Як приготувати здоровий сніданок: 4 кроків

Збалансований сніданок - це дуже важливо, оскільки він здатний зарядити енергією на весь день, посилити розумові процеси і врятувати вас від почуття голоду до самого обіду. Крім того, дослідження показують, що люди, які починають день з повноцінного сніданку, в цілому худіше, ніж ті, хто цього не робить. Очевидно, сніданок не дарма вважають найважливішим прийомом їжі!

кроки

1. Зробіть мюслі або вівсянку більш поживними. Поріжте шматочками або навпіл різні ягоди, наприклад, чорницю, полуницю, банани або додайте родзинки. Залийте кашу знежиреним або нежирним молоком замість молока з високим відсотком жирності або шоколадного молока. Крім того, намагайтеся їсти цільнозернові каші, а не солодкі, що містять цукор.

2. Намагайтеся з`їдати як мінімум 100 г свіжих фруктів на сніданок. Папайя, манго, диня або апельсини - найпопулярніші фрукти, які поєднуються практично з будь-яким сніданком. Обов`язково вимийте і очистіть фрукт перед вживанням.

3. Додайте в омлет овочів. Існує безліч різних видів омлетів з перцем, цибулею, грибами та іншими овочами. Після того, як знімете сковорідку з вогню, покладіть на омлет кілька шматочків сиру, щоб зробити його ще смачніше. Це гарна ідея для оволактовегетаріанцев.Пийте соки з високим вмістом кальцію, наприклад, апельсиновий сік. Вибирайте соки зі 100% вмістом фрукта замість тих, які мають привабливу упаковку.

4. Не захоплюйтеся випічкою. Все солодке і цукрове, що добре поєднується з чашкою кави, частіше за все не підходить під визначення здорового сніданку. Не забувайте, що більшість десертів містять порожні калорії, тому замість булочки з корицею краще з`їсти бейгл або англійська маффин.

Поради

Якщо у вас немає часу на повноцінний сніданок, встаньте раніше, щоб встигнути з`їсти хоча б йогурт, а не забігати в кав`ярню по дорозі на роботу. Кава і інші продукти з вмістом кофеїну можуть притупити почуття голоду до обіду, але не забезпечать організм необхідними поживними речовинами.
При смішки також допоможе запас поживних батончиків для сніданку і бананів! Але не вживайте батончики з мюслі - вони на 55% складаються з цукру.
Якщо ви снідайте млинцями, тостами або вафлями і поливаєте їх сиропом, спробуйте зменшити його кількість. Сиропи складаються з цукру на більш ніж 65% і зовсім не поживні. А ще краще - використовуйте чистий кленовий сироп. Він корисніше і смачніше!