Як плавати стоячи: 11 кроків (з ілюстраціями)

Уміння триматися на воді у вертикальному положенні, щоб голова залишалася над водою - це базовий навик виживання на воді. Ви можете навчитися цьому ще до того, як навчитеся плавати. Також плавання стоячи часто використовується в таких водних видах спорту, як водне поло. Навіть якщо ви не найкращий плавець, ви можете натренувати витривалість, стати сильніше і навчитися плавати стоячи протягом тривалого часу.

кроки

Метод 1 з 2:

Базова техніка

1. Задіюйте руки і ноги. Перебуваючи у вертикальному положенні, використовуйте усі чотири кінцівки. Якщо ви перевернетеся горизонтально, почнете відштовхуватися ногами і гребти руками, ви попливете, замість того щоб залишатися на місці.

2. Тримайте голову вертикально і дихайте рівно. Тримайте голову над водою і намагайтеся повільно контролювати дихання. Якщо ви сповільніть дихання, вам стане легше заспокоїтися, почати економити сили і довше протриматися на плаву.

3. Руками робіть горизонтальні рухи. Якщо будете рухати ними вгору-вниз, то буде постійно підніматися і опускатися тому, що вам потрібно буде постійно виштовхувати руки. Робіть руками руху вперед-назад, так щоб долоні билінаправлени в сторону руху, а пальці зімкнуті. Так ви зможете підтримувати на плаву верхню частину тіла.

4. Ногами робіть кругові рухи або швидкі рухи взад-вперед. Якщо ви робите кругові рухи, що не витягайте носок і не рухайте стопами. Якщо ви робите швидкі рухи взад-вперед, направте пальці ніг вниз і не переставайте рухатися.

5. При необхідності ляжте на спину і потихеньку гребіть руками і ногами. Ляжте на спину і відпочиньте від постійного руху руками і ногами. Вам все ще потрібно гребти руками і ногами, але не так інтенсивно, як при вертикальному положенні.

6. Якщо вам важко триматися на поверхні води, тримайтеся за будь-який плавзасіб. Колода, весло або гумовий човен - неважливо. Використовуйте будь-який об`єкт, який не тоне і за який ви можете триматися, щоб залишитися на плаву.Чим менше енергії ви витрачаєте, перебуваючи у воді, тим довше протримається, поки не настигне допомога.

Метод 2 з 2:

Техніки плавання стоячи

1. Гребіть по-собачому. Плисти по-собачому - значить гребти руками перед собою, а ногами здійснювати рухи вгору і вниз.

Перевага: щоб так плисти, не потрібно особливої «правильної» техніки.
Недолік: ви витрачаєте занадто багато енергії, а значить, не зможете довго плисти таким чином.

2. Спробуйте працювати ногами, як при кролі. Перебирайте ногами, злегка згинаючи коліна, як при плаванні кролем, а руки розведіть в сторони для збереження рівноваги.Для такого руху ногами витягніть шкарпетки вниз і однією ногою зробите рух вперед, а інший в цей же час назад. Поперемінно перебирайте ногами вперед назад в одному темпі.

Перевага: завдяки руху ніг руки залишаються вільними для інших дій.

Недолік: оскільки ви задієте тільки ноги, щоб залишатися на плаву, ця техніка вимагає великих зусиль.

3. Гребіть ногами по-жаб`ячі. При плаванні по-жаб`ячі ви спочатку розводите ноги в сторони, а потім зводите. Зведіть ноги разом, потім розведіть стопи в сторони, а потім знову різко зведіть разом.

Перевага: ця техніка не так вимотує, як перебирання ногами або веслування по-собачому.

Недолік: ви будете постійно рухатися у воді вгору-вниз, замість того щоб залишатися відносно нерухомими.

4. Спробуйте «веслові» руками. Ви можете триматися на воді, гребе руками, як веслами. Для цього розведіть руки в сторони і повністю занурте в воду. Долоні поверніть один до одного і зводите руки, поки вони майже не стикнуться. Довівши руки до цієї точки, розгорніть один від одного і розведіть руки назад у вихідне положення. Намагайтеся гребти взад-вперед єдиним плавним рухом.

Перевага: так як ця техніка не задіє ноги, ви можете поєднувати її з іншою технікою, наприклад перебирати ногами, як при кролі.

Недолік: майже все ваше тіло (крім голови) буде перебувати під водою.

5. Спробуйте гребок-ротор. Це означає, що ви однією ногою робите рух за годинниковою стрілкою, а інший - проти годинникової. Це складна техніка гребка, але вона економить багато сил.

Перевага: якщо ви зможете освоїти цю техніку, ви збережете багато сил.

Недолік: це складна техніка, і щоб її освоїти, багатьом потрібно довго і старанно тренуватися.

6. Спробуйте зробити «вертолетік». Ляжте на воду на спину. Відразу ж почніть робити кругові рухи кистями рук. Стопами робіть одночасні руху вгору-вниз.

Перевага: цю техніку дуже просто змінити дітям.

Недолік: кругові рухи руками можуть стати нудними.

Поради

Чим більше у воді солі, тим легше триматися на плаву.
Якщо потрібно, використовуйте плавзасоби. Вони допоможуть вам навчитися триматися на плаву.
Після тренувань вам буде легше тримати тіло на поверхні води.
Якщо ви плаваєте і втомилися, спробуйте плисти, не використовуючи руки.
Розслабтеся і економте сили. Чим довше вам доведеться триматися на плаву, тим більше ви втомитеся і тим більше станете схильні до гіпотермії.

попередження

Ніколи не плавайте наодинці.
Якщо ви лише недавно навчилися плавати, не намагайтеся нікого вразити (наприклад, плавати «без рук», «без ніг і так далі).

кроки

Поради

попередження

References