Як впоратися з нападом астми без інгалятора

Відсутність інгалятора під час нападу астми може бути дуже лякає, але є способи, які допоможуть вам заспокоїтися і відновити контроль над диханням. Після того як напад закінчиться, обміркуйте способи запобігання або хоча б звести до мінімуму нападів астми в майбутньому.

Увага: інформація в даній статті носить виключно ознайомлювальний характер. Перед застосуванням будь-яких біологічно активних добавок і рослинних препаратів проконсультуйтеся у лікаря.

кроки

Метод 1 з 4:

Як контролювати дихання без інгалятора

1. Слідкуйте за часом. Напади астми тривають в середньому від 5 до 10 хвилин, так що погляньте на годинник і відзначте час. Якщо ви не змогли повернути дихання до нормального ритму протягом 15 хвилин, зверніться за медичною допомогою.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 2

2. Сядьте, якщо ви стоїте. У сидячому положенні з прямою спиною у вас максимум шансів знову знайти контроль над диханням. Чи не нахиляйтеся і не лягайте, адже так вам буде важче дихати.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 3

3. Розстебніть тісний одяг. Тісні штани або комір можуть обмежувати ваше дихання. Розстебніть одяг, якщо вам здається, що вона заважає вам нормально дихати.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 4

4. Повільно і глибоко вдихайте носом, видихайте ротом. Постарайтеся розслабити тіло і зосередитися виключно на диханні. Можете повільно дорахувати до п`яти, коли вдихаєте, а потім назад до одного, коли видихаєте. Можна також закрити очі або зосередитися на якомусь образі або об`єкті - це допомагає зберігати спокій, коли ви намагаєтеся відновити контроль над диханням.

Під час дихання зосередьтеся на тому, щоб вдихнути повітря в живіт, а потім використовуйте м`язи преса, щоб допомогти собі видихнути повітря назовні. Це називається діафрагмовим диханням - така техніка дозволяє робити більш глибокі вдихи.

Щоб зробити повний глибокий вдих, спробуйте покласти одну руку на живіт (прямо під ребрами), а другу на груди. Під час дихання ви повинні помітити, що рука на грудях залишається нерухомою, а рука під ребрами піднімається і опускається.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 5

5. Телефонуйте в швидку, якщо напад не припиняється. Якщо через 15 хвилин вам все ще важко дихати, зверніться за медичною допомогою. Викликати лікарів потрібно ще раніше, якщо напад серйозний, або ви відчуваєте себе занадто дискомфортно. Ознаки того, що вам потрібно звернутися за невідкладною медичною допомогою:

ви не можете говорити повними реченнями;

ви потієте через утрудненого дихання;

дихання прискорене;

ви помітили, що підстави нігтів або шкіра стали блідими або синіми.

Метод 2 з 4:

Спробуйте інші стратегії

1. Попросіть кого-небудь посидіти з вами. Скажіть людині, що у вас приступ астми, просто про всяк випадок, якщо вам доведеться їхати в лікарню. Ви також будете почувати себе спокійніше, якщо будете знати, що людина побуде поруч з вами, поки напад не закінчиться.

Якщо ви перебуваєте в громадському місці і поруч немає знайомих, зверніться до незнайомої людини. Спробуйте сказати щось на кшталт: «У мене напад астми, але при собі немає інгалятора. Чи не могли б ви посидіти зі мною, поки моє дихання не прийде в норму?»

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 7

2. Випийте чашку кави або міцного чорного чаю. Одна-дві чашки гарячого напою з кофеїном також допоможуть вашому організму впоратися з нападом астми. Організм перетворить кофеїн в теофілін, який є активним інгредієнтом деяких протиастматичних препаратів. Тепла рідина також допоможе розщепити мокроту і слиз, що істотно полегшить дихання.

Не варто випивати більше двох чашок кави, інакше ваш серцевий ритм може прискоритися.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 8

3. Спробуйте точковий масаж. Натискання на точки акупресури легких допоможе розслабити м`язи і відновити дихання. М`яко натисніть на точку в передній області плеча, прямо над пахвою. Натискайте на одне плече, потім на інше протягом однакового періоду часу.

