Як зменшити тривогу, застосовуючи траволікування

Все в тій чи іншій мірі відчувають тривогу в повсякденному житті, однак тривожний невроз характеризується частими нападами надмірного постійного страху і занепокоєння щодо рядових ситуацій. Ці тривожні почуття, які часом виникають вже в дитинстві і тривають в зрілому віці, негативно впливають на повсякденне життя. Щоб впоратися з тривогою, можна приймати рослинні засоби, а також змінити спосіб життя, знайти підтримку у оточуючих і практикувати техніки розслаблення.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких методів проконсультуйтеся з лікарем.

кроки

Метод 1 з 5:

постановка діагнозу

1. Розпізнайте симптоми тривожності. Перш за все слід виявити симптоми тривоги, щоб контролювати їх і дати можливість лікарю визначити, чи страждаєте ви тривожним симптомом в будь-якій формі. Деякі групи людей більш схильні до тривозі: до них відносяться жінки, ті, хто пережив травматичні події, схильні до сильного стресу люди і ті, хто зловживав наркотиками або алкоголем. До поширених симптомів тривоги відносяться наступні ознаки:

підвищена нервозність;
необгрунтоване відчуття небезпеки, постійне передчуття того, що з вами має щось статися;
прискорене серцебиття;
гіпервентиляція, підвищене потовиділення, тремтіння;
безпричинне відчуття слабкості або втоми;
нездатність зосередитися або думати про щось інше, крім поточних тривог.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 2

2. Існують різні типи тривоги. Є різні види розладів, для яких характерне відчуття тривоги. Хоча більшість з них виявляються схожим чином, ці розлади зазвичай розвиваються через різних подій. При загальному тривожному неврозі людина відчуває постійне необгрунтоване занепокоєння щодо звичайних повсякденних подій і справ, яке може мати негативний вплив на здатність до концентрації уваги і викликати інші проблеми, наприклад депресію.

Можлива також агорафобія, тобто сильна ірраціональна боязнь відкритих просторів і місць скупчення людей, що призводить до тривоги, замішання і розпачу.

Ще одним поширеним розладом є соціальна тривожність, яка супроводжується надзвичайно сильним почуттям тривоги. Люди з цим розладом намагаються менше спілкуватися з оточуючими, оскільки соціальні контакти викликають у них збентеження, проблеми з самооцінкою і занепокоєння щодо того, що інші погано думають про них.

Ще одним розладом є селективний мутизм - постійна і тривала нездатність говорити в певних ситуаціях, наприклад в школі, на роботі або в інших громадських місцях, навіть якщо хворий не відчуває жодних проблем з промовою за інших обставин. Це розлад часто негативно позначається на навчанні, роботі та спілкуванні з іншими людьми.

Поширеним розладом є також панічний розлад, для якого характерні повторювані напади сильного страху, тривоги і страху. Такі напади називаються панічними атаками. Панічні атаки супроводжуються такими симптомами, як відчуття що насувається загибелі, прискорене серцебиття, біль у грудях.

Розлука з батьками або опікунами нерідко викликає у дітей таке розлад, як сепарації тривога, яка супроводжується безпричинним відчуттям тривоги.

При вживанні наркотиків може розвинутися викликане психоактивними речовинами тривожний розлад, для якого характерні панічні атаки і почуття тривоги. Це розлад може бути викликано і прийомом деяких ліків або токсичних речовин, а також абстиненцією після відмови від наркотиків чи алкоголю.

деякі фобії можуть викликати сильне занепокоєння при впливі певного об`єкта або ситуації і тим самим провокувати напади паніки у окремих людей.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 3

3. Визначте причину. Причиною тривожного розладу можуть бути травматичні події, кардинальні зміни, спадкові чинники або сильний стрес. Іноді тривога виникає як попереджувальний симптом або побічний ефект будь-якого іншого захворювання. Така ситуація є більш вірогідною, тому разі, якщо ніхто з ваших родичів не страждав тривожним розладом і ви ніколи не відчували сильну тривогу в дитинстві, або напад сильної тривоги виник раптово без видимих причин.

Почуття тривоги може бути також побічним ефектом деяких лікарських препаратів.

