Як харчуватися, щоб скинути вагу, якщо ви дівчина підліток

2. Перед тим, як сідати на дієту, розрахуйте свій ІМТ. ІМТ - це ваш індекс маси тіла, який розраховує вага і кількість жиру. Якщо ваш ІМТ вище середнього, у вас зайва вага або велика м`язова маса, тому що м`язи важать більше, ніж жир. Якщо ваш ІМТ нижче середнього, - це, як правило, ознака нестачі ваги. Проте, ваш ІМТ не завжди може бути точним, так що не хвилюйтеся. Якщо ваш індекс маси тіла в нормі, вам, ймовірно, не потрібно сидіти на дієті. Але всі, хто знаходиться в межах норми, хоче позбутися від цього зайвого жиру на животі. Це нормально, ви просто повинні знати, що будете втрачати занадто багато ваги, якщо ви сидите на дієті постійно. Після цього мета полягає в тому, щоб утримати свою вагу.

3. Встановіть свої цілі. Ви намагаєтеся схуднути? Якщо немає, то чому? Яким ви хочете бачити свій кінцевий вага?Поставте собі реальну мету, а не ту, яка ставить під загрозу ваше здоров`я. Запишіть це, щоб нагадати про вашу мету, і ви будете, швидше за все, дотримуватися її.

4. Знайте, які поживні речовини вам потрібно вживати, і які продукти або напої є хорошими джерелами для них. (Це не кажучи вже про всіхпоживних речовинах, які вам точно необхідні, так само не учітиваявітамін B-12, вітаміни, вітамін С, вітамін D, вітамін Е, вітамін К, цинк, тіамін, селен, рибофлавін, магній, ліпіди, і фолієвої кислоти.)

5. Чому ви повинні знати це? Тому що, коли ви сидите на дієті, ви повинні мати на увазі, що вам все ще потрібні ці поживні речовини для вашого раціону. Використовуйте деякі з цих продуктів і подумайте про те, як включити їх в свій раціон. Наприклад, присипте йодованою сіллю яйця круто, зробіть салат з курки зі склянкою молока. На сніданок, їжте трохи вівсянки зі свіжими фруктами, або молочний коктейль з льодом, молоко, протеїновий порошок, додаючи чорницю або суницю. Є купа способів приготувати їх цих поживних речовин страви з відмінним смаком.

6. ви повинні пити багато води, коли ви сидите на дієті. Вода становить майже 70% від вашого тіла! Тому вода виконує безліч функцій. Вона допомагає травленню, запобігає запаморочення і зневоднення. Вода знижує апетит, і насправдінеможливо схуднути без вживання великої колічестваводи.

7. Слідкуйте за зневодненням. Зневоднення може викликати запаморочення, втома, втрату концентрації, а при сильному зневодненням можливість померти. Це не для того, щоб налякати вас, але це факт. Кажуть, якщо ви зневоднені, ваша сеча буде темно-жовтої. Крім того, коли ви висовуєте свою мову, якщо ви зневоднені, на ньому будуть пастоподібні білі плями.

8. Замініть продукти у своєму раціоні кориснішими. Солодкі сухі сніданки замініть на висівки з родзинками. Замість того щоб використовувати цукор, використовуйте Splenda. Замість білого хліба, вживайте хліб з цілісної пшениці. Замість питної содової, як Sprite (навіть дієтичний Sprite не дуже корисний), пийте Sprite by Weight Watchers. Ви можете знайти в Інтернеті тонни альтернатив продуктам, які ви любите.

9. Сніданок є найважливішою частиною дня. Все це чули! ніколи не пропускайте сніданок. Це поширена помилка, що пропуски прийомів їжі, які включають в себе сніданок, допоможуть швидше скинути вагу.Насправді, дослідження показали, що пропуск сніданку має більше негативні, ніж позитивні наслідки. Діти не так добре зосереджені в школі, спостерігається також втома і відсутність концентрації. Це допомагає підтримувати свою вагу, і так само втрачати його. Є тонни переваг від сніданків, тому не пропускайте їх, і с`ешьтечто щось корисне.Сніданок дає вам сили до обіду. Є приказка, "Снідайте, як король, снідайте, як принц і вечеряйте, як жебрак."Сніданок повинен бути для вас найбільшим прийомом їжі, в той час як всі ваші інші страви дня повинні бути на другому плані. Пара можливих сніданків:

10. Обідати ви можете в школі. Однак це, як правило, не сама здорова їжа в світі (але не обов`язково). Кращим рішенням буде взяти з собою обід в школу. Приготуйте його заздалегідь, щоб ви, не поспішаючи, взяли егос ранку.

