Як дотримуватися правильного розпорядку дня (для дівчинки

Підлітковий вік - це час кардинальних фізіологічних змін. У віці 9-13 летпроісходіт ряд різних фізичних і емоційних змін, пов`язаних зі статевим дозріванням. У цей період тіло дівчинки-підлітка зазнає значних змін. Крім того, змінюється ставлення до миру і дружби. Зміни не обходять стороною і емоційну сферу. Щоб період підліткового віку пройшов найменш болісно, дотримуйтесь правильному розпорядку дня. Завдяки цьому ви зможете впоратися зі змінами, залишаючись при цьому здоровою і щасливою.

кроки

Частина 1 з 4:

Початок дня

1. Подбайте про хороше нічному відпочинку. У возрасте9-13 років підліток повинен спати 10-12 годин щоночі.Хоча у кожної людини індивідуальна потреба уві сні, щоб визначити, чи достатньо ви спите, дотримуйтеся наступного правила: якщо ви прокидаєтеся відпочила і повної сил, то, швидше за все, ви спите достатньо. Якщо вам складно прокинутися вранці і ви відчуваєте слабкість, ймовірно, ви не отримуєте достатньої кількості сну.

Якщо ви повинні встати в 6 ранку, не лягайте спати пізніше 8 години вечора. Можливо, ваші друзі звикли лягати спати пізніше, проте не слід їх прикладом. Пам`ятайте про те, що зростання і розвиток мозку відбувається під час сну. Тому подбайте про те, щоб ваш організм отримував достатню кількість відпочинку вночі.
Хоча у вихідні дні у вас є можливість спати більше, намагайтеся дотримуватися встановленого вами режиму сну.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 2

2. відвідайте туалет. Прокинувшись вранці, перш за все, йдіть в туалет. Тривале стримування сечі призводить до переповнення сечового міхура. У цьому випадку збільшується небезпека розвитку інфекцій, які викликають сильні болі.

Після туалету ретельно витирайте статеві органи. Пам`ятайте, що статеві органи необхідно протирати тільки від лобка у напрямку до заднього проходу. Це допоможе уникнути потрапляння інфекції в піхву з області заднього проходу.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 3

3. вмивайтеся. Під час підліткового віку шкірні залози починають виділяти масляниста речовина, зване шкірним салом. Через надлишок шкірного сала шкіра виглядає жирної і блискучою, відбувається закупорка пір і збільшується ризик виникнення вугрових висипань. Це пов`язано з гормональними змінами.Звичайно, такі зміни - це частина процесу дорослішання, але вам доведеться включити в свій режим додатковий пункт, який допоможе уникнути багатьох проблем зі шкірою.

Використовуйте м`який засіб для вмивання. Якщо у вас є висипання на шкірі, ви можете використовувати засіб для вмивання, що містить перекис бензоїлу або саліцилову кислоту, яка допоможе зменшити неприємні прояви.

Використовуйте ніжний зволожуючий крем з SPF 30, щоб захистити шкіру від шкідливого впливу сонячних променів і зневоднення.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 4

4. використовуйте дезодорант. У підлітковому возрастепроісходят гормональні зміни, внаслідок яких процес потовиділення значно посилюється, а запах поту стає більш вираженим. Якщо вас турбує проблема неприємного запаху поту, використовуйте дезодорант, який маскує запах, або антиперспірант, який зупиняє процес потовиділення в області пахв.

Використовуйте натуральний дезодорант, наприклад, Lush. Якщо такий дезодорант де забезпечує вам бажаний рівень захисту, підберіть антиперспірант.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 5

5. одягайтеся. Якщо у вашій школі вимагають носіння форми, обов`язково виконуйте цю вимогу. Якщо цього не потрібно, подбайте про те, щоб ваша одяг був чистим. Носіть одяг, яка підкреслить вашу індивідуальність.

У підлітковому віці дівчинка може прагнути наслідувати своїм подругам або дівчаткам постарше в манері одягатися. Підбирайте одяг, в якій вам буде комфортно. Крім того, навчитеся не звертати уваги на те, як поводяться інші люди.

