Як підвищити свій рівень iq: 15 кроків

За допомогою декількох Лайфхак ви зможете підвищити свій IQ на ціле стандартне відхилення. Випробуйте свій мозок - міняйте звички і розпорядок, більше читайте, розгадуйте головоломки і будьте відкриті до нового досвіду, який підвищить ваш рівень IQ. Підкріпіте свої зусилля, вживаючи багато білка, вітаміну B, і не забувайте про відпочинок - все це підвищує здатність мозку підтримувати активність. Правильне харчування та здоровий спосіб життя можуть творити чудеса. Ви готові?

кроки

Частина 1 з 3:

Змініть звичний розпорядок дня

1. Виконуйте повсякденні завдання по-різному. Примусьте мозок формувати нові зв`язки і шляхи, по-іншому роблячи те, що вже робите на автопілоті. Спробуйте почистити зуби не домінуючою рукою (лівою, якщо ви правша чи правої, якщо ви лівша). Ходіть так, ніби повертаєтеся назад крізь час. Поговоріть з собою на іншій мові. Робіть все, що можете, щоб змінити звичний розклад.

Подібні заняття формують нові зв`язки і шляхи в вашому мозку. Часто ми сприймаємо простоту життя як належне, особливо коли у нас вже вироблений якийсь шаблон поведінки. Але коли ви порушуєте звичну рутину, мозок повинен перевчитися навику, а це дуже добре стимулює його роботу.

медитуйте. Багато досліджень показали, що медитації добрі не тільки для зняття стресу і поліпшення настрою, вони також сприяють поліпшенню функціонування мозку. Практика показує, що вони покращують приплив крові до мозку, тренують терплячість, зосередженість і пам`ять. Крім того, медитації максимально розслабляють.

Спробуйте медитувати по 30 хвилин в день. Можете розділити цей процес на 2-3 рази в день по 10-15 хв. Медитувати бажано вранці, коли прокидаєтеся, після фізичних вправ і вночі перед сном.

3. Подумайте про вживання добавок. Найбезпечнішою альтернативою "розумних" препаратів є натуральні добавки. Просто переконайтеся, що приймаєте потрібну кількість, проконсультувавшись спочатку зі своїм лікарем. Всі перераховані нижче добавки довели свою користь в наукових дослідженнях:

кофеїн

креатин

Гінко білоба

Омега-3 жирні кислоти

4. Почніть регулярно займатися аеробними вправами. Дослідження Вина Венгера показують, що дихання безпосередньо пов`язане з тривалістю концентрації уваги. Спробуйте підводне плавання або біг. Якщо це вам не підходить, то будь-які інші аеробні вправи будуть корисними. Займайтеся двічі в день протягом 45 хвилин, після того як прокинетеся і перед тим як лягати спати. Можна завершувати ці заняття медитацією.

Така фізичне навантаження корисна для фігури, а хороший зовнішній вигляд в свою чергу покращує настрій. Чим більше ендорфінів вивільняється під час занять, тим активніше буде ваш мозок, і тим краще ви будете себе почувати.

5. Спіть, коли ваш мозок дійсно цього хоче. У деяких людей найпродуктивніший час дня - це 9-й годині ранку, у інших - 9 вечора. У деяких це може бути навіть 3 годині ранку, або тільки після третьої чашки кави. Оскільки всі ми різні, спите тоді, коли вашому мозку це потрібно. Вам найкраще працюється вночі? Не соромтеся, спите до обіду. Це не говорить про те, що ви ліниві, це говорить про те, що ви мудрі.

Також намагайтеся спати по 7-9 годин на добу. Коли ви відчуваєте себе втомленим, ваш мозок не може функціонувати на всі 100%. У такому стані він применшує свої здібності, ставлячи вас в якийсь режим сплячки, і робить тільки найнеобхідніше, щоб дихати і підтримувати життєво важливі процеси в організмі. Постійний дефіцит сну також не дозволяє мозку повністю розвинути свій потенціал і в довгостроковій перспективі може привести до різних психічних і фізичних захворювань.

Частина 2 з 3:

практикуйте навички

1. Читайте як можна більше. Не враховуючи генетику, освіта - це величезний фактор, який сприяє розвиткові вашого IQ. Спробуйте почитати про науках, наприклад про математику і фізику. Різні науки підвищують розуміння світу навколо, що в свою чергу вдосконалює сприйняття, словниковий запас, логіку, просторові і математичні здібності.

У наш час в інтернеті можна знайти безліч освітніх ресурсів. Корисними будуть такі джерела як Універсаріум, Лекторіум або навіть матеріали на YouTube.

2. Складайте словесні головоломки і грайте в різні логічні ігри. Щоб запобігти слабоумство і щоб підтримувати високу активність мозку, регулярно вирішуйте головоломки і завдання - що означає (в наш час) проводите більше часу в інтернеті і телефоні! Скачайте додатки, такі як Lumosity, What Saying, Quiz Up та інші ігри, які активізують всі внутрішні резерви вашого мозку. Вийдіть з Candy Crush і краще присвятіть час підвищення свого IQ.

IQ-тести Векслера і Стенфорд-Біне не вимірюються інтелект в одній простій формі. У них, скоріше, є набір завдань, які вимірюють вашу здатність швидко осмислювати речі, розуміти, що вам говорять, і розпізнавати послідовності.

