Як почати новий день (з ілюстраціями)

Новий день - нові починання. Його варто зустрічати свіжим і виспатися, що особливо важливо, якщо вчорашній день видався важким. Якщо почати день з позитивним настроєм, ніякі труднощі не будуть вам страшні. Нижче дано кілька порад, які допоможуть почати новий день правильно.

кроки

Частина 1 з 2:

підготовка розуму

1. Прокидайтеся раніше. Почуття нестачі часу створює атмосферу, в якій складно залишатися спокійним, зосередженим і позитивним. Встаньте раніше, щоб підготуватися до нових починань без поспіху. Можливо, подібне ранок не можна назвати повільним, проте, навіть зайві 10 хвилин дадуть вам можливість зробити все, що необхідно. Так ваш настрій буде значно краще.

У вас повинно бути достатньо часу, щоб виконати всі ранкові справи. Адже вам не подобається збиратися в поспіху? Так, звичайно, можна вже через 20 хвилин після пробудження мчати на автобусну зупинку, але подібний план дій краще залишити на непередбачений випадок. Замість цього, приділіть достатньо часу, щоб зробити все необхідне, при цьому залишаючись спокійним і сконцентрованим.
Як тільки ви прокинетеся, не вставайте відразу з ліжка. Подихайте трохи і зберіться.
Вранці, коли ви тільки прокинулися, виконайте проста вправа, яке допоможе вашому розуму прокинутися - зробіть 10 глибоких вдихів. Завдяки цьому перехід з сонного стану в стан бадьорості відбудеться плавно, без паніки, занепокоєння або божевільного поведінки.

2. Візуалізують позитивний день. Щоранку уявляйте, як ви вступаєте в новий день з оптимізмом і надією.

Уявляйте, що новий день проходить добре. Уявіть з закритими очима, ніби ви добре здали тест з математики, запросили на побачення чарівну колегу або розібралися з виплатою податків.

Бути оптимістом - не означає відмовлятися визнавати речі, які пішли не так, як було заплановано. Якщо вас турбує негативний результат тієї чи іншої справи, нейтралізуйте ці думки, уявляючи, як ви долаєте всі труднощі, приходьте до тями після розчарування, або робите нову спробу для реалізації задуманого.

Замість того, щоб говорити «я не можу», почніть день зі слів «я можу».

Не можна повністю контролювати все, що з вами відбувається. Іноді трапляються і погані речі. Але можна підготувати себе до будь-яких подарунків долі. Якщо почати день з позитивного настрою, можна впоратися з будь-якою безладдям.

3. медитуйте. Перш ніж почати новий день і приступити до виконання ваших зобов`язань, приділіть кілька хвилин медитації. глибоко дихайте. Повільно вдихайте через ніс і видихайте через рот. Затримуйте кожен вдих, на рахунок 5 видихайте.

Зосередження на диханні і очищення розуму від сторонніх мислейможет допомогти вам почати новий день в гармонії і світі.

Якщо ви віруюча, помоліться. Навіть якщо ви і не вірите у вищі сили, зосередження на отриманні бажаного може бути дуже дієвим.

4. висловлюйте вдячність. Приділіть кілька хвилин на те, щоб подякувати Всесвіт за те, що у вас вже є. Зробіть це, коли ви приймаєте душ, готуєте сніданок або перш ніж встати з ліжка. Якщо почати день з позитивний думок про те, що є хорошого в вашому житті, ви будете перебувати в гарному настрої решту дня.

Можна дякувати Всесвіт за все, що завгодно: за вашу сім`ю, друзів, здоров`я, роботу, ваше ліжко, будинок, їжу, за сонячне світло або за дощ за вікном, або просто за те, що ви живі.

Не ставте завищених планок визначенням щастя. Це означає, що потрібно вчитися радіти кожній дрібниці, а не приймати їх як належне. Вранці зосередьтеся на хороших речах, які вже є у вашому житті, замість того щоб думати про те, чого у вас немає.

5. прочитайте аффирмацию. Перед тим, як почати новий день, прочитайте якусь аффирмацию. Це може бути релігійна молитва, позитивна цитата або коротка історія. Зачитуючи аффирмацию, підключайте ваші внутрішні сили. Налаштуйтеся на проведення дня сильним і впевненим у собі, а не слабким і пасивним.

