Як скласти список поставлених перед собою цілей

Мета - це величезне бажання і готовність докласти зусиль, щоб домогтися певного результату. Основою мети може бути мрія чи просто надія. Правильно поставивши собі за мету, ви зможете намітити шляхи її досягнення. Складання цілей - заняття не тільки корисне, але і досить захоплююче. Результати психологічних досліджень показали, що постановка цілей викликає у нас почуття впевненості, навіть якщо цих цілей не можна досягти за пару тижнів. Одного разу китайський філософ Лао Цзи сказав: «Подорож в тисячу миль починається з одного кроку». Ви можете зробити цей перший крок з постановки реалістичних цілей.

кроки

Частина 1 з 3:

сформулюйте мету

1. Подумайте про те, що для вас важливо. Результати досліджень показують, що ймовірність досягнення цілей дуже сильно залежить від рівня мотивації.Подумайте, в які сфери свого життя ви б хотіли внести зміни. На цьому етапі мета може бути досить великою.

Наприклад, найчастіше люди хочуть змінити на краще своє особисте життя, почати самовдосконалюватися, досягти успіху в кар`єрі або в навчанні. Це можуть бути і інші сфери життя: фінанси, духовність, здоров`я.
Почніть задавати собі питання, які приведуть вас до цієї мети: «Що я хочу змінити?»,« Що я можу зробити, щоб бути щасливішим?». Ці питання допоможуть вам зрозуміти, що для вас важливо.
Наприклад, ви хотіли б поліпшити своє особисте життя або здоров`я. Напишіть в блокнот дві ці сфери життя і ті зміни, які хотіли б досягти.
На цьому етапі мета може бути досить абстрактною і великої. Наприклад, ви можете поставити мету «поліпшити самопочуття» або «харчуватися здоровою їжею» (для сфери «здоров`я»), «проводити більше часу з сім`єю», «познайомитися з новими людьми» (для сфери «особисте життя»), «навчитися готувати »(для сфери« самовдосконалення »).

2. Спробуйте зрозуміти, яким ви хочете стати в майбутньому. Цей образ внесе у ваше життя трохи позитиву і щастя, а також допоможе зрозуміти, які цілі для вас найбільш важливі. Щоб зрозуміти, яким ви хочете стати в майбутньому, потрібно зробити всього лише два кроки: уявити себе в майбутньому, коли всі ваші цілі досягнуті, а потім зрозуміти, якими характеристиками і вміннями ви повинні володіти, щоб стати тим, ким вам хочеться.

Уявіть майбутнє, в якому ви досягли своєї мети. Як ви будете виглядати? Що тепер буде для вас найважливішим? Зосередьтеся на тому, чого хочете досягти саме ви, а не на тому, чого чекають від вас друзі або родичі.

Постарайтеся уявити кожну деталь. Будьте оптимістичні, ви можете нафантазувати всього, чого захочете. Наприклад, якщо ви працюєте пекарем, ви можете уявити собі власну пекарню. Як вона виглядає? Де знаходиться? Скільки у вас співробітників? Який товар?

Запишіть всі деталі своєї мрії. Подумайте, які характеристики і вміння допомогли б вам досягти такого результату? Наприклад, якщо ви хочете відкрити свою пекарню, ви повинні розбиратися в цій справі, повинні вміти розпоряджатися грошима, взаємодіяти з людьми, вести переговори, стежити за попитом на хлібобулочні вироби. Запишіть всі навички, які вам потрібні для досягнення цієї мети.

Подумайте, які навички і характеристики у вас вже є. Будьте чесні з собою і не засуджуйте себе. Потім подумайте, які характеристики і вміння вам потрібно розвинути.

Подумайте, якими способами ви зможете розвинути у себе ці навички. Наприклад, якщо ви дуже хочете відкрити свою пекарню, але при цьому слабо розбираєтеся в бізнесі, запишіться на курси з ведення бізнесу або з управління фінансами.

3. розставте пріоритети. Як тільки ви склали список сфер життя, які хотіли б змінити, постарайтеся зрозуміти, які з них для вас зараз важливіше за все. Якщо ви спробуєте досягти успіху відразу у всіх сферах, то, швидше за все, зазнаєте невдачі. Ви відчуєте себе пригнічено, і ваші цілі здадуться вам недосяжними.

