Як заповнити втрату рідини: 9 кроків

Зневоднення може статися не тільки, коли ви п`єте недостатньо, але і в результаті різних захворювань, наприклад, через теплового удару, діабету, діареї або блювоти. Симптомами зневоднення є спрага, запаморочення, сплутаність свідомості, рідкісне сечовипускання і сеча темного кольору, сухість у роті, сухість шкіри, втома і в більш важких випадках прискорений пульс і дихання. Якщо у вас зневоднення через якогось захворювання, або ви просто боїтеся, що воно може статися, то дотримуйтесь порад в цій статті, і ви будете в безпеці.

кроки

Метод 1 з 2:

Домашні засоби

1. Пийте більше води. Багато людей п`ють недостатня кількість води. Рекомендується випивати від 8 до 15 склянок води щодня, все залежить від рівня фізичної активності та інших факторів, наприклад, ваги тіла, часу перебування на сонці і температури навколишнього середовища. Випивайте хоча б вісім склянок води щодня, якщо лікар не рекомендував вам іншого.

2. Пийте помалу, але частіше. Якщо вам складно випити відразу, наприклад, цілий стакан води, спробуйте випивати його потроху протягом певного часу. Носіть з собою пляшку з водою або завжди тримайте склянку з водою на робочому місці. Якщо у вас завжди під рукою буде вода, ви з більшою ймовірністю будете періодично робити ковток, а значить, зможете пити більше.

Навіть якщо ви не відчуваєте спрагу, дуже важливо пити.

Навіть якщо на вулиці або в приміщенні, де ви знаходитеся, холодно, це не означає, що вам не потрібно пити. Холодна погода, фізичне навантаження, сухе повітря - все це може сприяти зневоднення організму.

Якщо ви відчуваєте спрагу, яка не проходить навіть після того, як ви п`єте рідину, то зверніться до лікаря. Подібний стан може бути ознакою таких захворювань, як діабет, або виникати як побічний ефект від ліків. Обов`язково повідомте лікаря про цю проблему.

3. Компенсуйте втрату рідини після фізичних навантажень. Багато людей недооцінюють втрату рідини під час фізичної роботи або тренування в спортзалі. Рекомендується випивати 1-3 склянки води перед тренуванням, і брати пляшечку з водою з собою. При інтенсивних тренуваннях організм втрачає багато важливих речовини, вони виходять разом з потом, тому звичайну воду можна замінити спортивним напоєм, що містить електроліти (сіль і інші), але пам`ятайте, що крім цього спортивні напої часто містять калорії.

Якщо ви хочете розвинути витривалість, то вкрай важливо вживати електролітовие напої, вони містять сіль, а сіль дозволяє організму абсорбувати воду.

Для коротких тренувань досить брати з собою воду.

4. Слідкуйте за тим, скільки часу ви проводите на сонці. Чим більше часу ви проводите на сонці, тим більше рідини втрачає ваш організм. Щоб уникнути зневоднення в жарку погоду, обов`язково носите з собою пляшечку з водою. По можливості переносите тренування на відкритому повітрі на ранній ранок або на вечір, коли сонце не таке сильне - так організм втратить менше рідини.

Якщо ви працюєте на вулиці і живете в жаркому кліматі, то виберіть для тренувань найбільш прохолодну пору дня. Так вам буде простіше уникнути зневоднення і не доведеться пити при цьому величезна кількість рідини.

5. Не пийте газовані і алкогольні напої, а також напої, що містять кофеїн. Дуже часто люди стикаються з зневодненням, коли п`ють солодкі газовані напої або напої, що містять кофеїн, щоб втамувати спрагу. Це найменш ефективний спосіб боротьби з зневодненням, так як такі напої містять занадто багато цукру і дуже мало солі для відновлення електролітного балансу.

Алкоголь є сечогінним засобом, а це значить, що через алкоголь організм буде втрачати ще більше рідини. Головний біль після вживання алкоголю часто є результатом зневоднення. Уникнути зневоднення в цьому випадку просто - не вживайте алкоголь.

Напої, що містять кофеїн, також мають сечогінні властивості. Вони, звичайно, не призводять до зневоднення, якщо ви їх п`єте, але насправді вони є не найкращим вибором. Краще пийте звичайну воду.

6. Перевіряйте колір сечі, щоб виявити зневоднення. Рідкісне сечовипускання, яке зазвичай супроводжується сечею темно-жовтого кольору, часто є ознакою зневоднення. Разом з цим, часте сечовипускання і сеча світлого кольору - ознаки того, що в організмі достатньо рідини. Обов`язково перевіряйте колір сечі в унітазі, адже це один з найефективніших способів оцінити, чи достатньо рідини отримує організм.

Метод 2 з 2:

Медична допомога при зневодненні

1. Зверніть увагу на ознаки сильного зневоднення. Якщо у вас паморочиться голова, з`явилася сплутаність створення або змінилися життєвоважливі функції (наприклад, почастішав серцевий ритм або дихання стало більш частим), то цілком ймовірно, що ваш організм сильно зневоднений. У таких випадках необхідна термінова медична допомога. Найбільш поширена причина сильного зневоднення - тепловий удар (через тривале перебування на сонці), дуже тривала і важка фізична навантаження або захворювання, яке супроводжується діареєю і / або блюванням.

Якщо ви вважаєте, що у вас сильне зневоднення або боїтеся, що воно може розвинутися, то постарайтеся якомога швидше звернутися до лікаря за лікуванням.

2. Внутрішньовенне введення рідини. Часто при сильному зневодненні лікар ставить крапельницю для внутрішньовенного введення рідини в організм. Крапельниця необхідна для максимально швидкої доставки рідини в вени, оскільки через травну систему рідина поглинається занадто довго. Рідина, яка вводиться внутрішньовенно, має спеціальний склад, містить необхідні солі і калорії, завдяки чому вона швидко позбавляє від зневоднення.

Якщо у вас діарея і / або блювота, вам теж може знадобитися внутрішньовенне введення рідини, оскільки діарея і блювота перешкоджають поглинанню рідини організмом.

3. Виявити причину зневоднення. Дуже важливо зрозуміти, що випадки сильного зневоднення вимагають не тільки медичного втручання і внутрішньовенного введення рідини, але і діагностики, а потім лікування захворювання, що стало причиною - зробити все це може тільки досвідчений терапевт. Якщо ви спробуєте лікувати зневоднення самостійно, не позбувшись від причини, то навряд чи таке лікування дасть тривалий результат. Тому при найменших сумнівах найкраще звернутися до лікаря - лікар підкаже, що потрібно робити в вашому випадку.

У більшості випадків курс лікування зневоднення залежить від конкретного діагнозу. Саме тому вкрай важливо виявити його причину.

Якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання (наприклад, застійна серцева недостатність, захворювання нирок, ендокринна розлад або гіпонатріємія), вам може бути небезпечно міняти кількість рідини, яке ви п`єте. Обов`язково обговоріть з терапевтом, яка кількість рідини ви можете пити щодня, адже рекомендовані для більшості людей норми вам можуть не підходити.