Якщо ваш лікар підозрює, що тривога викликана яким-небудь захворюванням, він може призначити відповідні аналізи, щоб виявити причину неспокою.

Причиною тривоги часто служать хвороби серця, цукровий діабет, проблеми з щитовидною залозою, астма, зловживання наркотиками або алкоголем або абстинентний синдром після відмови від них, синдром подразненого кишечника, передменструальний синдром і в рідкісних випадках наявність пухлини.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 4

4. відвідайте лікаря. Тривога не може вщухнути або зникнути сама по собі. Вона може зростати з часом при відсутності належного лікування. Тривожний розлад легше лікувати на ранніх стадіях, відразу після того, як ви помітите перші ознаки. Пройдіть медичне обстеження, щоб визначити, чи носить почуття тривоги тимчасовий характер або свідчить про тривожний розлад.

Якщо ви відчуваєте тривогу, ніколи не приймайте рослинні засоби, харчові добавки або ліки без схвалення лікаря, так як деякі з них можуть мати побічні ефекти. Негайно зверніться до лікаря, якщо тривога негативно впливає на вашу роботу, відносини і повсякденне життя. Також слід проконсультуватися з лікарем при частих панічних атаках, якщо тривога викликає стрес і втому, в разі депресії, при проблемах з алкоголем або наркотиками або якщо ви стурбовані станом свого здоров`я, а також якщо ви підозрюєте, що причиною тривоги може бути будь-яке інше захворювання.

Негайно зверніться за медичною допомогою або зателефонуйте в швидку допомогу за телефоном 103 (з мобільного) або 03 (зі стаціонарного телефону) при суїцидальних думках або поведінці.

Метод 2 з 5:

Використання рослинних засобів

1. використовуйте імбир. Імбирний корінь допомагає полегшити симптоми тривоги, а також нудоту. В аптеках можна придбати екстракт імбирного кореня в капсулах або масло з нього. Імбир є досить сильним засобом, тому приймається всередину добова доза не повинна перевищувати чотирьох грамів. Це стосується імбиру в будь-якій формі: в складі їжі, напоїв, у вигляді харчових добавок або масла.

Для вагітних жінок добова доза не повинна перевищувати одного грама. Не вживайте імбир, якщо у вас порушена згортання крові або ви приймаєте антикоагулянти, в тому числі аспірин.
Можна також додавати імбирний корінь в різні страви, наприклад в смажене м`ясо або овочі, маринади і так далі, щоб отримувати більше імбиру разом з їжею. Дотримуйтесь ті ж правила, що і при прийомі харчових добавок з імбиром.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 6

2. Пийте ромашковий чай. Ромашка допомагає полегшити тривогу, стрес і безсоння. Вона особливо ефективна при легких і помірних формах загального тривожного розладу. Щоб заварити чай з ромашки, залийте 2-3 чайні ложки сухих квітів ромашки склянкою (250 мілілітрах) окропу і настоюйте відвар 10-15 хвилин. Пийте ромашковий чай хоча б 2-3 рази на день, особливо перед сном.

Не давайте ромашковий чай дітям без попередньої консультації з педіатром.

Не використовуйте ромашку, якщо ви приймаєте седативні засоби, антикоагулянти, пероральні контрацептиви, статини, препарати для нормалізації артеріального тиску або для лікування цукрового діабету.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 7

3. Приймайте мелісу лікарську. Це рослинний засіб часто використовують для того, щоб знизити стрес і тривогу, поліпшити сон і підвищити апетит. Мелісу часто приймають разом з іншими заспокійливими травами, такими як корінь валеріани і ромашка, що допомагає краще розслабитися. У мелісі лікарської містяться такі фітохімічні з`єднання, як таніни, які надають рослині протигрибковий і антивірусну дію, і евгенол, який знімає м`язові спазми і вбиває шкідливі бактерії. З листя меліси лікарської роблять ефірне масло, в якому міститься терпен - це речовина допомагає розслабитися і протидіє вірусам.

В аптеках можна купити харчові добавки у вигляді капсул з мелісою лікарської. Їх слід приймати по 300-50 міліграмів до трьох разів на день.