Якщо поруч з вами є хтось, хто може допомогти вам, знайте, що є також точка на внутрішній частині лопатки, на 2-3 сантиметри нижче верхнього краю. Попросіть одного натискати на цю активну точку протягом декількох хвилин, щоб полегшити ваш напад астми.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 9

4. Використовуйте пар, щоб відкрити дихальні шляхи. Пар допоможе відкрити дихальні шляхи і тим самим полегшити дихання. Якщо ви вдома, включіть гарячу воду в душі, закрийте двері в ванній і посидьте так 10-15 хвилин. Вдихайте пар - це допоможе полегшити дихання.

Можете також включити зволожувач повітря, якщо він у вас є, або наповнити раковину гарячою водою і нахилитися над нею, накривши голову рушником.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 10

5. змініть розташування. Іноді для того, щоб знизити стрес і відновити контроль над диханням, потрібно всього лише змінити картинку навколо. Зміна навколишнього оточення допоможе вам розслабитися і привести дихання в норму.

Наприклад, якщо ви вдома, спробуйте вийти з кухні у вітальню. Якщо ви в громадському місці, спробуйте на кілька хвилин вийти в туалет або на вулицю.

Метод 3 з 4:

Визначте провокуючі фактори

1. Дізнайтеся більше про поширених триггерах (провокують факторах). Приступ астми може бути викликаний різними речовинами або подіями. Саме тому частиною лікування астми завжди є визначення та уникнення провокуючих чинників. До поширених триггерам відносяться:

алергени, в тому числі пил, шерсть тварин, таргани, цвіль і пилок;
подразники, в тому числі хімікати, дим сигарет, забруднене повітря і пил;
деякі медичні препарати, в тому числі аспірин, нестероїдні протизапальні препарати і неселективні бета-блокатори;
хімічні речовини, які використовуються для продовження терміну придатності продуктів, такі як сульфіти;
інфекції верхніх дихальних шляхів, такі як застуди та інші вірусні інфекції легенів;
тренування і інша фізична активність;
холодний або сухе повітря;
проблеми зі здоров`ям, такі як печія, стрес і апное уві сні.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 12

2. Ведіть щоденник, щоб визначити свої тригери. Один із способів визначити провокуючі фактори - вести щоденник продуктів, які ви їсте, а також інших поширених тригерів, з якими ви стикаєтеся. Якщо у вас стався напад астми, перегляньте свій щоденник, щоб зрозуміти, що могло спровокувати напад в конкретному випадку. В майбутньому уникайте цього продукту або тригера, щоб знизити ймовірність нового нападу.

Якщо ви знаєте, які чинники провокують у вас напади астми, робіть все можливе, щоб уникнути контакту з ними.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 13

3. Зробіть тест на харчові алергії. Харчові алергії пов`язані з певним типом імунної молекули, молекулою імуноглобуліну Е, яка стимулює вироблення гістаміну і інших медіаторів алергічної реакції. Якщо ви помітили, що напади астми починаються після того, як ви з`їли певний продукт, то виною всьому дійсно може бути харчова алергія. Зверніться до алерголога і перевірте на наявність харчових алергій.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 14

4. Визначте, чи немає у вас чутливості до будь-яких продуктів. Чутливість до продукту - це не те ж саме, що алергія на продукт, але вона теж може спровокувати напад астми. Чутливість до продуктів досить поширена. В одному з досліджень було виявлено, що у 75% дітей з астмою є також і чутливість до певних харчових продуктів. Щоб визначити, чи є у вас така чутливість, звертайте увагу на продукти, які, як вам здається, викликають напади астми, і розкажіть своєму алерголога про ці реакціях. До поширених провокуючим факторів належать:

глютен (білок, який міститься в пшеничних продуктах);

казеїн (білок, який міститься в молочних продуктах);

яйця;

цитрусові;

арахіс;

шоколад.

