Як помиритися після конфлікту (з ілюстраціями)

Ніхто з нас не ідеальний. Іноді сварки виникають навіть у найсильніших і щасливих відносинах. Є способи помиритися з другом, членом сім`ї і своєю другою половинкою після сварки. Основною метою завжди буде: дати людині знати, що ви шкодуєте про те, що трапилося і запевнити, що він для вас багато значить.

кроки

Частина 1 з 3:

правильний настрій

1. Перечекайте перед розмовою. Стара прислів`я говорить: "Ніколи не лягайте спати сердитим", але іноді краще перечекати перед тим, як виговоритися. Якщо ви спробуєте поговорити з людиною в моменти, коли хто-небудь з вас все ще сердиться, жоден з вас не буде сприйнятливим до слів іншого.

2. Керуйте своїми поривами. Абсолютно нормально почувати себе засмученим після сварки з чоловіком. Часто люди хочуть зачепити один одного будь-яким чином, наприклад, єхидними або саркастичними зауваженнями або, вказуючи на їх невдачі. Ці дії не конструктивні і цього слід уникати, коли ви намагаєтеся помиритися.

3. Не змішуйте свої почуття з проблемою. Ваші почуття щодо того, що викликало суперечку між вами, відрізняються від істиною проблеми (або проблем), яка, можливо, спровокувала конфлікт. Подумки розділіть їх. Це дозволить вам бути чесним про ваших емоціяхі домогтися продуктивної розмови про те, що сталося.

4. Уникайте дискредитації почуттів іншої людини. Не кажіть такі речі, як: "Ти не повинен був так відчути" або "Це неправильно". Прийміть факт, що інша людина дійсно відчув себе так, як відчув.

5. Не намагайтеся читати думки. Коли ви збираєтеся помиритися з людиною, не думайте, що ви знаєте, як емоції викликала у людини сварка. Спробуйте неупереджено підійти до питання, що інша людина думав і відчував, і не «читайте між рядків».

6. Запишіть свої почуття. Якщо ви все ще засмучені або відчуваєте, що ще занадто емоційні, спробуйте спочатку записати свої думки. Ви не будете показувати це нікому. Ви робите це для того, щоб краще зрозуміти свої власні почуття, перш ніж ділитися ними з будь-ким.

7. Вибирайте момент мудро. Намагайтеся уникати розмов про перемир`я, коли людина оченьнапряжен або емоційно активний (наприклад, коли у людини великий проект на роботі, особисті проблеми або важливі події). Почекайте деякий час, коли турбот у нього стане менше.

Частина 2 з 3:

Розмова з іншою людиною

1. Домовтеся про особисту зустріч, якщо це можливо. Важливо, щоб ви говорили один з одним віч-на-віч, якщо це можливо. За статистикою не зовсім вірно, що 90% людського спілкування є невербальною, але невербальні сигнали відіграють величезну роль в тому, як ми інтерпретуємо слова і дії іншої людини. Краще мати можливість розмовляти з людиною при особистій зустрічі, щоб бути в змозі пролити світло на те, що ви сказали і стежити за відповідями іншої людини.

2. Запропонуйте зустрітися, але не наполягайте. Людина не повинна відчувати себе так, ніби він зобов`язаний говорити з вами. Замість цього, висловіть своє співчуття з приводу спору і запропонуйте поговорити, щоб висловити свої почуття.

Наприклад, ви можете відправити людині лист по електронній пошті або написати записку або лист від руки і сказати: "Я жалкую про нашу сварку. Я б хотів поговорити про це, щоб краще зрозуміти твої почуття. Чи хочеш ти поговорити про це ? "

3. Дайте людині можливість виговоритися. У той час, як ви дуже хочете передати свої почуття з приводу сварки, ви також повинні переконатися, що вас слухають. Дайте людині можливість поділитися своїми відчуттями.

Це також дозволить вам краще зрозуміти, яка ваша роль у суперечці на думку іншої людини, що допоможе вам зрозуміти, як сформулювати своє вибачення.

Наприклад, ви можете сказати що-небудь подібне: "Мені шкода, що я образив тебе. Будь ласка, допоможи мені краще зрозуміти, що ти відчув ".

4. Слухайте свого опонента. Якщо ваші почуття були поранені під час сварки, ви можете сказати про це. У всякому разі, спочатку вам потрібно вислухати те, що хоче сказати людина. Це дасть йому зрозуміти, що ви цінуєте його почуття.

