Як впоратися з втратою одного

Втрата одного може заподіяти сильний біль. Можливо, дружба розпалася, один з вас переїхав або ваш друг помер - яка б не була причина, дайте собі час, щоб відновитися. Можливо, ви ніколи не забудете цю дружбу, але з часом ви зможете отримувати задоволення від життя і спілкування з новими людьми. Зберігайте максимально позитивний настрій і не заважайте собі рухатися далі.

кроки

Метод 1 з 3:

розпад дружби

1. Дозвольте собі посумувати. Якщо ви раптово посварилися з другом або якщо дружба просто зійшла нанівець, вам слід визнати втрату. Дайте собі час і простір, щоб оплакати дружбу. Ось найпоширеніші способи розібратися в своїх емоціях і посумувати:

Напишіть листа колишньому другу, але не відправляйте його. Замість цього збережіть або спаліть лист. Ідея полягає в тому, щоб дозволити собі висловитися, а не в тому, щоб один це прочитав.
Поговоріть з людиною, якій довіряєте. Не обговорюйте ситуацію із загальними приятелями і не кажіть поганих речей про свого колишнього друга. Зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте через втрату дружби.
Медитуйте, щоб очистити розум і зосередитися на своїх емоціях. Чим раніше ви розберетеся зі своїми почуттями, тим швидше зможете визнати їх і рухатися далі.

2. Прийміть на себе частину провини, але не всю. Подумайте, можливо, ви посприяли розвитку цієї ситуації. Навіть якщо ви не були поганим другом, ймовірно, були речі, які ви могли б зробити по-іншому на певному етапі. Проте інша людина теж несе відповідальність. Не беріть на себе провину за все, що йде не так, але при цьому стримуйте порив повністю звалити все на одного.

Наприклад, якщо ви образилися і наговорили одному гидоти, бо він вас підвів, вам варто визнати, що ви діяли не так зріло, як слід було б. У той же час справедливо відзначити, що один підставив вас і що йому варто взяти частину провини на себе.

3. Не зациклюйтеся на минулому. Після того, як ви дасте собі час посумувати, почніть рухатися далі. Намагайтеся не думати занадто багато про колишнього друга. Краще зосередьтеся на теперішньому моменті і на своїх поточних заняттях.

Якщо ви виявите, що вам важко зосередитися на сьогоденні, постарайтеся розслабити розум і зайнятися улюбленими речами. Наприклад, послухайте музику або поспілкуйтеся з друзями, щоб не повертатися думками в минуле.

Майте на увазі, що час на зцілення залежить від рівня близькості і тривалості дружби. Крім того, кожна людина приходить до тями у власному темпі. У такій ситуації не існує будь-яких часових рамок.

4. Знайдіть нове захоплення або заняття або регулярно виходьте в світ. Виходячи з дому і проявляючи активність, ви зможете відволіктися від думок про втрачену дружбу. Крім того, так у вас буде щось, чого ви будете з нетерпінням чекати. Головне, щоб вам подобалося цим займатися.

Наприклад, можна вступити в книжковий клуб, пройтися по магазинах, повечеряти з друзями, зайнятися творчістю або спортом.

5. Розвивайте інші відносини. Тепер можна спрямувати зусилля і час, які ви витрачали на стару дружбу, на інші відносини. Можна виділяти його на інших друзів або на нові знайомства. Спілкуйтеся з людьми на навчанні, на роботі або в своєму районі. Можливо, ви будете приємно здивовані тим, скільки у вас з ними загального.

Не будьте настирливі або надмірно вимогливі до інших друзям. Це може швидко втомити людей.

Якщо ви хочете налагодити контакт з новою людиною, то найчастіше досить просто привітатися, щоб почати хороший розмову.

6. Зосередьтеся на собі. Думки про помсту можуть потішити ваше самолюбство, але так ви лише будете витрачати енергію, яку могли б направити на задоволення. Якщо ви зосередитеся на тому, що вам подобається і робить вас щасливим, у вас буде менше часу зациклюватися на колишнього друга. Якщо вам важко концентруватися на позитиві, постарайтеся відволіктися, проводячи час з іншими друзями.

Наприклад, можна направити час і увагу на навчання або хобі, щоб домогтися більшого успіху в цих сферах життя.

Фізична активність може бути корисною, коли потрібно випустити пар.

7. Утримуйтеся від розмов про колишнього друга. Будь то гірка правда чи вигадані чутки, якщо ви будете погано висловлюватися про цю людину, ви лише виставите себе в поганому світлі. Інші люди вважатимуть вас дріб`язковим і незрілим і будуть сумніватися, чи варто з вами зближуватися, поки ви так себе ведете. Крім того, якщо ви будете постійно принижувати старого друга, ви не зможете позбутися від емоційної прихильності до втраченої дружбу, що буде заважати вам рухатися далі.

Метод 2 з 3:

переїзд

1. Періодично спілкуйтеся зі своїм колишнім другом. По можливості намагайтеся зустрічатися з ним один-два рази на рік. Залишайтеся на зв`язку по телефону, здзвонюючись і листуючись. Можна також використовувати соціальні мережі, щоб зберігати максимальну близькість один до одного. Це дозволить вам не втрачати контакт, при цьому не витрачаючи надмірну кількість часу, енергії та грошей, щоб утримувати дружбу на плаву.

Уникайте необгрунтованих очікувань від дружби. Розмова раз в тиждень або раз на місяць може бути реалістичним варіантом, в той час як щоденне спілкування, швидше за все, швидко закінчиться.

