Як займатися раджа йогою: 7 кроків (з ілюстраціями)

Медитація Раджа Йоги - це вид медитації, який відкритий для кожного незалежно від віку, статі, релігії чи раси.

кроки

1. Знайдіть спокійне місце (де завгодно в вашому офісі, вдома або можете спробувати в своєму саду).

2. Сядьте зручніше. розслабтеся.

3. Акуратно зосередьте свою увагу на цьому моменті. Бажано, тримати очі відкритими, оскільки це є ефективним способом практики цього виду медитації.

4. Вимкніть свою увагу від звуків і всього, що вас оточує. Слідкуйте за своїми думками і м`яко їх сповільнюйте. Вдихніть і видихніть.

5. Як тільки ваші думки сповільнилися, створіть мирну думка. Наприклад, «Я - мирна душа». Дайте цієї думки стати усвідомленою, поки ви перебуваєте в медитації.

6. Продовжуйте створювати і експериментувати, будучи умиротвореним. Продовжуйте повторювати: «Я - мирна душа ... Я - мирний створення ... Світ - моя справжня природа ...» Як тільки ці думки стануть почуттями, закріпіть їх мовчанням і це понесе вас в глибокий досвід світу.

7. Після цього, продовжуйте свою повсякденну діяльність з думками про свій досвід світу, пережитому під час медитації. Роблячи таким чином, ви природно будете відчувати більш глибинні медитативні переживання, які в кінцевому підсумку стануть вашим способом життя.

Поради

Одягайте простий одяг (біла і світлий одяг рекомендується для кращої концентрації).
Практикуйте медитацію Раджа Йоги рано вранці (час світанку між 2 і 5 ранку). Це період солодкого мовчання, коли більшість людей ще спить. Або ви також можете медитувати перед сном, що допоможе вам отримати безтурботний сон. У вільний час, практикуйтеся протягом хоча б 5 хвилин.
Ви можете розмістити зображення точки світла перед собою як образ фокусування під час медитації.
Дотримуйтесь вегетаріанську дієту - це корисно в отриманні більшої фокусування уваги під час медитації.