Як контролювати своє дихання під час бігу: 3 кроків

Досить непросто контролювати своє дихання під час бігу, тому ваш біг може супроводжуватися незграбною задишкою, але якщо ви підете нижчевикладеним кроків, то ви будете дихати, як професіонал. Наступний метод є простим способом переконатися, що на видихання йде рівно стільки ж час, скільки і на вдихання, так як це підтримує постійний темп вашого дихання. До того ж, цей метод досить простий, і ви досягнете багато чого без особливої потреби загострювати на це свою увагу.

кроки

1. розслабтеся. Переживання і зациклення на своєму диханні тільки посилить всю ситуацію. Просто заспокойтеся, очистіть свою свідомість і ви незабаром почнете дихати більш природно.

Зображення з назвою Control Breathing While Running Step 2

2. Почніть рахувати свої кроки по 4. Вважайте кожен свій крок, а коли ви дійдете до 4, то почніть вести рахунок з нуля.

Зображення з назвою Control Breathing While Running Step 3

3. Зіставте своє дихання з рахунком. Вдихайте на 1 і 2, а на 3 і 4 - видихайте, що дозволить вам усвідомлено дихати. Якщо це не спрацьовує, то постарайтеся знайти для себе більш зручний ритм. Прикладом цього може бути пісня, мелодія або постійний музичний такт, згідно з яким ви можете дихати.

Поради

Дихайте якомога рівніше і спокійніше, що забезпечить максимальне використання повітря.
Чим менше ваші кроки, тим частіше ви будете дихати. Це хороша їжа для роздумів, якщо ви спринтер або ви зазвичай бігаєте короткими кроками.
Не думайте про це занадто багато, інакше це відверне вас від бігу. Намагайтеся зберігати баланс бігу і дихання.
Тренуйтеся бігати багато і часто. Ваше дихання тільки покращиться з часом.
Розслабтеся і вам буде легше дихати і контролювати своє дихання.
Ви також можете приземлятися важче на видиху. Наприклад, ви 2 секунди вдихаєте і 2 видихаєте, то завжди починайте видихати на ліву ногу, відповідно, ви станете на ліву стопу з більшим навантаженням.

попередження

Якщо вам стає непосильно важко дихати під час бігу, то негайно зупиніться. Ви, можливо, переживаєте серйозну нездужання, що може закінчиться втратою свідомості.
Коли ви мотивуєте себе працювати ретельніше, пам`ятайте, що в один день така надмірне навантаження може увінчатися хронічної і непоправною проблемою зі здоров`ям.