Як налагодити розпорядок свого сну: 10 кроків

Вам важко заснути або продовжувати спати протягом усієї ночі? Або ви студент, який повертається на навчання восени після безсонних літніх ночей або літня людина, що страждає від перебоїв зі сном зважаючи на вік, дані прості кроки допоможуть вам знайти можливість спокійно і міцно спати.

кроки

1. Прокидайтеся в один і той же час щоранку. Заводите будильник на один і той же час, включаючи і вихідні дні, коли ви тільки починаєте роботу над створенням своїх нових звичок сну.

2. Вживайте здорову їжу на сніданок. Приготуйте собі смачну їжу. Якщо у вас не вистачає часу, перекусіть чимось швидким, але корисним, наприклад, будь-яким фруктом, а не тістечку або іншим подібним видом солодощі.

3. Не зловживайте кавою і кофеїнові чаєм. Замініть вашу другу чашку кави склянкою холодної води, кави без кофеїну або іншим нешкідливим напоєм.

4. Робіть здорові перекуси протягом дня, уникаючи цукрових ласощів. Так, ви отримаєте швидкий приплив сил і енергії від цукрових продуктів, але такі види закусок, як крекери, горіхове масло, морква, стебловий селера дадуть вам кращий і більш тривалий запас енергії.

5. Спіть днем, але не довго. Намагайтеся не спати довше 30 хвилин. Або просто сядьте на своєму кріслі, закрийте очі і розслабтеся на стільці протягом 10 хвилин.

6. Підготуйте своє тіло до сну. Мелатонін є природним гормоном вашого тіла, який допомагає регулювати цикли вашого сну. Даний гормон реагує на світло. Допоможіть своєму тілу налаштуватися на здоровий викид мелатоніну таким чином:

Протягом дня намагайтеся проводити більше часу на вулиці, якщо можливо. Зберігайте ваше робоче місце освітленим сонячним або штучним світлом. Не носіть сонячні окуляри вранці.

Увечері намагайтеся уникати перегляду телевізора або роботи з електронними приладами, що володіють штучним підсвічуванням. Випромінювання від телевізора або монітора комп`ютера може знизити вироблення мелатоніну і активізувати ваш мозок, через що вам буде потім складніше заснути. Намагайтеся читати книгу, слухати аудіокнигу або музику або робити вправи на розслаблення.

7. Лягайте спати в один і той же час кожен вечір. Це включає і вихідні (вибачте, любителі вечірок).

8. Дотримуйтеся свого розкладу. Залежно від ступеня порушення вашого попереднього розпорядку дня і здатності вашого тіла адаптуватися у вас може зайняти деякий час на пристосування до нового розкладу.

я. Заведіть щоденник сну. Наявність щоденника, в який ви будете записувати свої щоденні звички щодо сну. Такого роду інформація стане в нагоді вам, якщо вам потрібно буде звернутися за професійною допомогою з питання сну.

10. приймайте душ. Душ може підбадьорити і пробудити вас вранці і розслабити вас ввечері. Вранці почніть з теплого душу і завершите холодною водою, щоб відігнати рештки втоми. Увечері приймайте теплий душ для розслаблення затиснутих м`язів і приготувати їх до сну.