Як зробити своє тіло м`язистим: 13 кроків

Отже, вам подобається супергерой або якийсь інший чоловік з м`язистим і сильним тілом. Неважливо, хто ваш кумир, ви теж можете мати таке міцне і мускулисте тіло. Просто дотримуйтесь описаної у статті і через 1-2 тижні ви вже зможете помітити різницю. Ну що, ви готові?

кроки

1. Підготуйте свій розум до тренувань. Розум - ключ до успіху в будь-якій справі, і навіть для того, щоб зробити своє тіло м`язистим і сильним, вам потрібно бути внутрішньо готовими, тому що зусиллям волі і розуму ви зможете змусити себе робити більше повторів і підходів.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 2

2. Повірте в те, що у вас буде сильне тіло.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 3

3. вставайте рано.

Зображення з назвою Become Skinnier Step 2

4. Постарайтеся розбити свій денний раціон так, щоб ви їли 4-5 разів на день. Це допоможе прискорити метаболізм, через що ви швидше будете втрачати жирову масу.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 4

5. Робіть розтяжку перед тренуванням і після неї.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 5

6. Почніть з розігріву, не робіть різких рухів.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 6

7. Пробігайте в день 20 хвилин в середньому темпі, робіть присідання з власною вагою, можна робити індійські присідання, які зміцнять здорові колінні суглоби і м`язи стегон. Робіть 3-10 підходів, починаючи з 20 присідань за один підхід, і поступово ви зможете збільшити кількість повторів до 1000.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 7

8. Робіть 10 підходів по 10 віджимань. У перші дні тренувань не змушуйте себе робити занадто багато, але як тільки ваше тіло звикне, почніть діяти прямо протилежним чином.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 8

я. Робіть вправи (скручування) на прес, почніть з трьох підходів (повторюйте максимальну кількість разів). Будь ласка, починайте потроху, адже ваше тіло повинно звикнути, щоб потім ви змогли витримувати більш складні тренування.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 9

10. Якщо у вас є турнік, через день виконуйте підтягування по 3-5 підходів максимальну кількість разів.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 10

11. Купуйте абонемент в тренажерний зал або гантелі, які підходять вам за вагою і виконуйте з ними вправи по 3-5 підходів.

Зображення з назвою Get That Ripped Body Step 11

12. Не забувайте розслаблятися після тренування. Так ваше тіло заспокоїться після тренування і ви повернетеся до звичного ритму. До того ж, розслабляючись після інтенсивного тренування, ви відчуєте себе щасливими, оскільки в цьому процесі беруть участь гормони, що впливають на настрій.

Зображення з назвою Become Skinnier Step 1

13. Після тренування постарайтеся їсти продукти, багаті на білок. Добре підійдуть спеціальні білкові добавки для спортсменів. Так ваші м`язи будуть швидше відновлюватися і ви швидше зможете побачити в дзеркалі мускулисте тіло, до якого прагнете.

Поради

Пийте багато води
Намагайтеся з`їдати як мінімум 3 різних фрукта в день
Намагайтеся дотримуватися збалансованої дієти, багату білками (переважно в співвідношенні 40:60 з вуглеводами)
Намагайтеся отримувати білок з рослинної їжі (горіхи, соєві боби, пшениця і киноа є багатим джерелом білка)
Якщо вам не дуже подобаються овочі, налягайте на яйця, яловичину і курку. У яйцях багато білка, який більше підходить для набору рельєфною м`язової маси. У яловичини є один недолік: вона додасть вам м`язової маси, а отже ви наберете вагу.
Включіть у свій раціон шпинат, оскільки це хороше джерело вітамінів і мінералів, які важливі для здоров`я ваших кісток.

попередження

займайтеся регулярно.
Не опускайте руки, якщо не бачите ніяких змін відразу ж. Як і в усьому, тут потрібен час. Якщо ви готові важко і старанно працювати, ніхто не завадить вам отримати бажаний результат.
Просто будьте терплячі і починайте збільшувати навантаження, як тільки відчуєте, що ваше тіло звикло до колишньої.
У вашому тілі є вся необхідна енергія і сила. Тільки від вас залежить, як багато цієї енергії ви зможете використовувати.
Чим більше ви дисципліновані, тим швидше ви досягнете своєї мети.
Не вживайте стероїди! У них є безліч негативних побічних ефектів в довгостроковій перспективі, і не так вже й важливо, хто їх виробляє. Замість цього вживайте багато натурального білка.