Як випивати вісім склянок води в день: 12 кроків

Вода необхідна нам для життя і для боротьби з обезводненням, а також вона допомагає нашому тілу виводити токсини і дозволяє організму краще функціонувати. Уже багато років дослідники і експерти в області здоров`я рекомендують випивати близько 2,5 літрів води в день. І незважаючи на те, що кількість води не є строгим приписом, існують певні переваги в тому, щоб щодня пити якомога більше рідини. Деякі дослідження навіть показують, що, збільшивши кількість споживання води, ви також збільшите і тривалість життя. Знайшовши спосіб випивати більше води в день, ви зможете стати більш здоровою людиною, що не потерпають від нестачі рідини в організмі.

кроки

Метод 1 з 2:

Поставте споживання води в пріоритет

1. Визначте, яка кількість води вам потрібно випивати щодня. 2 літри - це приблизно 8 склянок води. Якщо у вас буде ємність відповідного обсягу, ви кожен день зможете пам`ятати, скільки води потрібно випити.

Якщо у вас залишилася порожня 2-літрова пляшка з-під газованої води, наповніть її водою і приберіть в холодильник. Випивайте весь вміст пляшки протягом дня.
Якщо ви не будете випивати цілу пляшку води в день, можливо, у вас виникне нестача рідини в організмі.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Claudia Carberry, RD, MS

Магістр дієтології, Університет Теннессі в НоксвіллеКлаудія Керберрі - зареєстрований дієтолог, що спеціалізується на роботі з пацієнтами, що перенесли трансплантацію нирок, і консультаціях щодо зниження ваги, в Медичному університеті Арканзасу. Є членом арканзаська академії харчування та дієтології. Отримала магістерський ступінь з дієтології в Університеті Теннессі, Ноксвілл, в 2010 році.

Claudia Carberry, RD, MS
Магістр дієтології, Університет Теннессі в Ноксвілл

А ви знали? Кількість рідини, яке необхідно випивати, залежить від росту, ваги, рівня активності та інших факторів. Щоб зрозуміти, чи достатньо рідини ви споживаєте, звертайте увагу на колір сечі - якщо вона прозора або блідо-жовта, значить, ви все робите правильно!

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 2

2. Візьміть це за звичку. Привчіть себе пити склянку води насамперед з ранку, ще склянку після того, як повернетеся з навчання або роботи, і стакан перед сном. Це складе три склянки з рекомендованих восьми кожен день. Для початку ви можете скласти спеціальний графік споживання води, а потім це вже дійде до автоматизму.

Пити воду вранці також корисно, щоб інтенсифікувати ваш метаболізм. Крім того, це освіжаючий спосіб прокинутися.

У магазинах продаються спеціальні мірні пляшки для води. А деякі з них, наприклад, мають невеликий індикатор, який запалюється, після кожних випитих 200 мл води. Це стимулює пити більше.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 3

3. Пийте воду, коли відволікаєтеся. Ще одна звичка, яку варто виростити, - поступово випивати склянку води під час перегляду телевізора або сидіння за комп`ютером.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 4

4. Скачайте спеціальний додаток. Існує безліч доступних додатків, які допоможуть вам контролювати кількість споживаної води, або нагадають, щоб ви пили більше. Більшість з них безкоштовні, проте якщо ви придбаєте платний варіант, у вас з`явиться більше мотивації користуватися ним.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 5

5. Купіть пляшку води, яка вам подобається. Носіть її з собою всюди. Це не тільки скоротить у вас кількість одноразових пляшок, а й посилить бажання користуватися новим придбанням.

Пам`ятайте, що пляшки для води не тільки красиві і зручні, але і дозволяють зберігати воду охолодженої, а також їх легко мити і вони екологічно чисті.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 6

6. Враховуйте особливості клімату, в якому ви живете, і ступінь своєї фізичної активності. Експерти в області здоров`я часто рекомендують пити більше води (тобто більше 8 склянок на день), в залежності від факторів навколишнього середовища. Якщо ви живете в жаркому, сухому кліматі, можливо, вам знадобиться більше рідини, ніж тим, хто живе в арктичній смузі. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, вам необхідно ще більше води, щоб уникнути зневоднення.

Не чекайте, коли настане спрага, щоб попити. Особливо це стосується тих випадків, коли ви займаєтеся фізичною активністю і / або якщо стоїть спекотна погода. На той час, поки ви відчуєте спрагу, ваш організм вже буде зневоднений.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 7

7. Якщо ви хочете їсти, спочатку випийте води. Це допоможе вам відчути себе більш ситим перед прийомом їжі, а можливо, навіть зніме позиви до їжі, так як часто спрагу плутають з голодом.

Метод 2 з 2:

Робимо смак води краще

1. Пийте газовану воду. Бульбашки змушують звичайну воду іскритися, а якщо ви п`єте зельтерську воду з присмаком, ви навіть зможете обдурити мозок, уявивши, що п`єте лимонад.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 9

2. Заморозьте воду за ніч. Поки лід буде танути, ви зможете робити глотки з холодної пляшки весь день.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 10

3. додайте фрукти. Наріжте цитрусові, ягоди або навіть огірки і додайте у воду, щоб надати їй свіжості, яка пробудить в вас бажання пити знову і знову.

Зображення з назвою Get Your Eight Glasses of Water a Day Step 11

4. Додайте крижані кубики зі смаком. Ви можете заморозити будь-який сік, фруктову м`якоть або чай в ємності для льоду. Після просто дістаньте пару кубиків і додайте в пляшку води.

Поради

Вибирайте пляшки для води, призначені для багаторазового використання. Це екологічніше, дешевше, а також більш стильно, ніж звичайна пластикова пляшка!
Завжди майте під рукою воду. Зберігайте воду в машині на випадок непередбаченого затору в русі або, що гірше, будь-яких неполадок!
Тримайте воду охолодженої. Воду набагато приємніше пити, коли вона холодна, особливо в спекотну погоду.
Якщо ви відчуваєте спрагу, пийте воду замість напоїв з різними смаками.
Ви можете використовувати смакові добавки без вмісту цукру, щоб мотивувати себе пити більше води! Ще один варіант - додати в стакан води свіжий фрукт або зробити фруктовий лід.

Що вам знадобиться

2-літрова пляшка води
Пляшка води для багаторазового використання