Як вибрати кросівки для бігу: 15 кроків

Взуття має великий вплив на самопочуття під час бігу, будь то біг по пересіченій місцевості, ранкова пробіжка або участь в спортивних змаганнях. Вибір правильного взуття дуже важливий для бігунів, так як дозволить уникнути травм і переломів. У даній статті ми розповімо вам, як це зробити.

кроки

Частина 1 з 3:

правильна покупка

1. Купуйте в спеціалізованих магазинах. Краще зупинитися на маленькому спеціалізованому магазині, ніж на торговому центрі. Персонал спеціалізованих магазинів більш обізнаний про товар. Такі продавці можуть виділити час на кожного покупця.

Професійний продавець задасть вам кілька запитань про те, як саме ви бігаєте, щоб визначити, який тип взуття вам підійде. Скільки кілометрів ви пробігаєте за тиждень, бігаєте ви по стежках або по дорозі, готуєтеся ви до змагань - відповіді на ці питання допоможуть продавцеві підібрати вам відповідні кросівки.
Крім того, продавець може перевірити манеру вашого бігу. Він може попросити вас пробігтися по біговій доріжці, щоб простежити за положенням ваших стоп - повертаєте ви стопу всередину або назовні в момент дотику до землі. Він може перевірити також поздовжній і поперечний склепіння вашої стопи.
Всі згадані моменти допоможуть визначитися у виборі ідеальної взуття для бігу.

РАДА СПЕЦІАЛІСТА

Tyler Courville

Професійний бегунТайлер Курвілл - посол бренду Salomon Running. Брав участь в 10 надмарафонський і гірських забігах в США і Непалі. Виграв марафон в Кристал-Маунтін в 2018 році.

Tyler Courville
Професійний бігун

Бігун Тайлер Курвілл (надмарафон і гірський біг) додає: «Як правило, можна знайти бігові кросівки з різним рівнем підтримки та амортизації. З одного боку будуть кросівки з майже п`ятисантиметровим шаром піни, з іншого - будь-які мінімалістичні моделі. Принадність бігу в тому, що, оскільки вибір такий великий, ви знайдете те, що прекрасно підійде саме вам. Хоча є і зворотна сторона - можна захлинутися в цьому виборі ».

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 2

2. Візьміть з собою в магазин ваші старі кросівки, шкарпетки або устілки для взуття. Ваша стара взуття, шкарпетки і устілки допоможуть продавцеві вибрати найбільш підходящу для вас взуття.

Продавець огляне взуття і знайде сліди зносу на ній, що допоможе йому визначити, як ви бігаєте. Наприклад, якщо сліди зносу в основному на внутрішній частині підошви, це означає, що ви повертаєте стопу всередину під час бігу (клишоногість). В такому випадку потрібне взуття, яка буде контролювати клишоногість.

Приміряючи нове взуття, одягніть шкарпетки, які ви зазвичай носите, а також вставте устілки. Інакше, в магазині вам здасться, що взуття підійшла, але пізніше під час бігу ви відчуєте незручність або біль.

Зібравшись в магазин за кросівками, одягніться так, як зазвичай одягаєтеся під час бігу. Це потрібно на випадок, якщо для перевірки нового взуття, вам доведеться пробігтися по біговій доріжці або по магазину. Не слід йти за новими кросівками, одягнувшись в костюм, а також обувшісь в сандалі або шльопанці без шкарпеток.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 3

3. Рекомендується йти в магазин за кросівками ввечері. Багато людей роблять помилку, купуючи взуття вранці. Справа в тому, що під вечір ноги можуть вітч після важкого дня, що також слід врахувати при покупці взуття.

В результаті взуття, яка, здавалося б, підійшла вам вранці, може не підійти ввечері. Якщо вас опухають ноги, йдіть в магазин ближче до вечора (після 16), коли набряк досягне майже максимуму.

Цей момент дуже важливий, так як ноги можуть опухнути і під час бігу. Тому вибираючи взуття, врахуйте свій максимальний розмір.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 4

4. Виміряйте розмір ноги. Іншою поширеною помилкою є те, що багато людей вважають, що вони знають свій розмір ноги. Однак довжина і ширина ноги людини з часом змінюються (через вагітність або зміни склепінь стопи). Тому, кожен раз, купуючи нове взуття, попередньо виміряйте ногу.

Нові кросівки повинні бути на розмір або на пів розміру більше, ніж ваша звичайна взуття. Так ваші ноги будуть вільніші, що створить комфорт під час бігу.

Крім того врахуйте, що розміри різняться в залежності від марки, дизайну, а також матеріалу, з якого зшита взуття. Наприклад, купуючи взуття фірми Nike, кросівки можуть бути 39 розміру, але при покупці Reebok ваш розмір може виявитися 39,5.

Займаючись спортом у взутті, яка вам мала, у вас з`являться мозолі і почернеют нігті. Тому не дивіться на розмір взуття, вибирайте взуття, в якій вам зручно!

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 5

5. вартість. Немає конкретних правил на рахунок того, скільки коштує витратити на кросівки, в середньому таке взуття коштує від 2500 рублів до 4500 рублів (приблизно 70-120 доларів США).

Хороші кросівки - це інвестиція в себе. Купивши правильну пару взуття, ви уникнете травм і нещасних випадків і заощадите на віруючих і фізіотерапевтичних процедурах.

Не купуйте дешеву взуття тільки тому, що натрапили на знижки. Також не слід витрачатися на розрекламовану взуття, яка вироблена з якихось останніми технологіями. Обидва варіанти - не найкращий вибір.

Частина 2 з 3:

Правильна конструкція взуття

1. Зупиніть вибір на такому взутті, в якій буде досить простору для пальців. Даний момент дуже важливий при виборі нової пари кросівок.

