Як вивести сіль з організму

Сіль життєво необхідна для здоров`я людини. Натрій, який ви отримуєте з солі, допомагає регулювати кров`яний тиск і зберігати водний баланс. Проте, надмірне споживання солі може викликати проблеми зі здоров`ям, включаючи високий кров`яний тиск і підвищений ризик інфаркту або інсульту. Щоб знизити рівень натрію в організмі, підтримуйте свій водний баланс, регулярно займайтеся спортом і їжте продукти з низьким вмістом натрію. Скорочуючи споживання солі, будьте обережні, щоб не завдати шкоди здоров`ю.

кроки

Метод 1 з 3:

Зберігайте водний баланс

1. Пийте багато води. Один з кращих способів вивести шлаки і надлишки мінеральних речовин з організму - це підтримувати водний баланс. І для цього найпростіше пити воду. І хоча точно кількість води, яке необхідно випивати, варіюється від людини до людини, ці основні принципи підходять для більшості людей:

Чоловік повинен випивати близько 13 склянок (3 літри) води в день.
Жінка повинна випивати близько 9 склянок (2,2 літра) води в день.

Зображення з назвою Cure a Cold Fast Step 5

2. Отримуйте рідина з інших джерел. І хоча найкращий спосіб зберігати водний баланс - це пити воду, ви також можете отримати необхідну кількість рідини з інших джерел. Крім напоїв можна отримувати рідину і з величезної кількості продуктів, які ви їсте. Свіжі фрукти, овочі, супи на м`ясному бульйоні з овочами і без солі - все це відмінні джерела рідини.

Зображення з назвою Treat a Hangover Step 15

3. Мінімізуйте споживання спортивні напоїв. Незважаючи на те що спортивні напої, такі як Gatorade або Powerade, відмінно допомагають відновити водний баланс після важкого тренування або під час хвороби, в них міститься велика кількість натрію. Не вживайте спортивні напої, якщо не проводите довгі тренування (годину або більше) або якщо лікар не порекомендує їх приймати, щоб боротися з зневодненням через хворобу.

=== Займайтеся спортом ===

1. Потейте. Коли людина пітніє, його тіло втрачає і воду, і сіль. Тому енергійні фізичні вправи або інші заняття, які змушують вас гарненько попітніти, є ефективними способами вивести надлишок натрію з організму.
Спробуйте високоінтенсивні тренування (наприклад силову акробатику), щоб привести себе в форму і позбавитися від надлишок натрію.
В якості альтернативи, можна спробувати менш активні вправи, які змусять вас потіти, наприклад, Бікрам-йогу. Проте, майте на увазі, що Бікрам-йога може бути небезпечна для людей з низькою переносимістю спеки, тому проконсультуйтеся з лікарем перш, ніж починати цей вид тренування.
2. Пийте воду під час тренування. Зневоднення під час занять спортом затримує сіль в організмі, що може привести до серйозного захворювання, яке називається гипернатриемия. Завжди пийте воду, коли робите вправи, особливо якщо вам стає жарко або ви потієте.
Кількість води, яка необхідна випивати під час тренування, залежить від індивідуальних потреб вашого організму, а також від інтенсивності і тривалості занять. Під час легких або щоденних вправ (наприклад, півгодини в тренажерному залі) швидше за все, буде досить випивати додатково 1,5-2,5 склянки (400-600 мл) води.
3. Проконсультуйтеся з лікарем, як зберегти хороший водно-сольовий баланс. Втрата занадто великої кількості натрію під час тренування може бути небезпечна. А споживання занадто великої кількості води під час тренування може привести до зниження рівня натрію та інших електролітів в організмі. І результатом усього може стати гіпонатріємія, зумовлена фізичним навантаженням. Запитайте лікаря або спортивного дієтолога, як переконатися в тому, що ви не втрачаєте дуже багато солі під час тренування, особливо якщо вже дотримуєтеся дієти з низьким вмістом натрію.
При дійсно довгих або інтенсивних тренуваннях, вам, ймовірно, буде потрібно пити спортивні напої або напої для відновлення водно-сольового балансу, які не дозволять рівню солі впасти до критичної позначки.

Метод 2 з 3:

Поміняйте свій раціон

1. Обговоріть з лікарем своє споживанні солі. Якщо ви стурбовані тим, що отримуєте занадто багато солі зі свого раціону, обговоріть свої тривоги з лікарем або сертифікованим дієтологом. Вони допоможуть вам визначити, чи потрібно скоротити споживання натрію і яка кількість ви повинні отримувати з їжі.