3. Проходьте тести знову і знову. Тест на рівень IQ нічим не відрізняється від тесту з хімії, який ви здавали 4 рази в школі, щоб, нарешті, скласти іспит. IQ-тест має ту ж базову структуру і тип питань кожен раз. Тому, чим більше тестів ви будете проходити, тим краще будуть ваші результати.

Тести, які ви можете пройти в онлайн-режимі безкоштовно не зовсім такі, які ви, можливо, здавали в центрі зайнятості або у психіатра. Якщо ви хочете знати свій справжній рівень IQ, вам доведеться мати справу зі справжнім тестом. За такий тест, як правило, знімається плата, тому завжди намагайтеся з усіх сил.

4. Отримуйте новий досвід. Коли ви робите одне і те ж день у день, мозок перемикається в режим автопілота. Він перестає реагувати на подразники в знайомому йому середовищі. Але коли у вас з`являється новий досвід, мозок пробуджується і поглинає все, підбадьорить для змін. Тому, замість того щоб ввечері подивитися черговий фільм, лежачи на улюбленому зручному диванчику, пошукайте музей, виставку чи якесь нове місце, яке цікаво буде відвідати, щоб завжди тримати в тонусі свій мозок.

Навіть якщо ви просто відвідайте нове місце або спробуєте нову їжу, етоуже буде хорошим досвідом. Таким чином ви розширюєте свої знання і стаєте краще поінформованим для майбутніх рішень. Але чим більше вони будуть відрізнятися, тим краще. Вважайте це приводом для екзотичного відпустки!

5. Навчіться чомусь новому. Активне вивчення нових речей допомагає вашому мозку вчитися і створювати зв`язку, які раніше були неможливі. Вивчення нового навику, наприклад, жонглювання, ігри в шахи або лакросс, або будь-якого іншого заняття, яким ви ніколи раніше не займалися, буде для вашого мозку неймовірно корисним.

Вивчення нової мови - відмінний спосіб змусити мозок працювати над новими шляхами. Це пробуджує неактивні частини мозку, а також вражає і придатне до застосування в реальному світі.

Частина 3 з 3:

Змініть раціон харчування

1. Вживайте багато протеїну на сніданок. Білок має здатність збільшувати виробництво нейротрансмітерів головного мозку, що в свою чергу збільшує рівні норадреналіну і допаміну - все це підвищує вашу пильність і покращує навички вирішення проблем.

Це особливо важливо, тому що сніданок готує вас до майбутнього дня і наповнює енергією. Цукор на сніданок просто призводить до різкого спаду рівня енергії через пару годин, що уповільнює вас і робить ще більш голодним, ніж раніше.

2. Перекусіть темним шоколадом. Темний шоколад сповнений антиоксидантів і флавонолів. Він також багатий на магній, вітаміни A, B1, B2, D і E. Це невичерпне джерело антиоксидантів, який допомагає боротися з вільними радикалами. А це гарантує здоров`я та силу організму.

Звичайно, потрібно бути уважним, щоб не переборщити. Вживайте від 30 до 140 грам темного шоколаду в день.

3. Вживайте більше вітаміну В. Цей маленький мікроелемент підсилює приплив крові до мозку. Вітамін B присутній в зелених листових овочах, цільної пшениці, м`ясі, яйцях і сирі. Але з ним теж важливо не перестаратися! Проконсультуйтеся з лікарем з приводу підходящої для вас дози цього вітаміну.

Фолієва кислота, рибофлавін, тіамін і ніацин є частиною складу вітаміну B. Коли ви отримуєте вітамін B, ви отримуєте цілий запас корисних речовин в одному.

4. Уникайте напівфабрикатів і фаст-фуду. Багато досліджень показали, що здорове харчування безпосередньо пов`язано з більш високим IQ, особливо у дітей. Щоб підтримувати роботу мозку на вищому рівні, тримайтеся подалі від шкідливої їжі, такої як чіпси, печиво і напівфабрикати. Краще готуйте вдома самі - це буде корисно як для мозку, так і для гаманця.

У вегетаріанців рівень IQ вище десь на 5 пунктів для обох статей. Щоб допомогти собі підвищити IQ, зробіть регулярними "пісні понеділки".

5. Подумайте про циклічному голодуванні. Така процедура голодування, як було доведено, призводить до підвищення потужності мозку і рівня його функціонування. Це голодування, при якому ви не їсте 16 годин, і їсте досить 8 годин. Подібне голодування може передбачати обмеження калорій, а може і не передбачати, все залежить від того, як ви вирішите це робити.

Дану техніку також можна використовувати для контролю ваги. Багато хто використовує циклічне голодування і спостерігають відмінні результати в схудненні. Головне займатися цим безпечно - дана методика підходить не всім (літні люди, майбутні мами, діти і так далі).

попередження

Не перевантажуйте своїх дітей! Перш за все діти потребують мотивації, тому якщо ви занадто сильно і агресивно тисніть на них без мотивації, вони не будуть бачити ніякого сенсу в тому, чому ви намагаєтеся їх навчити. В результаті діти можуть постійно відчувати труднощі у вивченні того чи іншого предмета.