Як написати ефективну аффирмацию (з ілюстраціями)

Ефективні афірмації - це потужний інструмент для спілкування з самим собою на дуже глибокому рівні. Якщо довго використовувати афірмації як засіб самодопомоги і розкриття власного потенціалу, вони допоможуть вам гармонізувати ваші дії і цілі. Краса використання цих позитивних тверджень для мотивації і просування вперед полягає в тому, що вони дозволяють краще зрозуміти, чого ви хочете, і дарують мудрість, щоб прийняти, що на дорозі до вашої мети напевно буде багато несподіваних поворотів! Свої афірмації завжди можна переглянути і підкоригувати відповідно до зміни ваших потреб, так як вони сприяють досягненню цілей, але не являються жорсткими рамками того, якими ці цілі є або повинні бути.

кроки

Частина 1 з 4:

Почніть з самоаналізу

1. Знайдіть тихе місце, де ви зможете побути одні і налаштуватися на свій внутрішній голос. Коли ви створюєте афірмації, потрібно очистити свій розум і зосередитися на тих аспектах свого життя, в яких ви хочете змін. Не поспішайте, відчуйте в своєму тілі глибокий зв`язок зі своїм наміром змінити ситуацію.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 2

2. Складіть список того, що ви завжди вважали своїми негативними якостями. Включіть у свій список всяку критику з боку інших, яка, здається, вкоренилася у вашій свідомості.

Знайдіть основне повідомлення, яке ви отримуєте, коли зосереджуєтесь на цих негативних якостях і критиці. Це може бути щось велике, наприклад, "Я не гідний" або "Я не здатний". Це нераціональні скачки, до яких схильне наш емоційний я, коли ми розчаровуємо себе або інших.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 3

3. Зверніть увагу на те, що говорить вам ваше тіло з приводу цих повторюваних тверджень. Де в тілі ви помічаєте якісь відчуття, коли залучаєте це твердження? Чи відчуваєте ви, наприклад, сором або страх в серце або шлунку?

Усвідомлення цих відчуттів буде дуже корисно, коли прийде час використовувати свої афірмації. Ви зможете зосередитися на тій частині свого тіла, яка найсильніше утримує ці негативні переконання, щоб звільнитися від них. Пам`ятайте: в кишечнику у нас стільки ж нейронів, скільки і в мозку!

Якщо ви НЕ відчуваєте ніяких відчуттів в своєму тілі, коли розглядаєте це негативний судження, продовжуйте пошук суджень, які надають на вас більший вплив. Ваші відчуття послужать провідником для розуміння того, що важливо для вас в глибині душі, в тому числі і те, що пригнічує вас.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 4

4. Запитайте себе, чи є це лежить в основі переконання корисним для вашого життя. Якщо немає, що ж стане його надихає заміною? Тепер, коли ви дивлячись на свої недоліки розумієте, в які свої сили ви повинні навчитися вірити, ви повинні сформувати нові уявлення про ваш потенціал.

Частина 2 з 4:

базові афірмації

1. Напишіть афірмації, які представлятимуть позитивну протилежну сторону ваших негативних переконань. Слова, які ви при цьому використовуєте, надзвичайно важливі. Вони повинні бути емоційно виразними, вони повинні резонувати особисто з вами.

Можете використовувати тезаурус, щоб знайти слова, які більш потужно впливають на вас. Припустимо, замість того щоб замінювати фразу "Я не гідний" словосполученням "Я гідний", можна вибрати щось на кшталт "Я чудовий і бажаний".
Можна також представляти позитивні аспекти своєї особистості, які ви хотіли б використовувати для протидії негативним переконанням. Якщо хтось вважає вас ледачим, змушуючи вас думати, що ви недостойний людина, покажіть світу, що ви просто делікатні і проникливі в своїх діях. Замість того щоб говорити "Я гідний", можна сказати "Я чуйний, проникливий і дивовижна людина".
Якщо ви дуже легко реагуєте на музику, можете додати ритмічний або тональний елемент, щоб створити правильний емоційний настрій для афірмації.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 6

2. Пишіть в теперішньому часі. Ви повинні писати так, ніби відчуваєте себе по-іншому прямо зараз. Це допоможе вам зрозуміти, на що схожий внутрішній досвід того, у що ви хочете вірити, щоб у вас було більше мотивації повністю прийняти його.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 7

3. Відкрийте глибоку доброту до себе. Уникайте термінів, які мають на увазі (а, значить, і очікують) досконалість, таких як "ніколи" або "завжди". Такі жорсткі формулювання швидше нагадають вам про тих судженнях, які ви намагаєтеся перетворити, а не позбавлять від них.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 8

4. Афірмації повинні бути особистими. Використовуйте такі займенники як "я", "мій / моя / моє / мої" або пишіть своє ім`я в афірмації. Це підвищує рівень зобов`язання і віри в утвердження.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 9

5. Не пишіть занадто багато афірмації. Краще написати більш якісні афірмації, які надають на вас більш глибокий вплив, ніж писати афірмації, які відповідають кожної вашої мети. Це змусить вас краще зосередитися на кількох основних переконаннях, які вплинуть на всі ваші конкретні проблеми.

