Як зменшити свій апетит

Апетит - це явище як фізіологічного, так і психологічного характеру. Іноді ми їмо від нудьги, або коли схвильовані, або просто прийшла пора обідати, навіть якщо зовсім не голодні. Існує багато програм схуднення і дієтичних препаратів, які, відповідно до реклами, пригнічують апетит. У цій статті ми розповімо про те, як зменшити свій апетит природними методами.

кроки

1. Почистіть зуби або прополощіть рот. Після такого, більшості людей є не захочеться, особливо тому, що більшість продуктів матимуть неприємний смак. На щастя, існують способи протистояти цьому післясмаку від зубної пасти.

2. Випийте води або несолодкий трав`яний чай. Робіть це протягом дня.

3. робіть вправи. І вправи з аеробіки, і силові тренування змінюють ваш рівень гормонів, тим самим, тимчасово, пригнічуючи апетит. Але вправи з аеробіки більш ефективні, адже, на відміну від силових вправ, вони впливають на рівень двох гормонів.Однак існує тенденція компенсувати втрату енергії наступним прийомом їжі.

4. Випийте кави або чай. Кофеїн пригнічує апетит у деяких людей. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу - не додавайте цукор в каву або чай.

5. Знайдіть чим би зайнятися 20-30 хвилин. Підіть подалі від кухні і займіться чимось, що вам цікаво. Протягом цього часу більшість позовів голоду пройдуть непомітно. Після, знайдіть, чим би ще зайнятися (прийняття їжі може бути лише способом, щоб впоратися з нудьгою).

6. Подивіться на зображення чогось поганого. Наприклад, зйомка медичних або хірургічних процедур відвадить вас від думок про їжу.

7. Уявіть, що ви їсте щось огидне.

8. Зробіть щось, що викликає огиду. Наприклад, почистіть туалет або кошик для сміття.

9. Понюхайте щось зіпсоване. У цьому вам допоможе запах сміттєвого контейнера. Такий же ефект буде від погано пахне людини. Для деяких, навіть запаху дуже сильних духів або одеколону досить, щоб їм скрутило живіт.

10. З`їжте що-небудь об`ємне, але малокалорійне. Відмінно підійде звичайний суп (в основному складається з води) або салат (в основному складається із зелені).

11. висипайтеся. Брак сну може призвести до зниження рівня лептину в організмі, що в свою чергу призведе до почуття голоду. Прочитайте статтю "Як дізнатися, скільки сну вам необхідно".

12. Додайте в свій раціон більше харчових волокон. У відео знизу, крім усього іншого, детально пояснюється, як саме це може вплинути на ваш апетит.

13. Додайте в свій раціон більше протеїну. Протеїн перетравлюється повільно і, на відміну від жирів і вуглеводів, довше перетворюється в жирову тканину. Пісне масло - відмінне джерело протеїнів. Також багато протеїну міститься в бобах, горіхах, яйцях і молочних продуктах.

14. Не вживайте солодких продуктів. Більшості, особливо людям, схильним до ожиріння, велика кількість цукру призводить до сплеску рівня цукру в крові, через що ви відчуєте втому і зголодніли ще більше.

15. їжте повільно. У цьому вам допоможуть маленькі ложки. Після початку прийому їжі, вам необхідно близько двадцяти хвилин, щоб відчути, що ви наїлися (саме таку кількість часу необхідно вашому мозку, що відправити сигнал про те, що ви ситі). Якщо ви їсте швидко, протягом цих двадцяти хвилин ви з`їсте набагато більше їжі.

16. Укрутите синю лампочку в своєму холодильнику або поставте всередину синю тарілку. Синій колір знижує апетит, в той час як жовтий і червоний колір його збільшують.

Поради

Якщо відчуваєте голод - випийте щось. Іноді організм плутає спрагу з голодом.
Кладіть менше їжі на тарілку. Чим менше ви бачите їжі, тим менше ви її з`їсте.
Їжте багато фруктів, овочів, м`яса і каші. Ці групи продуктів допоможуть підтримувати ваш апетит в балансі.
Жуйте жуйку, яка містить цукор, і не кладіть цукор в каву. Якщо хочете щось зробити солодким - додайте штучний замінник.
жуйте жуйку. Дослідження показують, що жування жуйки пригнічує голод.
Їжте в меншій тарілці. Так ви обдурите свій мозок, ніби з`їли звичайну тарілку їжі.
Спробуйте є по шість разів невеликими порціями, щоб підтримувати свій обмін речовин. Найкраще їсти в четкоустановленное час.
Деяка їжа, наприклад сирої селера, вимагає для засвоєння більше калорій, ніж міститься в самому селері.

попередження

Добре, що ви хочете зменшити свій апетит, але вам все одно необхідно їсти! Для вашого організму дуже важливо приймати триразове харчування або восьміразовое, але порціями поменше (це допоможе прискорити ваш обмін речовин). Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж вживаєте - ви будете втрачати у вазі. Регулярно вживати здорову їжу, але тільки тоді, коли ви голодні. Чи не голодуйте. Розлад, через якого люди відмовляються приймати їжу, називається Нервова Анорексія, і воно дуже небезпечно.