Якщо ваші подруги спонукають вас одягатися або виглядати певним чином, то вони не справжні друзі. Вони надають на вас тиск, тому намагайтеся уникати спілкування з такими людьми. Пам`ятайте, справжні друзі будуть любити вас такий, яка ви є.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 6

6. покладіть волосся. Зробіть зачіску, яка вам подобається. Ви можете завити волосся або навпаки випрямити їх. Найголовніше - обрана зачіска повинна вам подобатися. Ви повинні відчувати себе впевнено. Якщо ви будете випромінювати впевненість, що оточують люди неодмінно помітять це і будуть ставитися до вас відповідним чином.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 7

7. Вирішіть, чи будете ви робити макіяж. У цьому віці багато дівчатка починають експериментувати з косметикою, однак ви самі повинні вирішити, чи будете ви робити макіяж. Подумайте, чи є у вас бажання і час робити це. Робіть макіяж просто для задоволення.

Поговоріть з батьками, перш ніж робити макіяж. Деякі батьки забороняють своїм дітям користуватися косметикою до певного віку. Також у багатьох сім`ях існує правило не користуватися косметикою, якщо ти йдеш в школу.

Якщо ваші батьки не проти, щоб ви робили макіяж в школу, пам`ятайте, що він повинен бути обов`язково легким і природним. Звичайно, потрібен час, щоб навчиться правильно виконувати природний макіяж. Почніть з блиску для губ. Через кілька тижнів ви можете додати тіні для повік.Палітра тіней для підліткового макіяжу повинна бути ніжних відтінків шкіри з невеликим блиском.

Макіяж для дівчинки-підлітка повинен бути максимально природним. Не використовуйте багато косметичних засобів. Крім того, зверніть увагу, що основа під макіяж і консилер забивають пори, що може привести до висипань на шкірі.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 8

8. Їжте здоровий сніданок. Дуже важливо починати день зі сніданку, оскільки вам легше буде зосередитися в школі. Крім того, у вас буде достатньо енергії до наступного прийому їжі.

Здоровий сніданок повинен складатися з білка, цільнозернового продукту і фруктів. Попробуйтемюслі з йогуртом і свіжими фруктами або цельнозерновую кашу з молоком.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 9

9. почистіть зуби. Зубний наліт і частинки їжі, що залишилися після сніданку, змішуючись з бактеріями в роті, викликають неприємний запах. Хороша гігієна порожнини рота значно знижує ризик розвитку карієсу і зберігає посмішку блискучою і красивою.

У підлітковому віці все ще випадають молочні зуби, проте більшість зубів вже постійні. У цей період особливо важливо правильно доглядати за зубами, щоб запобігти появі карієсу. Використовуйте фтор зубну пасту і м`яку зубну щітку. Чистіть зуби не менше трьох хвилин. Почистіть поверхню кожного зуба.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 10

10. Візьміть обід і рюкзак і йдіть в школу. Виділіть собі достатньо часу на підготовку, щоб вам не довелося стрімголов бігти в школу. Почніть свій день з позитивною ноти.

Якщо ви будете дивитися з оптимізмом на майбутній день, він неодмінно буде хорошим.

Частина 2 з 4:

Дотримуйтесь хорошому режиму в школі

1. Приходьте в школу вчасно. Будьте хорошим учнем. Це включає в себе відвідування і активну участь в уроці, а також бажання і вміння вчитися.

Щоб прийти в школу вчасно з необхідними речами (книги, олівці, домашнє завдання і так далі), від вас вимагається самодисципліна. Вчителі цінують учнів, які приходять в школу вчасно, чого б їм цього не варто, а також виконують всі домашнє завдання.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 12

2. Їжте здоровий обід. У деяких школах пропонується широкий асортимент страв і напоїв для учнів. В інших же школах такого різноманіття немає. Навіть якщо ви приносите обід з дому, віддавайте перевагу здоровим продуктам, які наситять вас і дадуть необхідну енергію на решту дня.

Включайте в свій обід п`ять груп продуктів: фрукти, овочі, білки, цільнозернові і молочні продукти. Не забувайте пити воду!

