Як запобігти хворобі Альцгеймера

Хвороба Альцгеймера невиліковна, від неї немає вакцини. На ранніх стадіях ця хвороба призводить до погіршення пам`яті і функціонального стану організму, а потім викликає прогресуючу деменцію. Проте, існують способи знизити ризик хвороби Альцгеймера, відстрочити її початок і уповільнити розвиток на роки чи навіть на десятиліття. Хвороба Альцгеймера вражає в основному людей старше 65 років, що пояснюється процесами старіння мозку, однак для зменшення ризику її розвитку можна і потрібно вжити відповідних заходів в більш ранньому віці.

кроки

Метод 1 з 4:

Контроль факторів ризику

1. Займайтеся спортом 3-5 разів на тиждень. Регулярні фізичні вправи поліпшують кровопостачання мозку і допомагають зберегти пам`ять і ясність мислення. Крім того, активний спосіб життя дозволяє знизити рівень холестерину і кров`яний тиск - саме ці чинники збільшують ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Найкраще поєднувати вправи для зміцнення серцево-судинної системи (при яких виділяється піт і прискорюється серцебиття) і силові вправи для розвитку м`язів. Для новачків добре підходять ходьба і плавання.

Постарайтеся виконувати кардіо-вправи по 30 хвилин п`ять разів на тиждень. Фахівці рекомендують саме такий графік. Плавайте, бігайте, займайтеся будинку на біговій доріжці - займайтеся всім, що робить частішим серцебиття.
При недостатній фізичній формі можна просто займатися швидкою ходьбою по 40 хвилин три рази на тиждень.
Перш ніж приступити до занять спортом або змінити їх графік, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

2. Дотримуйтеся корисного для мозку раціону харчування. Є дієта, яка сприяє здоров`ю головного мозку. Вона поєднує в собі середземноморську дієту і дієту DASH (для зниження рівня холестерину). У цій дієті до десяти найбільш корисним для мозку продуктів відносяться зелені листові овочі, інші види овочів, горіхи (найкраще підходять волоські горіхи, мигдаль і фундук), ягоди (особливо чорниця), квасоля, продукти з цільних зерен, риба, м`ясо птиці, оливкова олія і червоне вино. Ця дієта дуже корисна і для всього організму, оскільки вона допомагає знизити кров`яний тиск і рівень холестерину.

Перш за все слід уникати наступних п`яти видів продуктів: червоного м`яса, вершкового масла і маргарину, сиру, борошняних виробів і солодощів (цукру), смаженої їжі і страв фаст-фуду.

У рибі містяться омега-3 жирні кислоти, які дуже корисні для мозку. Вживання риби один або кілька разів на тиждень дозволяє знизити ризик хвороби Альцгеймера аж до 60%. Велика кількість омега-3 кислот міститься також в таких вегетаріанських продуктах, як насіння Чіа і льону.

У червоному винограді міститься речовина ресвератрол, яке здатне захищати головний мозок. Помірне вживання червоного вина може принести користь. Як і в разі інших спиртних напоїв, необхідно дотримуватися помірності (наприклад, максимум один стакан в день). Замість вина можна пити сік червоного винограду.

3. Не тягніть з візитом до лікаря, щоб він перевірив ваше кров`яний тиск і рівень холестерину. Загальний холестерин повинен бути нижче 200 мг / дл, а концентрація ліпопротеїнів низької щільності (ЛПНЩ, або "поганого" холестерину) не повинна перевищувати 100 мг / дл. Проте, для рівня холестерину не існує "нижньої межі" - чим він нижчий, тим краще. І дійсно, дослідження показали, що ЛПНЩ підвищують ризик хвороби Альцгеймера, особливо в середньому віці. Оскільки гіпертензія збільшує ризик деменції, оптимальним середнім кров`яним тиском вважається 120/80, хоча ці значення можуть злегка змінюватися в залежності від віку і стану здоров`я. Проконсультуйтеся з лікарем щодо свого оптимального тиску і намагайтеся підтримувати рекомендований рівень.

Постарайтеся максимально знизити споживання солі, щоб нормалізувати кров`яний тиск. Замість картопляних чіпсів перекушуйте свіжими овочами та фруктами і додавайте в страви різні трави і спеції, а не сіль.

Рівень холестерину в крові вимірюється в міліграмах на літр (мг / л).

