Як використовувати більше можливостей мозку: 15 кроків

Поширене переконання, що люди використовують лише 10% свого мозку -міф. Мозок - це живий, важко трудящий орган, який керує більшістю функцій організму. Але ви можете розширити свої можливості і використовувати мозок більшою мірою, якщо будете підтримувати здоров`я і пробувати щось нове.

кроки

Метод 1 з 2:

Стимулюйте мозок

1. Вибирайтеся на природу. Як було показано, піші прогулянки на природі протягом 90 хвилин покращують когнітивну функцію, знижують потенційно шкідливі способи мислення і сприяють креативності. Так, прогулянки по місту - корисна фізичне навантаження, але саме природне середовище, мабуть, має терапевтичний ефект.

2. Спробуйте особливо складні вправи для мозку. Вчені, схоже, вважають, що більшість ігор для мозку занадто легкі і забавні, щоб впливати на когнітивні здібності і підвищувати інтелект. Тим не менш, деякі особливо складні ігри можуть поліпшити ваші розумові здібності. В інтернеті є безліч сайтів з вправами для мозку, але пам`ятайте - чим складніше вони будуть, тим імовірніше зможуть удосконалити вашу когнітивну функцію.

Ще один спосіб - прочитати дуже важку книгу. Постарайтеся знайти книгу, яка містить приблизно 20% нових для вас слів. Як тільки вона стане для вас легкою, знайдіть ще більш важкого для читання автора.

3. Припиніть покладатися на автоматику, коли можна використовувати основні функції мозку. Це допоможе вам його натренувати. Не використовуйте калькулятори, GPS-навігатори та перевірку орфографії для базового редагування. Підрахунки і навігація в розумі - це чудовий спосіб сформувати нові нейронні шляху і використовувати навички рішення задач.

4. Вчіться, поки не опануєте завданням, а потім переходите до нової. Як тільки ви почнете робити щось добре, ваш мозок стане більш ефективним і перестає шукати нові можливості для вирішення проблеми. Коли освоїте судоку і зможете з легкістю їх вирішувати, переходите до кросворду.

Подумайте про те, щоб вивчити нову мову або навчитися грати на музичному інструменті. Чим довше вам потрібно справлятися із завданням, тим більше вам потрібно буде запам`ятовувати і впізнавати в процесі.

5. Приєднуйтеся до книжковий клуб або інший громадський гурток. Соціальна взаємодія допомагає знаходити нові перспективи, а самі заняття допоможуть поліпшити навички критичного мислення. Спілкування з людьми натренує ваш мозок більше, ніж онлайн-курс.

6. Пробуйте щось нове. Рутина, як правило, знижує активність мозку. Звідси і часто використовуваний термін "на автопілоті", коли мова заходить про приготуванні їжі, перегляді телевізора або водінні автомобіля. Пробуйте влаштуватися на нову роботу, відправитися в подорож і займатися новими видами діяльності, коли це можливо. Це ще і допоможе вам постійно налагоджувати нові зв`язки.

7. здрімніть. Нетривалий, 20-хвилинний сон може сприяти поліпшенню когнітивної функції. Навіть всього лише шестихвилинні сон, як було показано, покращує функції мозку.

Метод 2 з 2:

покращуйте здоров`я

1. Приділяйте хоча б 20 хвилин в день аеробного фізичної активності. Стимуляція кровообігу стимулює роботу мозку. Після 20 хвилин (або більше) вправ покращиться пам`ять, обробка інформації та нейропластічності.

Нейропластічності - це здатність вашого мозку створювати нові зв`язки між клітинами.

2. Дотримуйтеся здорового, збалансованого харчування. Приблизно 20% поживних речовин, які ви споживаєте, "годують" ваш мозок, так що для його здорової та корисної роботи необхідний збалансований раціон, багатий білками, жирами і різноманітними фруктами і овочами.

3. Намагайтеся добре висипатися щоночі. Для найкращого функціонування мозку потрібно спати 7-9 годин щоночі. Вашому організму необхідний сон, щоб обробити гормони, а мозок вночі створює нові важливі сполуки.

4. Навчіться розслаблятися. Хоча стрес може надати вам додаткових сил і адреналіну, він обмежує творчі здібності вашого мозку, якщо стає частиною вашого повсякденного життя. Насолоджуйтеся своєю улюбленою технікою релаксації, можливо, це музика, медитація, йога або короткий денний сон.

5. Переконайтеся, що щодня отримуєте від 1000 до 2000 одиниць вітаміну D. Вчені виявили зв`язок між низьким рівнем цього вітаміну і повільної когнітивної обробкою і діяльністю мозку. Якщо ви не проводите на сонці від 15 до 30 хвилин кілька разів на тиждень, поговоріть з лікарем про прийом добавок.

6. Їжте багато омега-3 жирних кислот. Ці кислоти допомагають мозку ефективно обробляти інформацію. Кращі продукти з високим вмістом омега-3 - це скумбрія, лосось, волоські горіхи, насіння Чіа і льону, оселедець і тунець.

7. Відмовтеся від тютюну і обмежте вживання алкоголю. Ні для кого не секрет, що ці речовини діють на мозок як отрута. Тривале вживання і зловживання цими речовинами можуть знизити мозкову активність.

8. Піклуйтеся про себе протягом усього життя. Чим раніше ви зміните свої звички, тим краще буде здоров`я вашого мозку. Постарайтеся внести ці зміни якнайшвидше.