Як підготуватися до забігу за день: 9 кроків

Щоб повноцінно підготуватися до змагань з бігу, потрібні місяці фізичних тренувань. Однак те, як ви проведете останній день перед подією, багато в чому визначає ваш виступ на змаганнях. До забігів на довгу дистанцію по асфальту необхідно ментально підготуватися, а так же правильно харчуватися за день до події.

кроки

1. Подумайте над тим, що ви будете їсти вранці в день змагань. Переважна більшість забігів проходять вранці, але це не означає, що ви можете пропустити сніданок. Виберіть легкий сніданок, що включає в себе банан, енергетичний батончик або рогалик.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 2

2. Підготуйте вашу спортивну форму на день забігу заздалегідь, щоб не турбуватися про неї вранці. Подивіться прогноз погоди і зробіть поправки відповідно йому. Не надягайте занадто багато одягу, адже під час довгого забігу температура вашого тіла підніметься десь на 10 градусів. Не біжіть в новому одязі або кросівках.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 3

3. Подвійте вашу денну норму питної води за день до змагань. Також краще випити трохи води вранці в день забігу, щоб підтримати водний баланс організму.

Щоб зрозуміти, чи достатньо води в організмі, перевірте колір вашої урини. Чим ближче її колір до жовтого, тим більша ймовірність того, що у вашому організмі занадто мало води.

Якщо ви стурбовані тим, як зберегти водний баланс до початку забігу, соліть їжу, яку ви споживаєте за день до забігу. Сіль допомагає організму затримати воду і може бути дуже корисною, якщо ви очікуєте, що забіг пройде в дуже жарку погоду.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 4

4. Дайте ногам відпочити по максимуму напередодні змагань. Важливо вийти на стартову лінію, відчуваючи свіжість і бадьорість всім тілом. Деякі бігуни воліють відпочивати весь день, інші наполягають на необхідності легкої пробіжки.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 5

5. Їжте багату вуглеводами їжу, наприклад, рогалики, здобні кренделі протягом дня. Не перестарайтеся з вуглеводами або ж просто зробіть собі вечерю зі спагеті типу «з`їж, скільки зможеш» за ніч до забігу.

Уникайте жирів і алкоголю за день до змагань. Так само не слід пробувати нових для вас страв, так як реакцію організму передбачити неможливо.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 6

6. Ознайомтеся з маршрутом траси, якщо ви ще цього не зробили. Якщо ви не можете пройти по ньому пішки, подивіться карту.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 7

7. Зберігайте спокій і будьте впевнені в роботі, яку ви виконали до дня змагань. Можливо, ви будете відчувати нервозність останньої хвилини очікування перед забігом, але не дайте їй увігнати себе в депресію.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 8

8. Візуалізують в уяві, як ви біжите по трасі і подумайте про стратегію, яка допоможе досягти поставлених вами цілей.

Обміркуйте темп свого бігу на кожній з ділянок траси. Морально підготуйте себе до тих відчуттів, які ви будете відчувати на кожній з частин гонки, і зробіть план щодо їх подолання.

Зображення з назвою Prepare for a Race the Day Before Step 9

9. Добре відіспіться в ніч перед забігом і переконайтеся, що ваш будильник працює належним чином. Залиште собі трохи часу на сніданок і релаксацію, а так само на те, щоб вчасно дістатися до стартової лінії.