4. Слідкуйте за рівнем цукру в крові. Хворі на цукровий діабет другого типу більш схильні до хвороби Альцгеймера через проблеми з інсуліном, які можуть викликати пошкодження нейронів головного мозку. Підтримуйте концентрацію цукру в крові в нормальних межах, щоб запобігти негативний вплив на мозок. У цьому вам допоможуть здорова дієта, фізичні вправи, прийом пероральних препаратів і ін`єкції інсуліну.

Проконсультуйтеся щодо діабету з лікарем. При цукровому діабеті необхідно постійно контролювати вміст цукру в крові. З урахуванням вашого віку і стану здоров`я лікар дасть вам рекомендації щодо рівня цукру в крові.

Для контролю рівня цукру в крові дуже важливі фізичні вправи і правильне харчування, так що обов`язково обговоріть ці питання зі своїм лікарем.

5. Понизьте ризик серцево-судинних захворювань і атеросклерозу. Це дуже важливо, оскільки дані захворювання здатні збільшити ризик розвитку хвороби Альцгеймера. Порадьтеся з лікарем щодо того, як знизити ризик цих захворювань і тим самим зменшити небезпеку хвороби Альцгеймера.

Киньте палити. Куріння, мабуть, є тим фактором ризику розвитку хвороби Альцгеймера, який піддається найбільшому контролю. Ця шкідлива звичка відноситься до найбільш серйозних чинників ризику: серед кращих старше 65 років число хворих приблизно на 80% вище, ніж серед некурящих такого ж віку.

7. Пийте більше чаю. Чай, особливо зелений, корисний з багатьох причин. Запобігти хворобі Альцгеймера допомагають зелений, білий і "бірюзовий" (улун) чай. Кава також (хоча і менш) корисний для мозку. Намагайтеся щодня випивати 2-3 склянки (500-750 мілілітрів) чаю.

Метод 2 з 4:

Здоровий спосіб життя

1. Захищайте голову від травм. Травми голови в будь-якому віці підвищують ризик хвороби Альцгеймера. Струс мозку та інші травми можна отримати при заняттях спортом, падінні з велосипеда, автомобільної аварії і багатьма іншими способами. Завжди намагайтеся якомога надійніше захищати голову. При заняттях спортом, їзді на велосипеді або мотоциклі надягайте захисну каску і ніколи не розмовляйте по мобільному телефону і не відправляйте текстові повідомлення, коли перебуваєте за кермом.

Люди похилого віку часто травмуються, в тому числі отримують травми голови, в результаті падіння. Щоб цього не сталося, ведіть активний спосіб життя і подбайте про безпеку свого будинку. Слідкуйте, щоб у вашому домі не було старих сходів і погано закріплених килимів, і не забувайте про своїх домашніх вихованців.
Багато професійні спортсмени, наприклад хокеїсти, боксери і регбісти, від частих струсів мозку страждають хронічною травматичною енцефалопатією.

2. Розвивайте почуття рівноваги. займайтеся йогою, гімнастикою тайцзицюань і пілатесом, щоб поліпшити відчуття рівноваги і координацію рухів. Зміцнюйте м`язи і стежте за своїм фізичним станом - це допомагає літнім людям уникнути падінь і супутніх їм травм голови.

3. Продовжуйте вчитися. чудовий спосіб зберегти гостроту розуму полягає в тому, щоб освоювати нові навички та знання. Навчіться грати в шахи, освойте фортепіано або скрипку, вивчите іноземну мова-тренуйте свій мозок і не давайте йому лінуватися.

4. Грайте в розвиваючі ігри. Наприклад, можна розгадувати кросворди, судоку і інші головоломки. Можна грати в чудову стратегічну настільну гру "Ризик". Для тренування пам`яті та пізнавальної спроможності добре підходить гра "Меморі" ( "Пам`ять").

5. Порушуйте свої звички. Добирайтеся на роботу по новій дорозі, змінюйте свій ранковий розпорядок або просто зробіть своє читання (наприклад, чергуйте наукову фантастику з історичними романами). Подібні зміни допомагають підтримувати активну діяльність мозку і зберігати гостроту сприйняття.

6. Спілкуйтеся з іншими людьми. згідно з дослідженнями, активне соціальне життя і підтримку близьких відносин з іншими людьми знижують ризик хвороби Альцгеймера в похилому віці. Запишіться в клуб, займіться якимось новим видом діяльності або хобі і намагайтеся побільше спілкуватися зі знайомими. Можна також відвідувати церкву або якісь курси, зайнятися волонтерською діяльністю, частіше відвідувати сусідів і знайомитися з новими людьми.