Розділіть список цілей на три категорії: спільні цілі, мети другого і третього порядків. У категорії «спільні цілі» повинні бути найважливіші для вас цілі. Решта мети розбийте за ступенем важливості на інші дві категорії. Зазвичай в категорію «загальні цілі» записують конкретні цілі.

Можливо, найголовнішими цілями для вас є: "поліпшення самопочуття", "поліпшення сімейних відносин" і "відпочинок за кордоном". У другій категорії у вас будуть цілі: «знайти друзів», «бути хорошою господинею», а в третій категорії: «навчитися в`язати», «досягти успіху на роботі», «займатися спортом».

4. Тепер почніть конкретизувати. Як тільки ви визначилися зі сферами життя, які хочете поліпшити, поставте більш конкретні цілі. Для цього задавайте собі питання: «як?»,« Що?»,« Чому?»,« Коли?»,« Де?».

Результати досліджень показали, що конкретизація мети не тільки допомагає досягти її, але і додає впевненості.

5. Дуже важливо зрозуміти, що саме ви відповідальні за досягнення цієї мети. Швидше за все, в більшості цілей ключову роль відіграє ваша посидючість, але в деяких, наприклад, «проводити більше часу з сім`єю», повинні взяти участь і ваші рідні. Тому важливо визначитися, хто за яку мету несе відповідальність.

Наприклад, мета «навчитися готувати» відноситься тільки до вас, тому тільки ви будете відповідальні за неї. Але якщо ваша мета - «провести вечірку», то на вас буде лише частина відповідальності.

6. Спробуйте конкретизувати мету, відповівши на питання «що?». Зрозумійте, який саме результат ви хочете отримати. Наприклад, мета «навчитися готувати» занадто широка. Подумайте про те, що саме ви хочете приготувати. Наприклад, мета повинна звучати так: «навчитися готувати італійські страви для друзів» або «навчитися готувати курячу локшину».

Чим конкретніше мета, тим зрозуміліше вам, які кроки потрібно зробити, щоб її досягти.

7. Дайте відповідь на питання «коли?». Розбийте поетапно свої цілі. Для досягнення кожної мети визначте приблизні часові рамки.

Будьте реалістичні. Мета «схуднути на 10 кг» навряд чи досяжна за пару тижнів. Подумайте, скільки часу вам знадобиться, щоб досягти своїх цілей.

Наприклад, мета «навчитися запікати курку в клярі до завтрашнього дня» - навряд чи реалістична мета. Через цієї мети ви почнете турбуватися і нервувати, адже у вас недостатньо часу, щоб чогось навчитися.

А мета «навчитися запікати курку в клярі до кінця місяця» - мета досить досяжна, тому що у вас буде достатньо часу, щоб навчитися чогось і попрактикуватися. Проте, цю мету краще розбити на кілька етапів, тому що так ймовірність вашого успіху сильно зростає.

Наприклад, цю мету можна розбити на більш дрібні етапи: «я хочу навчитися запікати курку в клярі. До кінця тижня я знайду кілька хороших рецептів. Я приготую курку по кожному з цих рецептів. Потім я виберу, що мені більше сподобалося, приготую курку і запрошу друзів на вечерю ».

8. Дайте відповідь на питання «де?». Таким чином, ви зможете визначитися, де саме ви будете працювати над досягненням мети. Наприклад, якщо ви запланували займатися спортом 3 рази на тиждень, вам потрібно вирішити, чи будете ви ходити в спортзал, займатися вдома або бігати в парку.

У нашому випадку, якщо ваша мета «навчитися запікати курку в клярі», подумайте, чи будете ви брати додаткові кулінарні уроки або будете готувати вдома.

9. Дайте відповідь на питання «як?». Відповівши на це питання, ви зрозумієте, яким чином збираєтеся досягти кожного з етапів своєї мети. Цей крок потрібен для того, щоб ви зрозуміли, що насамперед доведеться робити, щоб досягти своєї мети.

