Як запобігти подагру

Подагра є формою артриту, її викликають відкладення сечової кислоти в суглобах і навколо них. Зміна раціону харчування є одним з найбільш ефективних способів запобігти розвитку подагри або зробити її напади менш хворобливими і частими. Крім правильного харчування, часто рекомендують і такі додаткові заходи, як схуднення і прийом ліків.

кроки

Метод 1 з 4:

Правильне харчування для профілактики подагри

1. Щодня випивайте хоча б 8 склянок (2 літри) води. Біль при подагрі виникає через те, що в суглобах утворюються кристали сечової кислоти. Рідина допомагає вивести сечову кислоту з організму і тим самим зменшити ймовірність нападів подагри. Для цих цілей краще всього підходить проста вода, хоча можна замінити частину денної норми води 100-відсотковим фруктовим соком.

Підсолоджені напої, наприклад солодка газована вода або фруктовий сік з цукром, можуть погіршити подагру.

2. Їжте багату калієм їжу. Калій допомагає виводити з організму сечову кислоту, яка викликає подагру. Калієм багаті багато продуктів, в тому числі місяцеподібної квасоля, сушені персики, дині, варений шпинат, запечений з шкіркою картопля.

Якщо ви не хочете щодня з`їдати хоча б по 2 порції цих продуктів (або навіть 7 порцій при сильній подагрі), спробуйте приймати містять калій біологічно активні добавки, або проконсультуйтеся з дієтологом або лікарем.

3. Вживайте складні вуглеводи. Тим, у кого підвищений ризик розвитку подагри, рекомендується їсти макарони з цільних зерен, чорний хліб, овочі і фрукти. Включіть ці продукти в свій повсякденний раціон замість білого хліба з очищеної борошна, випічки і цукерок.

4. Приймайте добавки з вітаміном С або їжте багаті цим вітаміном продукти. Щонайменше в одному дослідженні було показано, що вживання достатньої кількості (1500-2000 міліграмів) вітаміну C щодня значно знижує ризик розвитку подагри. Багато хворих на подагру додають в воду лимонний сік, щоб щодня отримувати необхідну кількість вітаміну C і не приймати при цьому біологічно активні добавки.

5. їжте вишню. Це давнє народне засіб від подагри дійсно може знизити ризик розвитку даного захворювання. У попередніх дослідженнях було показано, що вишня сприяє зниженню рівень сечової кислоти в крові і тим самим допомагає запобігти подагру.

6. Подумайте про те, щоб пити декофеїнізований кави. В одному дослідженні було показано, що кава здатна зменшити рівень сечової кислоти і тим самим знизити ризик нападів подагри. Хоча причина цього невідома, вона не пов`язана з кофеїном, який може навіть посилити подагру, тому краще пити декофеїнізований кави.

Метод 2 з 4:

Яких продуктів слід уникати

1. Уникайте містить цукор та іншої нездорової їжі. Інформація, що міститься в кукурудзяному сиропі і інших підсолоджувачах фруктоза значно підвищує рівень сечової кислоти. При накопиченні сечової кислоти вона кристалізується у вигляді голчастих кристалів (урати натрію), які викликають біль в суглобах і запалення, що і називають подагрою. В даний час основною причиною подагри є неправильний раціон харчування з високим вмістом цукру, підсолоджувачів і перероблених продуктів.

Постарайтеся замінити солодкі газовані напої і фруктові соки з цукром водою і / або 100-процентними натуральними фруктовими соками без добавок.
Звертайте увагу на склад продуктів. Уникайте продуктів з високим вмістом багатого фруктозою кукурудзяного сиропу і постарайтеся вживати якомога менше цукру і інших видів кукурудзяного сиропу.

2. Їжте менше м`яса і риби. У будь-якому м`ясі міститься пурин, який розпадається на сечову кислоту і тим самим сприяє подагрі. Немає необхідності повністю відмовлятися від м`яса, просто їжте його не більш 110-170 грамів в день.

На долоні поміщається приблизно 85 грамів, або одна порція м`яса. Рекомендується з`їдати не більше двох таких порцій в день.

Пісне м`ясо корисніше, ніж жирне.

Червоне м`ясо є безпосередньою причиною подагри. Подумайте про те, щоб відмовитися від нього, якщо воно викликає у вас напади подагри.

3. Відмовтеся від видів м`яса, які найсильніше сприяють подагрі. Для деяких м`ясних продуктів характерно підвищений вміст пурину, який може викликати напад подагри. Постарайтеся виключити зі свого раціону (або вживайте їх лише час від часу і в малих кількостях) такі м`ясні продукти:

нирки, печінку, мізки і інші субпродукти;

анчоуси, сардини і скумбрія;

м`ясна підлива.