Метод 4 з 4:

Приймайте біологічно активні добавки

1. Збільште споживання вітаміну C. Доведено, що прийом добавок з вітаміном C сприяє зниженню інтенсивності нападів астми. Ви можете приймати 500 мг вітаміну C щодня, якщо не страждаєте від хвороби нирок. Можете також додати в свій раціон більше продуктів, багатих вітаміном C, а саме:

цитрусових, наприклад, апельсинів і грейпфрутів;
ягід;
дині;
ківі;
брокколі;
солодкої картоплі;
помідорів.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 16

2. Їжте продукти, що містять молібден. Молібден є корисним мікроелементом. Рекомендована добова норма молібдену для дітей до 13 років становить 22-43 мкг в день. Людям, які досягли 14 років, рекомендується вживати 45 мкг на добу. Вагітним і годуючим жінкам потрібно 50 мкг в день. Більшість мультивітамінів вже містять молібден, але його можна придбати і окремо. Щоб отримувати цей мікроелемент з продуктів, додайте в свій раціон:

квасоля;

сочевицю;

горошок;

листові овочі;

молоко;

сир;

горіхи;

м`ясні субпродукти.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 17

3. Вибирайте хороші джерела селену. Він дуже важливий для біохімічних реакцій, які беруть участь в боротьбі із запаленням. Якщо ви приймаєте харчові добавки, вибирайте такі, які містять селенометіонін, оскільки в такій формі мікроелемент легше засвоюється організмом. Не приймайте більше 200 мкг селену в день, так як в великих дозах він може бути токсичний. Цей мікроелемент міститься в таких продуктах, як:

пшениця;

м`ясо краба;

печінку;

птах.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 18

4. Приймайте добавки з вітаміном B6. Він бере участь у понад 100 різних реакцій організму. Вітамін B6 допомагає зменшити запалення, а також підтримує імунну систему. У вигляді добавки дітям від 1 до 8 років потрібно приймати по 0,8 мг в день. Дітям від 9 до 13 - 1,0 мг в день. Підліткам та дорослим необхідно 1,3-1,7 мг в день, а вагітним і годуючим жінкам - 1,9-2,0 мг на добу. До продуктів, багатих легкозасвоюваній формою вітаміну B6, відносяться:

лосось;

картопля;

індичка;

курка;

авокадо;

шпинат;

банани.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 19

5. Приймайте добавки з вітаміном B12. Якщо в організмі низький рівень вітаміну B12, прийом відповідних біологічно активних добавок може зменшити симптоми астми. Дітям у віці 1-8 років потрібно приймати 0,9-1,2 мг вітаміну В12 в день. Дітям у віці 9-13 років потрібно 1,8 мг на добу, підліткам і дорослим - 2,4 мг, а вагітним і годуючим жінкам - 2,6-2,8 мг в день. До харчових джерел вітаміну B12 відносяться:

м`ясо;

морепродукти;

риба;

сир;

яйця.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 20

6. Включіть в раціон хороші джерела омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальний ефект. Намагайтеся отримувати 2000мг ЕПК і ДГК кожен день. Омега-3 жирні кислоти можна отримати з безлічі харчових продуктів, в тому числі з:

лосося;

анчоусів;

скумбрії;

оселедця;

сардини;

тунця;

волоського горіха;

насіння льону;

ріпакової олії.

Stop an Asthma Attack Without an Inhaler Step 21

7. Спробуйте рослинні добавки. Деякі лікарські рослини допомагають в лікуванні астми. Обов`язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які рослинні препарати, оскільки вони можуть взаємодіяти з медичними препаратами. Якщо почнете приймати такі добавки, дотримуйтесь вказівок виробника з приводу дозування. Щоб приготувати чайний напій, залийте одну чайну ложку сухого рослинної сировини або три чайні ложки свіжого однією чашкою окропу і залиште на 10 хвилин. Випивайте по 3-4 чашки такого чаю в день. Корисними будуть:

корінь лакриці;

Лобелія роздута (індіанський тютюн) (продається в аптеках у вигляді гомеопатичних препаратів)