Повернемося до нашого прикладу з куркою. Щоб досягти цієї мети, вам доведеться знайти кілька хороших рецептів, купити курку і інші продукти, приготувати посуд і прилади і знайти час, щоб попрактикуватися.

10. Дайте відповідь на питання «чому?». Як вже говорилося раніше, чим більше ви мотивовані, тим швидше досягнете своєї мети. Ви повинні розуміти, чому ця мета так важлива для вас. Відповівши на це питання, ви зрозумієте, що вас мотивує. Подумайте, що вам дасть досягнення цієї мети?

Наприклад, якщо ви так хочете навчитися запікати курку в клярі, швидше за все, ви хочете спробувати накрити стіл до свята і запросити друзів або близьких на вечерю. Ця вечеря важливий для вас, тому що таким чином ви хочете показати друзям і близьким свою любов і турботу.

Дуже важливо постійно тримати в умі «чому?», Тому що саме цінність цієї мети змусить вас не здаватися і продовжувати наполегливо до неї йти. Звичайно, потрібно конкретизувати цілі і розбивати їх на дрібні етапи, але ви завжди повинні пам`ятати, для чого ви все це робите.

11. Постарайтеся позитивно сформулювати свої цілі. Результати досліджень показали, що мета звучить більш реалістично, якщо вона сформульована в позитивному тоні. Інакше кажучи, ви досягнете мети швидше, якщо це буде щось, до чого ви прагнете, а не щось, чого ви намагаєтеся уникнути.

Наприклад, якщо ви збираєтеся правильно харчуватися, то мета «перестати їсти шкідливу їжу» буде сформульована в негативних тонах. Таке формулювання несвідомо налаштовує вас на необхідність обмеження себе.

Замість цього сформулюйте мету іншим чином: «Їсти як мінімум 3 рази в день овочі та фрукти»

12. Ви повинні ставити цілі, коли точно знаєте, який результат хочете отримати. Досягнення поставленої мети вимагає від вас напруженої роботи, а також почуття мотивації. Тому переконайтеся ще раз, що це саме ті цілі, для досягнення яких ви готові намагатися. Пам`ятайте, що ви несете відповідальність лише за свої дії, тому ви не зможете контролювати досягнення мети, якщо за неї відповідальний хтось ще.

Намагайтеся зосередитися на тому, що ви можете зробити для досягнення цієї мети. Це допоможе вам не впасти духом, якщо на якомусь етапі ви зазнаєте невдачі. Відчуваючи себе успішним, ви зможете домогтися певного результату, і навіть якщо він буде не зовсім таким, як ви планували, ви все одно будете їм задоволені.

Наприклад, мета «стати президентом» залежить не тільки від вас, але і від дій інших людей (в даному випадку від готовності виборців проголосувати за вас). Ви не можете проконтролювати ці дії, тому ця мета теоретично досяжна, але не під вашу відповідальність. Проте, потрапити в число кандидатів - цілком досяжна мета. Її досягнення залежить більшою мірою від вас і ваших зусиль. Навіть якщо ви не виграли вибори, але потрапили в число кандидатів, ви вже можете розглядати це як успіх.

Частина 2 з 3:

Розробіть план дій

1. Подумайте, якими шляхами можна досягти цілей, які ви перед собою поставили. Складіть список завдань, які вам потрібно виконати для досягнення мети. Для цього зверніть увагу на відповіді, які ви давали (на питання «де?»,« Що?»,« Коли?" і так далі).

Наприклад, у вас може бути така мета: «Я хочу вступити до інституту і вивчати юриспруденцію, щоб стати юристом і допомагати рідним вигравати справи в суді». Це конкретна мета, але досягти її досить складно. Щоб було легше зорієнтуватися і з чогось почати, розбийте цю мету на кілька підцілей.
Ось кілька зразкових подцелей:

Закінчити школу
Взяти участь в дебатах
вибрати ВНЗ
Вступити до вузу

2. Поставте тимчасові рамки. Деяких мети досягти легше, ніж інших. Наприклад, мета «гуляти в парку протягом години 3 рази на тиждень» досить легка, ви можете почати працювати над нею вже сьогодні. Але деякі цілі досягаються роками.

