Як рідше хворіти: 13 кроків (з ілюстраціями)

Вам набридло пропускати навчання або роботу через застуду і температури? Ви хворієте хоча б раз рік? Ви чули про суперлюдей, які ніколи не хворіють, але не можете зрозуміти, як таке можливо? Таке здоров`я обумовлено не генетикою (у всякому разі, в більшості випадків), а здоровим способом життя. У цій статті ви знайдете поради, завдяки яким ви будете вболівати рідше. Попрощайтеся з постійно закладеним носом і приготуйтеся стати здоровішими!

кроки

Частина 1 з 2:

Зміцнення здоров`я за допомогою дієти і фізичних вправ

1. Обмежте надходження калорій. Якщо ви раніше не намагалися стежити за тим, що їсте, то рекомендуємо звернути увагу на свою дієту. Дослідження показали, що ті, хто їсть на 25% менше від необхідного, хворіють рідше. Завдяки грамотно підібраною дієті холестерин, тригліцериди і кров`яний тиск знизяться до нормального рівня, і ви відчуєте себе бадьоріше і здоровіше.

Будьте обережні. Може здатися, що все дуже просто, але насправді цю дієту дотримуватися досить складно. Зверніть увагу, що це зовсім не означає голодування. Все, що вам потрібно - є трохи менше середньої порції (або чим ви звикли).

2. Стимулюйте свойіммунітет вітамінами. Проконсультуйтеся з лікарем, які вітаміни потрібно додати в вашу дієту. Дієта, яка містить велику кількість деяких речовин, наприклад вітаміни А, С, Д, залізо і цинк, значно зміцнить імунітет.

Вважається, що додавання однієї столової ложки пивних дріжджів до сніданку, насичує організм вітамінами групи В.

3. більше гуляйте. У вас періодично виникає бажання зробити ковток свіжого повітря? Так ваш організм повідомляє, що йому потрібно! Відпочиньте від своїх проблем і почніть діяти, щоб зміцнити свій імунітет.

Почніть з простого! Навіть якщо не час для тренування, знайдіть привід, щоб вийти на вулицю. Погуляйте з собакою, помийте машину, сходіть на пікнік, в похід - подихайте свіжим повітрям.

4. вправи. Кардіовправи сприяють викиду адреналіну, підсилюють серцеву діяльність. Крім зміцнення здоров`я, вправи з навантаженням на серце знижують вагу, борються із запальними процесами і стимулюють організм боротися з хворобами. Завдяки вправам підвищується кількість білих кров`яних клітин, які складають основу імунної системи.

Виконуйте і інші вправи. Інші вправи (крім кардіо-тренувань) також зміцнюють ваш імунітет.

5. Їжте здорову їжу. Який найпростіший спосіб зробити це? Їжте якомога менше оброблену їжу. Живильні речовини з таких продуктів зроблять ваше тіло сильним і зміцнять ваш імунітет. Пийте якомога більше води, і їжте натуральні продукти - чим менше обробки пройшла їжа, тим краще.

Поєднуйте їжу за кольором. Зелені листові овочі містять велику кількість білка, який так необхідний імунітету. Комбінуйте їжу різних кольорів, щоб наситити організм різними вітамінами та поживними речовинами.

Пам`ятайте про декілька супер продуктах, які допоможуть запобігти хвороба - це яблука, часник, апельсини і імбир. Варення з цих продуктів буде відмінним джерелом вітамінів і мінералів для імунітету.

Частина 2 з 2:

Здоровий спосіб життя для зміцнення імунітету

1. Зробіть щеплення від грипу. Якщо всі перераховані вище засоби не допомагають, то вакцинація може стати виходом в даній ситуації. Поставте до відома лікаря. Достатньо всього однієї ін`єкції для профілактики грипу протягом року.

Епідемія грипу зазвичай буває в лютому - березні. Рекомендуємо заздалегідь дізнатися все необхідне про вакцинацію.

2. найчастіше розслабляйтеся. Не дозволяйте стресу впливати на ваш стан. Низькі рівні кортизону сприяють нормальному функціонуванню організму, проте в ситуаціях постійного стресу, рівень кортизону підвищується, що веде до безсоння, зниження активності, голоду. Останні чинники негативно впливають на імунітет!

Глюкокортикоїди - це гормони стресу. При постійній циркуляції в крові глюкокортикоїди порушують нормальну роботу клітин і наводять хаос в організмі. У такій ситуації ви стаєте більш сприйнятливими навіть до слабких вірусам.

3. мислите позитивно. Співайте мантри, щоб зняти стрес і думати в позитивному ключі. Дослідження показують, що щасливі люди і люди, які не турбуються через дрібниці, хворіють рідше. Вважається, що позитивні думки сприяють зміцненню імунітету, хоча вчені досі не можуть обгрунтувати це. Розслабляйтеся і будьте щасливі.