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 13

3. відвідуйте вбиральню. Хоча, можливо, у вас мало часу між уроками, тим не менш, відвідуйте вбиральню, щоб спорожнити сечовий міхур (і кишечник, якщо потрібно) приблизно раз о четвертій годині.

Пам`ятайте, якщо сечовий міхур не звільняється повністю, збільшується небезпека розвитку інфекції.Крім того, ви можете потрапити в незручну ситуацію, якщо вчасно не відвідаєте вбиральню. Обов`язково зробіть це, по крайней мере, один раз протягом дня, в обідню пору, якщо це можливо.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 14

4. Підтримуйте дружні відносини. На жаль, в підлітковому віці дуже часто бувають непорозуміння і конфлікти.Не піддавайтеся тиску однолітків робити те, що ви не хочете робити.

Дівчатка-підлітки ростуть і змінюються, разом з ними змінюються їхні інтереси. Дуже часто дружні відносини, які почалися в ранньому дитинстві, припиняються. Замість того щоб конфліктувати або пліткувати, знайдіть нових друзів, з якими вам буде цікаво.

Частина 3 з 4:

завершення дня

1. Після школи виконайте домашнє завдання. Як правило, учням середньої ланки задають багато домашніх завдань. Тому підліткам доводиться приділяти багато часу на його виконання. Якщо необхідно, ви можете попросити допомоги у батьків або старшого брата або сестри.

Виконуйте домашнє завдання в тихому місці, де ніхто не буде заважати вам. Наприклад, ви можете робити це в своїй кімнаті або навіть в бібліотеці, якщо вам складно зосередитися будинку.
Використовуйте планувальник для запису домашніх завдань. Навіть звичайний блокнот підійде для цієї мети. Якщо ви навчитеся організовувати робочий процес зараз, то вам легше буде в старших класах, коли обсяг домашнього завдання значно зросте.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 16

2. Займайтеся фізичними вправами. Плануючи свій день, обов`язково виділяйте час на виконання фізичних вправ. Фізичні вправи зміцнюють здоров`я і допомагають знизити рівень стресу. Обов`язково включайте в свій графік заняття спортом. Особливо це важливо робити в ті дні, коли у вас немає уроку фізкультури в школі.

Виділяйте, по крайней мере, 60 хвилин на заняття спортом кожен день. Виберіть заняття до душі: плавання, танці, їзда на велосипеді, біг, навіть гра в квача у дворі.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 17

3. Їжте здоровий обід. Дуже важливо включати в свій раціон різноманітні продукти. Обід - це найважливіший прийом їжі. Тому включайте в свій обіднє меню тільки здорові продукти.

Дотримуйтеся наступного правила: одна половина тарілки завжди повинна бути наповнена овочами або фруктами, одна чверть - білковою їжею, інша - вуглеводної. Крім того, включайте в своє меню стакан молока або порцію сиру або йогурту.

Виключіть зі свого раціону газовану воду та інші солодкі напої. Вода або молоко не містять добавок і цукру і забезпечують організм необхідним харчуванням. Також не вживайте багато солі: споживання солі у великих кількостях може привести до захворювань серцево-судинної системи.

Хоча вам не слід хвилюватися з приводу калорій, зверніть увагу, що якщо ви їсте занадто багато або навпаки мало їжі, у вас не буде енергії для занять улюбленою справою.

Допоможіть батькам приготувати вечерю. Ви вже досить доросла, щоб почати освоювати основи кулінарії. Уміння смачно готувати - це важливий навик, який необхідний кожній дівчинці. Крім того, спільна робота з батьками зміцнить ваші стосунки. Якщо у вас є кулінарна книга, попросіть маму чи тата допомогти вам вибрати кілька страв і приготувати їх разом з вами.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 18

4. приймайте душ. Пам`ятайте, в підлітковому віці збільшується потовиділення, яке призводить до появи неприємного запаху. Саме бактерії, що містяться в поті, є джерелом запаху, що виходить від тіла. Тому вкрай важливо регулярно приймати ванну або душ. Обов`язково прінімайтедуш після занять спортом.