Наприклад, для досягнення мети «стати юристом» буде потрібно не один рік. Вам потрібно буде досягти кілька підцілей і пройти кілька етапів, які приведуть вас до цієї головної мети.

Візьміть до уваги можливі негаразди і інші життєві повороти. Наприклад, мета «вибрати ВНЗ» повинна бути досягнута до того, як ви зберетеся туди надходити, і часу на це буде мало. Також майте на увазі, що у кожного ВНЗ є свої вимоги і свої тимчасові рамки для подачі документів.

3. Перетворіть подцели в завдання. Як тільки ви розбили мета на кілька підцілей, постарайтеся поставити себе завдання, які приведуть вас до цих підцілей. Для виконання кожного завдання встановіть часові рамки.

Наприклад, якщо ваша мета - "стати юристом", то першу подцель «добре закінчити старшу школу» можна розділити на кілька етапів. Наприклад, «записатися на додаткові заняття по праву і історії» і «ходити на додаткові курси права».

У деяких подцелей є певні часові рамки. Це важливо пам`ятати, щоб завжди бути мотивованим. Якщо у якійсь подцели немає часових рамок, радимо самостійно виділити собі певний проміжок часу, за який ви впораєтеся з цим завданням.

4. Перетворіть завдання в обов`язки. Скоро ви відчуєте, що досягти вашу мету не так-то й складно! Результати досліджень показали, що конкретні цілі, розбиті на завдання, призводять до збільшення продуктивності, навіть якщо завдання самі по собі досить важкі. Виконання цих завдань може принести багато клопоту, особливо якщо ви не до кінця впевнені, що дійсно прагнете досягти цієї мети.

Наприклад, якщо у вас є завдання «записатися на заняття по праву і історії», можна обмежити її тимчасовими рамками, розділивши на підзадачі. У вас можуть вийти такі підзадачі: «дізнатися розклад занять», «обговорити відвідування занять з викладачем», «записатися на заняття до [дата]»

5. Перерахуйте підпункти, які ви вже виконали. Можливо, деякі подцели ви вже досягли або ось-ось досягнете. Наприклад, якщо ви хочете вступити на юридичний факультет, вам варто більше цікавитися новинами та змінами в законодавстві.

Складіть список навіть самих незначних дій, які можуть допомогти вам досягти мети. Ви зрозумієте, що багато пунктів зі списку вже виконали або виконуєте. Це додасть вам почуття мотивації і прогресу.

6. Подумайте, що вам потрібно, щоб вчитися і розвиватися. Якщо у вас поставлено багато цілей, можливо, ви не зможете розвинути у себе всі якості відразу. Подумайте про те, які вміння і знання у вас вже є. Вправа з візуалізацією себе в майбутньому допоможе вам.

Якщо ви зрозумієте, що вам потрібні ще якісь якості, почніть їх розвивати в собі.

Наприклад, якщо ви хочете стати юристом, ви повинні розвинути в собі здатність виступати перед публікою і вміння будувати свою промову. Якщо ви дуже сором`язливі, доведеться розвивати навички спілкування з іншими людьми, щоб досягти своєї мети.

7. Складайте план справ на кожен день. Більшість людей відкладає важливі справи «на потім», «на завтра», врешті-решт так і не починаючи ними займатися. Навіть якщо це щось дуже незначне, але ви можете зробити це сьогодні - не відкладайте. Це допоможе вам стати ще трохи ближче до своєї мети.

Виконані сьогодні завдання просунутий вас далі. Наприклад, якщо вам потрібно з кимось про щось домовитися, то спочатку потрібно зібрати про це кому-то достатньо інформації. А якщо ваша мета - «гуляти 3 рази в тиждень», то спочатку вам потрібно купити зручне взуття. Навіть самі незначні дії будуть мотивувати вас рухатися далі.

8. Подумайте, що вам заважає. Насправді, на світі є не так-то багато реальних перешкод до досягнення мети. Подумайте, що гальмує ваш прогрес. Це допоможе вам ефективніше боротися з цим «гальмом». Складіть список перешкод на шляху до вашої мети і подумайте, що можна зробити, щоб подолати їх.

