Як дотримуватися щоденного розпорядку дня

Щоденний розпорядок дня - це відмінний спосіб не розпорошувати свою увагу і концентруватися на головних речах. Чим довше ви будете дотримуватися його, тим сильніше кожна задача буде входити в звичку, і тим менше проблем ви будете відчувати з мотивацією. Найскладнішою частиною є розробка розпорядку дня, якого ви зможете дотримуватися кожен день. Почніть з невеликих змін, якщо вам складно концентруватися на завданнях, і експериментуйте, щоб з`ясувати, що вас стримує.

кроки

Метод 1 з 2:

Складіть розпорядок дня

1. Проведіть день, записуючи все, що ви робите. Носіть з собою щоденник, зошит або мобільний телефон з додатком календаря. Відзначайте час початку і закінчення кожного виду діяльності, навіть незначного. До вечора у вас з`явиться список, який демонструє, як саме ви провели день.

Якщо даний день відхиляється від звичного розпорядку, складіть інший список на наступний день або навіть створіть окремий список для кожного дня тижня.

2. Скоротіть кількість небажаних занять. Мета полягає в тому, щоб підлаштувати свій фактичний графік під повсякденний, а не намагатися придумати абсолютно новий розклад. Перегляньте складений список занять. Вирішіть, на які дії ви хотіли б витрачати менше часу, наприклад на відкладання справ або соціальні мережі. Викресліть деякі з цих дій зі списку.

3. Вписуйте продуктивні дії, щоб замінити непродуктивні. Підрахуйте кількість зекономленого часу, видаливши непродуктивні заняття зі свого розпорядку. Впишіть заняття, які заповнять цей час - це може бути робота, навчання, прибирання будинку або інша продуктивна діяльність.

4. Організуйте свій день за допомогою розпорядку. Використовуйте розпорядок фактичного дня і список бажаних змін і складіть розпорядок дня, якого ви зможете дотримуватися. Можна переставляти дії в будь-якому порядку, але не міняйте кількість часу, який на них йде. Якщо сьогодні вам знадобилося півгодини, щоб поснідати, можна припустити, що і завтра це займе у вас півгодини.

Додаючи нові дії в свій розпорядок, намагайтеся вгадати, скільки часу вони займуть, а потім виділіть на них на 1/3 більше передбачуваного часу.

5. Зачекайте, доки сну. Більшості дорослих людей необхідно спати 7-8 годин на добу, щоб зберігати бадьорість і високу працездатність. Дітям і підліткам найчастіше потрібно 9 годин і більше. Заплануйте час відходу до сну і пробудження, яке забезпечить вас достатньою кількістю сну, інакше ви не зможете довго дотримуватися встановленого розпорядку.

6. Виділіть час для перерв і пауз. Якщо ваш чорновий варіант буде сповнений активності з моменту пробудження і до часу, коли ви лягаєте спати, швидше за все, ви вигорить або відстанете від графіка, коли станеться щось несподіване. Скорегуйте розпорядок так, щоб додати в нього хоча б один 30-60-хвилинний відрізок вільного часу, і по можливості внесіть кілька 5-15-хвилинних перерв в проміжки між продуктивними діями.

7. Спробуйте дотримуватися розпорядку протягом одного дня. Запустіть розпорядок в тестовому режимі. Намагайтеся з усіх сил дотримуватися встановленого режиму. Якщо не вийде, запишіть, що пішло не за планом і чому.

8. Змініть розпорядок на основі досвіду. Сядьте в кінці дня і подивіться на список занять. Якщо ви нереалістично оцінили будь-яку дію, виділіть більше часу для нього і викресліть що-небудь менш важливе. Якщо ви завершили дію раніше, ніж на 20 хвилин, скоротіть час на його виконання у вигляді списку. Нарешті, якщо порядок, в якому ви виконували дії, був незручним або здавався неправильним, спробуйте розставити пункти по-іншому.

9. Повторюйте, поки не зможете дотримуватися розпорядку. Ще раз спробуйте слідувати плану після внесення змін. Якщо не вийде, продовжуйте вносити корективи і тестувати варіанти. Якщо вам важко дотримуватися розпорядку, прочитайте поради нижче.

Метод 2 з 2:

Мотивуйте себе дотримуватися розпорядку дня

1. Підлаштуйтеся під біоритм. Організм кожної людини дотримується свого добового біоритму, або циркадному ритму, який допомагає визначити, коли людина відчуває себе втомлено або бадьоро. Спробуйте скласти розпорядок дня так, щоб використовувати період найвищої активності для дій, які потребують розумових і фізичних зусиль, а час на розслаблення відведіть на період, коли відчуваєте втому або коли вам важко мислити.

