Як підвищити рівень кератину

Кератин - це твердий білок, який служить будівельним матеріалом для волосся, нігтів і зовнішнього шару шкіри. Якщо підвищити вміст кератину в організмі, тендітні нігті стануть більш гнучкими, міцними і блискучими, а ламкі волосся зміцняться. Недолік кератину здатний привести до втрати волосся, в`ялості шкіри і ломки нігтів. Рівень кератину можна підвищити натуральним шляхом: слід їсти продукти, багаті цим білком та іншими поживними речовинами. Крім того, уникайте звичок, які призводять до зниження рівня кератину, і намагайтеся використовувати містять кератин засоби.

кроки

Метод 1 з 3:

Раціон харчування

1. Їжте продукти, до складу яких входить кератин. Цей білок міститься в таких овочах, як городня капуста, брокколі, цибуля, цибуля-порей і часник. Включіть їх у свій раціон, щоб природним чином підвищити рівень кератину. Хорошим джерелом кератину є також печінка, риба, м`ясо, йогурт і нежирне молоко.

2. Збагатите свій раціон білками. Включіть в свою дієту корисні білки, щоб підвищити рівень кератину в організмі. Їжте нежирне м`ясо, в тому числі м`ясо птиці, рибу, яйця і нежирні молочні продукти. Врахуйте, що червоне м`ясо містить багато жиру, тому збалансуйте свій багатий білками раціон іншими корисними продуктами.

Якщо ви вегетаріанець або веган, їжте такі багаті білками продукти, як горіхи, мигдаль і квасоля.

3. Вживайте омега-3 жирні кислоти. Декілька разів на тиждень їжте жирну рибу. Велика кількість омега-3 жирних кислот міститься в м`ясі лосося, скумбрії, оселедця, форелі, сардин і тунця. Це допоможе вам збільшити рівень кератину.

Обмежте споживання лосося і консервованого тунця 340 грамами в тиждень.

Не їжте скумбрію під час вагітності - вважається, що в м`ясі цієї риби накопичується ртуть, що шкідливо при вагітності.

4. Збільште споживання вітаміну C. Цей вітамін потрібно організму для вироблення кератину. Включіть у свій раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів, які багаті вітаміном C. Велика кількість вітаміну C міститься в таких продуктах:

цитрусові фрукти і соки (наприклад, апельсини і грейпфрути);

тропічні фрукти, такі як мускусна диня, ківі, манго, папайя, ананас;

полуниця, чорниця, ожина, малина, журавлина, кавуни;

брокколі, цвітна і брюссельська капуста;

розледачіє і червоний перець, помідори, картопля (білий і солодкий);

зелені листові овочі, наприклад листова капуста, шпинат і зелень турнепсу.

5. Їжте багаті біотином продукти. Для здоров`я шкіри і волосся організму потрібно біотин, в тому числі з-за ролі, яку він відіграє у виробленні кератину. Споживання багатої біотин їжі допомагає поліпшити стан волосся і нігтів, хоча на цей рахунок існує ще не дуже багато досліджень. Отримуйте біотин з наступних продуктів:

яйця (з желкі);

такі овочі, як кольорова капуста, квасоля, коров`ячий горох, соєві боби, а також гриби;

продукти з цільних зерен;

банани;

горіхи (мигдаль, арахіс, волоські горіхи, пекан) і паста з них.

6. Збагатите свій раціон цистином. В організмі цистин грає роль будівельних цеглинок кератину. Регулярно їжте багату цистином їжу. Одним з кращих джерел цистину служать яйця. Крім того, багато цистину міститься в яловичині, свинині, насінні і молоці.

Віддавайте перевагу нежирним продуктам, які корисніше для серця і загального стану здоров`я.

Метод 2 з 3:

Засоби з кератином

1. Придбайте засоби по догляду за волоссям на основі кератину. Деякі шампуні, кондиціонери і засоби для укладання волосся містять кератин. Регулярно користуйтеся такими засобами: з часом кератин накопичиться у волоссі, і вони стануть більш гладкими і м`якими. Пошукайте подібні засоби в аптеках або магазині косметики - на них повинно бути зазначено, що вони містять кератин. Нижче наведено кілька прикладів:

шампунь Keratin Complex;
шампунь Estel Professional Keratin;
шампунь KeratinPerfect марки Sephora;
шампунь Suave Color Care Keratin Infusion;
що надає обсяг шампунь марки Keranique для слабкого волосся.

2. Виберіть шампунь і кондиціонер для волосся з відповідними поживними речовинами. Використовуйте засоби по догляду за волоссям, які збагачені вітамінами E і B5, залізом, цинком і міддю. Можливо, ці поживні речовини допоможуть збільшити вироблення кератину у волоссі. Вивчайте етикетки і список інгредієнтів.

Метод 3 з 3:

Відмова від звичок, які призводять до зниження рівня кератину

1. Чи не випрямляйте волосся плойкою. Електрична плойка може змінити і пошкодити структуру кератинових волокон в волоссі. Якщо ви хочете поліпшити стан волосся і підвищити рівень кератину, сушіть волосся феном в холодному режимі і намагайтеся не користуватися плойкою.

2. Чи не відбілюйте волосся. Відбілювання волосся призводить до пошкодження кератину і волосяних кутикул. Якщо ви дбаєте про нормальному вмісті кератину, можна користуватися щадними фарбами для волосся, але не слід вибілювати їх.

3. Захищайте волосся від сонця. У літню пору закривайте волосся від яскравих сонячних променів, які діють подібно відбілювач і ушкоджують кератин. Одягайте на вулиці крислатий капелюх або прикривайтесь парасолькою.

Тонкі і світле волосся більш схильні до шкідливого впливу сонячних променів, ніж густіші і товсті волосся.

Захищайте шкіру від сонця: прикривайте її одягом або користуйтеся парасолькою.

4. Як випливає полощіть волосся після купання. У громадських басейнах міститься велика кількість хлору, який висушує волосся і пошкоджує кератин. Після купання в басейні ретельно обполіскуйте волосся чистою водою.