Як кидати баскетбольний м`яч (з ілюстраціями)

Для того щоб добре грати в баскетбол, необхідно вміти правильно кидати м`яч. По суті, баскетбол досить проста гра: необхідно всього лише потрапити м`ячем у кільце з сіткою, зване кошиком. Однак у міру прогресу і підвищення майстерності гравців виникала потреба потрапляти м`ячем в корзину з усе більшої відстані. Не обов`язково бути надзвичайно високим від природи, можна навчитися справно закидати м`яч у кошик, володіючи середнім ростом. Тренуючись і підтримуючи гарну фізичну форму, ви зможете стати лідером своєї команди!

кроки

Частина 1 з 4:

правильна поза

1. Встаньте лицем до кошику, поставивши ноги на ширині плечей і злегка зігнувши їх в колінах. Домінуючу ногу слід виставити злегка вперед. Домінуюча нога знаходиться з тієї ж сторони, що і рука, якою ви проводите кидок - якщо ви правша, це буде права нога. Ступні повинні бути розставлені на ширині плечей і спрямовані до кошику.

2. Злегка зігніть ноги в колінах. Так вам буде простіше зберігати рівновагу. Намагайтеся стояти таким чином, щоб було зручно підстрибнути, як тільки вам бросятмяч.

Почавши відпрацьовувати кидок, постійно стежте за своєю стійкою. Визначивши позу, найбільш зручну для вас, приймайте її кожен раз. Мета полягає в тому, щоб звикнути до цієї позі настільки, що ви будете автоматично приймати її кожен раз, збираючись кинути м`яч в корзину.

3. Для більшої енергії кидка сильніше зігніть ноги в колінах. Якщо ви хочете кинути м`яч подалі, постарайтеся забезпечити необхідну силу кидка, прийнявши відповідну позу. Кидок буде менш плавним і точним, якщо ви працюєте лише м`язами рук і грудної клітки. Замість цього, зберігаючи стійкість, сильніше зігніть ноги в колінах, злегка відірвавши свої п`яти від підлоги. Потренуйтеся приймати правильну позицію, не кидаючи м`яч.

Частина 2 з 4:

Як слід тримати м`яч

1. Візьміть м`яч, приготувавшись до кидка. Тримайте м`яч на кілька сантиметрів вище талії з боку домінуючої руки. М`яч і ваше око, яким ви прицілюється (з тієї ж сторони, що і домінуюча рука), повинні розташовуватися на прямій лінії, що з`єднує вас і кошик.

2. Тримайте лікоть так, щоб він знаходився під м`ячем, що не відхиляйте його в сторону. Навчіться тримати м`яч в цій позиції кожен раз, коли ви готуєтеся зробити кидок. Коли хтось передає вам м`яч, нехай він намагається кидати його саме в це місце. Якщо вам не вдалося зловити м`яч там, тут же перемістіть його в цю позицію, перш ніж зробити кидок.

3. Правильно захопіть м`яч. Тримайте його своєю кидкової рукою так, щоб кінчики пальців були спрямовані перпендикулярно швах м`яча. Ця рука відповідає за кидок м`яча. Другу руку піднесіть до бічної сторони м`яча, направляючи нею м`яч при кидку. При підготовці до кидка допоміжна рука не повинна торкатися м`яча всією долонею, слід притримувати м`яч лише кінчиками пальців.

Між долонею неосновної руки і м`ячем повинен залишатися невеликий простір, щоб м`яч міг вільно обертатися. Притримуйте його подушечками пальців. Розставляйте пальці ширше, щоб міцніше тримати м`яч.

Частина 3 з 4:

кидок

1. Визначте мету. Якщо ви збираєтеся потрапити м`ячем прямо в сітку, вам слід дивитися саме на сітку. Якщо ж ви хочете, щоб м`яч залетів у кошик, відскочивши від щита, сфокусуйте погляд на щиті за кошиком. Ваші очі грають надзвичайно важливу роль у вдалому кидку. Не стежите за польотом м`яча і не дивіться вниз, перевіряючи, чи правильну позу ви прийняли.

2. Розігніть коліна, підстрибнувши. Використовуйте свої ноги для того, щоб надати м`ячу початковий імпульс, підстрибнувши вгору в момент кидка. Кидаючи м`яч, робіть скоординовані рухи ногами, тулубом і руками.

3. При кидку злегка підстрибніть вперед.Після стрибка ваші ступні не повинні приземлитися точно на те ж місце, де вони перебували до кидка, в іншому випадку це викличе велике напруження в плечах і шиї. Стрибнувши злегка вперед, ви також забезпечите правильну траєкторію м`яча.

При стрибку не нахилятися вперед. Якщо ваше тіло знаходиться в рівновазі, не міняйте природну позу при стрибку і не напружуйтеся - в цьому випадку кидок вийде більш збалансованим.