Вагітним і годуючим грудьми жінкам слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати мелісу лікарську.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 8

4. Спробуйте приймати звіробій звичайний. Цю траву використовують для лікування легкої і помірної тривоги і депресії. В аптеках можна придбати засоби з звіробою звичайного у вигляді рідкого екстракту, капсул, таблеток або чаю. Дізнайтеся у лікаря, що краще підходить вам. У харчових добавках міститься 0,3% гіперицину (це одне з активних речовин звіробою), і їх слід приймати три рази на день дозами по 300 міліграмів. Помітне поліпшення може настати через 3-4 тижні. Не припиняйте відразу ж приймати звіробій, так як це може викликати побічні ефекти. Поступово знижуйте дозу протягом деякого часу.

Якщо від звіробою звичайного у вас болить голова, припиніть його приймати.

Звіробій звичайний не слід приймати людям з синдромом дефіциту уваги або біполярним розладом.

Не використовуйте звіробій, якщо ви приймаєте антидепресанти, седативні засоби, пероральні контрацептиви або препарати від алергії.

Звіробій звичайний не слід приймати вагітним і годуючим груддю жінкам.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 9

5. Подумайте про те, щоб використовувати лаванду. Ця трава з приємним ароматом відома своїм заспокійливим дією, її широко використовують в ароматерапії для розслаблення. Згідно з дослідженнями, запах лаванди має розслаблюючу і заспокійливу дію і допомагає полегшити безсоння, тривогу і депресію. У продажу є такі засоби з лавандою, як ефірні масла, гелі для ванни, екстракти, настої, лосьйони, мило, чаї, розчини і сушені квіти.

Додайте 2-3 краплі лавандового ефірного масла в 2-3 склянки (500-750 мілілітрів) окропу, щоб приготувати розчин для парових інгаляцій, який допоможе впоратися з головним болем, безсонням, тривогою і депресією. Якщо у вас проблеми з органами дихання або ви відчуваєте роздратування очей або легких, перед ингаляциями проконсультуйтеся з лікарем.

Щоб приготувати чай, залийте ½ чайної ложки сушених квітів лаванди склянкою (250 мілілітрах) окропу і почекайте, поки настій завариться. Процідіть чай і пийте його 1-2 рази в день або так часто, як порекомендує лікар. Чи не додавайте в напої або їжу трояндова масло, так як при прийомі всередину воно токсично.

Не давайте лаванду хлопчикам, які не досягнули статевої зрілості, так як вона може викликати гормональні зміни. Якщо у вас виникнуть якісь питання або сумніви, проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж давати кошти з лавандою дітям.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 10

6. Спробуйте приймати корінь валеріани. Результати досліджень свідчать про те, що це засіб полегшує тривогу, безсоння і занепокоєння. В аптеках корінь валеріани продається у вигляді настою, рідкого екстракту, екстракту в формі сухого порошку, чаю. Спробуйте заварювати чай з кореня валеріани за 1-2 години до сну: для цього залийте 1 чайну ложку сушеного кореня однією склянкою (250 мілілітрах) окропу. Чай з валеріани допоможе зняти тривогу і швидше заснути. Повною мірою позитивний ефект кореня валеріани може проявитися через кілька тижнів.

Не приймайте корінь валеріани довше одного місяця без схвалення лікаря.

Корінь валеріани має сильний запах. Його можна приховати, якщо змішати валеріану з іншими заспокійливими травами, такими як пасифлора, меліса лікарська або хміль звичайний.

Не приймайте корінь валеріани посередині дня, перед тим, як сісти за кермо автомобіля або працювати з масивними механізмами, а також в інших ситуаціях, коли від вас вимагається підвищена увага. Не давайте корінь валеріани дітям без попередньої консультації з педіатром.

Не використовуйте корінь валеріани перед майбутньою хірургічною операцією або в тому випадку, якщо ви приймаєте седативні засоби, антигістамінні препарати або статини.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 11

7. використовуйте пасифлора. Ця трава має седативну дію, вона заспокоює і покращує сон. Її часто використовують для лікування викликаної тривогою безсоння. Крім того, пасифлора допомагає полегшити нудоту і викликані тривогою проблеми зі шлунком. Страстоцвет використовують для лікування тривожного розладу.

