Як зменшити сенсорну перевантаження (з ілюстраціями)

Люди, які відчувають проблеми зі сприйняттям сенсорної інформації, наприклад внаслідок аутизму, дисфункції сенсорної інтеграції (ДСІ) або підвищеної чутливості, іноді впадають в стан сенсорної перевантаження. До такої перевантаження призводить занадто сильна сенсорна стимуляція, з якої не в змозі впоратися мозок - подібно до того, як перегрівається комп`ютер при спробі обробити великий обсяг інформації. Перевантаження може виникнути через одночасної дії декількох подразників: наприклад, коли говорять оточуючі, а на задньому фоні працює телевізор, в галасливому натовпі, або при вигляді безлічі мерехтливих екранів або вогнів. Якщо ви або хтось із ваших знайомих схильні сенсорним перевантажень, певні заходи допоможуть вам зменшити їх вплив.

кроки

Частина 1 з 4:

Як запобігти перевантаження

1. Навчіться розпізнавати наближення сенсорної перевантаження. У різних людей перевантаження проявляється по-різному. Вона може виражатися в панічних атаках, людина може ставати надмірно активним, замикатися в собі або втрачати самовладання (це нагадує напад гніву, але не спрямоване на якусь конкретну мету).

Подумайте над ознаками сенсорної перевантаження, коли перебуваєте в спокійній обстановці. Що провокує перевантаження? Яким чином ви (або близька вам людина) поводитеся, коли ваші органи чуття перевантажені? Якщо ви дбаєте про дитину (або про кого-небудь ще, хто відчуває сенсорні перевантаження), можна в спокійній обстановці запитати його, що конкретно викликає у нього перевантаження.
При аутизмі люди часто використовують аутостимуляции, або певні рухи, що повторюються (наприклад, розгойдуються, коли раді, або плескають у долоні при сильному навантаженню), коли відчувають перевантаження. Подумайте, чи не вдаєтеся ви до повторюваних рухів для того, щоб заспокоїтися або впоратися з перевантаженням.
Якщо ви втрачаєте звичайні здібності, наприклад дар мови, це служить явною ознакою сильної перевантаження. Нерідко цей показник сенсорних перевантажень проявляється у дітей молодшого віку, і батьки або опікуни здатні помітити це.

2. Понизьте візуальну стимуляцію. Якщо людина схильна до візуальним перевантажень, він може носити сонцезахисні окуляри в приміщенні, уникати зорового контакту, відвертатися від мовців людей, прикривати свої очі і натикатися на людей або навколишні предмети. Щоб знизити візуальну стимуляцію, зменшите кількість предметів на стінах і стелі. Приберіть дрібні предмети в шафи або коробки і наклейте на коробки відповідні бирки.

Якщо в приміщенні дуже яскраве світло, використовуйте замість флюоресцентних звичайні лампи. Можна також придбати менш потужні або затемнені лампочки. Використовуйте темні фіранки, щоб зменшити кількість світла.

У сонячні дні можна використовувати навіси і тенти.

Devote a Day to Relaxing and Pampering Yourself at Home Step 7

3. Понизьте рівень шуму. Звукова перевантаження може бути викликана зовнішніми шумами (наприклад, якщо хтось голосно говорить поблизу), які заважають сконцентруватися на чомусь іншому. Іноді шум може здаватися занадто гучним і дратівливим. Щоб уникнути звуковий перевантаження, прикрийте відчинені двері або вікно, через які доноситься шум. Зробіть тихіше або вимкніть відволікаючу музику або перейдіть в тихіше місце. Зведіть до мінімуму вербальне спілкування і розмови.

Якщо шум стає занадто нав`язливим, можна використовувати беруші, навушники або генератор білого шуму.

Якщо ви спілкуєтеся з кимось, хто схильний до звуковим перевантажень, намагайтеся ставити прості запитання, для відповіді на які досить сказати "так" або "ні", а не такі, які вимагають розгорнутих відповідей. На прості запитання легше відповісти, в тому числі жестами.

4. Понизьте тактильну стимуляцію. При тактильних (тобто відносяться до дотику) перевантаженнях людина може уникати дотиків і обіймів. Нерідко схильні сенсорним перевантажень люди надзвичайно чутливі до дотиків, і дотик або навіть його передчуття можуть збільшити перевантаження. Тактильна чутливість може проявлятися в формі підвищеної чутливості шкіри до одягу (в цьому випадку краще використовувати одяг з м`яких тканин), при дотику до певних типів поверхонь або загостреної реакції на температуру. Визначте, до чого вам приємно торкатися, а що викликає негативну реакцію. Купуйте такий одяг, в якій вам комфортно.

