Як привести себе в форму для їзди верхи

кроки

2. Встаньте на найближчу до підлоги сходинку, падіння зі сходів не приведе вас в форму. Візьміться за перила. Тепер, все так же тримаючись за поручні, зловіть рівновагу, спершись на сходинку тільки подушечками стоп.

3. Поступово потягніть п`яти, поки не відчуєте розтягування в литках ніг. Вам здається це дивним? Ця вправа відтворює роботу ніг в стременах, покращує вашу посадку і рівновагу. Стривайте так 10 секунд.

4. Тепер спробуйте відпустити перила, для цього буде потрібно деяка практика. Намагайтеся до тих пір, поки у вас не вийде балансувати 2 секунди, потім 5, далі поступово збільшуйте ваше час.

2. Підніміть стопу до положення в стремена.

3. Потримайте її 3 секунди, а потім знову опустіть на стіну.

4. Повторіть 5 разів. У міру поліпшення навички збільшуйте тривалість підйому ноги і кількість повторів вправи.

2. Сядьте на жорсткий стілець, який дозволяє поставити ноги на підлогу під правильним кутом.

3. Пересуньтеся на край стільця, щоб звільнити стегна, і затисніть м`яч між колін.

4. Стисніть м`яч колінами, почекайте 15 секунд, звільніть. Робіть так кілька разів на день, поки вам не стане легко виконувати по 15 повторів за раз, потім дійдіть до 20, потім до 30 і т.д.

5. Це відмінний спосіб поліпшити свої навички триматися на коні стегнами. При цьому прокачиваются м`язи внутрішньої сторони стегон. У тренажерному залі можна використовувати для аналогічної прокачування спеціальні тренажери. Багато наїзники, які змушені були мати перерву у верховій їзді, помічають, що при прокачуванні внутрішніх м`язів стегон вони згодом відчувають себе в кращій формі і уникають хворобливих відчуттів при поновленні верхової їзди.

2. Якщо черевний прес слабкий, прокачивайте його по 5 хвилин 2-3 рази в деньразлічнимі вправами на прес.

2. Помасажуйте кінь скребком. Самі принесіть відра з водою і сіно. Виконайте іншу роботу в стайні, почистіть стійло або загін, використовуйте тачку. Вся ця діяльність, пов`язана з кіньми, служить вправою і робить стайню безкоштовним тренажерним залом.

3. В якості інших вправ, що зміцнюють верхню частину тіла, спробуйте ловити бичків з коня за допомогою ласо, стир реслінг, гонки навколо бочок.

2. Відіпхніть себе вгору так, щоб тільки подушечки стоп і передпліччя торкалися підлоги. напружте м`язи.

3. Протримаєтеся 15 секунд, повторюйте 15 разів в день. Можна використовувати модифіковану версію вправи, перебуваючи відразу в верхній позиції і утримуючи її.

4. Спробуйте виконати вправу, сидячи на спині коня, для зручності коні і власної зручності тримайтеся за її шию. Передпліччя допомагатимуть вам тримати рівновагу на коні приблизно по 20 секунд.

• У спростування тверджень необізнаних людей про те, що при верховій їзді всю роботу робить кінь, подумайте про одне проведеному досвіді. Наїзниця наділу серцевий монітор і сіла на коня, що зчитує монітор був у її чоловіка. Нормальна частота серцебиття для неї становила 48-54 удару (була низькою). При їзді кроком серцебиття збільшилася до 75 ударів. На рисі стало 120 ударів, а при галопі - 140. Верхова їзда є аеробною вправою для вершника. Тому ігноруйте дурні висловлювання непрофесіоналів. Якщо ви змушені терпіти таких людей (друзів, чоловіка, батьків), підберіть їм коня і змусьте прокотитися галопом по полю. Зазвичай це відразу виправляє невігласів.
• Єдиний справжній спосіб прийти у форму і стати хорошим наїзником - це їздити верхи. Наявність міцних м`язів лише половина справи, тренування мозку, очей, рівноваги і управління тілом на рухомому істоту також важливі. Якщо не отримувати таких вправ регулярно, то у вас буде не найкраща форма для верхової їзди.
• Верхова їзда - нелегка робота. Якщо ви не в формі, то будете легко втомлюватися, що знижує безпеку. Не відмовляйте від аеробного підготовки.
• Робіть розтяжку верхи на коні. Це повинно допомогти з посадкою і силою.
• Ноги повинні бути сильними. Вони тримають вас на коні.
• Завжди розігрівайтеся перед верховою їздою. Розтяжка і розігрів мають різні цілі. Розігрів готує м`язи і збільшує приплив крові до них для роботи.

• Дослідження показали, що пасивна розтяжка перед тренуванням може привести до втрати стабільності і сили. Якщо вам необхідно розтягнутися, розігрійтеся динамічними розтяжками для внутрішньої частини стегон.