Частина 3 з 4:

ситуаційні афірмації

1. Подумайте про те, чого ви для себе хочете. Це можуть бути ситуації, звички і характеристики, які ви хотіли б змінити. Тепер потрібно уявити собі, яка була б ситуація, якби ваші цілі в цих сферах були досягнуті. Запишіть ці цілі як афірмації, висловлюючи їх так, щоб вони продовжували викликати у вас найбільший позитив і емоції.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 11

2. Використовуйте яскраві деталі. Точно так же, як і використання лексики, яка пробуджує в вас емоції, яскраві деталі теж допоможуть вам персоналізувати свої афірмації. Як люди, ми ближче зв`язуємося з конкретними ситуаціями. Намагайтеся уникати абстрактних виразів, так як вам буде важче в цьому відчути, яке б це було, якби афірмація працювала.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 12

3. Спробуйте мову позитивних дій. Зосередьтеся саме на тому, чого ви хочете, а не на тому, що ви хочете змінити. Активна формулювання ( "Я є", "Я можу", "Я буду", "Я обираю") допоможе вам відчути себе ближче до своїх цілей.

Наприклад, замість того щоб писати "Я не страждаю від безсоння", краще вибрати "Я абсолютно вільний від безсоння". У другому прикладі у нас немає "страждаю", а є "абсолютно вільний". Фраза несе те саме повідомлення, але в більш позитивному вигляді.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 13

4. Виховуйте в собі ставлення можливості, а не труднощі. Використання реагують фраз буде тонко натякати, що світ працює проти вас. Це такі фрази як "Я сподіваюся", "Я постараюся" і "Я повинен".

Афірмації, в яких комп`ютер відповідає всім правила, будуть такими:

"Я (приватне) показую (теперішній час), що я на 100% живий (позитивне), думаючи, кажучи і діючи з великим ентузіазмом (емоційне)".

"Я (приватне) зараз (нині) насолоджуюся (емоційне) своїм легким і рухливим (позитивне) вагою в 80 кілограм".

"Я глибоко задоволений (емоційне), що я (приватне) відповідаю (теперішній час) мудрістю, любов`ю, твердістю і самоконтролем (позитивне), коли діти погано поводяться".

Частина 4 з 4:

Практика і розумне використання афірмації

1. Вимовляєте свої афірмації вголос хоча б два рази на день. Візьміть собі за звичку повторювати їх вранці, як тільки прокинетеся, і вночі, перед тим як заснути. Це дозволить вам почати свій день з чітким уявленням своїх цілей і помедитувати на них увечері.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 15

2. Вимовляєте афірмації вголос протягом приблизно п`яти хвилин три рази на день - вранці, в обід і ввечері. Ідеальний час для цього - коли ви наносите макіяж або голитеся, щоб ви могли дивитися на себе в дзеркало, повторюючи позитивні твердження. Ще одну дію, яке допоможе зміцнити нове твердження, - це записати аффирмацию кілька разів в своєму блокноті.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 16

3. Налаштуйтеся на своє тіло, повторюючи афірмації. Можна покласти руку на ту частину тіла, яка найбільше реагує на ваші афірмації. Ця реакція з`явиться у вигляді відчуття - або поколювання, якого дискомфорту.

Дихайте глибоко під час цитування або записування афірмації, це допоможе вам налаштуватися на своє тіло, що в свою чергу змусить вас глибше засвоїти їх послання.

Зображення з назвою Write an Effective Affirmation Step 17

4. Візуалізують свою мету. Повторюючи своє твердження вголос, візуалізують досягнення ясних, живих цілей, до яких ви прагнете. Можете закрити очі і зосередитися на тому, як це бути на вершині, будь то емоційної або професійної.

попередження

Афірмації - це потужний інструмент для програмування розуму. Майте на увазі, що занадто різка зміна власних стандартів може призвести до нехтування, сором і незадоволеності по відношенню до себе.