Якщо до сенсорних перевантажень схильний близький вам людина або друг, можливо, він іноді згадує про те, що дотики неприємні йому, і намагається уникати їх. В такому випадку постарайтеся не доторкатися до цієї людини.

При спілкуванні з людиною, який має підвищену тактильною чутливістю, обов`язково попереджайте, перш ніж доторкнутися до нього, намагайтеся бути у нього на очах і не підходити непомітно ззаду.

Щоб подолати підвищену тактильну чутливість, проконсультуйтеся з фахівцем з ерготерапії.

5. Контролюйте запахи. Деякі аромати і запахи можуть бути занадто сильними. На відміну від візуальних образів, коли досить закрити очі, не можна заткнути ніс, щоб позбутися від запахів. Якщо ви володієте підвищеною чутливістю до запахів, користуйтеся неароматизованим шампунями та іншими миючими та миючими засобами.

Постарайтеся по можливості позбутися від неприємних запахів. Можна купувати неароматизовані кошти або робити власні зубну пасту, мило і миючі засоби без запаху.

Частина 2 з 4:

Як подолати перевантаження

1. Зробіть сенсорний перерву. Ви можете відчути сенсорну перевантаження в оточенні великої кількості людей або серед дітей. Іноді, наприклад при сімейному заході або робочій нараді, подібні ситуації неминучі. Проте можна влаштувати собі невелику перерву, щоб відпочити від перевантаження. Спроба "зібрати волю в кулак" і перетерпіти лише погіршить становище, і вам буде потрібно більше часу для того, щоб відновитися. Перерва допоможе уникнути занадто високих перевантажень, які можуть привести до сумних наслідків, відпочити і набратися сил.

Вчасно реагуйте на свої відчуття - це допоможе легше впоратися з виниклою ситуацією.
Якщо ви перебуваєте в громадському місці, вибачитеся і скажіть, що вам необхідно відвідати вбиральню, або заявіть, що хочете подихати свіжим повітрям, і відлучитися на декілька хвилин.
Якщо ви перебуваєте у себе вдома, спробуйте прилягти в затишному місці і трохи перепочити.
Якщо люди намагаються піти за вами, скажіть, що вам необхідно побути на самоті.

2. Знайдіть золоту середину. Необхідно знати свої можливості і уникати занадто сильних випробувань, але разом з тим не обмежувати себе занадто сильно, так як це може зробити життя нудним. Слідкуйте, щоб виконувалися ваші базові потреби, так як на критичний поріг стимуляції можуть впливати такі чинники, як почуття голоду, виснаження, самотність і фізичний біль. У той же час не напружуйтеся занадто сильно.

Задоволення перерахованих базових потреб важливо для кожного, особливо для тих, хто має підвищену чутливість або схильний до ДСІ.

3. Встановіть певні межі. Якщо ви стикаєтеся з ситуаціями, які можуть викликати сенсорні перевантаження, необхідно позначити для себе відповідні межі. Наприклад, якщо вас дратують гучні звуки, відвідуйте ресторани і магазини у відносно спокійний час, а не в години пік, коли там багато людей. Можна обмежити час, який ви проводите перед телевізором або за комп`ютером, або рідше зустрічатися з друзями і родичами. Якщо має бути велелюдне захід, підготуйтеся до нього заздалегідь, щоб якомога легше перенести його.

Можливо, варто обмежити спілкування з оточуючими. Якщо довгі бесіди стомлюючі для вас, чемно вибачитеся і постарайтеся завершити тривала розмова.

Якщо ви виховуєте дитину, спостерігайте за його поведінкою і стежте, щоб він не засиджувався занадто довго перед телевізором або за комп`ютером, так як це може привести до сенсорної перевантаження.

4. Дайте собі можливість відновити сили. Щоб повністю відійти після сенсорної перевантаження, може знадобитися від кількох хвилин до кількох годин. Якщо був задіяний механізм "бий або біжи", ви, швидше за все, відчуєте після перевантаження сильну втому. По можливості постарайтеся також знизити рівень подальшого стресу. Часто для цього найкраще побути на самоті.

5. Подумайте про те, щоб справлятися зі стресом за допомогою спеціальних технік. Контроль над стресом допоможе вам зміцнити нервову систему і знизити чутливість до факторів навколишнього середовища.йога, медитація і глибоке дихання допоможуть вам зменшити стрес, досягти рівноваги, менше турбуватися і відчувати себе спокійніше.

