Як плавати брасом: 7 кроків (з ілюстраціями)

Не завжди буває просто освоїти плавальний стиль брасом. Однак, якщо вам вдасться скоординувати всі рухи правильно, то ви зможете насолодитися приємним способом плавання.

кроки

1. Нирніте в воду, зберігаючи руки витягнутими прямо перед собою, а ноги - в випрямленій положенні з витягнутими шкарпетками.

2. Розведіть руки один від одного так, що вони створять діагональ з вашим тілом. Переконайтеся, що ваші долоні дивляться назовні, а лікті прямі.

3. Притягну руки до себе, маючи в своєму розпорядженні лікті з боків вашого тіла, а потім зберіть руки разом близько грудної клітини. Тепер витолкніте руки вперед, виводячи їх в початкову позицію. Чи не розкривайте ваші руки занадто широко, але і не проводите також надто маленький коло (гребок) руками. Спрямувати руки по швах, долоні дивляться вгору.

4. Під час виконання кроку 3 вирину головою, шиєю і плечима вгору, щоб зробити вдих, але не виводьте ваші руки повністю з води.

5. Згинаючи ноги в колінах, направте свої стопи у напрямку до свого куприка. Зробіть круговий рух ногами і витягніть їх прямо, тобто в вихідну позицію. Завершіть даний крок якнайшвидше.

6. Ковзати по поверхні води. Але чи не занадто довго. Професійні плавці зазвичай проводять не більше 2 або 3 секунд в цьому положенні, так як ви можете швидко втратити набрану швидкість.

7. Не робіть 2 гребка на одному вдиху. Таким чином, вас можуть автоматично дискваліфікувати. Якщо вам вже сильно хочеться зробити два гребка на одному вдиху, то хоча б виринає головою з води після кожного гребка, при цьому дихаючи тільки через раз. Також, не дивіться вгору, коли ви дихаєте, а замість цього дивіться вниз на воду. Кожен гребок руками машинально виведе вашу голову з води, тому не прикладайте до цього зайвих зусиль. Перед тим, як ви закінчите заплив, торкніться берега обома руками, інакше вас дискваліфікують.

Поради

Зберігайте свою голову в такому положенні, щоб ваша спина залишалася прямою. Іншими словами, дивіться вниз на воду під час твори видиху і вдиху. Багато людей дивляться прямо вперед при виринанні. Заковика полягає в тому, що, коли ви піднімаєте голову вгору, ваші стегна йдуть глибше під воду, так як шия і спина не формують одну пряму лінію, що в результаті гальмує ваше тіло. А коли ви дивитеся вниз на воду при виринанні, то ваша шия і спина створюють пряму лінію, яка сприяє швидкому пересуванню тіла в воді.
Пам`ятайте, що краще зробити один потужний гребок, який перемістить вас на велику відстань, замість десяти маленьких гребків.
Чи не намагайтеся пропустити ковзання, що є найшвидшою частиною цього виду плавання.
Ваші ноги не повинні йти ширше плечей при поштовху, так як в противному випадку ви створите непотрібне опір, яке здатне уповільнити ваш хід. Якщо ви не будете розкидати ноги занадто далеко, а тримати їх на ширині плечей, то ви створите найкращу обтічність свого тіла.
Для набору більшої швидкості дихайте між гребком і поштовхом якомога швидше. У положенні під час гребка існує момент опору, який можна усунути, якщо виконати гребок, вдих і поштовх, як єдине і плавний рух.
Пам`ятайте послідовність: гребок, видих / вдих, поштовх, ковзання.
Зберігайте ваші стопи трохи зігнутими під час поштовху, що надає більше потужності гребка.
Тримайте голову низько і збирайте пальці ніг і рук разом, щоб не давати воді просочуватися крізь них.

попередження

Не слід перенапружувати свої ноги. У вас може виникнути судома в м`язах, що значно сповільнить ваш заплив.
Тримайте свої стегна подалі від дна неглибоких басейнів, так як ви ризикуєте завдати серйозну травму стопах, ногах і стегнах.