Лікар або дієтолог, швидше за все, порадить скоротити споживання солі, якщо у вас є певні проблеми зі здоров`ям, наприклад високий кров`яний тиск або діабет.

Зображення з назвою Calculate Your Salt Intake Step 2

2. Скоротіть споживання харчової солі. Лікарі рекомендують більшості здорових дорослих людей споживати не більше 2300 мг солі в день. Якщо ви харчуєтеся як середньостатистичний росіянин, швидше за все, ви виходите далеко за рамки рекомендованої дози. Скоротити споживання солі можна за допомогою декількох простих змін:.

Замініть напівфабрикати на свіжі продукти. Ковбасні вироби (наприклад сосиски) або м`ясні нарізки часто додатково приправляють сіллю.

Шукайте продукти з маркуванням "з низьким вмістом натрію". Ретельно перевіряйте етикетки напівфабрикатів на вміст натрію.

По можливості прибирайте сіль з рецептів. Краще спробуйте додати в їжу інші приправи, наприклад перець (без солі) або часниковий порошок.

Зображення з назвою Calculate Your Salt Intake Step 13

3. Їжте більше калію. Калій, як і натрій, є важливим електролітом, який необхідний для здоров`я організму. Більшість людей споживають занадто багато натрію і досить мало калію. Якщо ви будете отримувати достатньо калію з їжею, то він допоможе організму позбавитися від надлишок натрію. Ось хороші джерела калію:

запечена картопля з шкіркою,

авокадо,

банани,

листові зелені овочі, наприклад, шпинат або листовий буряк (мангольд),

молочні продукти, наприклад, йогурт або молоко,

квасоля і сочевиця.

Зображення з назвою Calculate Your Salt Intake Step 9

4. Спробуйте DASH-дієти. Диетологический підхід до лікування гіпертонії, або DASH, - це дієта, націлена на те, щоб ви скоротили споживання натрію і їли порції здорових розмірів. Залежно від ваших потреб лікар або дієтолог може порекомендувати стандартну DASH-дієти або DASH-дієти з низьким вмістом натрію. При стандартній DASH-дієти ви можете з`їдати до 2300 мг натрію в день, а при DASH-дієти з низьким вмістом натрію - не більш 1500 мг натрію в день.

Метод 3 з 3:

Обережно керуйте рівнем солі в організмі

1. Будьте обережні з розвантажувальними або радикальними дієтами. Багато новомодні захоплення, такі як очищення соком або промивка солоною водою, стверджують, що позбавлять організм від токсинів, виведуть шлаки і полегшать симптоми метеоризму або набряклості. Тим не менш, є лише трохи доказів (а то і зовсім не існує), що ці популярні дієти або очищення ефективні. Крім того, вони можуть серйозно порушити рівень натрію в організмі, часом з небезпечними наслідками.

Від очищення соком рівень натрію в організмі може опуститися до критичної позначки, що призведе до гіпонатріємії. А вона, в свою чергу, може викликати проблеми з серцем і нервовою системою.
Радикальні дієти, такі як промивання кишечника солоною водою, може дати зайве навантаження на нирки і перенаситити організм натрієм, що призведе до таких проблем, як зневоднення, метеоризм, водянка (набряклість) або підвищений кров`яний тиск.

Зображення з назвою Get Skinny Legs Quick Step 9

2. Чи не споживайте занадто багато води. Парадоксально, але випити занадто багато води теж можливо. Якщо ви вливаєте в себе надмірно багато води під час тренування або просто, щоб прочистити свій організм, ви підвищите ризик розвитку гіпонатріємії або дефіциту солі в крові. Гипонатриемия може привести до смертельного набряку мозку.

Складно оцінити, яка кількість води є зайвим для вас, особливо коли ви інтенсивно тренуєтеся або робите вправи на витривалість. Найкраще прислухатися до свого організму: пити, коли відчуваєте спрагу, і зупинятися, коли спрага утолена.

Зображення з назвою Avoid Side Effects when Using Flonase (Fluticasone) Step 3

3. Проконсультуйтеся з лікарем про значні зміни в способі життя. Різка зміна споживання натрію або початок нового режиму тренувань може мати серйозні наслідки для здоров`я, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання, наприклад гіпертонія або діабет. Перш ніж вносити будь-які істотні зміни, спочатку поговоріть з лікарем або дієтологом. Вони розроблять з вами безпечний план, який допоможе вам досягти своїх цілей в області здоров`я.