Пальці повинні вільно рухатися по сторонам. У нормальному положенні мізинець не повинен сидіти на краю устілки.
Між великим пальцем ноги і носком взуття має залишатися простір в цілий палець. Попросіть одного або продавця перевірити даний момент, поки ви стоїте.
Носок взуття не повинен зверху тиснути на пальці. Ви повинні бути в змозі ворушити пальцями вгору і вниз, як ніби граєте на роялі!

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 7

2. Зручно повинні себе почувати і п`яти. Якщо п`ята кросівок занадто висока або занадто низька, п`яти хворітимуть під час бігу.

Ідеальне взуття для бігу повинна щільно, але не дуже туго охоплювати п`яту. Ви повинні зуміти зняти взуття з не зав`язаними шнурками без особливих труднощів (якщо шнурки нанизані до останнього отвори, але не зав`язані).

Якщо п`ята в змозі рухатися у взутті - це нормально. Але знову ж таки, якщо у вас які-небудь сумніви, довіртеся інтуїції. Пам`ятайте, будь-яка дрібниця, яку ви помітили, купуючи взуття, стане величезною проблемою при першому ж виході на пробіжку.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 8

3. Верхня частина стопи також повинна сидіти зручно. Верхня частина взуття повинна акуратно обхопити вашу ногу, не повинно бути ніяких натяків на незручність або Тугість.

Якщо ви помітили будь-який тиск або Тугість навколо ноги, ймовірно взуття вам мала. Приміряйте розмір побільше.

Якщо біль зосереджена в області під шнурками, спробуйте зав`язати шнурки по-іншому, перш ніж переходити на інший розмір взуття.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 9

4. Перевірте взуття на гнучкість підошви. Гнучка частина підошви знаходиться там, де вона згинається під час бігу. Для максимального комфорту, згинати частина взуття повинна відповідати згинається частини вашої стопи.

Для перевірки гнучкості візьміть кросовку за п`яту, поставте її носок на підлогу і тисніть вниз. Та частина, яка зігнеться (якщо зігнеться) і є точкасгіба.

Даний момент важливий, тому як точка згину взуття повинна відповідати точці згину вашої стопи, в іншому випадку у вас може виникнути біль у зводі стопи або підошовний фасцій (біль у п`яті).

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 10

5. Підберіть взуття під склепіння стопи. Знаючи тип зводу і його контури, ви зможете підібрати взуття з додатковими функціями, такими як супінатором.

Люди, які страждають плоскостопістю потребують особливих моделях. Але не перестарайтеся, занадто помітний супінатор може бути далекий від природної форми ноги.

Люди з високим склепінням стопи потребують зігнутої взуття, щоб вона відповідала природному контуру їх стопи.

Частина 3 з 3:

Чого слід уникати

1. Не слід купувати модне взуття. Не треба брати кросівки тільки тому, що вони яскравого кольору, мають привабливий вигляд або здаються легкими, як пір`їнка.

Виробники взуття використовують такі трюки, щоб покупці забували про справжнє призначення взуття та обманювалися на другорядні характеристики.
Для пробіжки на довгі відстані краще придбати звичайну модель взуття, яка ідеально підійде під вашу стопу і забезпечить необхідний захист і підтримку. Таке взуття набагато краще, ніж гарна, модна, але завдає біль нозі вже на першому тижні пробіжки.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 12

2. Не обманюйте себе на хитрі трюки і новинки. Не слід вірити заявам, що наворочена взуття допоможе вам бігти довше, швидше або краще.

Сьогодні багато реклам різного взуття: амортизує, лікує ушкодження і навіть допомагає схуднути. Однак, на думку експертів, немає абсолютно ніякої різниці між перерахованими видами взуття, головне, щоб взуття було звичайною, без будь-яких наворотів.

З іншого боку, мінімалізм привів до того, що з`явилися мінімалістичні кросівки, що імітують босу ногу. Таке взуття стала популярна в останні роки. Однак науково не доведена їх здатність усувати ризик травми.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 13

3. Не забудьте перед покупкою приміряти взуття. Це займе від 10 до 15 секунд. Рекомендується приміряти взуття та пройтися в них пару хвилин, перш ніж зважитися на покупку.

Одягніть взуття і пройдіться трохи, використовуючи різні види ходи. Пробіжіться по біговій доріжці (якщо така є в магазині) або по магазину, зверніть увагу на відчуття в ногах під час бігу (ви їх для цього і берете!).

Не варто обмежувати себе у виборі. Хороший продавець допоможе вам вибрати взуття зі всієї наявної в асортименті.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 14

4. Не забудьте попросити знижку. Більшість спеціалізованих магазинів пропонують знижки, тому, перш ніж оплатити покупку, поцікавтеся щодо знижок!

Ви можете отримати знижку в 10% або придбати товар по спеціально зниженою ціною, якщо берете більше однієї пари (таке властиво завзятим бігунам).

У деяких магазинах можуть запропонувати вам стати їх членом для того, щоб отримувати знижки, але для цього необхідний невеликий членський внесок. Ну, якщо ви знайшли підходящу пару взуття і дуже задоволені нею і обслуговуванням в загальному, то, напевно, можна зважитися і на членство.

Зображення з назвою Buy Running Shoes Step 15

5. Не варто чекати довго, перш ніж зважитися на покупку наступної пари. Врахуйте, що навіть найкращі кросівки розраховані на 600-700 км.

Таким чином, взуття слід замінювати кожні півроку (для середнього бігуна). Навіть якщо кросівки виглядають добре, захисна підкладка до цього терміну, швидше за все, вже зношена, а це значить, що ви можете отримати травму.

Кожного разу при покупці нової пари взуття записуйте дату покупки. Це допоможе визначитися з датою нової покупки.