Як ефективно використовувати афірмації

кроки

2. Подумайте про те, яким негативним установкам ви хочете протидіяти і будь позитивних цілей досягти. Афірмації будуть надзвичайно корисними для протидії негативному сприйняттю, розвиненому вами по відношенню до своєї зовнішності, здібностей або потенціалу (будемо називати такий тип афірмації "контр-установками"). Афірмації також допоможуть вам досягти певних цілей, як наприклад втрата ваги або відмова від куріння. Складіть список своїх цілей або аспектів шкідливого сприйняття себе, які ви хочете змінити.

2. Запишіть свої афірмації. На початковому етапі ви отримуєте гарну практику, грунтуючись на позитивних якостях в теперішньому часі. Ви можете використовувати їх самі по собі як контр-установки або додати їх до інших афірмації, щоб впливати на свою поведінку в майбутньому. Афірмації, які ви будете використовувати для впливу на майбутні зміни повинні слідувати тій же основній формі, яку ви записали раніше. Знову ж, починайте з "Я", будьте коротким, ясним і позитивним. Є два види афірмації, орієнтованих на майбутнє, які ви можете використовувати для просування до мети:

3. Зіставте деякі свої позитивні якості зі своїми цілями. Які заявлені вами позитивні якості допоможуть вам досягти поставлених цілей? Якщо ви, наприклад, кидаєте палити, вам, можливо, знадобиться сила волі або мужність, або вам, можливо, потрібно задуматися над тим фактом, що ви гарні, або що ви дбаєте про свою сім`ю. Виберіть дві-три такі афірмації, щоб підтримати спрямовані на цілі афірмації.

Візьміть в звичку записувати афірмації в щоденник щоранку, як тільки прокинетеся, і щовечора, перш ніж лягати спати. Також в цей час повторюйте їх про себе. В ідеалі, ваші афірмації повинні бути першим, про що ви думаєте, коли прокидаєтеся, і останнім, перш ніж відправитися до сну.

Медитуйте зі своїми аффирмациями. Закрийте очі, відгородитися від решти світу, і думайте про свої афірмації. Говоріть і повторюйте слова, але думайте про те, що вони для вас означають. Думайте про майбутнє і спробуйте відчути ті емоції, які викликають ваші афірмації.

Залишайте картки з нагадуваннями в різних місцях. Використовуйте звичайні клеяться картки для нагадувань і записуйте по одній афірмації на кожній. Зробіть кілька карток для кожного твердження, а потім залиште їх там, де ви будете їх бачити: одну наклейте там, де ви зазвичай сидите за кухонним столом, одну до керма, одну киньте в ящик робочого столу, одну приклейте до монітора комп`ютера, і так далі. Кожен раз, коли ви побачите ту картку, прочитайте її і подумайте про те, що вона означає.

Носіть свої афірмації з собою. Складіть список своїх афірмації і покладіть його в гаманець або сумочку. Якщо вам потрібно натхнення або вам здається, що ви відхиляєтеся від шляху до своєї мети, дістаньте свої афірмації і прочитайте їх.

5. Продовжуйте використовувати свої афірмації. Чим частіше ви щось стверджуєте, тим краще ваш мозок це засвоїть. Якщо ви намагаєтеся досягти короткострокової мети, використовуйте свої афірмації, поки не досягнете її. Якщо ви хочете використовувати афірмації просто як контр-установки, то використовуйте кожну з них стільки, скільки хочете.

• Афірмації можна використовувати в поєднанні з візуалізацією, щоб підвищити ефективність і того і іншого. Візуалізуючи свої афірмації, ви робите їх більш реальними в своєму розумі. Підключіть ментальну візуалізацію, використовуючи якомога більше зі своїх п`яти почуттів (зір, слух, нюх, смак, дотик).
• Якщо вам важко повірити, що афірмація матеріалізується, додайте до афірмації "Я вибираю". "Я вибираю свій здоровий вагу", наприклад, або "Я вибираю підтримка здорової ваги легко і без зусиль".
• Надавайте своїм афірмації, більше позитивних емоцій. Подумайте про те, як ви будете задоволені, досягнувши мети, або подумайте про те приємне відчуття, коли ви знаєте, що гарні в чомусь. Емоції це паливо, яке робить афірмації більш потужними.
• Попросіть друзів сказати вам версію вашої афірмації. Наприклад, "Маша, ти їси таку здорову їжу. Повинно бути, ти себе чудово відчуваєш ". Самоаффірмаціі цінні саме тому, що позбавляють вас від опори на схвалення інших, але афірмації від інших можуть бути настільки ж корисними, як шкідливі негативні установки від інших.
• Можна спробувати замінити пароль на аффирмацию. Таким чином, ви будете часто її використовувати. Просто будьте впевнені, що це не пароль до чогось важливого.
• Якщо ви не хочете, щоб люди знали про ваші афірмації, просто пишіть свої нагадування в обережних місцях. Однак дуже важливо, щоб ви могли їх часто бачити, інакше вони не принесуть вам ніякої користі.

• Не дозволяйте іншій людині бути вашим суддею. Деякі люди постійно бачать негативний і схильні говорити вам щось на кшталт: "Я не думаю, що ти впораєшся". Не дозволяйте їм послабити ваш дух, не слухайте їх.
• Не турбуйтеся, якщо спочатку вам здається, що ваші афірмації не допомагають. Краще подумайте про те, як ви їх використовуєте. Чи дійсно ви в них вірите? Якщо ви не вірите в афірмації, вони все ж можуть бути ефективними, але це займе більше часу. Якщо ви втомилися чекати, переконайтеся, що ваші цілі досяжні, і встановіть розумні терміни для їх досягнення. Використовуйте афірмації, щоб протидіяти негативним установкам або щоб досягати маленьких цілей, і в кінцевому підсумку у вас розвинеться впевненість для вирішення великих проблем.
• Афірмації НЕ будуть швидким рішенням всіх ваших проблем. Не чекайте дива, особливо в одночас. Можливо, знадобилися роки для повного прийняття вами негативних установок в своєму світогляді, тому для зміни вашого ставлення до себе теж потрібен час.
• Якщо ви виявите, що просто повторюєте слова своїх афірмації, замість того щоб зосереджуватися на їх значенні, змініть афірмації. У твердженнях можуть і далі бути присутнім ті ж цілі або характеристики, звичайно ж, але перефразування афірмації може відродити їх ефективність.