Страстоцвет не слід приймати при вагітності. Ця трава містить речовини, які викликають скорочення матки, тому вона може бути небезпечною для вагітних.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 12

8. Подумайте про те, щоб використовувати L-теанин. Ця амінокислота міститься в зеленому чаї і деяких харчових добавках. Було показано, що вона знижує психічний і фізичний стрес і здатна викликати розслаблення без сонливості.

Перш ніж використовувати теанин самому або давати його дитині, проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви приймаєте інші ліки, рослинні засоби або харчові добавки для того, щоб знизити тривогу.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 13

9. Не приймайте перець п`янкий (кава). Раніше вважалося, що це засіб допомагає позбутися від почуття тривоги, проте в недавніх дослідженнях було показано, що воно може серйозно пошкодити печінку навіть при нетривалому вживанні.

Уникайте перцю п`янкого особливо в тих випадках, якщо у вас проблеми з печінкою або ви приймаєте ліки, які негативно впливають на печінку.

Якщо ви все ж вирішили приймати перець п`янкий, виберіть екстракт на основі води, а не спирту, щоб зменшити можливу шкоду для печінки.

Метод 3 з 5:

Як випливає відпочивайте

1. Приділяйте достатньо часу сну. Нормальний сон допомагає впоратися з тривогою. Згідно з дослідженнями, недосипання призводить до збільшення вироблення гормонів стресу, посилює тривогу і може послаблювати імунітет. Не вживайте кофеїн, нікотин, алкоголь і напої з цукром за 4-6 годин до сну, так як ці стимулятори заважають заснути. Було показано, що алкогольна залежність підвищує тривогу, яка в свою чергу провокує тягу до алкоголю, тому випивайте не більше однієї порції в день. Одна порція алкоголю відповідає 350 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 40 мілілітрів міцних спиртних напоїв.

Чи не будете робити, і не займайтеся фізичними вправами за 3-4 години до сну. При фізичному і психологічному напрузі в організмі виділяється гормон стресу кортизол, який заважає заснути.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 15

Виробіть режим сну. Дотримуйтеся певного режиму сну, щоб швидше засипати і міцніше спати. Раніше лягайте спати і вставайте, щоб це увійшло у вас в звичку. Наприклад, щоранку прокидайтеся о 8 годині, а ввечері лягайте о 23:00.

Дотримуйтеся режиму сну протягом усього тижня, щоб ваш організм звик до засипання і пробудження в один і той же час.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 16

3. приглушує світло. Перед сном вимикайте світло в спальні. Створюйте в спальні сприятливу для сну обстановку. Намагайтеся якомога більше зменшити освітленість і рівень шуму. Закривайте вікна фіранками або жалюзі, щоб в спальню не проникало світло з вулиці. Якщо затемнити кімнату як слід не вдається, можна надягати на очі пов`язку. У темряві організм виробляє мелатонін - цей гормон регулює сон.

Підтримуйте в спальні комфортну для сну не дуже високу температуру 18-24 ° C. Подбайте також про те, щоб в кімнаті не застоювався повітря (наприклад, включайте вентилятор).

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 17

4. Спробуйте практикувати розслаблюючі техніки. Якщо вам важко заснути, розслаблюючі техніки допоможуть зняти фізичний і психологічний стрес. При стресі в організмі виділяється гормон кортизол, що сприяє активного і тривозі. Знайдіть те, що допомагає вам розслабитися, і займайтеся цим перед сном. Наприклад, читайте книгу, слухайте заспокійливу музику або виконуйте дихальні вправи.

Безуспішні спроби заснути можуть викликати фрустрацію. Якщо вам не вдалося заснути протягом певного часу, постарайтеся відволіктися. Трохи позаймайтеся чимось розслаблюючим, а потім знову ляжте в ліжко.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 18

5. Уникайте гаджетів перед сном. Світло електронних пристроїв знижує рівень вироблюваного мозком мелатоніну. Недолік мелатоніну заважає заснути.

Щонайменше за дві години до сну не заглядайте в мобільний телефон, смартфон і планшет, не дивіться телевізор і не працюйте за комп`ютером.