Запишіть вашу улюблену цитату чи молитву на аркуші паперу і зберігайте її на тумбочці. Так вона завжди буде у вас під рукою при пробудженні.

Прочитайте позитивний пост в блозі, статтю в газеті або на сайті.

6. Передчуваєте майбутній день. Замість того щоб побоюватися подій майбутнього дня в передчутті їх. Серед всіх денних справ знайдіть ті, які ви будете чекати з нетерпінням, навіть якщо це звичайний обід або зустріч з колегою. Це допоможе вам почати день на позитивній ноті, що набагато краще, ніж боятися тих чи інших подій.

Перш ніж лягати спати, на аркуші паперу або в своїй голові складіть список речей, яких ви чекаєте з нетерпінням завтра, на цьому тижні, в цьому місяці або навіть в усьому житті.

7. Не використовуйте техніку. Багато людей заводять будильник на стільниковому телефоні, і, варто їм його вимкнути, як вони починають читати повідомлення, пошту і відвідувати соціальні мережі. Таке неспокійне початок дня розбурхає ваш розум. Пошта, Facebook, Twitter, Вконтакте, Одноклассники та інші інтерактивні джерела атакують наші уми електронними голосаміразлічних людей, фотографіями, новинними оновленнями, ідеями та думками. Якщо зустрічати новий день так само, вибудете перевантажувати свій мозок, перш ніж він встигне повністю прокинутися і відійти від сну.

Після того як ви вимкніть будильник, приберіть стільниковий в сторону. Ранок, що почався з мобільним телефоном в руках, призводить до марної листуванні з ким-небудь, а не до отримання корисної та потрібної інформації. Якщо так робити, ви не зможете сконцентруватися на тому, що відбувається тут і зараз. Зачекайте 30-60 хвилин після пробудження, перш ніж перевіряти що-небудь в стільниковому. Якщо потрібно перевірити робочу пошту, зробіть це, якщо можливо, через 30 хвилин. Все, крім робочої пошти, залиште на потім. Побудьте на самоті перед тим, як вдатися до безперервного потоку онлайн балаканини.

8. Починайте кожен день по-новому. Не потрібно думати про те, що ви зробили або не зробили вчора. Замість цього починайте кожен день відпочив, свіжим і енергійним. Зберіться для виконання завдань, які поставлені на сьогодні. Зустріньте новий день як щось нове без вантажу минулого.

Якщо напередодні у вас був поганий день, залиште його позаду. Зосередьтеся на дні поточному. Що сьогодні можна зробити краще? Як можна виправити помилки або уникнути ситуацій, які зіпсували вчорашній день?

У кожного з нас залишаються справи, які необхідно продовжити або закінчити. Однак, коли ви приступаєте до роботи над проектом, який ви почали вчора, поставтеся до нього як до нового, тому що сьогодні новий день.

9. Прокидайтеся раніше звичайного. Постарайтеся встати раніше, щоб вам вистачило часу зібратися. Щоб зосередитися і розумово підготуватися до нового дня, потрібен час. Більш того, потрібно зробити все ранкові справи. У поспіху народжується стрес, поспіх змушує забути про все на світі. Якщо почати новий день в поспіху, ви просто не будете готові до нового дня.

Раннє пробудження допоможе вам вчасно вийти з дому, вчасно прийти на роботу і не отримати штраф за перевищення швидкості.

Частина 2 з 2:

Підготовка тіла до нового дня

1. Не поспішайте. Чи не зустрічайте новий день похапцем, не поспішайте. Поспіх на початку дня може привести до непотрібного стресу.

Якщо зустрічати новий день не поспішаючи, ви зможете залишатися в конкретному моменті, тут і зараз. Не поспішайте, зосередьтеся на воді, яка тече з душу, на ароматі сніданку або на ранковому сонячному світлі. Так ви зможете зосередитися на тому, що вас оточує, а не на думках в вашій голові.

