Як підтримувати здоров`я нирок

Нирки - це парний внутрішній орган, який відіграє дуже важливу роль в підтримці життєдіяльності організму. Поряд з багатьма іншими функціями, нирки відповідають за очищення крові, видаляють з організму кінцеві продукти обміну речовин і регулюють артеріальний тиск. Здоров`я нирок безпосередньо залежить від загального стану організму людини і його способу життя. Без сумніву, ви хочете знати, які заходи допоможуть підтримати здоров`я нирок. Прочитайте цю статтю, щоб більше дізнатися про нирках і фактори, що впливають на їх роботу.

кроки

Метод 1 з 3:

Дотримуйтеся здорового раціону харчування

1. Їжте більше фруктів і овочів. Ви, звичайно, знаєте, що фрукти та овочі містять антиоксиданти, клітковину, вітаміни і мінерали. Всі ці речовини необхідні для належного функціонування організму людини. Саме тому дуже важливо, щоб ці продукти становили більшу частину вашого раціону. Крім того, вміст іонів натрію (які є складовим елементом кухонної солі) в продуктах рослинного походження досить невелика.

Надмірне споживання кухонної солі негативно впливає на роботу видільної системи і може викликати утворення каменів в нирках.
Щоб зменшити вживання солі, скористайтеся нехитрим прийомом: коли ви готуєте їжу, візьміть тільки половину кількості солі, зазначеного в рецепті, а половину замініть іншими приправами.

2. Скажіть "НІ" смаженої їжі і "ТАК" - корисним жирам і рослинних масел. Їжа з ресторанів швидкого харчування і оброблені продукти містять багато солі, шкідливих насичених жирів і транс-жирів, тому ви повинні, по можливості, уникати такої їжі.

Віддавайте перевагу свіжим, необробленим продуктам. Якщо у вас немає можливості купувати їх, можна обійтися і замороженими продуктами.

Жирна риба, оливкова олія, сухофрукти і авокадо містять в своєму складі велику кількість корисних жирів, які необхідні для створення захисного шару на поверхні внутрішніх органів.

3. Зверніть увагу на розмір порцій. Беріть собі маленькі порції їжі і з`їдайте їх повільно. Якщо ваша їжа багата корисними речовинами і енергією, досить з`їдати невелику порцію, щоб забезпечити організм необхідною кількістю поживних речовин. Ви будете почувати себе активним протягом дня і зможете контролювати свою вагу.

Надмірна вага і ожиріння сприяють розвитку серйозних хвороб, в тому числі цукрового діабету і гіпертонії, які суттєво збільшують ризик виникнення захворювань нирок і серцево-судинної системи.

Нирки працюють краще, якщо вага людини відповідає віковим нормам і типу статури.

Метод 2 з 3:

Регулярно займайтеся фізичними вправами

1. Більше ходіть пішки. Намагайтеся більше гуляти і ходіть пішки щоразу, коли надається така можливість. Ходьба - це один із самих природних і ефективних видів фізичних вправ. Фізична активність уповільнює старіння організму і підтримує здоров`я органів, що дуже важливо для нормальної роботи нирок. Ось деякі ідеї, які допоможуть вам більше ходити пішки:

На роботі, вдома і навіть в торгових центрах завжди піднімайтеся і спускайтеся по сходах і не користуйтеся ліфтами і ескалаторами.
Ходіть на роботу пішки. Якщо у вас немає такої можливості, залишайте автомобіль на найдальшому краю парковки і йдіть пішки до входу в будівлю.

2. Віддавайте перевагу фізичної активності, де задіяні всі основні групи м`язів. Займайтеся активними видами спорту - це допоможе вам залишатися здоровим. Плавання, їзда на звичайному і гірському велосипедах ігребля - ось лише кілька прикладів фізичної активності. Ці види спорту не тільки допоможуть зміцнити м`язи вашого тіла, але і будуть сприяти підтримці оптимальної ваги і зменшать ризик виникнення хронічних захворювань.

3. Вибирайте види спорту, які приносять вам задоволення. Якщо ви вирішили займатися спортом на регулярній основі, віддавайте перевагу видам фізичної активності, які вам подобаються. В іншому випадку ваші попиткісделать спортивні вправи частиною свого життя приречені на невдачу.

Приєднайтесь до аматорської футбольної команди свого району, вчіться кататися на скейті, запишіться в студію танців, грайте на свіжому повітрі з дітьми та друзями або активно займайтеся сексом.

Всі ці види фізичної активності покращують здоров`я організму в цілому і сприяють виробленню ендорфінів - гормонів, які пов`язані з хорошим самопочуттям і відчуттям щастя.

Якщо вам регулярно доводиться сидіти або стояти протягом довгого часу, це може негативно позначитися на стані ваших нирок. Ситуація ускладнюється, якщо протягом цих періодів часу ви не випиваєте достатньої кількості води.

Метод 3 з 3:

Підтримуйте водний баланс організму

1. Підтримуйте здоровий водний баланс організму протягом усього дня. Візьміть за правило завжди мати при собі пляшку питної води і регулярно відпивати потроху протягом усього дня. Не забувайте доливати воду в пляшку, коли у вас з`являється така можливість, наприклад, на роботі або в спортивному залі. Надходження достатньої кількості води дозволяє ниркам функціонувати належним чином.

2. Не вживайте напоїв, що містять цукор. Напої, що містять цукор, сприяють набору ваги і провокують зневоднення організму. Ці два фактори негативно впливають на здоров`я нирок, так що краще віддавати перевагу несолодким напоям.

Крім того, намагайтеся не вживати напоїв, що містять штучні добавки. У їх числі варто згадати і кави (в який часто додають вершки, штучні ароматизатори, маршмеллоу і інші шкідливі компоненти).

Рекомендується випивати в день як мінімум вісім склянок води.

3. Пийте натуральні фруктові соки і настої на основі рослинної сировини. Деякі напої мають природними сечогінні властивості, завдяки яким ці кошти стимулюють роботу нирок.

Яблучний і ананасовий соки, а також соки з різних ягід (особливо журавлинний сік) рекомендуються до вживання людям, що страждають хронічною нирковою недостатністю та іншими захворюваннями видільної системи.

Крім того, для підтримки здоров`я нирок рекомендують пити зелений чай і трав`яні настої (наприклад, на основі гібіскуса або ромашки).

Поради

Намагайтеся щорічно проходити диспансеризацію. Аналізи і медичні маніпуляції, які включені в диспансеризацію (вимірювання артеріального тиску, визначення рівня цукру і холестерину і деякі інші аналізи), допоможуть лікареві оцінити стан вашої видільної системи і визначити, чи входите ви в групу підвищеного ризику по захворюваннях нирок.
Куріння і вживання великої кількості алкоголю підвищує ризик розвитку гіпетоніі ідіабета - хвороб, які можуть спровокувати захворювання нирок або посилити вже наявні проблеми. Намагайтеся уникати цих шкідливих звичок.

попередження

Якщо ви плануйте кардинально змінити свій спосіб життя, обов`язково порадьтеся зі своїм терапевтом. Наприклад, якщо ви різко збільшите кількість свіжих овочів і фруктів в своєму раціоні, це може нашкодити вашому здоров`ю або негативно вплинути на наявні у вас хронічні захворювання.