2. Досліджуйте свій новий світ. Хто б з вас двох ні переїхав, ваш світ все одно зміниться. А значить з`явиться можливість для нових досліджень і хвилюючих моментів. Відвідайте місця, де ви ніколи раніше не були (це повинно бути легко, якщо це ви переїхали). Спробуйте познайомитися з новими людьми в своєму районі, а потім поділіться зі старим другом деякими цікавими спогадами.

Не робіть це в спробі змусити одного ревнувати. Просто залишайтеся з ним на зв`язку, розповідаючи про свою поточну життя.

3. Приєднуйтеся до клубу або компанію за інтересами. Клуби, групи та інші об`єднання дадуть вам можливість познайомитися з новими людьми зі схожими інтересами. Це відмінні способи знайти потенційних друзів і весело провести час. Вивчіть афіші в місцевих магазинах і кав`ярнях, щоб дізнатися, коли і де проходять збори різних клубів. Можна також знайти інформацію в газеті або інтернеті.

Можна навіть приєднатися до онлайн-групі, якщо вам не вдається знайти що-небудь цікаве в своєму районі або якщо ви просто хочете почати з віртуального світу.

4. Знайдіть нових друзів. Не потрібно поспішати з пошуком нових друзів, але слід бути відкритим для таких можливостей. Прийміть запрошення від нового знайомого або проявіть ініціативу і запропонуйте йому зайнятися чим-небудь, що вам подобається. Дружба рідко виникає після клацання пальців, однак перший крок до створення нових дружніх відносин має ключове значення, якщо ви хочете залишатися в доброму гуморі.

Якщо ви проігноруєте необхідність подружитися з ким-небудь в новому оточенні, ймовірно, в результаті ви будете вимагати занадто багато від дружби на відстані і морально виснажувати старого друга. Це може привести до повного розриву зв`язку.

Метод 3 з 3:

смерть одного

1. Виділіть час, щоб оплакати одного. Відвідайте похорон і / або поминальну службу в його честь. Напишіть листа своєму пішов другу, щоб відкрито висловити свої почуття. Ви повинні усвідомити, що відчувати сум`яття і біль після смерті одного - це нормально-якщо ви будете уникати цих почуттів, вони не вщухнуть. Краще визнайте, що вам боляче, щоб рухатися далі і зцілитися.

2. Відсвяткуйте життя свого друга. Багато людей в спогадах про друзів і членів сім`ї концентруються на тому, як або коли ці люди померли. Згадувати їх таким чином може бути боляче. Краще обговоріть історії з життя людини. Згадайте, що ви робили разом і чим йому найбільше подобалося займатися. Можна навіть виділяти певний день щороку (наприклад, його день народження), щоб відвідувати його улюблене місце відпочинку або просто проводити хвилину мовчання в його честь.

Святкування на честь одного відрізняється від жалоби за нього. Мова повинна йти не про біль втрати, а про радість від того, що він був у вашому житті.

3. Спробуйте що-небудь нове. Після того, як ви погорюете, настане час почати справлятися з болем. Займіться чимось енергійним і захоплюючим, щоб відволіктися, і поступово ви знову почнете приходити в норму. Якщо почнуть спливати думки про одного, постарайтеся направляти їх на щасливі спогади, а не на хворобливі відчуття.

Період скорботи залежить від конкретної людини і від його відносин з одним. Тут не існує будь-яких часових рамок.

Наприклад, можна зайнятися спортом, погуляти з друзями, продегустувати нові продукти або відправитися в нові місця.

Не будьте суворі до себе, якщо з плином часу гіркоту втрати буде накочувати на вас хвилями.

4. Покладіться на друзів і родину. Поговоріть з близькими людьми. Можете відкритися їм і поділитися своїми почуттям або просто поговорити про інші речі, щоб морально розвантажитися. Якщо вони пропонують вам сходити куди-небудь або провести з вами час, прийміть їх запрошення і спробуйте отримати задоволення хоча б на короткий час.

5. Приєднайтесь до групи підтримки. Група підтримки допоможе вам впоратися з втратою одного. Ви зустрінете інших людей, які переживають подібні почуття, і почуєте їх історії. Навіть якщо ви не отримаєте ніякого ради і не знайдете близьких друзів, ви зрозумієте, що ви - не єдина людина, що проходить через подібну біль. Часом досить усвідомити, що ви не самотні, щоб знайти в собі сили рухатися далі.

Пошукайте оголошення в газеті, розпитайте жителів міста або знайдіть відповідні групи підтримки в інтернеті.

6. Дозвольте собі знайти щастя. Знаходьте речі, які будуть змушувати вас посміхатися. Зробіть що-небудь хороше для когось, зберіть гроші на благодійність або просто займіться чимось цікавим. Зрозумійте - ваше життя триває і ваш друг хотів би, щоб ви насолоджувалися нею. Будьте готові до того, що вас ще будуть переслідувати погані дні, але намагайтеся проживати і світлі часи.

Якщо ви страждаєте від важкої депресії, якщо вас відвідують думки про заподіяння шкоди собі чи іншим або якщо ви не можете змиритися з втратою одного, можливо, вам потрібно звернутися за професійною допомогою. Лікар навчить вас управляти своїми емоціями або зможе порекомендувати вам фахівця в галузі психічного здоров`я.

Якщо вас відвідують думки про самогубство або заподіяння собі шкоди, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.