Щасливі люди менше схильні до стресу. Чим менше турбот, тим краще людина спить, їсть і працює - це саме те, що потрібно для зміцнення імунітету.

4. спілкуйтеся. Дослідження показали, що самотність і ізоляція знижують здоров`я. Люди - соціальні істоти, тому без спілкування страждає не тільки наше тіло, а й розум. спілкуйтеся! Використовуйте це як привід, щоб зустрітися з друзями. У суспільстві ви зніміть стрес і будете щасливі - подвійна допомогу в протистоянні хвороби.

Зробіть більше: візьміть друзів на прогулянку, пікнік і в басейн. Зробіть що-небудь відмінне від розпивання спиртного ніч безперервно!

5. Уникайте куріння, алкоголю та наркотиків. Ці звички сіють хаос у вашому організмі: з кожним днем послаблюють вас перед хворобами і наближають неминучу смерть. Вони ускладнюють ваше життя і порушують природні цикли. Позбавтеся від них якомога швидше!

Сигарети, наркотики, алкоголь і інші отрути. Ці речовини послаблюють організм, хоча ви можете не відчути це відразу.

6. спіть достатньо. Тобто спите щоночі. Достатній сон знімає стрес і дозволяє = організму оговтатися від денних турбот. Дослідження 2009 року показало, що у людей, які сплять менше 7 годин на день, шанси застудитися в три рази вище. Це означає, що потрібно спати хоча б по 7 годин, навіть якщо це буде на шкоду нічним вечірок.

Занадто багато спати теж шкідливо! Сон до полудня зробить вас сонним і втомленим протягом усього дня!

7. Слідкуйте за гігієною. Крім регулярного купання, пам`ятайте про наступне:

Носіть з собою дезінфікуючий засіб, щоб скористатися ним при необхідності. Уникайте звичайного кускового мила, так як на ньому часто накопичується велика кількість мікробів.

Насухо витирайте руки. Волога на руках може стати відмінною середовищем для розмноження бактерій.

Чистіть зуби, використовуйте зубну нитку і полоскати рот дезінфікуючим засобом. У ротовій порожнині знаходиться безліч бактерій. Доведено, що недостатня гігієна порожнини рота і хвороби ясен призводять до більш важких захворювань, наприклад до діабету.

8. Новий рівень гігієни. Ми не велимо стати гермофобом (людиною, яка боїться мікробів), але рекомендуємо перейняти у них деякі якості. наприклад:

НЕ торкайтеся дверних ручок. Використовуйте папір, щоб відкрити двері.

Мийте руки після контакту з незнайомцями.

Одягайте одноразові пластикові рукавички при приготуванні їжі.

Не чіпайте речі в громадських місцях. Використовуйте ногу, щоб спустити воду в туалеті, відкривайте двері папером і т.д.

Поради

Заразитися застудою можна при близькому контакті з хворим. Однак частіше ми хворіємо від мікробів на своїх руках. Мийте руки, перш ніж торкатися обличчя, очей, носа.
Випивайте 8-15 склянок чистої води щодня, щоб вимивати мікробів.
Готуйте здорову їжу. Слідкуйте за гігієною при готуванні. Особливо ретельно готуйте м`ясо - воно повинно бути приготовлено порожниною.
Якщо ви прийшли в ресторан, протріть серветкою стіл або постеліть паперовий рушник на стіл. Офіціанти очищають стіл крихт, але не від мікробів.
дихайте носом. Слиз в вашому носі містить лейкоцити, щоб вбивати мікроби застуди.
Не використовуйте дезінфікуючий одне і те ж засіб для рук. Деякі бактерії можуть придбати стійкість до цього дезінфікуючій засобу, що може бути небезпечно. Рекомендується поєднувати дезінфікуючий засіб для рук з 20-секундним миттям рук звичайним милом під гарячою водою.
Не турбуйтеся і не хвилюйтеся, адже захворіти можна тільки від однієї думки про застуді. Відчувайте себе здоровим і будете здорові.
Тримайте в чистоті ваш туалет, ванну, душову кабіну, раковину і т.д. * Обробляйте дверні ручки засобами, що містять спирт чи відбілювач.
Ні з ким не діліться напоями, навіть з родичами.

попередження

Навіть максимально обережні люди, які дотримуються всі перераховані вище рекомендації статті, хворіють. Не завжди можливо запобігти захворюванню. Проте, рекомендації ефективні.
Простудні захворювання стимулюють імунну системи, зміцнюючи її. Тому дотримуйтесь рекомендацій в тих випадках, коли закладений ніс.