Як полегшити симптоми нарколепсії

Нарколепсія є неврологічним захворюванням, що характеризується надмірною денною сонливістю, або сонливістю взагалі. Особи, які страждають від нарколепсії, можуть відчувати сонливість в денний час, раптову слабкість, параліч м`язів і бачать реалістичні сни. Незважаючи на те, що захворювання не лікується, деякі медикаменти і невелика зміна способу життя можуть допомогти вам значно полегшити симптоми нарколепсії.

кроки

Метод 1 з 4:

Регулюємо графік сну

1. Постарайтеся висипатися щоночі. Незважаючи на те, що кожній людині потрібна різна кількість часу для відпочинку, проте, для того щоб боротися з симптомами нарколепсії, вкрай важливо висипатися.Сон допоможе організму оговтатися від денних занять.

Школярам необхідно спати, щонайменше от9 до 11 годин.
Особам старше 18 років, потрібно спати від 7 до 8 годин на день.

2. Знайдіть час, щоб подрімати вранці і вдень. Постарайтеся подрімати, коли відчуваєте млявість. 15 хвилинний сон два або три рази протягом дня допоможе зберегти рівень необхідної вам енергії.

Проте, постарайтеся не спати більше години і уникати засипання під вечір. Коли ви багато спите вдень або спите під вечір, то вночі будете засипати важче.

3. Складіть свій графік сну. Якщо ви будете вставати і засинати в один і той же час кожен день, то скоро ваш організм звикне до такого режиму і вам буде легше засинати вночі. Такий графік також допоможе уникнути надмірної сонливості в денний час.

Наприклад, встановіть будильник на 8 годину ранку кожен день і вставайте відразу ж після сигналу. Вам також потрібно встановити час, в яке ви будете відходити до сну щоночі.

4. Створіть в кімнаті затишок, що сприяє спокійному сну. Придумайте щоденну розслаблюючу процедуру до відходу до сну і прибирати в кімнаті, щоб вона стала затишніше. Так ви швидше втомитеся і вам захочеться спати. Спробуйте наступні кроки:

Щоденна розслаблююча процедура може включати прийняття теплої ванни, прослуховування спокійної музики або читання вашої улюбленої книги.

Створіть затишок в кімнаті: вимкніть світло, провітріть кімнату і переконайтеся, що ліжко зручна.

5. Не використовуйте ліжко для інших видів діяльності, крім сну. Робота, прийом їжі, перегляд телевізора і багато іншого, ніж ви можете займатися в ліжку, сприяє тому, що ліжко починає асоціюватися з місцем неспання, а не сну. Ліжко повинна служити для сну вночі і коротких снів протягом дня.

6. Пристосуйте графік сну до вашої денної активності. Спробуйте обговорити з вашим керівництвом або вчителями вашу проблему і, можливо, вони вам помогутв складанні подібного графіка. Постарайтеся спланувати ваш день так, щоб ви не були обтяжені занадто важкою роботою в такі денні години, коли відчуваєте себе особливо млявими.

7. Уникайте працювати в нічну зміну. Якщо ж іншого виходу немає, то постарайтеся компенсувати недолік нічного сну днем. При такій роботі марно складати графік сну, тому постарайтеся виспатися днем.

Метод 2 з 4:

Приймаємо медикаменти з метою регулювання симптомів захворювання

1. Зрозумійте, немає ліків від нарколепсії, однак, можна приймати деякі препарати для регулювання симптомів. Лікування симптомів нарколепсії, перш за все, включає в себе стимуляцію центральної нервової системи, з метою зменшення сонливості і регулювання циклу сну.Тип препарату, який ви приймаєте, і його дозування грають величезну роль в полегшенні симптомів.

Тим не менш, не міняйте препарат або дозування без консультації з лікарем, так як ви можете завдати шкоди своєму здоров`ю.

2. Спробуйте стимулятори. Стимулятори центральної нервової системи допоможуть вам не спати протягом всього дня. 60-85% пацієнтів страждають нарколепсією свідчили про полегшення симптомів захворювання після прийняття подібних препаратів.Точний механізм, за допомогою якого ці стимулятори працюють, до цих пір невідомий. Проте, вони стимулюють діяльність центральної нервової системи в цілому, щоб підвищити повсякденну пильність, концентрацію уваги і фізичну активність.

Одним з найпоширеніших рекомендуемихстімулятором є Модафініл (Modafinil). Його рекомендована добова доза становить 200-400 мг. Він доступний в більшості країн як Провігіл (Provigil).

Метилфенидат - це ще один стимулятор.Дозування: по 10 мг двічі на день, або по 20 мг чотири рази на день.

Іншим стимулятором є декстроамфетамін. Дозування: по 10 мг двічі на день.

3. Проконсультуйтеся з вашим лікарем щодо вживання антидепресантів. Вони можуть допомогти в регулюванні симптомів нарколепсії, таких як катаплексія або втрата м`язового тонусу і слабкості, реалістичних сновидінь відразу після засипання і сонного паралічу. Як правило, при лікуванні симптомів нарколепсії краще приймати трициклічніантидепресанти і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI).

Трициклічніантидепресанти, такі як протріптіліна (Protriptyline) (10 до 40 мг / в день) або Кломіпрамін (Clomipramine) (25 до 50 мг / в день) є найпоширенішими препаратами, використовуваними для цих цілей.

Флюоксетін це SSRI, який теж зазвичай призначають для полегшення симптомів нарколепсії. Дозування становить від 10 до 20 мг в день.