Використовуйте ті методи, які найкраще допомагають вам. Ви можете інстинктивно розуміти, що саме вам потрібно: повеселитися в компанії або побути в тиші наодинці з собою. Не хвилюйтеся щодо того, що кому-небудь ваша поведінка може здатися дивним, і думайте лише про те, що піде вам на користь.

Deal With Having PTSD (Post Traumatic Stress Disorder) Step 3

6. Спробуйте займатися Ерготерапія. Ерготерапія допомагає відновити і підтримувати навички, необхідні в повсякденному житті, вона здатна знизити сенсорну чутливість і з часом зменшити перевантаження. Лікувальний ефект помітніше, якщо почати займатися Ерготерапія в більш ранньому віці. Якщо ви виховуєте дитину, у якого підвищена сенсорна чутливість, пошукайте лікаря, знайомого з подібними проблемами.

Частина 3 з 4:

Допомога при аутизмі

1. Спробуйте практикувати "сенсорну дієту". Сенсорна дієта полягає в більш щадить і звичної подачі сенсорної інформації, що допомагає нервовій системі людини сприймати навколишній світ більш організованим і впорядкованим. Така дієта передбачає спілкування з іншими людьми і навколишнім середовищем, а також різні заняття і розваги в відведений для них час доби.

Сприймайте сенсорну дієту так само, як якщо б мова йшла про здоровий і збалансованому харчуванні. Людина повинна отримувати необхідні йому поживні речовини з різних продуктів, причому не рекомендується вживати занадто багато або мало того чи іншого виду їжі, так як це може негативно позначитися на формуванні та роботі організму. При сенсорної дієті людина повинна отримувати добре збалансовану інформацію з боку всіх органів почуттів.
Наприклад, якщо людина відчуває надмірну слухову стимуляцію, можна обмежити вербальні контакти і частіше вдаватися до візуальних джерел інформації, проводити більше часу в тихих місцях і при необхідності використовувати беруші. Однак при цьому необхідно підтримувати і деяку звукову стимуляцію - наприклад, надати людині можливість слухати його улюблену музику.
Зведіть до мінімуму непотрібну сенсорну навантаження: обмежте кількість візуальних матеріалів, дозвольте людині користуватися навушниками або беруші, підберіть йому комфортний одяг, використовуйте миючі засоби без запаху і так далі.
Завдання сенсорної дієти полягає в тому, щоб заспокоїти людину і по можливості привести в норму реакцію на сенсорні подразники, навчити його управляти своїми імпульсами і емоціями і підвищити продуктивність.

2. Утримуйтеся від проявів роздратування і агресії. Іноді схильні сенсорної перевантаження люди проявляють фізичну або вербальну агресію. Не приймайте це на свій рахунок. Така реакція викликана панікою, а не негативним ставленням до вас.

Найчастіше фізична агресія трапляється через те, що людина впадає в паніку, коли ви намагаєтеся доторкнутися до нього, обмежити свободу його пересувань або перекрити шлях до втечі. Ніколи не намагайтеся схопити його або контролювати його поведінку.

Насправді відчувають сенсорну перевантаження люди рідко завдають оточуючим серйозної шкоди. Паніка людина не має наміру заподіяти вам шкоди, він лише хоче вибратися з ситуації, що склалася.

Help Your Overweight Girlfriend or Boyfriend Be Healthy Step 11

3. Зверніть увагу на вестибулярні ознаки. При сенсорної перевантаження у людини з аутизмом можуть виникнути проблеми з утриманням рівноваги і координацією рухів. Його може заколисувати, можливі втрата рівноваги і проблеми зі зорово-моторної координацією.

Якщо здається, що людина відчуває сенсорну перевантаження або поводиться занадто пасивно, спробуйте сповільнити свої рухи і повільно і обережно змінюйте свою позу (наприклад, коли встаєте зі стільця).

Частина 4 з 4:

Допомога іншим людям

1. Втрутьтеся на ранніх стадіях. Іноді людина не розуміє, чим викликані випробовувані їм проблеми, і може залишатися в небезпечному для нього місці занадто довго або намагатися подолати перевантаження. Це лише погіршує ситуацію. Постарайтеся прийти на допомогу, як тільки помітите, що хтось пригнічений і перебуває у стресовому стані, і допоможіть йому вибратися в тихіше місце і заспокоїтися.

Make Someone Fall in Love with You Step 8

2. Проявляйте співчуття і розуміння. Близька вам людина перебуває у стресовому стані і сум`яття, і ваша підтримка може допомогти йому заспокоїтися і прийти в себе. Проявіть симпатію, любов і готовність прийти на допомогу.