7. Пізніше вийдіть на пенсію. Активна робота допомагає залишатися в тонусі і підтримувати широке коло спілкування. Деякі літні люди після відходу на пенсію відчувають себе позбавленими будь-яких цілей, і їхнє здоров`я починає погіршуватися. Розумова і фізична активність на роботі (при нормальному стані здоров`я і отриманні задоволення від роботи) сприяє здоров`ю головного мозку.

Якщо ви все ж вийшли на пенсію, подорожуйте! В цьому випадку ви зустрінете нових людей, познайомитеся з новими культурами і мовами.

8. Щоночі спите по 7-8 годин. Загальновідомо, що нестача сну погіршує самопочуття на наступний день, хоча це справедливо і в довгостроковій перспективі. Встановіть регулярний режим сну і спите близько 8 годин щоночі.

Якщо вам складно заснути вночі після того як ви задрімав днем, не спите в денний час. Замість післяобіднього сну трохи погуляйте, щоб прогнати сонливість.

Якщо ви з якоїсь причини не в змозі як слід виспатися вночі, здрімніть в денний час. Краще спати достатньо часу хоча б з перервами, ніж недосипати.

Перевірте, чи немає у вас апное уві сні. Це розлад дихання серйозно порушує нормальний сон, і від нього можна позбутися.

9. Понизьте рівень стресу. При стресі в організмі виділяється гормон, який негативно впливає на здоров`я, а згодом і на стан головного мозку. Понизьте рівень стресу, щоб ваш мозок довше залишався здоровим.

Виберіть заняття, яке допомагає вам заспокоюватися. Спробуйте зайнятися йогою, медитацією, приймати теплі ванни, гуляти на природі або виконувати дихальні вправи.

Якщо ви відчуваєте стрес через проблеми в сім`ї або на роботі, освойте когнітивно-поведінкову терапію або усвідомлену медитацію. Можна позбутися від стресу в повсякденному житті, але для цього слід змінити свою фізичну і ментальну реакцію на стресові ситуації.

10. Дбайте про психічне здоров`я. Дорослі і особливо люди похилого віку, які страждають депресією, більш схильні до розвитку хвороби Альцгеймера. У літніх людей депресія часто буває викликана самотністю і браком спілкування. Продовжуйте підтримувати відносини з іншими людьми. Якщо ви відчуваєте депресію, зверніться за допомогою до лікаря або психолога, щоб поліпшити свій настрій і психічне здоров`я.

Метод 3 з 4:

Прийом вітамінів і лікарських препаратів

1. Щодня приймайте по 5 міліграмів вітаміну E. Вітамін E є антиоксидантом, тобто речовиною, яке нейтралізує шкідливі сполуки (вільні радикали) в мозку і у всьому організмі. Цей вітамін міститься в горіхах, насінні, авокадо, манго, папайї, помідорах, червоному перці і шпинаті. Обговоріть з лікарем свій раціон, і якщо денна доза вітаміну E складає менше 5 міліграмів, подумайте про те, щоб приймати харчові добавки.

2. Приймайте вітамін B і харчові добавки з фолатами. Вітамін B9 містить фолієву кислоту, яка поряд з вітаміном B12 допомагає запобігти віковим змінам в мозку. В цьому відношенні найбільш корисні фолати (шари фолієвої кислоти) і вітамін B12- користь можуть принести також харчові добавки з вітаміном D, магнієм і риб`ячим жиром.

Намагайтеся отримувати якомога більше фолатів разом з їжею. Велика кількість фолатів міститься в сочевиці, шпинаті, буряках, брокколі, цвітної і листовій капусті, петрушці, спаржі, римському салаті.

Вітамін B12 та інші вітаміни групи B містяться в рибі, картоплі, яйцях, птиці, збагачених вітамінами кашах і червоному м`ясі - проте вживайте червоне м`ясо помірно і стежте, щоб воно було нежирним, інакше може збільшитися рівень холестерину.

3. Дізнайтеся у лікаря щодо берберина. Це натуральна речовина отримують з різних рослин, в тому числі з желтокорня, магонии падуболистная, барбарису і коптіса китайського. Барбарис використовується в медицині з давніх часів, а недавно його лікарські властивості були вивчені більш детально. Він допомагає знизити рівень цукру і холестерину в крові і зменшити ризик хвороби Альцгеймера. Хоча дослідження ще не завершені, порадьтеся зі своїм лікарем щодо прийому рослинних харчових добавок.

