Як накачати м`язи плечей: 6 кроків (з ілюстраціями)

Чи знаєте ви, що вам необхідно всього лише кілька хвилин на тиждень, щоб накачати м`язи плечей? А м`язисті плечі в свою чергу значно поліпшать форму верхньої частини тіла.

кроки

1. Виконайте перший комплекс вправ, піднімаючи гантель над головою для закачування триголовий м`язи. Лава, на якій ви робите цю вправу повинна мати вертикальну опору для спини. Дана вправа є найважливішим при побудові м`язової маси плечей.

2. Дотримуйтесь наступного режиму: 2 підходи по 5-7 повторень.

3. Виштовхніть гантелі до точки, коли ваші лікті майже повністю випростовується, а потім повільно опустіть гантелі вниз до плечей.

4. Виконайте другий комплекс вправ, що складається з підйому гантелей в сторони, закінчуючи медіальні головки плечей.

5. Дотримуйтесь наступного режиму: 1-2 підходи по 10-12 повторень.

6. Трохи зігніть ноги в колінах, візьміть пару гантелей в руки, направляючи долоні до себе. Виведіть гантелі до рівня плечей, зберігаючи лікті в трохи зігнутому положенні перед поверненням їх у вихідну позицію.

Поради

Зосередьтеся на якості, а не кількості при закачуванні м`язів плечей для досягнення максимальних результатів.
Ніколи не жертвуйте правильним розташуванням тіла заради здійснення більшої кількості повторень.
Записуйте свої результати на щотижневій основі. Продовжуйте покращувати свої попередні досягнення у вигляді підвищення кількості повторень або збільшення ваги або опору використовуваного обладнання.
Змушуйте себе працювати до тих пір, поки ваші м`язи фізично не зможуть виконати ще одне повторення без виходу з правильного положення.
Знаходьте в інтернеті все нові вправи, так як різноманітність м`язової навантаження є ключем в успішній тренуванні м`язів. Будьте тільки обережні при їх виконанні.

попередження

Ви воспрепятствуете своєму прогресу, якщо будете піддавати м`язи плечей надмірному навантаженні, тому уникайте ізолюючих вправ для передньої і задньої головок плечей.