4. Обмежте споживання жиру. Жири, особливо насичені, уповільнюють переробку сечової кислоти в організмі і посилюють біль при подагрі. На щастя, багато хто з перерахованих вище заходів допомагають також зменшити кількість жиру в раціоні. Проте, якщо їх недостатньо, подумайте, як ще можна знизити споживання жиру до здорового рівня. Наприклад, якщо ви зазвичай п`єте незбиране молоко, перейдіть на молоко 1% жирності або знежирене молоко. Якщо ви звикли їсти смажене, спробуйте обсмажувати овочі в духовці або запікати курку.

5. Перейдіть з пива на вино. Хоча спиртні напої сприяють подагрі, їх можна вживати в помірних кількостях без помітної шкоди. Однак пиво містить дріжджі, які багаті пурином, через що воно може погіршити подагру. Замість пива безпечніше випивати 1 порцію (150 мілілітрів) вина в день.

Вино навряд чи полегшить подагру. Воно рекомендується в якості менш шкідливою заміни пиву.

Метод 3 з 4:

безпечне схуднення

1. Використовуйте цей метод в тому випадку, якщо у вас зайва вага. Надмірна вага або ожиріння зазвичай підсилюють подагру. Однак якщо ви прямуєте рекомендацій лікаря і підтримуєте здорову вагу, не намагайтеся схуднути і прочитайте наведені нижче рекомендації, перш ніж подумати про те, чи слід вам дотримуватися будь-яку дієту.

2. Утримуйтеся від екстремальних дієт. Часто достатньо тих змін в раціоні харчування, які перераховані в інших розділах даної статті, щоб повільно, але вірно скинути вагу. Якщо у вас підвищений ризик розвитку подагри, занадто швидке схуднення насправді може спровокувати приступ цієї хвороби, так як випробовуваний організмом стрес може переважити здатність нирок переробляти шкідливі речовини.

Для схильних до подагрі людей особливо шкідливі дієти з високим вмістом білка, голодування і прийом сечогінних засобів.

Займайтеся спортом. Скинути вагу і тим самим знизити ризик розвитку подагри допомагає будь-яка фізична активність, навіть вигулювання собаки або робота в саду. Проте, дорослим рекомендується займатися помірними фізичними вправами, наприклад їздою на велосипеді, швидкою ходьбою, тенісом або плаванням, щонайменше 2,5 години в тиждень.

Присвячуйте занять спортом в цілому по 30 хвилин в день. Можна тренуватися півгодини за раз або розбити цей час на більш короткі проміжки часу.

Фізичні вправи під час нападу подагри можуть викликати сильний біль. Зачекайте, поки напад закінчиться, після чого відновіть заняття спортом.

4. Порадьтеся з лікарем або дієтологом, якщо вам важко схуднути. Якщо ви змінили свій раціон харчування відповідно до хоча б деякими рекомендаціями, наведеними в інших розділах, але ваша вага не зменшився, проконсультуйтеся з фахівцем. На подагру впливають багато факторів, тому прислухайтеся лише до думки професійного дієтолога або лікаря.

Метод 4 з 4:

Різні причини і методи лікування

1. Попросіть лікаря виписати вам ліки. Якщо змін в образі життя виявилося недостатньо для того, щоб запобігти подагру, лікар може призначити "Алопуринол" або інший препарат. Будь ласка, дотримуйтесь вказівок щодо застосування, так як прийом занадто великих доз в невідповідний час може привести до зворотного ефекту і посилити напад подагри.

Інгібітори ксантиноксидази, наприклад аллопуринол ( "Алопуринол") або фебуксостат ( "Аденурік", "Азурікс"), блокують вироблення сечової кислоти.
Дізнайтеся у лікаря, чи підходять вам антибіотики. Деякі антибіотики можуть посилити напад подагри.

2. Дізнайтеся у лікаря щодо отруєння свинцем. Останні дані свідчать про те, що отруєння свинцем, навіть в дуже малих кількостях, щоб викликати інші проблеми, може спровокувати або посилити напад подагри. Хоча для підтвердження цього необхідні додаткові дослідження, ви можете попросити лікаря перевірити вміст токсинів в вашому волоссі і крові. Це особливо корисно в тому випадку, якщо ви живете або працюєте в старих будівлях, в яких могли використовувати свинцеві фарби, або у вашій роботі використовується свинець.

3. Намагайтеся по можливості не приймати сечогінні засоби. Сечогінні препарати іноді використовують для лікування інших захворювань або в якості дієтичних добавок. Хоча їх вплив на подагру суперечливо, не виключено, що вони посилюють її. Дізнайтеся у лікаря, не володіють чи сечогінну дію інші прийняті вами препарати, і якщо так, то чи можна приймати добавки з калієм для протидії цьому.

Поради

Подагра є різновидом артриту, або запалення суглобів. Іноді її називають подагричний артрит, вона часто викликає запалення в великих пальцях ніг.
Постарайтеся стежити за тим, що ви їсте і п`єте, - це допоможе вам визначити, чи не пов`язані напади подагри з певними продуктами. Кожен організм реагує по-своєму, і деякі продукти можуть надавати більш помітний вплив, ніж інші.
Якщо не контролювати рівень сечової кислоти в організмі, цілком можливі повторні напади подагри.