Як подолати кризу середнього віку: 14 кроків

Криза середнього віку може призвести або до зростання, або до руйнування. Бажання змін з віком - це нормально, але варто вибирати те, що змушує вас рости і розвиватися в позитивному напрямку, щоб в результаті не опинитися серед руїн. Чи не відстороняйтеся від своїх почуттів, краще навчитеся правильно справлятися з ними. Якщо у вас виникли проблеми, визнайте, що гроші їх не вирішать. Краще попросіть ради і подумайте про можливі варіанти вирішення питання.

кроки

Частина 1 з 4:

Як впоратися зі своїми проблемами

1. Визначте, криється проблема саме в кризу середнього віку. Перш ніж ви почнете сприймати проблеми, які у вас виникли, як криза середнього віку, визначте, чи дійсно з ним ви зіткнулися. Проконсультуйтеся з психологом, щоб переконатися, що ваша проблема - саме криза середнього віку. Пам`ятайте також, що криза може проявлятися по-різному у жінок і чоловіків. Крім того, сімейні пари часто переживають кризу, коли дитина залишає рідну домівку або їде вчитися в інше місто або країну.

У деяких чоловіків виникає необхідність внести раптові або кардинальні зміни в життя, наприклад, змінити роботу, пожити окремо від дружини або навіть розлучитися і переїхати в інше місто.
Жінки іноді відчувають зниження мотивації для просування по службі, або ставлять під сумнів причини, за якими роблять певні речі, наприклад, починають шукати відповіді на запитання, навіщо їм потрібна нова посада.
Іноді те, що спочатку може здатися кризою середнього віку, насправді є стадією психосоціального розвитку, яка називається генеративність і стагнація. Взаємодія з молодими людьми через волонтерську діяльність або наставництво допоможе вам впоратися з цими проблемами.

2. Погляньте в обличчя своїх проблем. Можливо, на певному етапі свого життя ви озирнулися і помітили, що вас оточує безліч проблем. Бути може, ви відчуваєте, що загрузли в шлюбі, бажаєте змінити роботу або взагалі почати життя заново в якому-небудь іншому місці. Незважаючи на наявність таких думок, втілювати їх в життя зовсім не обов`язково. Якщо вам здається, що ви тікаєте від своїх проблем, спробуйте спочатку попрацювати над ними. Поміркуйте про те, що конкретно робить вас нещасним, а потім постарайтеся придумати вирішення цієї проблеми.

Наприклад, якщо ви відчуваєте себе нещасливим у шлюбі, пам`ятайте, що подружні стосунки часто змінюються, і ви, можливо, зможете впоратися з цим. Подумайте про те, щоб звернутися до психолога або поговоріть зі своїм чоловіком про можливі рішення проблеми.

Будьте уважні до думок про безвиході. Якщо ви помітили щось подібне, то обов`язково використовуйте позитивний внутрішній діалог, щоб замінити негативні думки позитивними.

Help Someone with Depression and Anxiety Step 12

3. Знайдіть нові цілі. Може бути, у вас є серйозні прагнення і цілі, які виявилися нереалістичними. І хоча вам, можливо, доведеться відмовитися від певних прагнень, поставте нові цілі в інших сферах свого життя. Можливо, ви так і не опублікували свою книгу і не прославилися, але ваше життя було наповненим і щасливим в інших напрямках. Можливо, ви не здійснили свою дитячу мрію і так і не стали космонавтом, але ви можете втілити в життя інші свої мрії.

Поставте перед собою нові цілі в фінансах, сім`ї, романтичні стосунки, кар`єрі і здоров`я. Наприклад, поставте метою пробігти марафон або кожен день по 30 хвилин присвячувати медитації в тиші.

Ніколи не порівнюйте себе з іншими людьми. Якщо помітите за собою подібне, то спробуйте на час відмовитися від соціальних мереж, щоб не бачити, чим займаються інші.

4. Цінуйте те життя, яке у вас є. Прийміть той факт, що ви доросла людина, і у вас є певні обов`язки. Замість того щоб заперечувати свою роль і відповідальність, знайдіть в своєму житті те, за що можете бути вдячні. Наприклад, якщо ви заздрите безтурботного життя своїх дітей, коли вам доводиться невпинно трудитися на роботі, яка вам не подобається, згадайте, що в їх житті ви граєте найважливішу роль і що багато людей мріють просто мати роботу.

