Як не спати три дні поспіль

Чи не хочете лягати спати? Звичайно, мало хто задається метою обходитися без сну кілька днів поспіль, проте часом накопичується робота, і з нею треба якось розбиратися. І хоча не варто спати більше, ніж 3-4 дні, кілька днів без сну не зашкодять вашому організму, якщо наступні 1-2 ночі ви дозволите собі повноцінно виспатися. Трохи підготовки і правильно складений графік допоможуть вам не заснути і протриматися до кінця.

кроки

Метод 1 з 3:

Складіть розклад і підготуйте організм

1. Завчасно поспите кілька днів по 9-10 годин, щоб накопичити енергію. Якщо ви заздалегідь знаєте, що вам доведеться обходитися без сну, спробуйте більше відпочивати перед цим. Лягайте спати на годину (або близько того) раніше, ніж зазвичай, і вставайте трохи пізніше. Задайтесь метою спати по 9 або навіть 10 годин на дні підготовки.

Якщо ви заздалегідь добре виспіться, то зможете почати марафон безсонних ночей свіжим і енергійним.

Уникайте кофеїну, щоб не виробити до нього імунітет. Вам знадобиться багато кофеїну під час безсонних ночей, так що якщо ви будете занадто часто вживати його в попередні дні, ваш організм звикне, і вам знадобиться ще більшу кількість, щоб отримати ефект. Кожен день поступово зменшуйте кількість уживаного кави, які містять кофеїн чаю, газованих і енергетичних напоїв, а також інших продуктів, до складу яких входить кофеїн.

Спробуйте пити трав`яні чаї, кава без кофеїну або газовані напої без кофеїну, щоб полегшити цей процес.

Якщо ви не можете повністю відмовитися від кофеїну перед своїм марафоном, постарайтеся хоча б скоротити його кількість.

3. Знайдіть собі заняття, щоб залишатися зайнятим і енергійним під час безсонного періоду. Швидше за все, у вас вже є хороша причина не спати кілька днів, наприклад, робота над великим проектом, однак ви можете пошукати і інші заняття, які допоможуть заповнити час. Чим більше ви будете завантажувати свій мозок навіть такими простими речами, як читання або перегляд телевізора, тим більше ймовірно, що ви не заснете.

Щоб не розслабитися і не заснути під час нападу сонливості, спробуйте прогулятися на вулиці, послухати бадьору музику, зайнятися спортом або пограти у відео ігри.

4. Запасіться здоровою їжею і напоями, щоб підтримувати запас енергії. Звичайні їжа і напої допоможуть вам протриматися протягом дня. Звичайно, кофеїн напої, такі як кава або чай, підбадьорять вас, але той же ефект може дати і корисна їжа. Ситий шлунок допоможе зберегти енергію. Зверніть увагу на такі продукти, як:

риба (наприклад, лосось);

цитрусові фрукти (наприклад, апельсини та мандарини);

яйця;

листова зелень, (наприклад, капуста, мангольд (листовий буряк) і салат-латук);

боби;

грецькі горіхи.

5. Розкажіть про свої плани друзям, щоб вони могли за вами доглядати. Наявність поруч друга, з яким можна поговорити або по справах, допоможе вам не заснути і зберегти мотивацію. Однак якщо ви віддаєте перевагу самотність, то, попередивши людей про свої наміри, ви дасте їм знати, що вас краще не чіпати і що ви хочете спокійно попрацювати. Але як би там не було, слід попросити друзів час від часу виходити з вами на зв`язок і перевіряти, чи все у вас гаразд.

Метод 2 з 3:

Зберігайте енергію і здоров`я під час безсонного періоду

1. Поснідайте, щоб приступити до марафону повним сил і енергії. Сніданок не дарма є найважливішим прийомом їжі. Щільний сніданок стане відмінним початком для вашої місії НЕ спати кілька днів. Переконайтеся, що в ваш раціон входять корисні продукти, такі як білки, цільні зерна і фрукти. Пластівці з цукром і величезна кількість кофеїну лише приведуть до швидкого виснаження.

Хліб з висівками, цитрусові фрукти і яйця - ось відмінний вибір, щоб зберегти енергію протягом довгого безсонного дня.
Намагайтеся з усіх сил дотримуватися правильного розкладу, куди включено сніданок для кожного безсонного дня. Це допоможе вам продовжувати займатися такими неминучими справами, як робота або навчання. Крім того, якщо ви будете дотримуватися подібне розклад, потім вам буде простіше повернутися до звичного режиму.

