловлю цього малюка в червоному». Після того як ви його обігнали, поставте мету щодо іншого, хто знаходиться попереду вас і так далі..

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 10

10. Впевнено утримуйте темп. Якщо є люди, які вас підтримують, використовуйте це, як стимул для підвищення вашої самооцінки. Ніколи не кажіть про себе негативно, інакше ваша гонка закінчиться жахливо.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 11

11. На спусках ви повинні дозволити гравітації змусити вас бігти з максимальною швидкістю. Ви можете обігнати кілька людей і, таким чином, залишити їх позаду. Підйоми і інші складності на трасі також хороші місця, де ви можете обігнати учасників в забігу.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 12

12. Фінішує з усієї сили. На останніх 100-200 метрах прискорюйтеся і використовуйте залишилася енергію для фінішу.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 13

13. НІКОЛИ не уповільнює швидкість поки ви не добігли до фінішної межі - зробіть все можливе, щоб дістатися до фінішу якомога швидше.Іноді ноги самі знають як це зробити, особливо якщо ви пересадили в них мозок, який запрограмував ноги прискорюватися в кінці.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 14

14. Не уповільнює свій темп до перетину фінішної риси- це дозволить вам досягти високого результату. Якщо ви це не зробите, бігуни позаду вас, можливо, натраплять на вас і почнуть непристойно кричати.

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 15

15. Привітайте вашу команду, навіть якщо вона виступила невдало, так як командний дух має сильний вплив!

Зображення з назвою Run a Cross Country Race Step 16

16. Якщо ви не прийдете першим- це абсолютно нормально. Переможцем може бути тільки один, Аваш особисті цілі і времяето ті речі, які дійсно мають величезне значення.

Поради

Пийте багато води за день до пробігу, навіть якщо при цьому ви будете дуже часто ходити в туалет.
Пам`ятайте, що в кінці забігу, якщо ви відчуваєте себе начебто збираєтеся померти, це нормально і свідчить про те, що ви виклалися на повну.
У пересіченій місцевості земля іноді буває нерівномірною.Слідкуйте за роботою ваших ніг.
Якщо на півдорозі ви починаєте задихатися, просто скажіть собі, що ви вже практично у мети.
Виберіть темп, який ви зможете підтримувати протягом усього забігу, за винятком обгону.
Іноді ви можете випереджати бегуновв великих групах.
Записуйте час попереднього забігу, таким чином у вас буде мета, яку ви повинні побити.
Якщо це забіг на довгу дистанцію, знайдіть того, з ким ви будете бігти.
Приймайте і визнайте маленькі перемоги, такі як обігнати певну кількість бігунів, що буде відповідати вашої мети в забігу, т.д.
Якщо ви з кимось біжите, не розмовляйте з ними під час бігу, так як ви втрачаєте дихання. Крім того, слухайте музику, щоб продовжувати підбадьорювати себе.

попередження

Ніколи не впадайте у відчай і придушуйте сильне бажання все кинути тільки тому, що ви знаєте, що не станете переможцем в пробігу.
На початку забігу не прискорює до смерті більше 30 метрів.Ви тільки видихніть на перших 500 метрах.
Не їжте і не пийте в великих кількостях за годину до забігу.
Остерігайтеся бути затиснутим спочатку пробігу! Ви не уявляєте, скільки може бути втрачено тут. Для того, щоб цього уникнути, відштовхніться як спринтер відразу після того, як вистрілив пістолет і біжіть майже на 100% на 20-30 метрах, щоб всіх опередіть- після чого, поверніться до свого нормального темпу
Завжди пам`ятайте про перешкоди, починаючи від річок, скель, нерівній поверхні, щоб не вивихнути кісточку або того гірше ..

Що вам знадобиться

Правильна взуття для бігу.
Гарне тренування.
цілі.
Контролер забігу (той, хто голосно буде викрикувати час, засікати секундомір і т.д.)
Партнер, з яким ви будете бігти (стимулює вас йти вперед).