Як швидко скинути вагу води

Затримка води є відповіддю організму на гормональні зміни, навколишнє середовище, хвороби або фізичні вправи. Затримка води може привести до болів і твердості в кінцівках, але багато також зауважують зміни ваги. Якщо цей стан не викликано захворюванням, то від ваги води можна позбутися за допомогою дієти, фізичних вправ і профілактичних звичок. Дотримуйтесь цих порад, щоб швидко позбутися від ваги води.

кроки

Метод 1 з 3:

зміни раціону

1. Зменшіть кількість солі, яке ви вживаєте. Натрій затримує воду в тканинах організму.

Видаліть зі свого раціону оброблені продукти, так як вони, швидше за все, містять високий рівень натрію. Це включає в себе сир, чіпси, сухі сніданки, консерви і заморожені продукти.
Намагайтеся не їсти поза домом. У ресторанних стравах зазвичай більше солі, ніж в домашніх.
Додайте в свій раціон продукти, здатні зменшити і поглинути натрій. Це багаті калієм продукти, наприклад, солодка картопля, буряк, апельсини, кокосова вода, абрикоси, інжир, дині та банани.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds Fast Step 3

2. Збільште щоденне споживання води. Ви повинні випивати, принаймні, 1.9 л води щодня.

Хоча пити воду, щоб вивести воду, може здатися нелогічним, але підвищене споживання води покращує метаболізм і функції органів. Вода виводить з вашої системи хімічні речовини, натрій та інші причини затримки води.

Якщо ви хочете додати смак вашого раціону, пийте гарячі і холодні трав`яні чаї. Вам також може сподобатися вода з лимоном, огірком або лаймом. Не додавайте цукор, так як ниркам доведеться його обробити, що знизить переваги води.

Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 03

3. Збільште кількість клітковини в раціоні. Експерти рекомендують 25-35 г клітковини в день, але багато дорослих отримують тільки 10-15 г. Клітковина підвищить ефективність вашої травної системи, що дозволить позбутися від рідких і твердих відходів.

Збільште кількість овочів і фруктів у вашому раціоні. Це основне джерело розчинної і нерозчинної клітковини. Вам потрібні обидва види клітковини для підтримки здорової травної системи.

Замініть рафіновані вуглеводи цільним зерном. Вибирайте цільнозерновий хліб і крупи з високим вмістом клітковини. Подавайте з білком і овочами коричневий рис, квиноа і інші крупи.

Додавайте клітковину в раціон поступово, так як вашій травній системі може знадобитися час, щоб пристосуватися. Люди, які переходять на раціон з високим вмістом клітковини, можуть втратити 2,2 кг протягом кількох днів або тижнів.

Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 04

4. Уникайте великої кількості кофеїну та інших діуретиків. Хоча вони здатні швидко вивести воду, при регулярному використанні і великих дозах вони зневоднюють організм і викликають здуття живота.

Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 05

5. Додайте в раціон продукти, багаті кумарином. Деякі джерела припускають, що ці природні сполуки здатні регулювати кількість рідини в тканинах. Вживайте кумарин в невеликих дозах.

Посипте корицею кашу або кави. Ромашка також містить кумарин, тому спробуйте додати чашку ромашкового чаю в ваш раціон.

Їжте селера і петрушку. Регулярно додавайте їх у ваші страви.

Метод 2 з 3:

Зміни фізичних навантажень

1. Здійснюйте часті прогулянки протягом дня. Затримка рідини в ногах дуже поширена серед літніх і неактивних людей.

Під час далеких перельотів ходите і піднімайтеся на носки. Під час подорожей організм схильний до затримки води, однак ви можете її зменшити, максимально часто переміщаючись.

Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 07

2. Зменшіть кількість часу, який ви сидите або стоїте на одному місці. Якщо ви страждаєте від затримки рідини, невеликі прогулянки або заняття спортом 2 або більше разів на день можуть допомогти вам вивести рідину швидше, ніж одне тренування.

Зображення з назвою Lose 5 Pounds Fast Step 10

3. Позбавтеся від зайвої ваги. Люди, які страждають від надмірної ваги або ожиріння, схильні до затримки води в організмі. Здорове харчування і заняття спортом, затверджені лікарем, ймовірно, позбавлять вас від ваги води і швидко зменшать кількість жиру в організмі.

Метод 3 з 3:

Поради

1. Обговоріть з лікарем можливість використання компресійних панчіх, якщо вода затримується в ногах. Це може поліпшити кровообіг і зменшити вагу води.

Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 10

2. Можливо, затримка води викликана медикаментами. Нестероїдні протизапальні засоби, бета-блокатори і естрогенні засоби можуть викликати затримку води. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж скорочувати дозу або припинити вживання медикаменту.

Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 11

3. Зробіть масаж для поліпшення кровообігу. Ця розслаблююча практика може також зменшити кількість гормонів стресу, які можуть супроводжувати проблему зайвої ваги.

Зображення з назвою Lose Water Weight Fast Step 12

4. Охолоджують в жарку погоду і одягайтеся тепло в холодну. Різкі зміни температури навколишнього середовища можуть дати сигнал вашому тілу утримувати воду.

попередження

Пам`ятайте, що важкі і аномальні затримки води або набряки можуть бути симптомами хвороби серця, захворювання нирок, захворювання щитовидної залози та інших медичних проблем. Якщо ваша шкіра або кінцівки болючі на дотик, негайно зверніться до лікаря.