Як подолати втому: 8 кроків (з ілюстраціями)

Найчастіше встановити причину виснаження легко. Вечірки до півночі, цілодобова робота, постійний нагляд за дітьми - перевтоми тут не уникнути. Проте, причиною втоми не завжди є саме це. Вона може бути викликана стресом, апное сну, анемією, порушеннями роботи щитовидної залози, депресією або виникати як побічний ефект від ліків. Якщо ви вже тривалий час страждаєте від знемоги, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи не є його причиною одне з перерахованих вище захворювань. Починайте лікування вчасно, інакше ваше нездужання переросте в синдром хронічної втоми.

кроки

1. Визначте причину втоми, поставивши собі такі питання:

лягайте ви спати надто пізно, а встаєте рано?
чи правильно ви харчуєтеся?
ви чимось дуже засмучені або засмучені?
Не перевантажуйте ви себе роботою?
не проводьте ви занадто багато часу за комп`ютерними іграми?
наскільки рівномірна і спокійна ваше життя? Чи не перебуваєте ви в стані стресу?

2. Якщо справа в розпорядку дня і вам потрібно переглянути своє харчування, фізичні навантаження або режим сну і неспання, зробіть ось що:

спробуйте слідувати бажаного розпорядку протягом тижня і оціните, як це вплинуло на ваше самопочуття.

якщо ви відчуваєте себе краще, продовжуйте слідувати наміченим планом і продовжуйте поступово змінювати свій спосіб життя в кращу сторону.

3. Якщо проблема не зникла, визначте, коли саме ви відчуваєте втому найсильніше.

4. Ви втомлюєтеся, але зберігаєте позитивний настрій в цілому, або ваш настрій теж псується?

Якщо паралельно з втомою ви відчуваєте смуток, поговоріть з близьким другом або членом сім`ї, якому ви можете довіряти. Це дасть вам можливість поглянути на ситуацію з іншого ракурсу і знайти спосіб повернути собі гарний настрій.

Якщо справа в депресії, краще звернутися за професійною допомогою - фахівець допоможе слушними порадами, а в крайньому випадку призначить медикаменти, які здатні поліпшити ваше стан.

5. Займайтеся йогою і медитуйте: і те, і інше підвищує загальний тонус, розслабляючи розум і тіло і наповнюючи вас позитивною енергією.

6. Спробуйте засоби народної медицини.

Лимонник - один із засобів китайської медицини. Вважається, що лимонник одночасно заряджає людину енергією і заспокоює його душу і тіло. Крім того, він сприяє нормалізації рівня цукру в крові і покращує сон.

Женьшень - натуральний стимулятор. Краще використовувати сушений корінь (білий), а не теплообробний (червоний), тому що червоний діє набагато сильніше і може викликати безсоння.

Сибірський женьшень або елеутерокок колючий допомагає боротися з втомою і покращує роботу мозку.

Солодка тонізує наднирники і підвищує рівень енергії.

Кодонопсіс - рослина, яке надає на організм дуже м`який тонізуючий ефект. Overcome Fatigue Step 6Bullet3

7. Враховуйте свій вік. П`ятдесятилітні люди в цілому менш енергійні, ніж двадцятирічні (хоча не секрет, що багато підлітків проводять весь день перед екраном телевізора, в той час як літні люди бігають марафони).

8. Проконсультуйтеся з лікарем. Втома може обумовлюватися багатьма факторами, деякі з яких вимагають медичного втручання. Якщо ви входите в число тих людей, які постійно турбуються за своє здоров`я, краще зверніться до лікаря, перш ніж лікуватися натуральними засобами.

Поради

Попросіть одного про допомогу. Запишіться разом у тренажерний зал, займіться активною діяльністю, приєднаєтеся до якої-небудь організації.
Зміни не відбуваються миттєво.
Робіть все поступово. Не намагайтеся змінити все відразу ж, інакше ви ризикуєте втомитися ще більше і втратити бажання що-небудь робити взагалі.
Напишіть собі розклад справ на день, прикрасьте його і повісьте на видне місце (на стіну, холодильник і т.д.)
Поділіться своїми почуттями з близькою людиною або заведіть щоденник.
Зрозумійте, що проблему затяжний втоми не можна вирішити швидко.

попередження

Якщо зміни в способі життя (правильний режим сну і харчування) не допомагають, зверніться за консультацією до лікаря і викладіть йому свою проблему. Причиною втоми може бути хвороба.