11. Після того як ви пообідали, перш ніж повернутися за добавкою, задайте собі питання. ви дійсно все ще голодні? Більшість людей наїдаються за лічені секунди, проте їх тіло не відразу перетравлює цю їжу. Ви пили воду? Якщо немає, випийте чашку-дві води, а потім подумайте ще раз, чи хочете ви є. Багато людей плутають спрагу з голодом. Так, вода наповнює вас так само, як їжа. Чи помітили ви, що коли ви п`єте багато води, ви раптом стаєте ситі і що їжа буде останнім, про що ви подумаєте? Напевно. Коли люди їдять більше їжі, ніж вони повинні, - вони набирають вагу, так що будьте пильні!

12. Використовуйте тарілки поменше. Коли у вас повна тарілка, ви за звичкою з`їдаєте все, навіть якщо немає особливого бажання. Якщо ви використовуєте тарілки поменше, ви знаєте, що у вас не буде переїдання. Якщо ви переїли раніше, то пізніше може здатися, що ви голодні ще більше. Протягом декількох днейваше тіло звикне.

13. Коли ви їсте пакетовані продукти, дивіться на зворотну етикетку. Відсотки кожного поживної речовини засновані на дієті в 2000 калорій. Існує безліч речовин, на які варто звертати увагу:

14. Важливо знати, які поживні речовини переважують погані, і як правильно читати харчову цінність. Вони майже завжди вимірюються в грамах і відсотках від добової норми. Живильні речовини завжди грунтуються на 2000 калорій, тому ніколи не припускайте, що це точна сума, яка вам потрібна. Різні люди повинні їсти своє кількість калорій. Існує "правило пятіпальцев", згідно з яким, якщо є 10% або більше позитивних поживних речовин, таких як клітковина, білки, вітамін С, кальцій, вітамін А і т.д., ви розгинаєте один палець і, якщо виходить більше п`яти, то це добре. Проте, кожен раз, коли є більш ніж 10% від поганих поживних речовин, ви загинаєте палець. Якщо у вас все ще залишився один або два розігнути пальці, то цей продукт корисний для вживання. Ви загинаєте палець, якщо продукт містить більше, ніж 200 калорій на порцію (але це залежить від їжі).

15. вправи. Вправи є одним з найбільш важливих частин дієти і втрати ваги. Вправи спалюють калорії, а калорії - це те, від чого залежить ваш день.Тому що калорії часто зберігаються у вигляді жиру, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, отже, втрачаючи накопичений жир. Ви не можете просто схуднути магічним чином, це вимагає реальних зусиль. Кілька ефективних способів спалити калорії:

16. При замовленні їжі в ресторані, спробуйте вибрати невелику порцію, яка задовольнить вас. Майте на увазі, що на додаток до здорового харчування, ви будете їсти менше, але це не повинно шкодити вашому здоровью- це те, що дієти включають в себе (в разі, якщо ви забули)

17. Пам`ятайте про харчової тарілці. Останнім часом харчова піраміда змінилася харчової тарілкою. Вона показує, скільки місця на ній займає кожна група харчових продуктів. П`ять груп харчових продуктів:

18. Навчіться включати всі з них в свій раціон. Очевидно, що ви не будете в змозі з`їсти оптимальну кількість груп продуктів харчування кожен день, так як це можуть не всі люди. В основному тому, що ви сидите на діете- але ви можете включати хоча б трохи з кожної групи продуктів в свій раціон харчування.

19. Можна їсти майже все, але в помірній кількості. Переїдання дуже шкідливий для здоров`я. Якщо це їжа, яка вам подобається, є занадто багато так само погано. Наприклад, якщо ви п`єте занадто багато води, ви будете відчувати водну інтоксикацію. Він знижує кількість натрію у вашій системі через осмос, і надмірна кількість води наповнює клітини, і вони в свою чергу можуть досягти піку, де вони можуть лопнути.