Пам`ятайте, що люди відчувають сенсорну перевантаження не по своїй волі. Чи не засуджуйте має проблеми людини, так як це може погіршити ситуацію.

Treat a Girl the Way She Should Be Treated Step 11

3. Виведіть людини в більш спокійне місце. Найбільш швидкий спосіб позбутися від сенсорної перевантаження часто полягає в тому, щоб змінити обстановку. Подумайте, чи можете ви вивести людину на вулицю або в більш спокійне місце. Попросіть його слідувати за вами і запропонуйте взяти його за руку, якщо він нормально переносить дотику.

4. Зробіть навколишнє оточення більш гостинною. Приглушите яскраве світло, зробіть тихіше музику і попросіть оточуючих трохи розступитися, щоб надати близькій вам людині більше вільного простору.

Відчуває перевантаження людини можуть бентежити погляди оточуючих, йому може здаватися, що вони пильно розглядають його.

5. Запитайте у людини, чи можна доторкнутися до нього. При сенсорної перевантаження люди насилу розуміють, що відбувається, і можуть помилково сприйняти дотик як агресію з вашого боку. Спочатку дізнайтеся, чи можна доторкнутися до людини, і заздалегідь повідомте йому, що ви маєте намір зробити, щоб він мав можливість відмовитися. Наприклад, скажіть: "Я хотів би взяти тебе за руку і вивести звідси" або "Ти не проти, якщо я тебе обійму?"

Іноді зазнають перевантаження людей можна заспокоїти за допомогою міцних обіймів або легкого масажу спини і плечей. В інших випадках дотику лише погіршують ситуацію. Дізнайтеся, чи можна доторкнутися до людини, і не турбуйтеся, якщо він скаже "ні" - в цьому немає нічого особистого.

Не ставте людини в безвихідне становище і не перегороджувати йому шлях. У стані афекту він може впасти в паніку і вдатися до фізичного насильства, наприклад відштовхнути вас, щоб вибігти через двері.

6. Задавайте прості питання, на які можна відповісти "так" або "ні". Відкриті питання складніше сприймаються, і якщо мозок людини вже перевантажений, він не в змозі дати усвідомлений відповідь. У той же час у відповідь на закрите питання людина може просто кивнути або негативно похитати головою.

Be an Encouragement to Someone Who Is Sick or Ill Step 3

7. Постарайтеся задовольнити потреби людини. Близькій вам людині може знадобитися стакан води, перерва або зміна занять. Подумайте над тим, як ви можете допомогти йому, і зробіть це.

Якщо ви дбаєте про іншу людину, в разі проблем легко можна впасти в стан фрустрації, проте пам`ятайте, що ваш підопічний не в змозі вести себе по-іншому, і йому потрібно ваша допомога.

Якщо ви помітили, що хтось намагається впоратися з перевантаженням такими способами, які можуть заподіяти їй шкоду, повідомте про це тим, хто знає, що робити (наприклад, батькам або лікаря). Спроби схопити людину можуть викликати у нього паніку, і він спробує вирватися, що небезпечно для вас обох. Лікар допоможе скласти план лікування, який, можливо, дозволить впоратися з небезпечною поведінкою.

Be an Encouragement to Someone Who Is Sick or Ill Step 14

8. Заохочуйте спроби людини самостійно впоратися з перевантаженнями. Він може спробувати розгойдуватися взад і вперед, закутатися в теплу ковдру, наспівувати улюблену пісню або попросити вас зробити йому масаж. Нестрашно, якщо подібна поведінка виглядає трохи дивним і невідповідним її віку - головне, щоб це допомогло йому відволіктися і заспокоїтися.

Якщо ви знаєте, що щось діє заспокійливо на зазнає перевантаження людини (наприклад, його улюблена плюшева іграшка), принесіть цей предмет і покладіть так, щоб він міг дотягнутися до нього. При бажанні він візьме цю річ.

Поради

Ерготерапія допомагає дітям і дорослим зменшити сенсорну чутливість і тим самим поступово знизити перевантаження. Лікування ефективніше, якщо почати його в юному віці. Якщо ви виховуєте дитину, пошукайте лікаря, який має досвід лікування розладів сприйняття сенсорної інформації.
Корисно мати під рукою наколінні подушку, заспокійливі іграшки, сенсорну щітку, навушники або беруші, жувальну гумку або пристрої для захисту зубів і порожнини рота. Ці предмети заспокоюють і допомагають знизити сенсорну перевантаження. Однак у деяких людей вони можуть погіршити і загострити ситуацію. Все залежить від конкретної людини. Визначте, що найкраще підходить для вас або близької вам людини.