Замість того щоб дивитися на певні чинники свого життя як на тягар, розглядайте їх як дар, який вносить свій внесок в те життя, яку ви створили і продовжуєте створювати. Пам`ятайте, що є люди, які відчайдушно бажають, моляться і потребують того, що ви вважаєте тягарем.

заведіть щоденник подяки, щоб розвинути в собі звичку регулярно виявляти вдячність.

Частина 2 з 4:

Як приймати серйозні рішення

1. Робіть усвідомлений вибір. Якщо ви думаєте, що прийняття кардинального рішення - це єдине, що зробить вас щасливим, подумайте ще. Швидше за все, для вибору у вас є більше одного варіанту. Наприклад, якщо ви незадоволені своєю роботою, спробуйте змінити посаду, перейти в інший відділ або попросіть підвищення. Так, імпульсивні рішення бадьорять і освіжають, але не дозволяйте їм управляти своїм життям. Спочатку зберіть інформацію і проаналізуйте можливі варіанти.

Якщо вам здається, що покупка дорогих речей - це єдиний спосіб випробувати щастя, знайдіть інші способи відчути задоволення. Можна, наприклад, зайнятися садівництвом або танцями. Візьміть в звичку вичікувати день-два, перш ніж купувати річ, якої вам раптом захотілося.
Ретельно обміркуйте варіанти, перш ніж рухатися вперед. Вам необов`язково приймати кардинальні рішення, щоб бути щасливим. Дайте собі кілька місяців, щоб все обдумати, перш ніж зважитися на рішучий крок, наприклад, змінити професію або переїхати в інше місто.

Avoid Being Affected by Insulting Commentary Step 8

2. Зверніться за порадою. Якщо ви відчуваєте, що готові до серйозного рішення, зверніться за мудрою порадою до людини, якій довіряєте. Це може бути один з батьків, один, психолог або духовний наставник. Вислухайте рада, навіть якщо він вам не подобається. Можливо, людина поділиться з вами думками, яку ви не врахували.

Якщо ви плануєте звільнитися з роботи, розлучитися або зробити серйозну покупку, обговоріть це, перш ніж діяти.

Avoid Repeating the Old Same Mistakes All over Again Step 15

3. Рухайтеся вперед, а не назад. Багато людей, стикаючись з кризою середнього віку, вважають, що рухатися вперед - значить повернути час назад. На деякий час може здатися, що вести себе як молодий, виглядати як молодий і зустрічатися з молодими людьми - це добре, але це не стане способом вирішення проблем. Ви можете відкладати і заглушати почуття сум`яття, але воно так нікуди і не дінеться. Ніяке кількість дорогих речей або красивих машин насправді не поверне час назад. Краще визнати свій вік і прийняти його.

Наприклад, якщо протягом усього життя своїм достоїнством ви вважали свій зовнішній вигляд, спробуйте знайти цінність в якийсь більш постійної своєї межі, наприклад, у вашій доброті і щедрості. Всі стають старше і старіють, важливо лише те, як ви можете з цим впоратися і що можете винести з цього досвіду.

Тим не менш здорові, неінвазивні способи інвестування у власну зовнішність - це добре. Можна, наприклад, найняти персонального тренера, щоб працювати над своєю фізичною формою, або зробити зачіску і макіяж в професійного стиліста. Це може бути дуже корисно для вашої самооцінки.

Частина 3 з 4:

Як впоратися зі стресом

1. Проводьте час наодинці з собою. Якщо більшу частину свого часу ви намагалися піклуватися про дітей, догоджати начальнику або співробітникам, і бути люблячим і старанним чоловіком або батьком, то вам однозначно потрібен час для себе. Кожен день виділяйте час, щоб побути наодинці з собою. Дозвольте своїм думкам просто плисти за течією і поміркуйте про те, як ви себе почуваєте. Дозвольте собі думати, відчувати і жити так, як самі того хочете.