2. Вживайте на сніданок здорову їжу. Здорова їжа з ранку допоможе мозку і телуработать на оптимальному рівні весь день. Вживайте на сніданок їжу, збагачену клітковиною: фрукти, цільнозернові і знежирені білкові продукти.

Не їжте на сніданок булочки і рогалики, а також продукти з великим вмістом цукру.

Яйця багаті білком. Зробіть омлет, додайте в нього знежиреного сир, шпинат або авокадо. Відокремте яйце від жовтка, якщо у вас є проблеми з холестерином.

Вживайте на сніданок ягоди. Вони багаті антиоксидантами, вітамінами і мінералами, а також містять мало калорій. Додайте до вашого сніданку чашку непідсолоджені замороженої суниці, чорниці, ожини або малини.

Їжте поживні пластівці. Багато видів пластівців містять велику кількість клітковини, цільних зерен і білка. Остерігайтеся пластівців з великим вмістом цукру і пластівців з штучними добавками. Купуйте пластівці, які містять як мінімум 3 грами клітковини і менше 6 грам цукру. Можете спробувати вівсянку. Краще купувати развесную вівсянку, а не в упаковках, так як остання містить багато цукру і інших добавок. Додайте в кашу горішків, фруктів, спецій, наприклад, корицю, або кілька шматочків чорного шоколаду - це додасть вівсянці аромату.

Не забудьте про молочні продукти, такі як сир або йогурт. Тільки не купуйте фруктові йогурти, так як вони містять багато цукру. Додайте в йогурт мед, свіжі фрукти, такі як ананас або суницю. З усього цього можна зробити вельми поживний коктейль.

3. Заповните брак рідини в вашому організмі. Після 7-8-годинного сну організм зневоднюється. Особливо важливо випити побільше води вранці, щоб відновити водний баланс організму. Після того, як прокинетеся, випийте 1-2 склянки води.

4. Пийте воду з лимоном. Замість того щоб починати день з чашки кави, випийте воду з додаванням лимона. Налийте собі чашку води кімнатної температури і вичавіть в неї свіжий лимон. Така вода поліпшить метаболізм, підвищить енергійність і, до того ж, очистить рот і горло.

Після того як вип`єте воду, не поспішайте чистити зуби, почекайте 30 хвилин. Тим часом можна випити інший напій або поснідати.

5. Замініть каву чаєм. У чаї багато корисних елементів. Чай вранці замість кави - позитивна зміна, яке зробить ваш день набагато краще. Попробуйтезелений чай, який містить котехіни, антиоксиданти та інші елементи, що поліпшують здоров`я. Можете спробувати мате - він також сповнений антиоксидантів та інших корисних елементів.

Чай містить кофеїн, але в менших кількостях. Кружка кави в середньому містить 150-200 мг. кофеїну, в той час як чорний чай містить 60-90 мг., а зелений - 35-70 мг. Зелений чай, білий чай, улун (чорний китайський чай), мате і чорний чай містять кофеїн. Якщо вживати вище перераховані чаї, можна отримати такий необхідний багатьом кофеїн, але в меншій кількості.

Кофеїн в чаї більш м`яко надходить в кровотік, що не підвищує тривожність.

6. робіть зарядку. Зарядка вранці - відмінний спосіб почати новий день. Вправи тонізують ваш розум і тіло. Зарядка допоможе мозку відійти від сну. Ранкове тренування запускає мозковий кровообіг - такий початок дня ефективно в усіх відношеннях. Крім того, зарядка зменшує стрес і покращує метаболізм.

Прогуляйтеся, прокотитеся на велосипеді, сходіть в спортзал або пробіжіться на біговій доріжці.

займіться йогою. Йога дозволяє не тільки активно почати день, але і помедитувати і поміркувати.

потягніться. Плавно розбудіть тіло і розум, потягнувши м`язи. Розтягніть хребет, витягніть руки і ноги по черзі.Підніміть руки над головою і зробіть бічні нахили. Зробіть кругові рухи тулубом. Нахиліться і торкніться підлоги. Не поспішаючи розімніть тіло і м`язи.

7. зберіться. Запишіть плани на день. Складіть список справ, які необхідно виконати сьогодні, і постарайтеся зробити все задумане. Так ви будете більш організовані, що полегшить весь день.