Обов`язково вмивайтеся, якщо у вас жирна шкіра, якщо ви спітніли або якщо робили макіяж.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 19

5. Лягайте спати. На наступний ранок, коли ви прокинетеся, дотримуйтесь звичного для вас розпорядку дня.

Коли ви звикнете до режиму, ви можете вносити корективи в свій графік. Не переживайте з цього приводу! Вносьте необхідні зміни, щоб бути здоровою, чистою і щасливою.

Частина 4 з 4:

Менструальний цикл

1. Дізнайтеся про менструації. У підлітковий період у дівчаток починається менструація. Це нормальний фізіологічний процес дорослішання дівчаток. Однак оскільки це новий стан для вас, вам потрібно буде звикнути до нього, а також навчитися дотримуватися правил гігієни під час менструації.

Як правило, менструація починається у віці 12 років, проте вона може початися раніше або пізніше зазначеного часу. Не переживайте якщо у ваших подруг вже є місячні, а у вас ще немає або якщо ви стали першою дівчинкою в класі, у якій почалася менструація. До основних ознак швидкого настання менструацій можна віднести наступні: набухання молочних залоз (зростання грудей і необхідність носити бюстгальтер), поява волосподмишкамі і на лобку. Помітивши перші ознаки, знайте, що в найближчі кілька місяців у вас може початися менструація.
Як правило, місячні длятся3-7 днів і бувають один раз на місяць. Однак перші місячні можуть бути нерегулярними, оскільки організм адаптується до нового стану. Менструація на даному етапі може бути не кожен місяць або в деяких випадках кілька разів на місяць.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 21

2. Підготуйтеся до початку менструації. Вам знадобляться прокладки. Якщо у вас не буде прокладки під рукою, кров може забруднити нижню білизну і брюки, а також стілець, на якому ви сидите. Регулярно міняйте прокладки, щоб уникнути протікання, а також відчувати себе комфортно. Щоб звести дискомфорт нанівець, деякі дівчата вважають за краще використовувати не прокладки, а тампони. Тампон вводиться в піхву, де вбирає менструальні виділення.

Перший день місячних, як правило, найважчий. У наступні дні ви будете почувати себе краще. У дівчаток-підлітків місячні зазвичай починаються з появи плям червоного кольору або декількох крапель крові. Перші кілька місяців виділення дуже мізерні.Обсяг крові, що виділяється під час місячних, називається виділеннями.

Те, як часто дівчинці доведеться міняти прокладку, повністю залежить від інтенсивності її виділень. Прокладку слід міняти не рідше, ніж через кожні дві години. Згодом, коли ви звикнете до свого стану, ви зможете самі вирішувати, коли необхідно поміняти прокладку.

Коли у вас почнуться перші місячні, будьте готові до того, що під рукою може не виявитися прокладки. Якщо це трапилося з вами в школі, зверніться до шкільної медсестри або до жінки-вчителю. В іншому випадку, зв`яжіться з батьками. Вони подбають про те, щоб у вас було все необхідне.

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 22

3. Слідкуйте за чистотою. У період менструації необхідний додатковий догляд. Дівчина повинна подбати про чистоту тіла. Менструальна кров не має сильно вираженого запаху. Однак тривалий час залишаючись на шкірі, вона може стати причиною неприємного запаху.

Приймайте щодня душ, не забуваючи про необхідність міняти прокладку кожні кілька годин.

Використовуйте м`який миючий засіб для догляду за статевими органами. Ретельно змийте обраний засіб водою. Не потрібно мити всередині піхви (це може привести до інфекції).

Maintain a Good Daily Routine (Tween Girls) Step 23

4. Будьте готові до появи емоційних і фізичних побічних ефектів. Дуже часто дівчата і жінки відчувають неприємні симптоми під час менструації. Не дивуйтеся, якщо ви відчуваєте нижчеперелічені симптоми:

Емоційні зміни, в тому числі перепади настрою або плаксивість.

втома.

Спазми в шлунку, нудота або головний біль.

Зверніться до лікаря, шкільній медсестрі або батькам, якщо ви відчуваєте неприємні симптоми. Можливо, вам знадобляться медикаментозні препарати, які зменшать їх прояв.

Поради

Завжди змивайте макіяж перед сном.