2. Пийте кофеїн протягом дня, щоб не здаватися. Звичайно, не потрібно вливати в себе літри еспресо, просто протягом дня робіть регулярні перерви на заправку кофеїном, щоб зберігати бадьорість і пильність. Рекомендована кількість кофеїну в день - 400 міліграмів. Як правило, в одній чашці кави міститься близько 100 міліграмів, так що плануйте з цим розрахунком.

Можливо, ви захочете випити першу чашку відразу після пробудження, проте якщо ви зробите зарядку або швидко приймете душ, ви вже зможете підбадьоритися після сну. Прибережіть першу чашку для полудня або навіть випийте її в другій половині дня, коли ви, швидше за все, відчуєте перший спад активності.

Можливо, вам знадобиться збільшити дозу протягом наступних днів. В кінці ви можете "заправлятися" кожні 2-3 години (через що ви досить швидко перевищите позначку 400 міліграм в день). Це нормально, головне - обов`язково дотримуйтесь порції по 100-150 міліграм. Це запобіжить передозування кофеїном, а також вбереже від занепаду сил через його надмірного споживання.

Це спрацює тільки в тому випадку, якщо в повсякденному житті ви споживаєте кофеїн в межах норми. Якщо ви і так п`єте багато кофеїну, ефект ослабне, а значить, вам буде важче використовувати цей спосіб, щоб не заснути.

3. Харчуйтеся легкою їжею, щоб уникнути сонливості. Після рясного, важкого обіду або вечері ви станете млявими і, швидше за все, почнете клювати носом. Щоб зберегти бадьорість і енергію на кілька годин, краще віддавати перевагу невеликих порцій здорової їжі, таким як цілісні зерна, пісний білок і овочі. Переконайтеся, що ви їсте досить, щоб триматися, але при цьому у вас не виникає відчуття переповненого шлунка або сонливості.

Спробуйте розбити день і ніч на 3-5 прийомів їжі, а також додайте перекушування горіхами або фруктами.

4. Рухайтеся, щоб мозок залишався порушеною. Заняття спортом і рухи тіла допоможуть зберегти бадьорість і жвавість мозку. Навіть якщо ви намагаєтеся закінчити завдання по навчанню або роботі, робіть короткі перерви приблизно по 10 хвилин, щоб вставати і розім`ятися. Це допоможе вам слідувати наміченої мети (а саме, не спати). Якщо вам потрібно щось більш інтенсивне, ніж просто коротка прогулянка, можна покачати прес або зробити віджимання у робочого столу. Це не обов`язково повинна бути повноцінне тренування, просто трохи рухів, щоб розігнати кров і підбадьоритися.

Спочатку вам потрібно буде робити вправи при перших ознаках втоми. У наступні дні намагайтеся змушувати себе перериватися кожні півгодини і 10 хвилин рухатися.

5. Не вимикайте світло, щоб не втрачати пильність. Наш організм реагує на світло, тому включені лампочки і яскраве освітлення - це відмінний спосіб перехитрити мозок і змусити його думати, що зараз день і ви повинні пильнувати. Найкраще діє природне освітлення, тому по можливості раздвигайте штори днем або навіть виходите на вулицю.

Якщо в приміщенні декілька джерел освітлення, наприклад люстра на стелі і настільна лампа, запаліть і їх обидва, щоб додати яскравості.

6. Боріться зі зниженням активності за допомогою холодної води або повітря. Наш організм не функціонує на повну потужність протягом усього дня, і час від часу будуть наступати моменти, коли вам захочеться поспати. Якщо ви почнете це відчувати, підбадьоритеся за допомогою кофеїну, пориву холодного повітря з вікна або окропити обличчя холодною водою. Ефект буде недовготривалим, однак він допоможе, якщо ви почнете клювати носом, і поверне вас в робочу струмінь.

Навіть якщо ви не відчуваєте сильну втому, намагайтеся бризкати на обличчя холодною водою приблизно кожні 30 хвилин, щоб не втрачати концентрацію. Або можна прийняти прохолодний душ.