Метод 4 з 5:

техніки розслаблення

Знизьте рівень стресу. Надмірний стрес або нездатність впоратися зі стресовими ситуаціями часто викликають тривогу, депресію та інші розлади. З віком людям стає складніше справлятися зі стресом. Щоб легше подолати стрес, як слід відпочивайте, виконуйте дихальні вправи (глибоке дихання) в спокійній обстановці, звертайте більше уваги на позитивні моменти, переглянете пріоритети і позбудьтеся від непотрібних завдань.

Спробуйте до всього ставитися з певною часткою гумору. Дослідження показали, що гумор є ефективним засобом боротьби зі стресом.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 20

2. Практикуйте йогу. Йога допомагає розслабитися і впоратися зі стресом і тривогою. Крім того, вона дозволяє поліпшити фізичну форму, зміцнити здоров`я і підвищити впевненість в собі. Заняття йогою допомагають поліпшити поставу, діапазон рухів, гнучкість, здатність до концентрації, нормалізувати сон і травлення. Можна використовувати навчальні відеоролики або записатися на заняття під керівництвом досвідченого інструктора. Зазвичай одне заняття йогою триває 45-90 хвилин.

Після навчальних уроків під керівництвом інструктора можна продовжити займатися йогою самостійно. Практикуйте йогу хоча б 10-15 хвилин в день, щоб досягти відчутних результатів.

Якщо ви збираєтеся відвідувати заняття йогою, переконайтеся, що інструктор володіє відповідною кваліфікацією.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 21

3. Займайтеся гімнастикою тайцзицюань. Ця гімнастика являє собою комплекс вправ, запозичених з бойових мистецтв. Більшість вправ виконуються повільно і ретельно, що сприяє медитації. При цьому зазвичай практикується глибоке дихання, що допомагає заспокоїтися і розслабитися. Крім іншого, тайцзицюань дозволяє зміцнити здоров`я, поліпшити фізичну форму і самопочуття. Цією гімнастикою може займатися практично кожен, досить записатися на курси під керівництвом інструктора або використовувати навчальні відео-ролики. Якщо ви запишіться на курси, врахуйте, що зазвичай заняття проводяться приблизно два рази на тиждень, тому будьте уважні, щоб освоїти вправи і навчитися виконувати їх самостійно. Спробуйте займатися тайцзицюань по 15-20 хвилин в день, щоб розслабитися і зняти тривогу.

Фізичні вправи допомагають організму розслабитися. При цьому правильне дихання не тільки заспокоює, але і підвищує приплив кисню і покращує кровообіг.

Метод 5 з 5:

Медична допомога

1. Проконсультуйтеся з лікарем щодо медикаментозного лікування. Лікар може порекомендувати препарати, які дозволять знизити почуття тривоги. Розкажіть лікарю про свій раціон харчування і прийнятих вами харчових добавках, рослинних засобах і ліках. При взаємодії з препаратами для зменшення тривоги вони можуть викликати побічні ефекти. Якщо вам здається, що симптоми погіршилися або кошти від тривоги викликали будь-які побічні ефекти, негайно повідомте про це своєму лікареві. При тривозі призначають такі препарати:

Антидепресанти, наприклад, флуоксетин, іміпрамін, пароксетин, сертралін або венлафаксин. Ці препарати впливають на активність нейромедіаторів головного мозку і тим самим допомагають впоратися з тривогою і депресією. Дозування деяких антидепресантів, наприклад циталопрама і есциталопраму, не повинна перевищувати 20 міліграмів на день.
Препарат буспирон призначений для боротьби з тривогою і за своєю дією схожий з антидепресантами, але для повного ефекту його слід приймати аж до декількох тижнів.
У рідкісних випадках лікар може призначити бензодіазепіни - ці седативні засоби допомагають зняти тривогу протягом нетривалого часу. Їх не слід приймати тим, хто зловживав наркотиками і психоактивними речовинами, так як вони можуть викликати звикання.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 23

2. відвідайте психолога. Лікар може направити вас на консультацію до психолога або психотерапевта. При тривожності допомогу психолога може виявитися ефективною. Однією з найбільш дієвих форм психотерапії при тривожних розладах є когнітивно-поведінкова терапія. Психологи і психотерапевти часто використовують цей метод, мета якого полягає в тому, щоб навчити пацієнта певним навичкам, які дозволять поступово повернутися до тих занять, яких він уникав через тривоги. У міру лікування когнітивно-поведінкова терапія допоможе полегшити симптоми.