Перешкоди можуть бути зовнішніми (наприклад, нестача грошей або часу). Наприклад, якщо ви хочете відкрити власну пекарню, суттєвою перешкодою буде збір коштів, щоб орендувати будівлю, купити меблі та обладнання, найняти персонал і так далі.

Подумайте, що можна зробити, щоб подолати ці перешкоди. Наприклад, ви можете навчитися складати бізнес-план для залучення інвесторів, поговорити зі знайомими про інвестиції.

Перешкоди можуть бути внутрішніми. Наприклад, нестача інформації. З цією проблемою можна зіткнутися на будь-якій стадії і при досягненні будь-якої мети. Наприклад, якщо ви хочете відкрити пекарню, проблемою може бути те, що ви не знаєте, як надати покупцеві найбільш затребувану продукцію, тому що не вмієте її випікати.

Якщо у вас з`явилася така проблема, ви можете найняти людей, які вміють робити те, що вам потрібно. Можна взяти кілька занять і навчитися цьому самому.

Найбільш поширене внутрішнє перешкода - страх. Страх не дозволяє вам гарненько обміркувати свою мету і почати робити впевнені кроки до неї. Навчіться боротися зі страхом. Нижче ви знайдете кілька корисних порад щодо боротьби зі страхом.

Частина 3 з 3:

Боріться зі страхом

1. візуалізують. Результати досліджень показали, що візуалізація сильно впливає на наше самопочуття і почуття мотивації. Про цю техніку часто згадують спортсмени, коли розповідають про свої успіхи. Є дві форми візуалізації: «візуалізація результату» і «візуалізація процесу». Щоб візуалізація була більш ефективною, вам потрібно об`єднати їх.

При «візуалізації результатів» ви уявляєте себе в момент, коли вже досягли мети. Ви повинні представити якомога більше деталей і подробиць. Щоб створити в голові цей образ, використовуйте всі свої почуття: уявіть запахи і звуки, місцевість навколо, оточуючих, себе. Ви навіть можете зробити свою дошку візуалізації.
При «візуалізації процесу» ви уявляєте собі, які дії потрібно зробити, щоб досягти мети. Подумайте про кожну дію. Наприклад, якщо ви хочете стати адвокатом, то при «візуалізації результатів» ви уявите собі працевлаштування та успішне ведення справ. При «візуалізації процесу» уявіть собі все те, що вам доведеться зробити, щоб досягти цього успіху.
Багато психологів називають цей процес «кодуванням потенційними спогадами». Цей процес допомагає вам відчути себе більш успішним, а також налаштуватися на робочий лад.

2. Будьте позитивніше. Результати досліджень показали, що позитивне ставлення до життя допомагає людям змінюватися на краще. Незалежно від того, до яких цілей ви прагнете, позитивне ставлення до світу допоможе вам добитися успіху. Це стосується як спортсменів, так і аспірантів, тому-менеджерів, художників і так далі.

Проводилися дослідження, які показали вплив позитивних і негативних думок на різні ділянки мозку. Позитивне мислення стимулює області мозку, які пов`язані з обробкою візуальної інформації, уявою, мотивацією.

Наприклад, варто частіше нагадувати собі про те, чого вам вже вдалося досягти, а не про те, які помилки ви зробили.

Якщо вам важко робити навіть маленькі кроки, щоб наблизитися до своєї мети, попросіть підтримки у рідних і друзів.

Одного позитивного мислення, звичайно, мало. Намагайтеся виконувати завдання і пункти зі списку, які наблизять вас до мети. Але не забувайте про позитивне мислення.

3. Дізнайтеся більше про «синдром помилкової надії». Цим терміном психологи називають незакінчений цикл або замкнутий круг, який вам напевно знаком, якщо ви коли-небудь в Новий Рік давали собі обіцянку змінити що-небудь в своєму житті в новому році. Цей цикл складається з трьох частин: 1) постановка цілей, 2) усвідомлення того, що ці цілі досягти занадто важко, 3) відмова від досягнення цілей.

Цей цикл дуже знаком людям, які ставлять перед собою мету і очікують її швидкого досягнення (це часто буває, коли ми загадуємо новорічні бажання). Правильна постановка цілей і визначення термінів її досягнення допоможуть боротися з «синдромом помилкової надії».