Швидше за все, приплив активності вашого організму буде припадати на середину ранку (близько 10:00) і ранній вечір (18: 00-19: 00). Прибережіть найбільш важливі завдання на цей період. Таким чином, якщо ви будете клювати носом в решту часу, ви зможете собі дозволити зробити перерву на душ або заварити ще кави.

7. Не займайтеся тим, що вимагає сильної концентрації. Під час неспання у вас будуть траплятися періоди мікросна, тобто ви будете спати або "відключатися" на кілька секунд. Швидше за все, в цей період ви зможете щось робити, проте краще уникати занять, які можуть поставити під загрозу вас або оточуючих. Не варто, наприклад, сидіти за кермом автомобіля або працювати за верстатом. Не можна передбачити, коли настане мікросон, тому уникайте будь-яких потенційно небезпечних занять під час безсонної місії.

Якщо вам потрібно кудись піти, попросити друга відвезти вас, скористайтеся громадським транспортом або викличте таксі, замість того щоб сідати за кермо. Це може бути незручно, проте так буде безпечніше для вас і оточуючих.

Метод 3 з 3:

Відновитеся після безсонного періоду

1. Спіть більше, ніж зазвичай, щоб почати відновлюватися. Після того як ви впоралися з місією без сну, ваша головна задача - виспатися. Можливо, в перший день ви не зможете контролювати час засипання. Однак після цього постарайтеся якомога швидше повернутися до звичного режиму сну. Якщо ж протягом дня ви почнете клювати носом, здрімніть разок-другий, але не більше 15-20 хвилин.

Дозвольте собі спати стільки, скільки потрібно для відновлення. Швидше за все, вам знадобиться спати 10-11 годин щоночі.
І хоча після довгого безсонного періоду виразно з`являться деякі побічні ефекти, кілька днів регулярного сну допоможуть вам прийти в норму.

2. Почніть знижувати дозу кофеїну, щоб нормалізувати свій режим сну. Якщо ви підсяде на кофеїн, щоб зберігати бадьорість протягом дня, це лише призведе до спаду вашої активності та порушить регулярне розклад. Скорочуйте споживання кофеїну поступово, кожен день (або раз на кілька днів) випиваючи на 1 чашку кави або чаю менше.

Якщо у вас почнуть проявлятися синдроми кофеїнової ломки, такі як головний біль, сонливість або ломота в м`язах, спробуйте випити воду або трав`яний чай, прийняти болезаспокійливий або трохи позайматися спортом.

3. Продовжуйте є пісний білок або натуральні продукти, щоб не відключатися ``. Позбавлення сну зазвичай викликає тягу до нездорової їжі, проте споживання великої кількості рафінованих вуглеводів і цукру лише виведе вас з ладу і ускладнить відновлення після тривалого неспання. Краще продовжуйте харчуватися пісним білком і їжею з натуральними цукрами - така їжа забезпечить вас енергією, не викликаючи сонливості і почуття тривожності. Віддайте перевагу таким продуктам, як:

пісні білки (риба або курка);

свіжі фрукти;

горіхи.

4. Пийте багато води, щоб уникнути перевтоми. Зневоднення викликає ще більшу втому, і через кілька днів поглинання кофеїну вам знадобиться багато води, щоб відновити енергію. Чоловікам рекомендується випивати близько 15-16 склянок (4 літри) води в день, а жінкам - 11-12 склянок (3 літри).

Також можна пити заспокійливі напої (наприклад трав`яний чай), які не містять кофеїну і допоможуть вам підбадьоритися.

5. Не завантажуйте наступні кілька днів, щоб у вас був час на відновлення. Можливо, у вас не вийде уникнути інших справ, однак найкраще максимально розвантажити дні після безсонного марафону. Ви будете відчувати млявість і не зможете працювати в повну силу, тому по можливості не займайтеся важливими завданнями. При необхідності попросіть начальника або вчителя продовжити термін здачі роботи або навіть візьміть лікарняний на 1-2 дня, щоб повністю відновитися.

Поради

Пийте багато води. Якщо ваш організм буде хоч трохи зневоднений, ви будете швидше втомлюватися.
Пам`ятайте, що не спати надто довго шкідливо для здоров`я, тому намагайтеся не робити цього занадто часто.

попередження

Чи не пильнуйте більше 3-4 днів підряд і не ходите без сну постійно. Дослідження показали, що відмова від сну може викликати негативні і потенційно незворотні наслідки на здоров`я головного мозку.