4. Спробуйте препарат Гамма-гидроксибутирата. Препарат є одним з новітніх розробок для полегшення симптомів нарколепсії. Деякі дослідники вважають, що цей препарат зменшує передачу дофаміну, що призводить до збільшення його рівня в організмі. Підвищений рівень дофаміну може збільшити повсякденну пильність і знизити потребу денного сну.

Зазвичай потрібно приймати від 6 до 9 мг препарату під вечір ближче до сну, потім повторити дозування через 3-4 години.

5. Постарайтеся завжди носити ваші ліки з собою, на випадок якщо раптом відчуєте себе неважливо. Під час подорожей намагайтеся мати при собі приписи лікаря, на випадок, якщо раптом втратите ліки.

Метод 3 з 4:

Коригуємо харчові пристрасті для регулювання циклу сну

1. Постарайтеся їсти маленькими порціями 4-5 разів на день, замість 3 об`ємних прийомів їжі. Велика порція їжі, незалежно від того, що ви їсте, призводить до утворення в крові амінокіслоти- триптофану. Триптофан перетворюється в серотонін, який в свою чергу в мелатонін (хімічна речовина відповідальне за сон). Підвищений рівень триптофану приводить до підвищення рівня мелатоніну, що і призводить до сонливості.

З іншого боку, невеликі порції нададуть менше тиску на метаболізм і допоможуть залишатися бадьорим. Це відбувається через те, що організму доводиться витрачати менше енергії для перетравлення їжі.

2. Уникайте застосування таких стимуляторів, як кофеїн. У короткостроковій перспективі він може і допоможе вам бути бадьорим, але в довгостроковій - надасть зворотний ефект. Після того, як дія кофеїну ослабне, ви будете почувати себе ще більш млявим, ніж до його прийняття. Якщо протягом дня ви будете вживати більше п`яти чашок кофеїновмісних напоїв, то не зможете відключиться під час сну і вранці будете почувати себе розбитим і не відпочив. Ось продукти містять кофеїн:

содова

Енергетичні напої

Кава

шоколад

3. Слідкуйте за продуктами, які змушують вас відчувати себе сонним протягом дня. Зведіть до мінімуму кількість споживаних вуглеводів.Вуглеводи вступають в реакцію з інсуліном в ході травного тракту, тим самим підвищуючи рівень триптофану і ви відчуваєте сонливість. Однак, це не означає що вам потрібно повністю виключити вуглеводи з вашого раціону.

Це не означає, що вам потрібно повністю виключити вуглеводи з вашого раціону.

4. Уникайте прийому солоної або пряної їжі на ніч. Постарайтеся не їсти нічого солоного або гострого, по крайней мере, за дві години до сну. У вас можуть з`явитися проблеми з травленням і ви не зможете заснути.

Жирна їжа дратує центральну нервову систему і ви будете почувати себе неспокійно протягом ночі.

5. Вживайте здорову збалансовану їжу. Так ви зможете отримувати всі необхідні поживні речовини, зберегти здоров`я і залишатися сильним перед обличчям своєї хвороби. Включіть у свій раціон наступне:

Свіжі фрукти та овочі

пісні білки

цільні злаки

Омега -3 жирні кислоти

Нежирні молочні продукти

Уникайте таких оброблених продуктів, як вершкове масло, смажені продукти і картопляні чіпси.

Метод 4 з 4:

Знижуємо рівень стресу

1. Регулярно тренуйтеся, так ви зможете залишатися активним, бадьорим і сконцентрованим. Тренування можуть також виснажити вас і ви зможете легше заснути вночі. Більш того, тренування виручають при стресі. Намагайтеся тренуватися як мінімум по 10 хвилин, 4-5 разів на тиждень.

Аеробні вправи: легкі кардіо навантаження, як біг, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Проте, постарайтеся тренуватися з одним або кимось з членів сім`ї, щоб вони могли прийти вам на допомогу в разі нападу катаплексіі.

2. Практикуйте розслаблюючі техніки. Стрес може спровокувати загострення симптомів нарколепсії, тому намагайтеся уникати стресових ситуацій.You can practice different ways to relieve stress, including:

Робіть дихальні вправи

Вважайте в умі, щоб заспокоїтися

медитуйте

3. Спробуйте займатися йогою. Йога сприяє злагодженій роботі всього тіла і допомагає очистити ваш розум. Йога так само, як і інші види спорту допомагає підтримувати вас у тонусі протягом дня і допомагає легше заснути вночі.

Йога також допомагає знизити рівень стресу.

4. Пошукайте підтримку у друзів і членів сім`ї. Нарколепсія може бути страшною, тому, заручившись підтримкою друзів і близьких, ви будете почувати себе в безпеці. Не бійтеся попросити про допомогу ваших улюблених, коли вам доводиться особливо важко.

5. Киньте палити. Нікотин, що міститься в сигаретах, діє безпосередньо на нервову систему і викликає безсоння. Через куріння ви більше потрапляєте в стресові ситуації, що, в свою чергу, може привести до загострення симптомів нарколепсії.

Поради

Для того, щоб легше заснути, спробуйте пройти курс голковколювання або ароматерапії.

попередження

Не сідайте за кермо, якщо ви розсерджені і перебуваєте в стресовому стані, це призводить до напруження емоцій. Напруження емоцій в свою чергу призведе до млявості, неуважність ви можете потрапити в аварію.