Як зцілитися: 14 кроків (з ілюстраціями)

Дослідження показали, що люди з позитивним ставленням до життя і хорошими звичками можуть зцілюватися швидше. Стрес, дефіцит сну, брак спілкування, а так само шкідлива їжа і алкоголь можуть загальмовує процес відновлення вашого організму. Але є безліч способів збільшити шанс на зцілення після фізичної або моральної травми.

кроки

Метод 1 з 2:

зцілитися ментально

1. Повірте в те, що можете зцілитися. Цим ви виграєте половину битви, оскільки позитивний погляд на проблему позволітускоріть процес відновлення здоров`я після моральної або фізичної травми.

2. Пошукайте ознаки підступаючої депресії або занепокоєння. Їх причиною найчастіше є зовнішні негаразди, такі як проблеми на роботі, розлучення, фізична хвороба або сварки. Якщо ви заздалегідь підготуватися до боротьби з ними, ви зможете вберегти себе від душевного болю.

3. Постарайтеся впоратися зі стресом. Якщо на тлі нього загострюється депресія або паніка, саме час зайнятися медитацією або знайти якийсь інший шлях її лікувати. Якщо ви навчитеся справлятися зі стресом, то зможете знайти розумове здоров`я чесним шляхом, а так же розібратися з тим, що відбувається у вашому житті.

У деяких випадках стрес може бути тим фактором, який не дозволяє вам справлятися з невдачами.

4. Депресію слід розглядати як звичку. Еслів вже не дивуєтеся, що щось йде не так, ви вже кілька тижнів ні з ким не спілкуєтеся, вдаєтеся обжерливості і членоушкодження, швидше за все, депресивний стан вже увійшло у вас в звичку. Постарайтесьіначе ставитися до депресії, занепокоєння і злості, щоб позбутися від шкідливої звички інайті більш кваліфіковану допомогу.

5. Не варто зловживати алкоголем або наркотиками, оскільки хімічні речовини можуть руйнуватися ланцюжка нейронів в ваших мізках. Якщо у вас є алкогольна або наркотична залежність, відвідайте зустрічі анонімних алкоголіків або зателефонуйте за телефоном довіри.

Дослідження показали, що чоловіки більшою мірою схильні до впливу допаміну, який міститься в алкоголі, ніж жінки. Можливо, це є причиною того, чому алкоголізм більш поширений серед чоловіків. Якщо алкоголь змушує вас відчути себе краще на деякий час, це є ознакою потенційної залежності.

6. Розвивайте соціальні зв`язки. Виділіть трохи часу на спілкування з сім`єю і друзями, і поділіться з ними інформацією про своє життя. Підтримуючи соціальні зв`язки, ви поліпшите своє сприйняття світу, а так само заручитися додатковою підтримкою, коли ви намагаєтеся оговтатися від травми.

7. Заведіть собі домашню тварину, якщо зможете про нього подбати. Якщо ж ні - поспілкуйтеся з собаками, кіньми або кішками в місцевому притулку або на фермі. Тварини сприяють підвищенню рівня гормону оксцітоціна і зниження кров`яного тиску.

8. Займіться малюванням, конструюванням або письменством. Творчість може допомогти вам впоратися з душевним болем і фізичним стресом.В університеті імені Джона Хопкінса естьтеатральная, музична і живописна програма, що дозволяє создатьблагопріятную для лікування сліду.

Метод 2 з 2:

вилікувані фізично

1. Ви повинні кожен день перевіряти стан свого здоров`я. Робіть позначки про будь-яких больових відчуттях. Потім оцініть ступінь своейусталості за шкалою від нуля (відсутність втоми) до десяти (ви буквально валитесь з ніг).

Можливо, ви привчили себе ігнорувати свої статки. Будь-які відчуття, оцінені більш, ніж на п`ять балів, можуть привести до хвороби.
Перегляньте свій журнал здоров`я. Зверніть увагу на записи про втому, болі або стресі. Поспілкуйтеся зі своїм лікарем про симптоми, які часто дають про себе знати.

2. Справтеся зі стресом. Гормони стресу послаблюють імунну систему, тому перше, що ви повинні зробити - це перебороти стрес і те, що є його причиною.

Глубокодишіте, займіться медитацією, йогою, прийміть теплу ванну або здрімніть з коханою людиною, дитиною або тваринам.

3. харчуйтеся правильно. Домашня їжа приємна на смак, але вона може гальмувати ваше одужання. Під час наступного прийому їжі слід включити в раціон не менше 75% різноманітних фруктів і овочів.

Скоротіть споживання сахараі рафінованих вуглеводів, які ви їсте. Деякі медики вважають, що вони погіршують запальні процеси.

Цільні злаки, м`ясний протеїн, фрукти і овочі повинні обов`язково бути присутнім в протизапальної дієті.

4. Займайтеся фізичними вправами по 30 хвилин кожен день. Відправляйтеся на десятихвилинну прогулянку після кожного прийому їжі або сплануйте тридцятихвилинних зарядку. Це знизить ризик розвитку хронічних захворювань і поліпшить стан імунної системи.

5. Здайте аналіз крові. Він допоможе виявити проблеми з рівнем холестерину, щитовидної залози, діабету, антитіл простати і багато іншого ще до того, коли ви почнете знаходити у себе симптоми.Не всі аналізи потрібно здавати щорічно, але вони дозволяють запобігти хворобі та інші проблеми зі здоров`ям, поки онине стали серйозними.

6. Спіть не менше семи-восьми годин на добу. Уві сні організм швидше відновлюється. Ваші клітини «ремонтують себе», когдави спите, тому зробіть сон своїм пріоритетом.

Що вам знадобиться

Журнал здоров`я
Здорова їжа.