Щоб отримати пораду, як визначити чи скорегувати свій біоритм, поговоріть з лікарем або пошукайте інформацію в інтернеті.

2. Знайдіть спосіб почати свій день. Якщо вранці ви поспішаєте або відчуваєте себе розсіяно, можливо, цей період - слабка ланка в вашому розпорядку. Експериментуйте з різними варіантами, поки не виробите вкрай характерну процедуру для початку дня.

Починайте день зі склянки води, щоб поповнити водний баланс і прогнати сон, а потім пийте каву або чай (при бажанні);

Робіть розтяжку або легкі фізичні вправи, щоб підбадьоритися. Привітання сонцю є популярним комплексом асан в йозі.

Готуйте один і той же сніданок кожен день або хоча б вирішуйте, що ви будете їсти на сніданок напередодні ввечері.

3. Думайте про свій розпорядок два рази в день. Виділяйте принаймні 10 хвилин щоранку, щоб подумати про майбутній день. Якщо у вас з`являться додаткові зобов`язання, тимчасовий джерело стресу або інше відхилення від норми в цей день, вирішите, які дії можна пропустити при необхідності. В кінці дня озирніться назад і подумайте, чи було рішення ефективним і чи можна внести правки для поліпшення.

4. Знайдіть заняття, які надають вам енергії. У вас має бути принаймні пару 5-15-хвилинних запланованих перерв навіть в найбільш напружений день, щоб підбадьоритися і підготуватися до залишку дня. Якщо ви зазвичай відчуваєте стрес під час цих перерв або якщо вони затягують вас і в кінцевому підсумку займають набагато більше часу, ніж повинні, знайдіть іншу діяльність. Ось кілька варіантів:

Легкі фізичні вправи, наприклад ходьба або біг підтюпцем, можуть підбадьорити і зарядити енергією.

Захоплююче заняття з чіткими часовими рамками допоможе не затримуватися на перерві. Наприклад, знайдіть 15-хвилинний подкаст або прочитайте одну главу книги.

Якщо ви знесилені, полежте з закритими очима іліпомедітіруйте, щоб відновити сили. Встановіть будильник, якщо гряде термінове завдання.

5. Мотивуйте себе звуком. Якщо ви часто втрачаєте рахунок часу, встановіть будильник на мобільному телефоні або стежте, коли ви починаєте діяльність, щоб знати, коли варто перейти до наступної. Як більш приємною мотивації можна використовувати музику. Створіть плейлисти або розподіліть музику за категоріями в залежності від виду завдань, над якими ви працюєте. наприклад:

вибирайте неотвлекающую музику зі стійким ритмом, коли вам потрібно зосередитися;

вибирайте спокійну музику, коли розслабляєтеся або займаєтеся буденними справами;

вибирайте гучну, енергійну музику, якщо ви втомилися і дійсно потребуєте надання імпульсу.

Запобігайте відкладання справ. Позбавтеся від відволікаючих чинників в робочій зоні. Якщо ви працюєте за комп`ютером і безцільно витрачаєте час в інтернеті, заблокуйте сайти, які віднімають ваш час.

7. Використовуйте електронні інструменти для підвищення продуктивності. Існують різні види інструментів, які можуть мотивувати вас, нагадувати вам про завдання або вручати віртуальні нагороди за збереження продуктивності. Спробуйте Habitica (раніше HabitRPG), якщо вас мотивують гри, або будь-яку програму з календарем, яка буде нагадувати вам про наступної задачі.

8. Уникайте збоїв у розкладі сну. Синє світло від екранів гаджетів перешкоджає виробленню гормонів сну. Зведіть до мінімуму використання комп`ютера, телефону і телевізора пізно ввечері, або встановіть програму F.lux, щоб змінити колір екрану в нічний час. Кофеїн, алкоголь та інші стимулюючі речовини також можуть значно вплинути на спокійний нічний сон.

Поради

Скопіюйте або роздрукуйте список щоденних дій і намалюйте віконце для галочки поруч з кожною дією. Кожен день відзначайте ручкою або олівцем кожне завершене дію, щоб нічого не упустити.
Можливо, вам доведеться створити окремий розпорядок для кожного дня тижня, якщо ви працюєте в різні зміни або вчіться по різному розкладом кожен будній день.