Як підвищити рівень натрію в організмі: 9 кроків

Натрій - це важливий електроліт, який грає ключову роль в управлінні розподілом і рухом рідини, а також функціями нервової системи.Рівень натрію змінюється в залежності від його змісту в харчуванні і кількості, що виводиться з сечею і потім.Зниження рівня натрію (гіпонатріємія) виникає, коли кількість натрію в організмі падає нижче нормального рівня. Цей стан може бути викликано надмірним споживанням рідин, блювотою, діареєю, опіками, розладом нирок і рядом інших захворювань.Для підтримки нормального рівня натрію необхідно звернутися до лікаря і з його допомогою усунути основні причини втрати натрію, а також внести зміни в свій раціон харчування.

кроки

Метод 1 з 2:

Усунення низького рівня натрію шляхом зміни харчування

1. Включіть у свій раціон продукти з природно високим вмістом натрію. Деякі продукти містять більше натрію, ніж інші. Увімкніть більше таких продуктів в своє харчування, щоб підвищити рівень натрію.

Спробуйте щодня споживати 1-2 порції наступних багатих натрієм продуктів: риба і молюски, листовий буряк і шпинат, артишоки, морські водорості, червоне м`ясо і яйця.
Також включіть їжу з високим вмістом солі і іншими корисними властивостями. Квашена капуста і кимчи, наприклад, не тільки містять багато натрію, але і корисні для травлення.
Чи не споживайте занадто багато продуктів, що пройшли технологічну обробку. Крім великої кількості натрію, вони також містять багато цукру, жирів і калорій.А це йде врозріз з нашою метою - поліпшити рівень натрію найбільш здоровим способом.

2. Додавайте сіль в їжу і під час приготування їжі. Це хороший спосіб підвищити рівень натрію в організмі.

В одній чайній ложці солі (6 г) міститься 2300-2500 мг натрію. Сипте трохи солі собі в їжу і коли що-небудь готуєте.

Пі виборі готових соусів, маринадів або консервованих виробів не беріть продукти з низьким вмістом натрію. Спробуйте купувати продукти з більш високим вмістом солі. Наприклад, купуйте підсолене вершкове масло замість звичайного.

3. Відмовтеся від кофеїну і спиртного. Ці рідини сприяють зниженню рівня натрію в організмі. Вся справа в тому, що вони викликають дисбаланс електролітів і діють як легкі сечогінні засоби.

Уникайте напоїв з кофеїном: кава, чай і енергетичні напої. Також остерігайтеся соків в пляшках і спортивних напоїв, які обіцяють «надати сил», оскільки в них теж може бути присутнім кофеїн.

Незважаючи на те, що спиртне можна споживати час від часу, відмовтеся від нього повністю, якщо у вас низький рівень натрію і вам важко привести його в норму.

4. Знизьте споживання води. Зниження споживання води та інших прозорих рідин допоможе підвищити рівень натрію. Занадто велика кількість води може сприяти розведення натрію в крові, що не дозволить привести його рівень в норму.

Так, вода важлива для організму, але важливо уникати її надлишку. Прислухайтеся до свого організму - почуття спраги підкаже вам, коли слід випити води. Якщо ви не відчуваєте спрагу, значить, рідини в вашому організмі достатньо.

Крім того, зверніть увагу на колір своєї сечі. Якщо сеча має блідо-жовтий колір, і ви ходите в туалет по 4-6 разів на день, то ви споживаєте достатню кількість рідини.

Якщо ви знизите споживання води, ваш організм зможе природним шляхом збільшити співвідношення натрію до води. Це куди простіше і набагато ефективніше, ніж заміна натрію.

5. Пийте спортивні напої. У цих напоях містяться електроліти і достатню кількість мінералів, включаючи натрій.

Навіть в низькокалорійних і дієтичних спортивних напоях міститься велика кількість натрію і інших корисних електролітів.

Спортивні напої також є відмінним способом відновити тимчасово знижений рівень натрію після важкого тренування.

6. Пийте розчини для пероральної регідратації, щоб збільшити кількість натрію в разі сильної втрати рідини. Розчини для пероральної регідратації особливо корисні при діареї, блювоті і надмірному потовиділенні.

Ці розчини можна купити без рецепта. Як правило, їх потрібно розбавляти в 1 л води і випивати за раз.

Такий розчин можна приготувати вдома. Для цього потрібно взяти 6 повних чайних ложок (30 г) цукру і ¾ чайної ложки (4,5 г) солі і розчинити в 950 мл води. Щоб розчин було приємніше пити, додайте в нього порошкоподібний ароматизатор.

Кокосова вода є прекрасним замінником, так як в ній містяться натуральні електроліти для підтримки здорового балансу рідин.

Метод 2 з 2:

Лікування легких випадків низького рівня натрію

1. Проконсультуйтеся з лікарем. Якщо у вас низький рівень натрію і вам не вдається виправити це шляхом зміни харчування і способу життя, вам обов`язково варто проконсультуватися з лікарем. Він підкаже, як правильно і безпечно вирішити цю проблему.

Лікар може призначити різні ліки для нормалізації рівня натрію. Завжди дотримуйтесь цих вказівок, перш ніж вносити будь-які зміни в своє харчування або спосіб життя.
Дізнайтеся у лікаря, як вам повернути нормальний рівень натрію.

2. Приймайте препарати від нудоти. Якщо низький рівень натрію викликаний блювотою, спробуйте почати приймати безрецептурні препарати від нудоти. Це допоможе вам уникнути надмірної втрати рідини через блювання.

Під час блювоти людина викидає більшу частину вмісту шлунка, включаючи воду, натрій та інші електроліти.

Під час сильної блювоти, наприклад, через ротавірусної інфекції або іншого бактеріального захворювання, можна втратити стільки води і натрію, що рівень натрію впаде до небезпечно низького рівня.

Спробуйте впоратися з нудотою і блювотою не тільки ліками від нудоти, але і народними способами. Імбирний чай і содова, а також більш часте споживання їжі невеликими порцій допоможуть вгамувати нудоту і блювоту.

Перед прийомом будь-якого безрецептурного препарату обов`язково консультуйтеся з лікарем.

3. Приймайте протидіарейні препарати. Ще однією розповсюдженою причиною низького рівня натрію є діарея. Прийміть безрецептурний засіб, щоб вгамувати діарею і впоратися з низьким рівнем натрію.

Під час діареї з організму виводиться дуже багато рідин, через що він не встигає засвоїти всі необхідні мінерали, включаючи натрій.

Приймайте протидіарейні препарати, щоб вгамувати діарею і дати організму достатньо часу для відновлення рівня натрію.

Крім ліків, діарею також можна вгамувати натуральними способами. Спробуйте включити в свій раціон без ворсу пісну їжу, таку як банани, білий рис і сухарі. Також не споживайте молочні продукти і продукти з високим вмістом клітковини, оскільки через них діарея може загостритися.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж почати приймати будь-яке безрецептурний засіб.