Чи не перебивайте людину. Зачекайте, поки він закінчить і тільки потім уточнюйте усі, що потрібно.Чи не заперечуйте. Миритися, значить, по-перше, приймати відповідальність на себе, а не з`ясовувати, хто мав рацію.

5. Висловіть словами, що ви зрозуміли про почуття людини. Після того, як людина висловив думку чи почуття, намагайтеся передати це своїми словами. Це не тільки покаже, що ви були уважні, але і допоможе, якщо ви щось неправильно зрозуміли. Потім запитайте думку людини, щоб перевірити чи правильно ви все почули.

Наприклад, якщо ваші друзі говорять, що були дійсно ображені, що ви не запросили їх на вечірку на честь Хеллоуїна, перефразируйте і скажіть це своїми словами: "Я правильно зрозумів, що ви образилися, що я не запросив вас на вечірку?"

6. На думку фахівців в області шлюбу і сім`ї, ефективне вибачення включає в себе: жаль, відповідальність і виправлення ситуації.

Жаль - це прояв справжнього жалю з приводу того, що ви заподіяли біль і нещастя іншій людині. Наприклад, ви можете сказати: "Мені шкода, що я образив твої почуття, не зателефонувавши, коли я обіцяв, що подзвоню".

Відповідальність: гарне вибачення повинно бути про ваших діях, а не про вас. Наприклад, намагайтеся не говорити подібного: Мені шкода, що я образив тебе, але ти завжди забуваєш дзвонити мені. Замість цього скажіть: "Мені шкода, що я образив тебе, не зателефонувавши, коли я обіцяв, що подзвоню. Я знаю, що це було важливо для тебе. "

Виправлення ситуації: гарне вибачення повинно фокусуватися на тому, як ви можете загладити свою провину. Це знак того, що ви не тільки просите пробачення за те, що зробили, але і готові працювати над тим, щоб все знову було хороший. Наприклад, ви можете сказати що-небудь таке: "Мені шкода, що я образив тебе, не зателефонувавши. Я знаю, що це було важливо для тебе. Наступного разу я поставлю нагадування на моєму календарі, щоб не забути ".

7. висловіть співчуття. З розумінням ставитеся до почуттів людей, коли вибачаєтеся. Цей вислів дуже важливо, коли ви хочете дати знати людині, що саме означає ваше вибачення. Це показує, що ви активно намагаєтеся уявити собі наслідки ваших дій і що вас це турбує.

Наприклад, спробуйте сказати: "Я бачу, що тебе поранило то, що я зустрівся з твоїм колишнім, не сказавши тобі. Ви обоє пережили важкий розрив, і створюється враження, що я зустрівся з НІМЗ твоєю спиною, замість того, щоб бути чесним з тобою. Я хочу, щоб ти знала, як багато значить наша дружба для мене ".

8. Використовуйте "Я" замість "Ти". Зосередьте увагу на те, що зробили ви і що ви відчували, замість того, щоб звинувачувати іншу людину. Якщо людина відчує, що його звинувачують, це може спровокувати ще одну сварку.

Наприклад, якщо ви посварилися через те, що сказали одному щось образливе, не кажіть: "Мені шкода, що ти образився". Це перекладає відповідальність на нього, замість цього візьміть відповідальність за нанесення образи на себе.

9. Не кажіть просто: "Мені шкода". Просте "Мені шкода", може бути інтерпретовано як зневагу. Замість цього вислухайте людини, а потім вибачитеся, по можливості, специфічні.

Не зупиняйтеся на: "Я не це мав на увазі". Це не має значення. Важливо лише те, що ви образили людину. Ви можете сказати, що не хотіли образити його, але ви повинні продовжити і сказати, що знаєте, що це сталося і вам дуже шкода.

10. Уникайте всіх "але". Може бути дуже заманливо спочатку вибачитися, а потім продовжити запереченням: "Мені дуже шкода, що я образив тебе, але ти дійсно мав на увазі це".це але може звести ваші вибачення нанівець. Вибачайтеся і висловлюйте ваші почуття окремо.

11. Не стійте на своєму.Найшкідливішим може бути твердження людей, що вони мали рацію.Цілком природно визнавати, що ви образили людину. Пам`ятайте: визнати, що ви зробили щось, що образило людини, не означає, що ви зробили це навмисне.

Наприклад, якщо ваш партнер засмутився, що ви не покликали його на свій день народження, визнайте вашу помилку: "Я розумію, чому ти образився. Я не хотів тебе кривдити, мені дуже шкода ".

12. Говоріть про майбутнє. На додаток до того, що вам шкода, говорите про майбутнє, щоб людина зрозуміла, що ви всерйоз налаштовані зберегти ваші відносини. Скажіть що-небудь таке: "У майбутньому я зроблю Х, щоб уникнути проблем".