4. Спробуйте приймати препарат Alpha-GPC (холіну альфосцерат, або гліатілін). Цей препарат здатний уповільнити розвиток хвороби Альцгеймера на ранніх і середніх стадіях, особливо якщо приймати його разом із стандартними ліками. Він вважається безпечним і відпускається без рецепта в багатьох країнах: наприклад, в США цей препарат визнаний нешкідливим. Порадьтеся щодо Alpha-GPC зі своїм лікарем.

5. Приймайте рецептурні препарати, щоб зняти симптоми. Хоча від хвороби Альцгеймера немає ліків, деякі відпускаються за рецептом препарати допомагають полегшити симптоми. При легкої і середньої деменції використовують так звані інгібітори ацетилхолінестерази. До препаратів даного виду відносяться Альмер (донепезил), Екселон (рівастігмін) і Нівалін (галантамін). У більш серйозних випадках зазвичай призначають препарат Акатінол (мемантін). При помірному та сильному деменції поєднують також мемантін і донепезил.

Перераховані препарати мають побічні ефекти, і при їх прийомі слід дотримуватися вказівок щодо застосування. Лікар допоможе вам вибрати найбільш підходящий препарат.

Метод 4 з 4:

Раннє розпізнавання симптомів

1. Зверніть увагу на втрату короткострокової пам`яті. Раннє виявлення симптомів допоможе вам вчасно розпочати лікування та уповільнити розвиток хвороби. До одним з найбільш ранніх проявів хвороби Альцгеймера відноситься прогресуюча втрата короткочасної пам`яті. Якщо ви виявили, що почали забувати, де залишили різні предмети, або вам говорять, що ви часто повторюєтесь, зверніться до лікаря.

2. Зверніть увагу на те, що не забуваєте ви слова. На ранніх стадіях хвороби Альцгеймера стає все важче спілкуватися з оточуючими через те, що пацієнт починає забувати прості слова, такі як "автомобіль" або "ручка". Ви можете чудово усвідомлювати, що хочете сказати, але при цьому бути не в змозі згадати потрібне слово.

3. Зверніть увагу на всі бпрольшие труднощі при виконанні простих дій. Пацієнти з хворобою Альцгеймера часто зазнають труднощів з тим, що без проблем робили раніше, наприклад зі складанням поточного сімейного бюджету. Крім того, вони можуть заблукати в знайомих місцях, навіть якщо раніше вже неодноразово бували там.

4. Слідкуйте за часом. Іноді при хворобі Альцгеймера пацієнти не можуть пригадати поточний день тижня, місяць чи пора року. Якщо ви плутаєтеся в часі, зверніться до лікаря.

5. Придивіться, не залишаєте ви речі в невідповідних місцях. Іноді уражені хворобою Альцгеймера люди починають залишати різні речі в невідповідних місцях - наприклад, ви можете з неясної причини регулярно ставити чисті тарілки в холодильник або духовку.

6. Подбайте про близьку людину, якщо він не розуміє, що з ним щось не те. У міру розвитку хвороби Альцгеймера пацієнти часто перестають усвідомлювати свої проблеми зі сприйняттям навколишнього світу. Якщо ви виявите подібні ознаки у близької людини, доставте його до лікаря.

Хворий може постійно плутатися, наприклад говорити "я хочу додому!", Хоча перебуває вдома, або намагатися розмовляти з близькою людиною, який помер кілька років тому.

7. Вивчіть спадковий анамнез. Хвороба Альцгеймера може бути пов`язана з генетичною схильністю, і ризик її розвитку підвищується в тому випадку, якщо вона була у ваших батьків, братів або сестер. Дізнайтеся про сімейному анамнезі: якщо у когось із ваших близьких родичів була хвороба Альцгеймера, уточніть, в якому віці вона почалася. Обговоріть це питання з лікарем і подивіться, чи немає у вас ранніх ознак захворювання.

Поради

У разі ознак хвороби Альцгеймера подумайте про те, щоб зробити магнітно-резонансну томографію (МРТ). У міру розвитку хвороби зміни в мозку стають видні при МРТ. Якщо ви відчуваєте проблеми з пам`яттю, мовою або іншою розумовою діяльністю, лікар може направити вас на МРТ. Даний метод допоможе простежити за розвитком хвороби.