4. Кидкової рукою штовхніть м`яч вгору. У той час, поки ваші ноги розпрямляються і ви починаєте стрибок, плавним рухом підніміть м`яч на рівень очей. Пам`ятайте про те, що рух має бути плавним.Одночасно піднімайте лікоть руки з м`ячем і розгинайте ноги в колінах.

Не дозволяйте м`ячу піти вам за голову або відхилитися в сторону. Кидайте його плавним рухом, спрямованим вперед і вгору. Прикладаючи основне зусилля кидка домінуючою рукою, допоміжної рукою направляйте м`яч, притримуючи його.

5. відпустіть м`яч. За мить до того, як ви досягнете найвищої точки стрибка, направте м`яч в корзину. Випрямити лікоть і зробіть зап`ястям кидкової руки такий рух, щоб м`яч описав дугу, а не пряму лінію. Кинувши м`яч, слід опустити свого не кидкову руку.

М`яч повинен як би викотитися з ваших пальців у напрямку до кошику. Чи правильно ви кинули м`яч можна впізнати по тому, як він крутиться: якщо лінії на ньому обертаються симетрично, то кидок пройшов як слід.

6. Зберігайте правильну позицію безпосередньо після кидка. Це надзвичайно важливо при виконанні кидка в баскетболі. Якщо ви опустили руку відразу ж після того, як її покинув м`яч, кидок вийде неточним. Відразу після кидка ваша домінуюча рука повинна нагадувати шию лебедя: рука елегантно вигнута у напрямку до кошику, кисть розслаблена, а пальці вказують на кільце. Це називається супроводити м`яч рукою.

Частина 4 з 4:

удосконалення техніки

1. Розвивайте рухову пам`ять. Баскетбол - це швидка гра, і у вас не буде часу, щоб думати про те, як ви кидаєте, в той час як годинник відраховує останні секунди гри, а ваші суперники намагаються відібрати у вас м`яч. Ви повинні тренуватися кидати м`яч якомога частіше, щоб всі рухи - від прийняття позиції до стрибка і кидка - відбувалися природно і невимушено.

Тренуйтеся кидати м`яч з найрізноманітніших кутів. Кидайте м`яч в корзину з усіх боків і з різних відстаней, використовуючи одну і ту ж техніку виконання кидка, незалежно від того, наскільки близько ви знаходитесь до кошику.

2. Практикуйтеся у виконанні вільних кидків. Вільні, або штрафні кидки роблять зі штрафної лінії, розташованої у 4,5 м (15 футів) від кошика. З цієї відстані дуже добре і зручно відпрацьовувати кидки, а так як за кошиком розташований щит, то м`яч буде частіше відскакувати від нього до вас, так що вам майже не доведеться бігати за ним.

3. Вчіться використовувати щит. Він може принести чимало користі, особливо якщо ви перебуваєте близько до кошику. Щоб потрапити в квадрат над кільцем, використовуються різні способи, в залежності від того, в якому місці штрафного майданчика ви перебуваєте. Як правило, якщо ви на правій половині штрафного майданчика, слід цілитися у верхній правий кут квадрата. І навпаки, якщо ви в лівій половині майданчика, направляйте м`яч у верхній лівий кут квадрата над кільцем.

Використовуйте щит, коли ви закидаєте м`яч з-під кошика в русі, здійснюючи дриблінг, а не стоїте на місці.

4. Тренуйтеся в умовах гри. Після того як ви відчуєте, що кидки у вас стали виходити, починайте грати разом з друзями або приєднаєтеся до будь-якої команді. Робити кидки під час гри значно складніше, ніж кидати м`яч одному на майданчику в своєму дворі: в грі необхідно постійно ухилятися, йти від перехоплень, слідувати стратегії, наміченої тренером, взаємодіяти з партнерами. Проте, якщо ви будете дотримуватися правильної техніки і робити кидки автоматично, то почнете приносити очки своїй команді в найкоротші терміни.

Поради

Від ваших ніг залежить те, як далеко ви зможете кинути м`яч. Обов`язково задійте при кидку всі своє тіло, а не тільки руки.
Тренуйтеся кидати тільки провідною рукою. Ставши перед кільцем, постійно кидайте нею м`яч. Другу руку використовуйте лише для того, щоб притримувати м`яч, не підштовхуючи його нею.
Використовуйте руки для того, щоб направляти м`яч, а все тіло - щоб надати йому імпульс.
Перед кидком завжди опускайте м`яч ближче до талії, якщо тільки ви не кидаєте в русі або м`яч вже не розташований внизу. Злегка опустивши м`яч, ви задасте правильний темп, кидок вийде природним і менш напряженним- крім того, це допоможе вам, якщо ви відчуваєте труднощі при кидках з дальньої відстані.