Як медитувати зі звуком `ом`

«Ом» або «Аум» - це універсальний звук, вібруючий у всесвіті. Проголошення цього звуку допомагає знайти спокій розуму, тіла і душі завдяки поєднанню вібрацій в тілі і у всесвіті.

кроки

1. Знайдіть спокійне місце, де ви могли б розташуватися в зручному для вас положенні. Зручною позицією буде положення сидячи на землі зі схрещеними ногами і прямою спиною.

2. Одягніть вільну і зручну бавовняну одяг, не дуже вузького і обтягуючий. Ви повинні відчувати себе комфортно і вільно.

3. Перед областю пупка покладіть праву повернену догори долоню на ліву..

4. Закрийте очі і на кілька хвилин розслабте розум і тіло.

5. Повільно відчуйте вібрацію в кожній частині вашого тіла.

6. Коли ви повністю відчуєте вібрації в тілі, зробіть повільний глибокий вдих. Спочатку спробуйте подумки порахувати до 5. Поступово вважайте далі.

7. Затримайте дихання на секунду, а потім повільно видихніть. Спробуйте порахувати до 7 під час видиху.

8. Виконайте попередні два дії 3 рази.

9. Під час третього видиху, скажіть «ааааа ...». Відчуйте вібрації в черевній порожнині (і під грудьми).

10. Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.

11. Знову вдихніть (зробіть повільний глибокий вдих). Під час видиху на цей раз скажіть "ооооо ...». Відчуйте вібрації в грудях і шиї.

12. Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.

13. Знову вдихніть (зробіть повільний глибокий вдих). Під час видиху промовте «мммммм ...». Відчуйте вібрації в голові і шиї. Спочатку ви, можливо, відчуєте запаморочення. Поставте поруч з собою склянку води. Якщо ви відчули запаморочення, повільно відкрийте очі і випийте води. Припиніть процедуру до наступного дня.

14. Повністю видихнувши, відпочиньте 2 секунди.

15. Тепер вдихніть знову і під час вдиху скажіть «Ааааууууммм ...» або «Оооооомм». Ви повинні вимовляти «Аааууу» близько 80% часу при видиху, а 20% часу присвятити проголошенню «ммм».

16. Повторіть попередню дію тричі (ви можете робити це близько 9 разів).

17. Після медитації з проголошенням «Ом», розслабтеся і відновите дихання протягом наступних 5 хвилин.

Поради

Для більшого комфорту слід медитувати в світлому приміщенні і білому одязі, хоча одягатися в біле під час медитації не обов`язково.
Підходящим місцем може бути ваша кімната, де вам ніхто не перешкодить, або тіньова сторона саду. Очі, вуха і інші органи чуття не повинні бути напружені.
Не пийте алкоголь як мінімум за 8-10 годин до початку медитації.
Якщо у вас немає досвіду, проголошення «Аум» може викликати запаморочення. Найкраще робити все повільно, освоюючи кожну дію по порядку. Це допоможе підготувати розум і тіло для подальших дій.
Кращий час для медитації - це ранній ранок або пізній вечір.
Краще нічого не їсти і не пити за 2 години до медитації. Жоден із каналів тіла не повинен бути заблокований, щоб отримати максимум користі від будь-якого виду медитації. Це особливо стосується травної системи.
Дуже важливо якомога повільніше відкривати очі тільки після того, як ваш подих прийде в норму.
Якщо ви не можете сидіти на землі, спробуйте медитувати, сидячи на ліжку або стільці. Важливо тримати спину прямо.
Медитація в групі допомагає відчути гармонію з оточуючими, на відміну від медитації в поодинці.

попередження

Витягніть ваші ноги і руки перш, ніж вставати, якщо ви сиділи в одному і тому ж положенні більше 15 хвилин.
Повільно відкрийте очі після медитації, інакше у вас може піти обертом. Якщо ви відкриєте очі занадто швидко, ви відчуєте ще більшу запаморочення. Таким чином, ви не відчуєте користі від медитації.

Що вам знадобиться

Мат для йоги
Вільна бавовняний одяг
Стакан питної води
Використання свічок з такими розслаблюючими арома маслами, як троянда, сандалове дерево або лаванда допомагає заспокоїти почуття.