Переконайтеся, що ви впораєтеся з усіма запланованими справами. Часом потрібно зробити так багато справ всього за один день. Однак, розставте пріоритети - запишіть справи, які потрібно зробити саме сьогодні в окрему графу. Також зробіть окрему графу під назвою «другорядні справи». У цю графу запишіть справи, які не так важливі і які можна зробити пізніше, якщо у вас раптом не вистачить на них часу сьогодні.

Підготуйтеся напередодні ввечері. Перш ніж лягати спати, складіть список справ. Зберіть робочий кейс або сумку для спортзалу. Приготуйте обід. Погладьте робочий одяг. Ці справи не займуть багато часу перед сном, зате дозволять зустріти новий день без поспіху.

8. посміхніться. Ранкова посмішка дозволить позитивно налаштуватися на поточний день. Якщо ви роздратовані або недостатньо відпочили, зробіть щось, щоб відчути себе більш щасливим. Адже посміхнутися так просто. Немає причин посміхатися? Киньте. Посміхніться хоча б тому, що ви живі. Подивіться гумористичну передачу або включите гумористичне радіо. Завдяки цим простим методам ви зможете дивитися на навколишній вас світ більш позитивно.

Спробуйте зробити щось інше, що дозволить вам відчувати себе більш щасливим. пострибайте. Послухайте енергійну музику. потанцюйте. Можливо, з боку це буде виглядати нерозумно, але так ви підніміть собі настрій на весь день.

9. Почніть день з квітів і сонячних променів. Поставте квіти в межах видимості, щоб вони виявилися першим, що ви побачите після пробудження. Якщо у вас немає квітів або ви їх не любите, помістіть перед собою яскраву, барвисту картину. Якщо вранці поглянути на щось яскраве замість сумовитих стін, то ви будете більш позитивно налаштовані.Передбачається, що яскраві кольори стимулюють мозок і «змушують» людини розворушитися.

Впустіть сонячне світло, для цього відкрийте жалюзі або штори. Так ви заряд енергії та позитиву на весь день. Якщо не хочете впускати зовнішній світ, або на вулиці йде дощ, спробуйте включити лампу із заспокійливим світлом.

10. Використовуйте ефірні масла. Ефірні масла - це ароматичні суміші, які містяться в частинках рослин, таких як насіння, кора, корені і квіти. Ці масла використовуються в їжі, косметології та інших оздоровчих практиках.Ефірні масла можуть виявитися особливо корисними при ранковому пробудженні. Вони допомагають зменшити занепокоєння і збільшити концентрацію. Коли будете вибирати ефірні масла, переконайтеся, що ви купуєте терапевтичні масла без будь-яких добавок.

Багато компаній, що продають ефірні масла, пропонують так звані ранкові суміші, які, ймовірно, допомагають швидше прокинутися.

Спробуйте змішати масла м`яти перцевої і аралії колючим. Дана суміш дозволить вам позбавитися від сонливості досить швидко.Змішайте дві краплі олії перцевої м`яти з двома краплями олії аралії колючим.Отриманий мікс можна помістити в повітряний розпилювач і використовувати його під час сніданку. Або намажте отриману суміш масел на шию і зап`ястя після пробудження.

Лимонне масло відоме своєю здатністю збільшувати концентрацію. Також як і в прикладі вище, це масло можна помістити в повітро-розпилювач або намазати на шию і зап`ястя.

Розкрийте носові пазухи і приготуйте тіло до глибоких, очищує вдихам з використанням масла евкаліпта або дихальної суміші. Одну краплю олії злегка намажте на внутрішню частину носа і прийміть душ. Дихайте глибоко і розмірено.

Спробуйте масло пачулі, воно допоможе вам стати врівноваженим. Масло лаванди добре для заспокоєння. Ладан допомагає очистити розум і приборкати почуття.

11. Зберігайте важливі предмети в одному місці. Щоб уникнути ранкової метушні, заведіть звичку зберігати необхідні речі в одному легкодоступному місці. Покладіть туди ключі, гаманець, гаманець, проїзний і інші необхідні предмети. Так вам не доведеться шукати щось, коли ви будете поспішати.