Вийдіть на прогулянку, проведіть час на природі або займіться медитацією.

2. Не забувайте про дружбу. Проводьте час з друзями - це також дуже хороший спосіб впоратися зі стресом. Щотижня приділяйте час того, щоб зустрітися з одним і поговорити. Можна, наприклад, вийти на прогулянку або сходити в кафе на чашечку кави. Просто переконайтеся, що компанія людей, з якими ви проводите час, не приносить вам шкоди, і що ви відчуваєте себе комфортно поряд з ними.

Be Patient when Trying Depression Treatments Step 13

3. Навчіться розслаблятися. Особливо якщо ви відчуваєте себе пригніченим через настання цієї фази вашого життя. Почніть ефективно справлятися зі стресом. Щоденні вправи або практики релаксації допоможуть вам знайти спокій і впоратися зі стресом, коли він виникає. Регулярно приділяйте час того, щоб подбати про себе.

Намагайтеся щодня приділяти релаксації по 30 хвилин. Можна спробувати йогу, цигун або медитацію.

4. Тримайтеся подалі від алкоголю і наркотиків. Вживання наркотиків або алкоголю може здатися смішним на даному етапі вашого життя. Можливо, ви вважаєте, що втрачати вже нічого, або прагнете до нового досвіду, який, на вашу думку, вас розбурхає. Але алкоголь і наркотики абсолютно не приносять щастя, можуть нашкодити вам і навіть зруйнувати всю вашу життя. Адже через них ви можете втратити роботу і повагу оточуючих, зруйнувати власну сім`ю і здоров`я. Якщо ви відчуваєте стрес або фінансові проблеми, зверніться до здорових рішень замість алкоголю і наркотиків.

Якщо у вас проблеми з алкоголем або наркотиками, зверніться за допомогою і знайдіть відповідний спосіб лікування. Пройдіть стаціонарне або амбулаторне лікування, запишіться в групу підтримки і позбудьтеся від залежності.

Частина 4 з 4:

Як впоратися з емоціями

1. Працюйте з депресією і тривожністю. Деякі люди починають відчувати тривожність або депресію в середньому віці. Можливо, вам сумно через те, що ви не досягли своїх цілей або що живете не так, як хотіли б. Бути може, ви відчуваєте тривогу через свої фізичні змін, а також насувається старості і смерті. Не ігноруйте свої почуття і не відкидайте їх. Визнайте свої внутрішні переживання і не бійтеся звернутися за допомогою.

розпізнайте симптоми депресії і тривожності і зверніться за допомогою, якщо потрібно.

Cope With Rape Related Post Traumatic Stress Disorder Step 5

2. ведіть щоденник. Подумайте про те, щоб почати вести щоденник або свого роду автобіографію. Думки, почуття і переживання, викладені на папері, допоможуть вам поміркувати про те, яке життя ви вели і який життя хочете. Ведення щоденника також дасть можливість подивитися на своє життя з боку і побачити ситуації і події з різних точок зору.

Ці записи також допоможуть вам поглянути з боку на прийняті вами рішення і витягнуті з них уроки. Навіть якщо ваше життя пішла не зовсім так, як ви хотіли, ви можете поміркувати про те, як ваші переживання допомогли вам вирости.

Avoid Health Risks Linked to Depression Step 8

3. Зверніться до психолога. Виберіть фахівця, який допоможе вам пережити весь процес кризи, а не якомога швидше завершити його. Працюйте над тим, щоб заново відкрити те, ким ви є і чого ви хочете. Будьте відкриті і чесні і дозвольте собі висловлювати свої думки і емоції під час сеансів.

Зверніться до психолога а місцевій поліклініці, до якої ви приписані (його послуги входять в поліс ОМС), або знайдіть психолога, звернувшись до місцевого центру психічного здоров`я. Можете також попросити рекомендації у сімейного лікаря, друга або родича.

Поради

Пам`ятайте, що з віком причини вашого щастя будуть змінюватися. Наприклад, в свої 20 ми відчуваємо, що задоволення нам приносить подолання труднощів і досягнення успіху, але коли нам за 50, ми виявляємо, що найбільше щастя нам приносить час, що проводиться з друзями і сім`єю.