13. Не давайте обіцянок, які ви не зможете стримати. Твердження, що ви ніколи не скривдите людину, не дуже правдоподібно. Виникнення конфліктів цілком природно. Замість цього скажіть, що ви будете усвідомлено намагатися уникати дій, які можуть образити.

Частина 3 з 3:

збереження відносин

1. Запропонуйте зайнятися чимось приємним разом. Після того, як ви вибачилися, запропонуйте зайнятися чимось приємним разом. Це доведе, що ви зацікавлені в збереженні ваших відносин, і що хочете зробити їх більш щасливими. Якщо можливо, запропонуйте зробити що-небудь важливе для вас обох.

Наприклад, якщо вам обом подобаються «брудні» фільми, запропонуйте подивитися разом «Погана ніч кіно».
Заняття, які роблять дискусію і взаємодію швидкими, - дуже хороша ідея, тому що вони допомагають обом повернути позитивні чувствапрі спілкуванні з іншою людиною. Цей вид взаємодії служить нагородою за те, що ви були конструктивними, що стане в майбутньому звичкою.

2. Говоріть про причини сварки. Вибачившись і повернувши колишні відносини, може бути корисним поговорити про причини сварки. Як правило, сварки стосуються основних проблем і, якщо не вирішити ці проблеми, ви можете і надалі часто сперечатися на одну і ту ж тему.

Уникайте узагальнюючих слів, коли говорите про свої почуття. Такі слова, як «завжди» і «ніколи» не допускають нюансів. Узагальнення найчастіше помилково і миттєво призводить до того, що людина починає захищатися.

Наприклад, якщо ви посварилися через те, що ваш партнер забув про ваш день народження, не кажіть: «Ти завжди забуваєш важливі речі», - навіть якщо вам дійсно так здається! Замість цього, спробуйте сказати щось на подобі: «Я образився, що ти забув мій день народження». Так ви підкреслюєте ваш стан, то що ви відчували, а не те, що мав намір зробити інша людина.

3. Робіть спілкування пріоритетним. Сварки будуть виникати періодично, але якщо ви цінуєте ваше спілкування, це може зменшити кількість конфліктів і допомогти легше долати їх. Говоріть про свої почуття відкрито і запропонуйте їм наслідувати ваш приклад.

Чи не дивуйтеся говорити все, що хочете.Хоча може бути привабливим, вказувати на список недоліків іншої людини, це призведе лише до образи і розчарування.

4. Перевірте свої дії. Особливо, якщо у вас був один і той же спір кілька разів, перевіряйте іноді свої дії і питайте, що робити.

5. Зрозумійте, що определеннийуровень конфлікту - це норма. У всіх відношеннях, будь то дружні, між членами сім`ї або романтичні, ви маєте справу з людьми, які дуже часто відрізняються від вас. Тому нормально іноді мати певні непорозуміння. Важливо не ігнорувати ці конфлікти і не робити вигляд, ніби їх не існує, і не дозволяти їх.

Поради

Якщо ви помічаєте, що постійно сперечаєтеся з ким-небудь на одну і ту ж тему, проконсультуйтеся. Персональна терапія може допомогти вам знайти кращий спосіб взаємодії з людьми, групова терапія може допомогти вам обом навчитися спілкуватися один з одним більш ефективно.
Якщо ви дійсно хочете помиритися з ким-небудь, вам необхідно прийняти його або еечувства, незалежно від того, чи згодні ви з ними чи ні. Слова: "Я розумію, що ти образився" не значать, що ви на всі 100% згодні з їх правотою. Правильні чи помилкові вони - менш важливо, ніж показати вашу турботу про людину.

попередження

Якщо ви посварилися зі своєю другою половинкою, може бути заманливо спробувати зайнятися сексом, щоб помиритися після сварки. Проте, дослідження показують, що це погана ідея, тому що це може стати «нагородженням» за негативні емоції: ви можете шукати емоційну драму, тому що звикли очікувати «кращого» сексу після сварки. Дослідники радять спочатку миритися, а потім тільки починати сексуальні відносини.
Мати конфлікти природно, також як і гнів. Тим не менш, якщо ви часто відчуваєте страх або постійно вважаєте себе винними у всьому, або, що інша людина не проявляє співчуття і жалю, коли ранить ваші почуття, - це може бути ознакою поганих відносин. Якщо ви підозрюєте, що перебуваєте в такого роду відносинах - шукайте допомоги.