Цей цикл може повторитися, коли вщухнуть перші надихаючі думки, і ви залишитеся наодинці з роботою, яка повинна привести вас до цієї мети. Поставте собі за мету, а потім відразу ж розбийте її на більш дрібні підцілі. Кожен раз, досягаючи якоїсь подцели, ви подумки святкуєте свій успіх і прагнете йти далі.

4. Намагайтеся дивитися на невдачі, як на можливість чогось навчитися. Люди, які намагаються винести урок з невдач, швидше за все, мислять позитивно. Надія і позитив - важливі компоненти успіху. Дивіться вперед, а не озиратися назад.

Насправді, у людей, яким вдалося досягти успіху, було ані трохи не менше невдач, ніж у тих, кому досягти успіху не вдалося. Різниця лише в тому, як людина ставиться до цих невдач.

5. Не будьте перфекціоністом. Перфекціонізм часто є наслідком страху уразливості і провалу. Багато з нас весь час намагаються досягти досконалості, при цьому їх чекають невдачі і занижена самооцінка. Перфекціоністи прагнуть до неможливим стандартам, при цьому псуючи собі життя. Між перфекционизмом і нещастям дуже тісний зв`язок.

Дуже часто люди плутають поняття «перфекціонізм» і «прагнення до успіху». Але на ділі найчастіше виходить, що перфекціоністам вдається досягти набагато менших успіхів, ніж людям, які ставлять собі реальні цілі. Перфекціонізм часто є причиною тривоги, страху і підсвідомих комплексів.

Замість того, щоб прагнути до недосяжного досконалості, поставте собі реальну мету. Наприклад, винахідник Мишкін Інгавале (Myshkin Ingawale) хотів створити технологію, яка дозволяла б перевірити наявність анемії у вагітних жінок, щоб знизити материнську смертність в Індії. Він часто розповідає історію про те, як він намагався створити цю технологію 32 рази, які ні до чого не привели. Потім він попрацював над тим, щоб позбутися від перфекціонізму, і тоді в 33 разів у нього вийшло досягти мети.

У боротьбі з перфекционизмом допоможе виховання в собі співчуття і милосердя. Нагадайте собі, що ви така ж людина, як і інші, що у всіх бувають успіхи і невдачі. Будьте ласкаві і терплячі.

6. Намагайтеся розвинути в собі почуття вдячності. Дослідження показали, взаємозв`язок між звичкою бути вдячним і успіхом в досягненні цілей. Ведіть журнал подяки - це один з найбільш простих і ефективних способів зробити почуття подяки своєю звичкою.

Журнал подяки - це не щоденник і не книга. Просто записуйте туди пару пропозицій про те, за що ви вдячні.

Повірте, це працює! Можливо, все це здасться вам пустощами, але почуття подяки допоможе вам відчути себе більш щасливим. Не будьте скептиками.

Насолоджуйтесь моментами, коли у вас все йде за планом. Не поспішайте записувати в журнал все підряд. Подумайте про те, за що ви вдячні (за те, що ви знайомі з якимись людьми, і вам вдалося пережити такі щасливі хвилини з ними).

Пишіть в журнал подяки пару раз в тиждень. Це набагато ефективніше, ніж щоденне заповнення журналу подяки, як щоденника. Якщо це не буде щоденним обов`язком, то почуття подяки швидше почне приносити нам щастя.

Поради

Якщо ви не укладаєтеся в терміни або, навпаки, справи йдуть досить успішно, ви можете трохи змінити терміни досягнення мети. Але будьте реалістичні, коли визначаєте терміни виконання мети.
Обов`язково запишіть свої цілі десь в блокноті або щоденнику. Як тільки вам вдалося досягти якоїсь подцели, обов`язково побалуйте себе! Це додасть вам мотивації для досягнення наступної підцілі в вашому списку.

попередження

Не намагайтеся досягти всіх цілей відразу, інакше ви зазнаєте поразки і відчуєте себе ні на що не здатні.
Дуже легко скласти список цілей, але при цьому нічого не робити для їх досягнення. Мотивуйте себе і зосередьтеся на кінцевому результаті.