Якщо вам не вдається знайти фахівця з лікування тривожних розладів, можна звернутися до будь-якого професійного психолога або психотерапевта.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 24

3. Регулярно займайтеся фізичними вправами. Ваш лікуючий лікар або інструктор з фітнесу допоможуть вам скласти персональний план занять спортом, який дозволить впоратися з тривогою. Згідно з дослідженнями, регулярні заняття спортом з часом допомагають полегшити симптоми тривоги і депресії, і ті, хто займається фізичними вправами, менше схильні до тривозі і депресії. Одна інтенсивне тренування допомагає полегшити симптоми протягом годин, а регулярні заняття спортом здатні значно зменшити тривогу в повсякденному житті. Постарайтеся присвячувати помірним фізичним вправам, наприклад швидкій ходьбі або бігу підтюпцем, хоча б два з половиною години в тиждень, або 75 хвилин в тиждень займайтеся інтенсивними вправами, такими як силові тренування або інші види спорту.

Виконуйте помірні фізичні вправи хоча б по 30 хвилин п`ять разів на тиждень. Це може бути швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання та інші нравящиеся вам вправи, які частішають пульс. Якщо вам важко займатися по 30 хвилин, розбийте тренування на менші інтервали і виконуйте вправи протягом дня.

Ставте мету на кожен день і виконуйте намічене. Краще потроху гуляти кожен день, ніж виконувати всі розраховані на тиждень вправи за 1-2 дня на вихідних, незалежно від тривалості тренувань.

Знайдіть напарника по заняттях спортом. Набагато легше дотримуватися режиму тренувань, якщо у вас є напарник, який підтримує вашу мотивацію. Крім того, набагато веселіше займатися спортом разом з кимось.

Під час тренувань слухайте музику, аудіокниги або радіо. Це підвищить вашу мотивацію і зробить заняття спортом більш легкими.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 25

4. Гуляйте на свіжому повітрі. З`являється все більше свідчень того, що природа позитивно впливає на здоров`я. В одному дослідженні було виявлено, що життя серед зелених насаджень допомагає зберегти хорошу фізичну форму, позбутися стресу і зайвої впоратися з симптомами тривоги. Було також встановлено, що вплив забруднення в будинках і офісах вище, ніж на відкритому повітрі. Такі заняття як робота в саду, піший туризм і гра в теніс на свіжому повітрі допомагають зняти стрес і поліпшити самопочуття.

Постарайтеся проводити на свіжому повітрі хоча б 1-2 години в тиждень.

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 26

5. Спробуйте метод біологічного зворотного зв`язку (БОС). Цей метод дозволяє контролювати своє тіло і таким чином регулювати різні процеси в організмі, в тому числі частоту серцебиття, напруженість м`язів, температуру тіла і іноді артеріальний тиск. Пацієнт стежить за своїм організмом за допомогою електродів, які приєднуються до його тіла, і бачить, наскільки добре він може контролювати різні процеси. Якщо ви хочете навчитися краще контролювати свій організм, зверніться до БОС-терапевта, який навчить вас регулювати різні процеси. Було показано, що БОС допомагає впоратися з тривогою і депресією, а також головними і хронічними болями.

Зверніться до кваліфікованого фахівця по БОС (психотерапевта, психолога або терапевта).

Erase Anxiety Naturally with Herbs Step 27

6. Спробуйте голковколювання. Даний метод дозволяє стимулювати спеціальні точки на тілі - для цього в шкіру вставляють тонкі голки. Дослідження показують, що акупунктура допомагає зменшити тривогу, полегшити головний біль і знизити стрес. Зазвичай голковколювання не має побічних ефектів, якщо їм займається досвідчений фахівець, проте неправильне використання голок може призвести до потенційно небезпечним результатами.

Переконайтеся, що фахівець з голковколювання має відповідну кваліфікацію.

Протягом восьми годин після сеансу голковколювання краще уникати занадто інтенсивних фізичних навантажень, важкої їжі, алкоголю і сексуальної активності.